د تمرین څخه وروسته د غړو درد: څه لاملونه او څنګه پاک شي

د ورزش وروسته د غړو عضلات - یوه پدیده چې د ټولو زده کونکو سره پیژندل کیږي. هرڅوک چې کله هم ډمبیل غوره کړی وي یا د کاردیو ورزش ترسره کړي ، باید په عضلاتو کې د "خوږ" درد نشتون تجربه کړي وي چې په تیرو درس کې یې وزن ترلاسه کړی. مګر د دې پیښې واقع کیدو او اوږدمهاله پایلې اصلي دلیلونه د عادي روزنې څخه ځینې روښانه کوي. د غړو درد داسې یو "پیژندل شوی اجنبی" دی.

د تمرین وروسته د عضلاتو درد لامل کیږي

د هوښیارتیا فټنس هڅول د ورزش وروسته د ځنډ عضلاتو درد سنډروم (د ځنډ له امله عضلاتي درد) ، لکه څنګه چې ورته ویل کیږي) په کلکه د روزنې ناستې د اغیزمنتیا مفهوم سره تړاو لري.. تاسو د ښو روزنې ناسته درلوده ستاسو عضلات ژور دي ، له همدې امله ، دوی د ډیری فټنس عاشقانو په وینا دومره یا نږدې وده کوي. د دې کټګورۍ لپاره د ځنډ څخه د عضلاتو درد ډیر ځنډول د روزنې پرمختګ پایله ده. "د درد مخنیوی تاسو پرمختګ له لاسه ورکوئ" - د دې اصولو له مخې ژوند وکړئ او په ټوله نړۍ کې د سلګونو زره فټنس اتلانو ته روزنه ورکړئ. د روزنې بل کټګورۍ شتون لري (اساسا ، هغه څوک چې یوازې تمرین پیل کوي) ، کوم چې درد اخلي او په هره لاره کې د دې د کمولو هڅه کوي ، په شمول د مخدره توکو کارول.

څوک سم دی او څوک نه دی؟ یا شاید حقیقت ، لکه څنګه چې ډیری ځله پیښیږي ، په مینځ کې چیرې؟ د ورزش وروسته ولې عضلات زیانمن کیږي ، کوم ځنډني میکانیزمونه چې په بدن کې ځنډیدل د عضلاتو درد ځنډونکي ظاهري ب andه رامینځته کوي او د عضلاتو درد څخه څنګه ځان خلاصوي ، او په عموم کې ، ښه یا بد به موږ پدې مقاله کې د پوهیدو هڅه وکړو. او اجازه راکړئ چې هر روزونکی به د ځان لپاره پریکړه وکړي ، د هغه په ​​لټه کې شي یا نه.

لومړی د دې درک کول دي چې کوم ډول درد چې د روزنې په پایله کې پیښیږي ، نه. په عمل کې ، دلته درې لومړني ډولونه شتون لري. له دې جملې څخه دوه یې "ښه" او بل یې د "بد" لپاره منسوب کیدی شي.

لومړی لامل: د لیکټیک اسید درد

د درد لومړی ډول - بدنام "سوځیدل" ، چې ډیری وختونه پیښیږي کله چې د روزنې مختلف پرمختللي میتودونه کاروي یا په ناڅاپي ډول بار کې زیاتوالی راځي. د دې پیښې علت ښه پیژندل شوی ، دا لیټیک اسید په عضلاتو کې رامینځته کیږي چې د هغه تر اوږدې مودې لاندې پاتې کیدو پایله کې. په ورته عکس العمل کې عضلات شتون لري او "سوځیدنه" شتون لري.

بیلابیل ورزشکاران دا احساس یو څه توپیر لري (د شخصي شخصي شخصي انګیرنې احساس). ایا داسې درد خورا ګړندی دی - له غونډې وروسته اعظمي 6 ساعته ، او معمولا ډیر ګړندی. دا دودیز ډول "ښه" ډول ډول درد دی ، د ژوندي موجود لپاره د پام وړ اوږدمهاله منفي پایلې نه لري دا به هم ځانګړې ونه کارول شي ، که څه هم. ډیری باډي بلډرز د دې "سوځیدنې" لاسته راوړلو لپاره خولې کار کوي ، حتی د روزنې په پای کې ځینې "سوځیدلي" طریقې ترسره کوي. که د دوی احساسات واقعیت سره سمون ولري ، دوی به دمخه د دوی اتلولي عضلاتي ډله زیاته کړې ، مګر په عمل کې دا ډیری ځله نه کیږي ، افسوس.

دوهم لامل: د ورزش وروسته درد

دوهم د ورزش وروسته د عضلاتو درد دی (د عضلاتو درد ځنډول) د یو ورزش وروسته شاوخوا 12-24 ساعتونو وروسته پیښیږي. دا د پوسټ ورزش کار درد دی او پدې مقاله کې ورته مراجعه کیږي. د دې وضاحت چې ولې یوه ورځ وروسته او ډیر ناڅاپه د ورزش وروسته عضلات درد کوي ، په حقیقت کې خورا ساده دی: دا د سږو سوزش پایله ده ، د کانټریکټیک جوړښتونو ناروغیو او د غړو عضلي انساجو په پایله کې. سوزول د دې پدیدې پراختیا ته د مایکرو ترلاسه کولو وروسته سمدستي نه لیدل کیږي وخت ته اړتیا لري. نو ځکه ، د ورته درد چوکۍ او معمولا د ورزش وروسته 2-4 ورځو کې وي.

د مایکروټراوما پیښې لپاره ، د دې مطلوب کافي وزن وزن او د وخت یو څه اندازه عضلات د سوځیدنې المل کیږي. د ډیری تکرار سره د خورا لږ وزن سره روزنه کولی شي او په ورته وخت کې د سخت ځنډ پیل شوي عضلاتو درد رامینځته کړي او د 1-2 تکرار لپاره خورا دروند وزن پورته کول هم د دې وړ ندي چې د کانکریټیک جوړښتونو مهم مایکروټراوما رامینځته کړي. د دې ټولو عضلاتو درد څخه قوي د هغه چا لخوا احساس کیږي چې په لید کې 5-15 تکرار سره روزل شوي ، په ورته ډول نوي راغلي او هغه څوک چې د اوږدې وقفې وروسته یې روزنه پیل کړې.

مخکې لدې چې تاسو میتودونه وپلټئ چې څنګه له تخرګ څخه خلاص شئد پټوري ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دا هم د درد "ښه" ډول دی ، د ارګانیزم لپاره د پام وړ منفي حرکت نه کوي. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، ډیری ورزشکاران ورته ورته احساس کوي.

3 لامل: د ټپ له امله درد

مګر دریم ډول درد ، یقینا خراب دی د ټپ درد. د مثال په توګه ، رګونو ، ملا تړونو یا د غړو سختې اوښکې ته سخت زیان. دا ډول درد د لومړیو دوو څخه په اسانۍ سره د توپیر لپاره. پدې اړه نور د دې مقالې په جلا برخه کې ولولئ.

د پوسټ ورزش عضلاتو درد څخه څنګه خلاصون؟

اوس راځئ چې هغه لارې چارې وڅیړو چې څنګه د ځنډیدونکي عضلاتو درد څخه خلاصون ترلاسه کړو که نه نو بشپړ نه نو لږترلږه د پام وړ کم کړئ.

  1. د پوسټ ورزش درد سینډروم کمولو ترټولو اغیزمنه او ساده لاره د روزنې دمخه د هدف غړو غړو ته ګرم کیفیت دی. ګرم شوی او د عضلاتو کار کولو لپاره ښه چمتو شوي به د هغه په ​​پرتله خورا ټروما ترلاسه کړي کوم چې سمدلاسه په "یخ" حالت کې جدي بوج ورکول کیږي.
  2. هغه څوک چې په عضلاتي ډله کې د درنو او سپکو روزنې بدیل لپاره د ځواک سټایل روزنې پیژندل شوي میتود تمرین کوي. اسانه تمرین د عضلاتو درد د پام وړ کموي ، کوم چې د سخت ورزش وروسته څرګند شو. د بار بارونو دغه نامتو اثر.
  3. سرد فشار او حمام د تغیر وړ تودوخې سره: د داسې میتودونو ریسارټ کول اړین دي که چیرې درد شدید وي.
  4. مالش ځینې وختونه د ورزش وروسته د عضلاتو درد کمولو لپاره هم کارول کیږي ، د دې میتود اغیزمنتوب بیاکتنې اکثرا مثبت دي.
  5. د ځایی عمل بیلابیل درملو چمتووالی (مرضونه) ، او اخیستل. کولی شي د انفلاسیون ضد ، تحلیلي او تحلیلي اغیز ولري ، مګر د عضلاتو رغیدو ګړندي کولو لپاره اغیزه نلري.
  6. د تمرین وروسته پروتین رژیم او د مایعاتو ډیر مقدار هم کولی شي د عضلاتي درد ځنډ کم کړي.
  7. په حمام کې کتل او ورو ځغول به د عضلاتو درد په ځان کې د ځان راښکته کولو ډیر رواني اغیز ولري او دا پخپله ، دوی نږدې کار نه کوي.

مګر د پوسټ ورزش درد له مینځه وړو لپاره تمرینونه تمرین نشي کولی ، که څه هم د دوی پلي کولو لپاره تاسو لاهم اړتیا لرئ ، که تاسو غواړئ په مؤثره توګه روزنه ورکړئ. د ځنډیدلي عضلي درد او د انټي آکسیډنټونو مصرف باندې به د پام وړ اغیزه ونلري (د بیلګې په توګه ، ascorbic اسید).

ایا د روزنې لپاره امکان شتون لري که د عضلاتو درد؟

د تمرین وروسته د عضلاتو درد څخه د خلاصون څرنګوالي لارو ارزونه ، موږ دمخه د بار بار بار تاثیر پوښتنې ته مخه کړې. راځئ چې دا ټکي په ډیر تفصیل سره وڅیړو.

د عضلې سرایت وړ جوړښت د ورزش په جریان کې مایکروټراوما ترلاسه کوي. بدن به یو څه وخت ونیسي چې زیان یې رفع کړي ، او بیا د ډیر تاوان مرحلې ته رسیدو لپاره - کله چې عضله نه یوازې ساتل کیږي ، مګر دا به یو څه لوی او قوي وي. د دې ویل خوندي دي چې پداسې حال کې چې یو انفلاسیون پروسه شتون لري چې د عضلاتو درد ځنډني لامل کیږي ، د رغیدو پروسه یقینا پای ته نه ده رسیدلې ، او په ځانګړي توګه د ډیر تاوان شيان رسیدلي ندي.

پدې توګه ، موږ دا پایله لرو د نوي فشار روزنه ، کوم چې بیا د مایکروټراوما بل لامل دی ته اړتیا نلري - دا به د غړو عضلاتو پرمختګ ورو کړي. یو بل شی اسانه ، غیر ټراماتیک تمرین د ټیټ وزن سره: دا ډول یو بار بیا هغه څه ته اړتیا لرئ چې اړتیا ورته ولرئ که چیرې ورزشکار د یوې وسیلې په لټه کې وي چې څنګه د ځنډیدونکي عضلاتو درد څخه خلاص شي. په زړه پورې ، د بار بار مستقیم ندي: ځینې زده کونکو یادونه کړې چې د پخوانۍ روزنې غونډې څخه درد کم شوی کله چې په مختلف عضلاتي ګروپ کې نوي روزنې ترسره کوي. عجيبه خو رښتيا ده.

یوه معقول پوښتنه راپورته کیږي: که چیرې د عضلاتو درد کمولو انتظار ته پرته روزنه ستونزمنه وي ، نو پدې حالت کې څه پیښیږي؟ ایا د غړو په وده کې پرمختګ په بشپړ ډول ودرول شو؟ واقعیا نه ، هغه یوازې یو څه ورو کوي. عضلات یو څه وده کوي او پدې حالت کې ، له هغه وخته چې د کانکریټیکل جوړښت فاکتور خورا مهم دی ، مګر یوازې د ځواک او د غړو غړو ته وده نه ورکوي.

د غړو درد: ښه یا بد؟

د لوی شمیر ورزشکارانو په ذهن کې ژور خفګان په کلکه د لوړې کړنې روزنې مفکورې سره تړاو لري. ښه ، د هغه له مخې روزل شوي زړه څخه په عضلاتو کې قوي درد رامینځته کیږي ، او ، د ځواک او عضلاتو ډله جوړولو کې د پرمختګ په پایله کې. دا نظر یوازې یو څه ریښتینی دی. هرڅه خورا پیچلي دي: درد هم د جنیتیکي ځانګړتیاو ، اوږدوالي او روزنې فریکوینسي ، پلي شوي تمرین او حتی مشخص عضلاتو پورې اړه لري. دا معلومه ده چې ډیلټوډونه خورا ډیر لږ ناروغه کیږي (لږترلږه ، د مثال په توګه د درنو سکوټونو وروسته ګلیټس او کواډز) ، مګر ایا دا د "ډیلټا" لپاره غفلت کوي ، د تکړه ژورې روزنې اړتیا؟ البته نه.

د عضلاتو درد واقعیا نه ښه دی او نه بد: دا یوازې یوه نښه ده چې بدن یې پرمخ ځي ، ځینې بایوکیمیکل پروسې. اړتیا نشته چې د غړو درد باندې غور وکړئ. د روزنې د اغیزمنتیا اصلي پیمانه د لوبغاړو لخوا ټاکل شوي اهدافو په شرایطو کې پرمختګ دی (په ډیری حاالتو کې دا عضلاتي ډله او ځواک). عضلاتو ته زیان رسوي یا نه دویمه پوښتنه ده.

د عضلاتو درد ته د روزنې څرنګوالی څرګند نه شو؟

راځئ چې همدا اوس ومومو چې څنګه د عضلاتو درد څخه خلاص شو ، د روزنې پروسې پلان کولو مرحلې کې هغې ته اخطار ورکړ. داسې احتمال واقعیا شتون لري. په هرصورت ، موږ بیا ټینګار کوو: د ورزش وروسته پوټکي درد څخه مه ویره ، دا د روزنې په دوره کې خورا معمولي طبیعي پروسه ده.

لاندې یو څو لارښوونې دي چې کولی شي د پام وړ ځنډیدونکي عضلي درد کم کړي:

  1. د جدي روزنې دمخه تودوخې ته اړتیا لرئ. هیڅکله ورزش مه هیروئ ، دا باید 5-10 دقیقې دوام وکړي ، هیڅ نه.
  2. دا اړینه نده چې د ترسره شوي تمرینونو سیټ ډیر ځله بدل کړئ: یو نوی ، لاهم پاتې پرمختګ د عضلاتو درد خورا ډیر لامل کیږي. په هرصورت ، د ورته تمریناتو په سیټ کې د تل لپاره ژوند کولو لپاره ، عضلات به وکارول شي او د روزنې فشار ته به ځواب ویل بند کړي. د وخت په تیریدو سره دوی اړتیا لري د غیر معمولي شاک بوجۍ وي ، نو ځینې وختونه شتون لري کله چې ځنډیدل د عضلاتو درد ډیر ژر باید انتظار وباسي.
  3. اړتیا نشته چې بار ته زور ورکړئ. د مثال په توګه ، د روزنې څخه د اوږدې وقفې وروسته د وزن وزن اخیستل یا په ډراماتیک ډول پورته شوي وزن لوړ کړئ. که تاسو وقفه یا د کاردیو روزنه ترسره کوئ ، نو تاسو اړتیا لرئ چې ورو ورو لوړېدو لپاره بار ته هم اړتیا ولرئ (د زده کړې وخت ، د تکرارونو شمیر ، د اجرا کولو سرعت ، او نور).
  4. تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول روزنه وکړئ اوږدې وقفې د روزنې څخه د عضلاتو وتلو لامل کیږي ، له همدې امله ، ځنډیدل د عضلاتو درد ډیروي. یو کوچنی تحلیل: په دې نادره روزنه کې ، د مایک مینټزر او ورته ورته VIT- میتود لخوا "سوپرټرینګ" پر بنسټ روږدي عضلاتو فشار نه کول. د دې ورزش سره عضلات سخت ټپیان شوي او په پایله کې ، د روزنې فشار لپاره ډیر ځواب ویونکي دي. په زړه پوري تخنیک ، که څه هم د غیرمعلوم پرمختګ لپاره ، نو دا ناممکن دی.
  5. تاسو کولی شئ انفرادي ورزشونه د واحد ریپونو - واحدونو سره ونیسئ ، د معمول پرځای ، mnogofotonnykh. البته چې دغه سندرغاړې په یو څو قطارونو کې په قطار کې ترسره نشي کیدلی. او بیا ، ځواک وده کیدی شي ، مګر ډله یې نه ده.
  6. تاسو کولی شئ ځینې تمرینونه وکاروئ نیمګړتیاوې ، نیمې کچې دي (د مثال په توګه: لاک اوټس او جزوي فشار).
  7. د رښتینې سخت روزنې میتودونو څخه مخنیوي لپاره غوره دي - ټول هغه څه چې تاسو اړتیا یې پیژنئ. مګر زما لپاره هم بښنه اړینه نده ، که تاسو غواړئ ښې پایلې ترلاسه کړئ.

څه باید وکړئ که تاسو د ځواک روزنې وروسته عضلات حس کوئ؟

د دې پوښتنې ځواب تر یوې کچې دمخه په پخواني پراګراف کې: په ډله ییزه او ځواک کې پرمختګ او د ځواک روزنې کې د بریا اندازه کول یوازینی شی. بریښنا په بیلابیلو لارو کې وده کوي: د پاور لیفټرانو څخه په ابتدايي ډول د باډي بلډرانو لپاره په سیالۍ حرکتونو کې د اعظمي تکرار پایله ده د ځواک وزن کې په زړه پورې زیاتوالی چې د 6-12 reps لپاره کاري وزن باندې پلي کیږي.

مګر که چیرې پرمختګ او د غړو درد شتون نلري ، نو ورزشکار باید له ځانه دا پوښتنه وکړي: ولې د ورزش وروسته عضلات درد کوي؟ ایا له همدې امله نه دی چې د عضلاتو وده میکانیزم چلولو لپاره د روزنې شدت یوازې کافي ندي؟ بلکه ، همداسې ده.

پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ د دوی روزنې ټولې میتود جدي په پام کې ونیسئ: د لومړني mnogocwetnye تمرینونو تمرکز کول د وړیا وزن سره کار کول ، په تجهیزاتو کې لږ ضایع کول یوازې تمرینونه په آرامۍ او اسانۍ سره ترسره کول. که تاسو د غړو په ډله کې کار کوئ ، نو تمرین باید منظم او اعتدال شدید وي. بیا پرمختګ به ځان انتظار ونه ساتي. البته ، دا به د عضلاتو درد کې زیاتوالی ومومي. مګر بیا ، د پایلو روزنه یوازې د تبه شتون یا نشتوالي په اړه قضاوت کول ناممکن دي.

د زخم څخه د ځنډیدونکي عضلاتو دردونو ترمنځ توپیر څنګه دی؟

د تجربه لرونکي ورزشکار لپاره چې په عضلاتو کې د خوښ کار وروسته ورزش درد او د ټپي کیدو څخه ګړندي درد ترمینځ توپیر مشخص کړئ. ښه ، د هغو کسانو لپاره چې په سپورت کې تجربه لري لاهم ډیر ندي ، د لاندې ترمینځ د اصلي توپیرونو لیست:

  1. مهمه نده چې ژور قوي وو څومره چې قوي نه و ، دا به هیڅکله ناممکن نه وي چې د هدف په غړو کې تمرین وکړئ. په ټپي شوي ملا یا رنځ کې شدید "شوټینګ" یا "پرې کول" درد ، کوم چې خوځښت محدودوي ، د عضلاتو ځنډیدل عادي ندي.
  2. د دوه ډوله درد او ځایی کولو ځایونو ترمینځ توپیر: دا روښانه ده چې که ګډ کې دننه تکلیف احساس شي ، چیرې چې د غړو عضلات نه کوي ، نو دا یقینا ټپي دی؛ مګر د ځنډیدونکي عضلاتو دردونو عضلاتو کې نرم "sIP" درد ، د اندیښنې لپاره هیڅ شی شتون نلري.
  3. اغیزه لرونکي برخې پړسوب کیدی شي ، ځینې وختونه دا د پوټکي نږدې ځایونو په پرتله اړیکې ته ګرم کیږي ، د عضلاتو درد ډیر ځنډوي کله چې دا پیښ نشي.

څه باید ونه کړئ کله چې د عضلاتو درد پیل شي؟

که چیرې ورزش کونکی د تمرین وروسته د غړو د پام وړ درد احساس وکړي ، هغه باید درې شیان ترسره کړي:

  1. د عضلاتو درد باندې د نوي لوړ شدت روزنې پلي کولو لپاره چې په بشپړ ډول ندي تیریدلی. په برعکس ر Lightا ، دا امکان لري ، دا به درد کم کړي.
  2. تاسو باید د مختلف درملو بدن ولیږدئ: انالجزیک ، د انفلاسیون ضد وغيره. دا د ناروغۍ درملنه ده چې د غړو عضلات به بیا هم ګړندي نه وي مګر د ورته درملو سیسټماټیک کارونې ضمني اغیزو خطر هغه ځای دی. ورته درملو ته پیسې مصرفوي - دا غوره ده چې پیسې د سپورتونو ښه تغذیه مصرف کړئ.
  3. او اصلي شی د سپورت پریښودل ندي. د ورزش په تالار کې سخت کار ، چیرې چې روزونکی د روزنې په جریان کې او وروسته پیژندل شوې ناخوالې باندې بریالي کیږي کولی شي یو ضعیف پوټکی سړی عضلاتي ورزش کونکی ته واړوي ، بلکه نه. خو ژړا یوازې یو کولی شو اغیزه ده.

هم وګوره:

یو ځواب ورکړئ ووځي