واه پروټین د سپورت تغذیه یو ډول دی ، کوم چې د لبنیاتو پروټینونو متمرکز ترکیب دی. د وینې پروټین د ورزشکارانو لخوا د عضلاتو ودې ملاتړ لپاره کارول کیږي. د پروټین پوډر په مایع کې منحل کیږي (معمولا شیدې یا اوبه) او د خوندور خوند سره د پروټین شیک په توګه کارول کیږي.
پدې وخت کې ، د وینې پروټین خورا عام او غوره پلور محصول دی. د فعال تمرین کولو خلکو په مینځ کې ډیر لږ خلک د چا سره لیدل کیږي چې هیڅکله یې د چا پروټین هڅه نده کړې. د دې محصول ورزش لوبې په اړه لوبغاړو بیاکتنه دوامداره ښه: د هیچا پروټین ګټې واقعیا دي ، که څه هم ، البته ، د دې کارول د تکړه ژورې روزنې اړتیا نفي کوي.
وړاندیز شوي مواد نږدې د فټنس عاشقان (دواړه نوي او ډیر تجربه شوي) د دې ډول سپورت تغذیې سره. د وینې پروټین د پاکوالي او تولید ټیکنالوژۍ سره سم توپیر لري. لیکوال به نه یوازې د استعمال او موثریت یادونه وکړي ، مګر د دې سپورت پیټ ممکنه زیان یا مخنیوی هم کوي ، د سپورت نورو سپلیمونو سره د هغې مطابقت ، په روزنې رژیم کې د دې غوښتنلیک توجیه کول ، او همدارنګه د هرکلي اصول او توضیحات.
په هیټ پروټین کې
د غنمو پروټین د شیدو پروټین لري چې له وینې څخه جلا کیږي. غنم د شیدو تنظیم کولو پرمهال رامینځته کیږي او په حقیقت کې د پنیر تولید کې ضمني محصول دی. په سیرم کې پروټین دومره ډیر ندی ، او د اوږدې مودې لپاره دا یوازې د پنیر تولید ضایع ګل کیده. د دې توکو سپورت تغذیه ترلاسه کولو لپاره د خواړو تولید کې د ټیکنالوژۍ پراختیا لسیزې وخت ونیو ، له 93 than څخه ډیر چې پکې اوبه شاملې وې ممکنه شوې.
د چاقو پروټین ترلاسه کولو لپاره کارول کیږي ، په کوم کې چې پروټین د غوړ او لیکتوز څخه جلا کیږي - یو ځانګړی ډول کاربوهایډریټ چې په شیدو کې شتون لري. د دې فلټر کولو پلي کولو لپاره ، د مایکروسکوپیک سوراخونو سره د سیرامیک غشا ایجاد شوې ، کوم چې د پروټین مالیکولونه لري ، مګر لییکټوز او غوړ له لاسه ورکوي. دلته څلور ډوله جھلی شتون لري د مختلف سوري اندازې سره او پدې توګه فلټریشن. د فلټر کولو ، غلظت او وچولو وروسته کارول شوي محصول تولیدوي. د نورو پاکولو لپاره د آئن تبادله هم کارول کیږي ، کله چې د فلټر کولو سربیره ، سیرم د چارج شوي آئنونو لخوا اغیزمن کیږي چې پروټین سره تړلي وي.
د وای پروټین ترکیب
د غوا په شيدو کې پروتین ، شاوخوا 20؛ ډیر څه ، د پروټین 80 ډول شاوخوا - کیسین (په نورو تی لرونکو حیواناتو کې ، د انسانانو په شمول ، دا تناسب به توپیر ولري). د کیسین څخه هم د سپورت پروټین ځانګړی تمرکز کوي - melanosomes ، کوم چې د شپې اخیستل مناسب دي. د وای پروټین هم خورا ګړندی جذب شوی ، او دا په عمده ډول مشتمل دی: بیټا لیټټوګلوبلین (65٪) ، الفا لیټالابومین (25٪) ، د بویین سیرم البومین (8٪). پدې کې او د پروټین طبیعت نورو موادو کې شتون لري ، د مثال په توګه ، امیونوګلوبولینونه - د معافیت سیسټم لپاره اړین انټي باډیز.
په وروستي محصول کې چې د چای پروټین په نوم یادیږي او د نورو موادو سره راځي: لیټکوز ، غوړ ، کولیسټرول او داسې نور د دوی د مینځپانګې درجه ممکن د وروستي محصول خالص پورې اړه ولري. (د پاکوالي د درجې د هیټ پروټینونو ډلبندۍ باندې ، لاندې وګورئ).
ولې د چرګانو پروټین ته اړتیا؟
د ونې پروټینونو د جذب سرعت لوړ ، نو دا چې دا د یو شمیر نورو ډولونو (غوښې ، هګۍ) سره یوځای د "ګړندي" په نوم پیژندل کیږي. دا ډول سپورت تغذیه واقعیا ګړندۍ هضم کیږي او بدن د لوړ کیفیت امینو اسیدونو برخه ترلاسه کوي - د غړو لپاره د جوړښت لومړني توکي. د پروټین دا مقدار (او په ترتیب سره امینو اسیدونه) کوم چې د سپورت پروټین لري ، پدې دومره لنډ وخت کې هیڅ طبیعي محصول د ورکولو توان نلري.
نو ، د Whey پروټین واخلئ کله چې زه د امینو اسیدونو ګړندي عرضې ته اړتیا لرم ، ځکه چې دا ډول پروټین جذب شوی دی. او که داسې وي ، نو دا باید د شدید تمرین په جریان کې رامینځته شي ، او د روزنې په پروسه کې د وخت په جریان کې ، په داسې حال کې چې د ورته مشکل عضلاتو ډله سره ګټل له لاسه ورنکړي (شاید لږ څه د چای پروټین اندازه ټیټه شي).
د چرګانو څخه اخیستل شوي پروټین د ډیری سپورت تغذیه محصولاتو اصلي اجزا دي. کارول شوي whey پروټین ممکن تقریبا خالص شکل وي (د وای پروټین)، د نورو ډولونو پروټینونو سره ترکیب (پیچلي پروټینونه)د کاربوهایډریټونو سره ترکیب (ګټونکي) او د نورو استخراج کونکو سره په ترکیب کې. یو محصول د "شیدو پروټین" په نوم یادیږي په عمومي ډول د غنمو او کیسین پروټینونو ترکیب دی.
د پروټین ډولونو په اړه نور ولولئ
د چرګانو پروټین ګټې:
- د عضلاتو جوړولو لپاره د امینو اسیدونو سره بدن چمتو کول او د پایلې په توګه. د ځواک فعالیت زیات کړئ.
- د وینې پروټین (په ځانګړي ډول په دې خورا پاک ب inه کې) د غوړ سوځیدنې کې مرسته کوي او د "وچولو" په جریان کې د ورزشکارانو لخوا کارول کیږي.
- د پروټین څښل د لوږې احساس کموي او بدن د غیر صحي خوړو هیله سره "تحلیل" کوي ، چې په اسانۍ د هاضمې وړ کاربوهایډریټونو او غوړ کې بډای دی.
- د ویټین پروټین شیک خورا خوندور خوند لري او په مایعاتو کې ښه تحلیل کیږي ، دا د ناري په څیر اخیستل مناسب دي.
- د وری پروټین د نورو خواړو په پرتله د سپورت پیټ په مناسب ارزانه قیمت کې پلورل شوی او نږدې هرچا ته شتون لري.
- د ځینې مطالعاتو په وینا ، د چای پروټین دائمی اداره کولی شي په وینه کې د کولیسترول کچه راټیټ کړي.
- دا ډول پروټین انټي اکسیډینټ او د انفلاسیون ضد فعالیت لري.
- یو نظر شتون لري چې د وای پروټین کولی شي د هغو کسانو لپاره ګټور وي څوک چې د دویم ډول ډایبایټس اخته کیږي: دا د وینې د شکر کچه کمولو کې مرسته کوي.
- ورته فشار د وینې فشار ټیټولو سره: ډیری مطالعاتو ښودلې چې د چاقو پروټین د هغو خلکو لپاره د وینې فشار نورمال کولو کې مرسته کړې څوک چې د لوړ فشار سره مخ دي.
- د سپورت تغذیه بازار کې د واه پروټین خورا پراخه لړۍ وړاندې کوي (دا د سپورت خورا مشهور محصول دی) ، پشمول د خوندونو خورا اصلي او په زړه پوري کرښې رامینځته کول (د مثال په توګه ، د کاپوچینو ، ناریل ، کوکیز ، کیک ، مینټ).
د خاورې پروټین:
- شاید د مصرف کونکو لپاره اصلي مسله ، د چا پروټین د خطر خطر دی د لاکتوز نه زغمل: دا فاکتور ډیری وختونه د هاضمي ستونزې (اسهال ، پړسوب) سره تشریح کیږي هغه څوک چې "ناکام" شوي د چا پروټین هڅه کړې. د دې ستونزې حل لپاره دوه لارې شتون لري. لومړی اختیار په جلا ب inه کې د شی پروټینونو ځای په ځای کولو لپاره کارول کیږي ، د پاکوالي لوکز او لیټکوز وړیا (جلا جلا) سره. دوهم اختیار: د حيواناتو د نورو پروټینونو نورو ډولونو "ګړندي" هڅه کول (د مثال په توګه هګۍ).
- کیدی شي ځینې نورو اجزاو ته د زغم وړ نه وي چې د چای پروټین په اساس د سپورت تغذیه کې شامل وي: خواږه ، خوندور نور. تاسو باید د اخیستلو دمخه هغه برخه په احتیاط سره وڅیړئ.
- تاسو باید د شین پروټین اخیستو څخه ډډه وکړئ: امیندواره او شیدې ورکونکې میرمنې هغه خلک چې د هاضمي سیستم او نورو داخلي ارګانونو په بیالبیلو جدي ناروغیو اخته دي؛ هغه خلک چې په سرطان اخته دي.
زیان لرونکی پروټین
د هغه د استعمال لپاره د ویلو پروټین سره ستونزې ، په ندرت سره پیښیږي ، دا د سپورت پیټ یو له خوندي ډولونو څخه دی. او تر دې دمه ، ایا دا قضیې امکان لري چیرې چې د چای پروټین خورا زیانمن وي (د لیکتوز عدم برداشت پرته)
په تیوریکي ډول ، هو ، مګر دا شاید د ورته پروټین څښل ندي (که څه هم د شیدو پروټین سره حساسیت هم ممکن دی ، که څه هم خورا لږ ندی)، او ډیر ځله د لوړ پروټین رژیمونو کې. دا ډول رژیم ممکن نه یوازې د اسهال او قبض لامل شي ، بلکه د سرطان ځینې ځانګړي ډولونه (د معدې ټریټ ، لیریانکس) خطر او د دوهم ډول ډایبایټس وده ډیروي (او دا د مقرراتو لپاره د پروټین احتمالي مثبت رول باندې ادعاو سربیره). د وینې د شکر کچه
د پښتورګو او هډوکو روغتیا لپاره خطر؛ لاهم تیوریکي دی ، لاهم اړتیا لري چې د دې احتمالي ستونزو تفصيلي مطالعه ترسره کړي. او بیا ، دا یوازې د هیچا پروټینونو په اړه ندي ، او په ټوله کې د لوړې پروټین مقدار.
عام احساس او احتیاط په هیڅ ډول ، د لوړې کچې سپورت رژیم کې پخپله "ضمیم" نشي کیدلی. د ځینې روغتیایی ستونزو سره بشپړ ، هغه باید د ډاکټرانو سره مشوره وکړي او ټول احتمالي خطرونه وارزوي.
چا ته سپارښتنه وشوه چې د وای پروټین واخلي:
- هغه خلک چې په مسلکي سپورتونو کې دخیل دي - د فشار وروسته د عضلاتو وده او ګړندي رغیدو ملاتړ کوي.
- هغه خلک چې په جم کې ، په سړک یا کور کې د فټنس کې ښکیل دي - تر څو د غړو ډله ایز ملاتړ او وده وکړي.
- هغه خلک چې په فټنس کې دخیل دي او غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي - لکه د ټیټ کارب ناشته او د وزن له لاسه ورکولو لپاره.
- هغه خلک چې په درانه فزیکي کار بوخت وي ، د کاري بارونو وروسته د اسکلیټي عضلاتو د پوره رغیدو لپاره.
- خلک ، د یو دلیل یا بل لامل لپاره ، د ستړیا او د وزن کمولو لپاره د وزن نشتوالي سره مخ دي.
د غنم پروټین ترلاسه کولو ب Featuresې
د واګ پروټین دری اساسي ب areې شتون لري: متمرکز کول ، جلا کول ، هایډرولائزیټ. د سپورت تغذیه کې د شیانو پروټین ټول ډولونه یو له دې ب formsو څخه دي ، یا ترکیب یې.
1. توجه کول
د وین پروټین متمرکز (WPS) ترټولو ډیر دی عام او ارزانه د پاکوالي معتدل درجې لرونکی دی. پدې کې د پروټین برخه کولی شي غوره قضیه کې 89 reach ته ورسیږي ، پدې کې معمولا د لیټکوز خورا ښه مقدار شتون لري (له 4٪ څخه تر 52٪ پورې) او غوړ (1-9٪). په څرګند ډول د هغه خلکو لپاره چې د لیکټیس رواداری نه لري غیر مناسب دي ، مګر د نورو خلکو لپاره دا یو ښه کاري پروټین دی.
تر ټولو مشهور د غلي تمرکز:
- 100 Whe د سرو زرو معیاري (مطلوب تغذیه)
- 100 P خالص ټایټانیم Whey (SAN)
- پروسټار 100 Whe Whey پروټین (نهایی تغذیه)
2. جلا کول
د Whey پروټین جلا (WPI) - حقیقت کې دا ورته غلظت دی مګر د پاکوالی لوړه درجه سره. پدې کې پروټین لا دمخه 90-95 is دی (په عمل کې د 93٪ څخه ډیر ، چې موندل یې ګران دي) ، لیټکوز د تیر شکل (0,5،1-XNUMX)) په پرتله خورا لږ دي او ورته غوړ. د متمرکز کولو په پرتله خورا ګران دی ، د هغه چا لخوا پلي کیږي چې د لیکتوز نه زغمل کیږي ، او همدا رنګه د مالي وړتیا په شتون کې د مسلکي روزنې ډیر لوبغاړي.
ترټولو مشهوره واګونونه:
- د ISO حساسیت 93 (نهایی تغذیه)
- د ټایټانیوم جلا کولو عالي (SAN)
- امارت (MHP)
3. هایډرولایژیټ
د Whey پروټین هایډروالیزاټ (WPH) - د غنمو پروټین دا ډول دمخه یو څه تخم دی ، او که څه هم سلنه یې د انزوا په پرتله یو څه ټیټه ده (شاوخوا 90)) ، دا د جذب ډیره کچه لري. دا یو لږ الرجنیک انتخاب دی ، مګر خورا ګران. د تخمیر له امله دا تیاره خوند لري ، د تیرو دوه ډولونو په پرتله ، چې د شيدو ځانګړتیا ده.
تر ټولو مشهور هی هایډرولیسټونه:
- 100 Hy هایډرولائز شوي Whey پروټین (د مطلوب تغذیه)
- د پلاټینیم هایدرو هی (د تغذیې اصلاح)
- اسو وهي صفر (بایو ټیک)
کوم ډول پروټین غوره کړئ او ولې؟ د ورزشکارانو لوی اکثریت چې د لیټکوز زغم سره مناسب ستونزې لري د چا پروټین متمرکز: دا د تناسب نرخ دی / فعالیت له مطلوب سره نږدې دی. په دې نظر، د دوی د پاملرنې د بندولو اړتیا، ceteris paribus، نور دا چې مارکيټ د پام وړ شمیر څخه ډیر کیفیت لرونکي محصولات وړاندې کوي.
د مالي فرصتونو په شتون کې تاسو کولی شئ د پروټین جلا او هایډروالیزاټ هڅه وکړئ ، دوی په وچولو کې ډیر اغیزناک دي (د بدن جوړونې او فټنس غړو لپاره اختیار ، سیالۍ لپاره چمتو کول). که د لیټکوز سره ستونزې ولرئ غوره ده چې د انزال کارولو لپاره غوره وي (چیرې چې لږترلږه).
د پروټین ورځنی اړتیا
په ورزشکارانو کې د پروټین ورځنۍ اړتیا یوه پیچلې مسله ده ، چې دمخه یې ډیری کاپيونه مات کړي دي. په ادب کې سپورت تاسو ډیری وختونه د ورزشکارانو خپل وزن کې 2 کیلوګرامه 1 ګرامه پروتین موندلی شئ. په حقیقت کې ، دا حد اوږد کیدی شي د 1.5 ګرام څخه تر 3 G پورې د بدن 1 کلوګرام وزن کې. دا ټول د روزنې په شدت او د زده کونکي انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري ، په بیله بیا د هغې اهداف: په ساده ډول ، د وزن لاسته راوړل یو شی دی ، مګر د یو ټاکلي وزن کټګورۍ ته د ننوتلو هڅه یو بل څه دی. نو ډیری مشورې ستاسو احساساتو باندې تمرکز کولو لپاره مشورې کوي ، په ځانګړي توګه د سپورت پایلو معقول وده یا د هغې نشتوالي. د دې پر اساس په رژیم کې د پروټین مقدار تنظیم او مجموعي کالوري مینځپانګه تنظیم کړئ.
که موږ د خورا عام عمل په اړه وغږیږو ، د پروټین ټوله ورځنی مقدار د پیاوړي ځواک روزنې پرمهال باید دا وي:
- د عضلي ودې لپاره: د بدن د وزن 2.5 کلوګرام کې 1 g
- د غوړ سوځولو لپاره: د بدن وزن 2 کیلوګرامه 1 g
دا دی، که تاسو 80 کیلو ګرامه وزن ولرئ، د پروټین لپاره ټوله ورځنۍ اړتیا کله چې وزن به 200 ګرامه وي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا د ټولو خواړو څخه چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې خورئ د پروټین یوه عامه اړتیا ده ، او نه یوازې د پروټین سپورت پروټین څخه. د پروټین خواړو کې غوښه، کب، هګۍ، پنیر، لوبیا محصولات شامل دي. د مثال په توګه، د چرګانو په 100 ګرامه سینه کې 25 ګرامه پروټین شتون لري. پدې مقاله کې لوستل شوي محصولاتو کې د پروټین مقدار محاسبه کولو څرنګوالي په اړه نور ولولئ. د عادي محصولاتو اوسط پروټین باید لږترلږه د پروټین ورځني ارزښت 60-70٪ وي. تاسو اړتیا نلرئ د سپورت خواړو څخه ناوړه ګټه پورته کړئ ترڅو طبیعي خواړو ته زیان ورسوي.
د چرګانو پروټین
د جار پروټین سره بشپړ د سکوپ (سکوپ) ډیر احتمال شتون لري ، کوم چې معمولا د 30 G وچ پاؤډر ځای نیسي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې 30 g د خالص پروټین په پرتله د پوډر ټولیز ماس دی. که چیرې ، د مثال په توګه ، د چای پروټین په یوه سکوپ کې 80 protein پروټین لري 24 ګرامه خالص پروټین دی. د دې په وینا ، د 50 ګرامه پروټین مصرف لپاره تاسو اړتیا لرئ دوه ارزانه چای پروټین وخورئ. دا غوره ده چې په 2-3 خواړو کې وویشو.
د پروټینو مطلوب اخستل:
- د خوب له پاڅیدو سمدستي وروسته ، د شپې کتبولزم پایلو ته د رسیدو لپاره ، بدن ته د امینو اسیدونو "ګړندي" خوراک ورکول.
- د خواړو تر منځ د ورځې په جریان کې (ترجیح ورکول تر روزنې دمخه).
- د ورزش دمخه شاوخوا 1.5 ساعتونه (هایډرولائزیټ او نیم ساعت لپاره).
- سمدلاسه د روزنې وروسته (یا د 30-40 دقیقو وروسته ، که چیرې ورزشکار د روزنې ناستې وروسته سمدلاسه BCAAs واخلي).
د خوب لپاره د "ګړندي" لپاره پروټین غوره انتخاب دی. په شپه کې دا غوره ده چې د کیسین یا پروټین کمپلیکس واخلئ (د جذب شوي او "ورو" پروټین ترکیب). دا تخنیک به د شپې وخت خوب کې د امینو اسیدونو تحویل ډاډمن کړي.
د کاري ورځې په ورځو کې د غنم پروټین وخورئ:
- لومړۍ ورځ - سهار
- دوهم میتود - دمخه ورزش
- د ورزش وروسته دریم تخنیک
که اړینه وي ، د روزنې په ورځ کې د شیشو پروټین اضافي تخنیکونه د خواړو ترمینځ کیدی شي.
په آرام ورځو کې د غنمو پروټین وخورئ:
- لومړۍ ورځ - سهار
- دوهم استقبال - د ناري او د غرمې تر مینځ
- دریم تخنیک د غرمې او ډوډۍ تر مینځ
د 10 ګیرو پروټینونه
د پخلي او پروټین اخستلو اصول
- د پروټین سویډی خدمت کولو چمتو کولو لپاره تاسو به 30 ګرامه پروټین پاؤډر ته اړتیا ولرئ (1 سکوپ).
- تاسو کولی شئ خدمت پخپله بدل کړئ ، مګر په یاد ولرئ بدن نشي کولی په یو خواړه کې له 30 ګرامه څخه ډیر پروټین هضم کړي. نو په یو ګام کې د لوی چاقو پروټین څخه کار واخلئ چې هیڅ معنی نلري.
- د پروټین سویډی لپاره ، د پروټین پاؤډ په شیکر یا بلیډر کې مخلوط کړئ ، د اوبو یا شیدو ټیټ غوړ 250-300 ملی لیتر اضافه کړئ. که تاسو لیټکوز ته زغم نه لرئ ، نو دا پروټین یوازې په اوبو کې تحلیلوي.
- کله چې کاکټیل جوړ کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې پاؤډر پرته له ګونډو څخه یوشان ډله ایز پورې منحل شوی و. د وچ محصول نیمګړی تحلیل کولی شي د دې جذب زیانمن کړي.
- د کاکټیل په چمتو کولو کې ګرم مایع مه کاروئ ، که نه نو پروټین به curdle او د دوی ګټور ملکیتونه به له لاسه ورکړي.
- کله چې د تمرین وروسته د وینې پروټین واخلئ ، تاسو کولی شئ دا په اوبو او جوس کې منحل کړئ (دا اختیار د وزن له لاسه ورکولو مناسب نه دی). جوس د ساده کاربوهایډریټونو سرچینه ده ، کوم چې د ګړندي پروټین سره په ترکیب کې به ستاسو بدن ته د غړو د ودې لپاره وده ورکړي.
- په اختیاري توګه ، تاسو کولی شئ په پروټین کې نور اجزاوې هم اضافه کړئ ، لکه بیر ، کیلي ، مغز او نور. دا په ځانګړي توګه مرسته کوي کله چې د وخت سره د پروټین ذخیره بور کیږي. که څه هم پدې حالت کې تاسو کولی شئ په مختلف خوندونو کې د کین ځینې پروټین واخلئ او د دوی ترمینځ بدیل کړئ.
- د پروټین پاؤډر د صحي پروټین ډیسټریټ پخولو لپاره کارول کیدی شي. د مثال په توګه ، ډیری د پروټین مفنز یا کاسروول پخولو لپاره مینه لري - دوی خوږ او مغذي مواد دي. پدې حالت کې د پروټین حقیقت ارزښت به ټیټ وي.
- ډیری وختونه د چای پروټین ورځنی نرخ په 2-3 خواړو کې تقسیم کیږي: سهار ، د روزنې دمخه او روزنې وروسته. که تاسو په ورځ کې یو ځل د چای پروټین اخیستو پلان لرئ ، نو غوره به وي چې د ورزش وروسته دا وکړئ.
- که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو بیا جواز لري چې د چای پروټین یو واحد خواړه ځای په ځای کړئ ، مګر تاسو باید خپل ورځني رژیم د کافي اندازې ویټامینونو ، مینرالونو او مغذي توکو مصرف کولو لپاره کنټرول کړئ. په یاد ولرئ چې پروټین یوازې یو بشپړونکی دی او د ریښتیني خواړو بدیل نه دی.
د پروټین مالي لګښت محاسبه کول څنګه؟
د نورو سپورت تغذیه محصولاتو په پرتله د whey پروټین خورا ارزانه لګښت لري. مګر په کوم مالي لګښت کې تاسو اړتیا لرئ په واقعیت کې محاسبه وکړئ؟
راځئ چې د سایډ غلظت او Whey جلا کولو خدمت لپاره د لګښت محاسبه کړو - د مثال په توګه مشهور تولید کونکي: پروسټار 100 Whe Whey پروټین (حتمي تغذیه) او جلا جلا عالي (SAN). د پروټین شیک خدمت کولو لپاره به څومره لګښت ولري؟
متمرکز پروسټار 100 Whe Whey پروټین (حتمي تغذیه)
د پروسټار 100 Whe Whey پروټین (2.4 کیلوګرام) د کڅوړې قیمت ، چې پدې کې 80 خدمتونه شامل دي ، 2900 روبل دی. هغه دی، د چورګړو د خدمت کولو لګښت serving 36 دی. یو خدمت کول 25 g پروټین او 120 kcal دي. په احتمالي توګه د ویل چای غلظت کولو 3 خدمتونه (75 g پروټین) به د 110 روبل اندازې کې وي.
د ټایټانیوم جلا کولو عالي (SAN) جلا کړئ
د ټیټانیوم جلا کولو سوپریم (2.3 کیلو ګرامه) د بسته کولو قیمت ، چې 75 خدمتونه پکې شامل دي ، 4,900،XNUMX روبل دی. هغه دی، د پروټین د جلا کولو خدمت کولو لګښت 65 روبل دی. یو خدمت کول 27 ګرامه او 110 کالوری دي. په احتمالي توګه د ویلو پروټین جلا کولو 3 خدمتونه (grams 81 ګرامه پروټین) به د 200 روبلو په حد کې وي.
البته، نرخونه به د ځانګړو برانڈونو پورې اړه ولري. د مثال په توګه، د وری پروټین د مصرف لګښت نمایشي ارقامو ښودلو لپاره ځینې خورا عام محصولات اخیستل.
Whey پروټین او نور سپورت
پروټین اکثرا د رژیم د تمرین یو له اصلي عناصرو څخه دی (د کیفیت لرونکي طبیعي محصولاتو سره چې هغه نشي بدلیدلی). د Whey پروټین د هر ډول سپورت تغذیه او سپورت تکمیلاتو سره مطابقت لري. په هرصورت، د داخلې ځینې قواعد باید پوه شي:
- پروټین باید په ورته وخت کې د امینو اسیدونو لکه BCAAs او عادي سره ونه اخلئ. د امینو اسیدونو او پروټینونو د مینځلو تر مینځ باید د 30-40 دقیقو وقفه ودرول شي ځکه چې د بدن د امینو اسیدونو جذب کولو وړتیا محدودیت لري او دواړه محصولات کولی شي د یو بل جذب مخه ونیسي.
- د پروټین او لاسته راوړونکي موازي استقبال چلولی شي ، مګر بیا یې په یو خدمت کې نه ګډوډول (د وزن اخیستونکي پروټین کې او پدې کې).
- د شپې تیز پروټین په شپه کې مصرف کیږي. خوب کولو دمخه د پیچلي پروټین یا کیسین څښلو لپاره غوره دي.
کوم بل پروټین د چرس ځای نیولو لپاره؟ Whey پروټین د څارویو پروټین دی چې د ښه امینو اسید ترکیب لري ، کوم چې د ګړندي جذب لخوا هم بizedه کیږي (د کیسین برعکس). د کار کولو ملکیت ورته په لومړي ځای کې د غوښې او هګۍ (د امینو اسید ترکیب غوره) پروټینونو کې ورته دی. ریښتیا ، او دوی به د معمول له جلا جلا جلا څخه ډیر لګښت ولري.
د چای پروټین په اړه 10 پوښتنې او ځوابونه
.y y protein Whe protein protein protein protein protein the the theﺎ harmful؟؟؟ chemical s chemicals؟ ؟ﺎ؟؟ is؟؟؟
ګي پروټین له طبیعي خامو موادو څخه تولیدیږي ، "کیمیا" دا د پلورنځي څخه د لبنیاتو محصولاتو څخه ډیر ندي (کوم چې کولی شي خوندونه هم اضافه کړي ، او نور). په هرصورت ، د طبیعي خوندونو سره د پروټین ډولونه دي (کوکو ، د مثال په توګه) یا حتی د دوی پرته.
ډیری وختونه د سپورت پروټینونه د ویټامینونو، منرالونو، د هضم لپاره انزایمونو او نورو ګټورو موادو سره بډایه شوي، نو دا محصولات په خوندي ډول د هغو خلکو لپاره ګټور بلل کیدی شي چې د پام وړ فزیکي تمرین تجربه کوي.
. muscle muscle muscle muscle muscle whe protein protein protein protein؟ muscle muscle muscle muscle muscle growth growth growth for؟ Howﺎ How؟؟ effective effective effective effective؟؟؟
هو ، مؤثر. سربیره پردې ، که تاسو د مصرف شوي پیسو او ګټورو اغیزو سره پرتله وکړئ ، د وین پروټین متمرکز ترټولو اغیزمن ډول سپورت دی. ګی پروټین د امینو اسیدونو ښه ترکیب لري ، په چټکه او مؤثره توګه د هغوی بدن ته اکمال.
سربیره، یوازې د طبیعي خواړو څخه د پروټین (او امینو اسیدونو) مقدار ترلاسه کول خورا ستونزمن دي ، دا به د هاضمي سیسټم باندې د لوی بار پایله ولري. دا خورا غوره ده چې ستاسو د سپورت رژیم پروټین کې شامل کړئ او ستاسو بدن ته د غړو جوړولو لپاره بلاکونه چمتو کړئ.
.3 y foryy protein protein protein protein protein weight weight weight weight weight loss loss loss loss؟ forﺎ؟؟؟؟؟ effective؟؟؟؟
راځی چې وایو، هیټ پروټین د وزن کمولو ته وده ورکوي. د کورس تیاري پروټین نشي کولی د غوړ سوځولو لپاره د محصول 1 XNUMX وبلل شي ، مګر پدې لار کې یو ځانګړی فعالیت لري.
دا تاثیر د ډیری عواملو له امله دی:
- د غوړ اسیدونو هضمولو لپاره اړین انزایمونه (هم پروټینونه) ، په ترتیب سره ، په بدن کې د پروټین اخستل به د غوړ سوځولو پروسې اړین برخې چمتو کړي؛
- پروټین لوږه کموي او د کاربوهایډریټ جذب ورو کوي؛
- د پروټین په ترکیب ، بیا ، د دې ترلاسه کولو لپاره انرژي ته اړتیا لري ، بدن کولی شي د غوړ پروسس کولو انرژي په ګډون وکاروي.
4. د عضلاتو وده لپاره غوره دي: د وزن اخیستونکي یا پروټین؟
ټول د لوبغاړو د بدن نوع پورې اړه لري ، په جینیکي توګه مشخص شوی. په اینڈومورفیک او میسومورفیک د بدن ډولونو کې دا غوره دي چې پروټین وخورئ: د طبیعت له مخې عضلات د مسمورف اضافي انرژي د وزن اخیستونکي کې موجود کاربوهایډریټونو کې ، یوازې دې ته اړتیا نلري او همدا ډول به پرمختګ ته ښه وي؛ او د انډومورف لاسته راوړونکی یوازې بد دی: سړی ، د حوصله اخیستونکي ته متوجه به د غوړ نوي پرتونه ورکړي.
د ایکټیمورفي سره حالت توپیر لري: وزن (دواړه عمومي او په ځانګړي توګه عضلات) هغه ته په لوی مشکل سره ورکول کیږي ، او د اخیستونکي اخیستل ترلاسه شوي انرژي به د دې پروسې پرمخ وړلو کې مرسته وکړي ، پدې حالت کې د پروټین + کاربونو ترکیب ، له دې څخه غوره دی. یوازې پروټین.
. Whe y protein Whe protein protein protein protein protein more more more harm harm harm harm harm harm؟ harm؟ harm؟ harm harm؟ harm harm؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
د سالم کس لپاره چې په منظم ډول تمرین وکړي ، یا د کوم بل مهم فزیکي فعالیت پروټین تجربه کړي (څوک یا کوم بل) بې تجربه ګټور. احتمالي خطر (که هر یو وي) له پلوه کوچنی دی.
د هاضمې سره خورا عامې ستونزې د لیټکوز عدم برداشت او یا کوم بل بل لامل. پدې حالت کې ، یواځې اړتیا د جلا کیدو لپاره د وینې پروټین غلظت ته اړتیا لرئ ، یا هایډرولائزایټ لږ زهرجن ب isې لري. هایډرولائزیټ ډیر او اسانه جذب کیږي د دې حقیقت له امله چې پدې کې پروتین لا دمخه په جزوي ډول تخمر شوی دی (د هاضمې په لاره کې لږ فشار).
د پروټین له مصرف څخه تیوریکي زیان د ځانګړي روغتیا ستونزو شتون کې امکان لري. پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې د نیولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ. ښه ، د سپورټ پیټ داخلې لپاره ستاسو خپله عامه لاره ده ، البته.
6. ایا پرته له تمرین څخه د هیچا پروټین اخیستل ارزښت لري؟
د دې کولو معنی لري یوازې په انساني ژوند کې د پام وړ فزیکي بار نه منوونکی طبیعت په شتون کې. د کار ساختماني کار کونکي ، د سړک کار کونکي یا ماین - د قضیو مثالونه چیرې چې د ویټ پروټین ارزښت لري او پرته له سپورت. که چیرې سخت تمرین نه وي ، نو بیا اړتیا نشته چې په رژیم کې د دې مقدار پروټین شامل کړئ: هغه بدن چې تاسو به یې ورته اړتیا ونلرئ او شاید ډوب یې نشي.
یو استثنا ممکن هغه قضیې وي کله چې تاسو له منظم خواړو څخه کافي پروټین مصرف کړئ (د مثال په توګه غوښه ، کب ، کاټيج پنیر ، پنیر مه خورئ). پدې حالت کې دا د امینو اسیدونو کمښت لپاره د سپورت پروټین اخیستل معنی لري.
7. ایا زه کولی شم د پښتورګو په ستونزو کې د وایم پروټین واخلم؟
د پښتورګو جدي ستونزو په صورت کې (د پښتورګو ناکامي ، د مثال په توګه) د چای پروټین اخیستل اړین دي چې مخنیوی وشي. روغتیا د نورو شیانو په پرتله خورا مهم دی ، او په شمول د سپورت پایلې.
8. ایا زه کولی شم د پروتوکولونو لیټکوز عدم برداشت سره واخلم؟
تاسو کولی شئ ، مګر یوازې توجه مه کوئ ، چیرې چې دا خورا ډیر لري. د عدم برداشت په حالت کې سمه پریکړه باید جلا شي چیرې چې لیټکوز له 1٪ څخه ډیر نه وي.
9. ایا زه اړتیا لرم چې د چرګانو پروټین انجونې واخلم؟
هو ، د "اوسپنې" سره درنې روزنې کې انجونې هم د نارینه وو په څیر د پروټین لوړې کچې ته اړتیا لري ، یوازینی توپیر یې دا دی چې د لږ وزن او د غړو پروټین کم خوراک له امله یو څه کم کیدی شي.
د امیندوارۍ په جریان کې او د سپورټ سپیټ اخیستو څخه د سږي تغذیه باید پریښودل شي. او پاتې - ټول د نارینه وو په څیر.
د انجونو لپاره د پروټین اخستلو په اړه ټول
10. ایا زه اړتیا لرم د پیل کونکو لپاره د وای پروټین واخلم؟
د روزنې نویو 1-2 میاشتو وروسته به د بریښنا شرایطو کې ګړندی پرمختګ وکړي ، په حقیقت کې د ب changingې بدلون نه: دا د عصبي پراختیا یو نامتو دوره ده کله چې مرکزي عصبي سیسټم یو څه تمرینونه ترسره کول زده کوي. دا د ورته روزنې له لارې ځواک او د صفر د وزن زیاتوالي کې وده کول دي.
په راتلونکی کی، پرمختګ لپاره تاسو باید په رژیم کې کافي پروټین ولرئ - او دا هغه ځای دی چې عواید به یې د ویښتو پروټین وي.
هم وګوره:
- د وزن د ضایع کیدو او د غړو غړو وده لپاره پروټین ټول هغه څه چې پوهیږي
- کریټین: ولې د دې اړتیا لیدل کیږي څوک چې واخلي ، ګټه او زیان ورسوي ، د داخلې اصول
- L-carnitine: ګټه او زیان څه دي ، د داخلې مقررات او غوره درجه بندي