د پیل کونکو لپاره د واک پراساس غوره 10 ویډیو روزنه

د هغو خلکو لپاره چې ډیر وزن لري د شدید شاک بارونو مخنیوی کوي. مګر د سپورت متخصصین په بشپړه توګه پریښودل سپارښتنه نه کوي: دا د زړه په سیسټم منفي اغیزه لري او د شکر ناروغۍ خطر زیاتوي.

په دې حالت کې، یو ښه بدیل به په کور کې تګ وي، کوم چې د اضافي وزن سره ترسره کیدی شي. موږ تاسو ته په کور کې د غوره 10 ویډیوګانو غوره انتخاب وړاندیز کوو. د پیل کولو لپاره، تاسو یوازې آرامۍ بوټان او یو کوچنی مربع ځای ته اړتیا لرئ.

د فټنس لپاره د 20 میرمنو چلولو بوټان

کور ته تګ: ځانګړتیاوې او ګټې

مګر مخکې لدې چې په کور کې د تګ سره خورا مؤثره ویډیوګانو بیاکتنې ته لاړشئ ، راځئ چې وګورو: موږ ولې پیدل ته اړتیا لرو او د هغې ګټې څه دي؟

څوک کور ته د تګ لاره غوره کوي:

• په سپورت کې پیل کونکي چې یوازې د کور ورزش سپړلو پیل کوي.
• هغه خلک چې ډیر وزن لري ، کوم چې د بارونو ډولونو باندې محدودیتونه لري.
• هغه کسان چې د مفصلونو یا ویریکوز رګونو سره ستونزې لري.
• هغه کسان چې د ټپونو څخه روغ شوي دي.
• د هغو کسانو لپاره چې په کور کې د ساده تمرین په لټه کې دي.

کور ته د تګ ګټه څه ده؟

• په کور کې ګرځیدل یو ښه کارتیو ورزش دی چې تاسو سره د اضافي غوړ سوځولو او وزن کمولو کې مرسته کوي.
• قدم وهل د زړه فعالیت ښه کوي، د وینې جریان زیاتوي او د وینې فشار ثبات کوي.
• د شکرې ناروغۍ خطر کموي، کوم چې په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره مهم دی چې ډیر وزن لري، د دې ناروغۍ لپاره حساس دي.
• قوي هډوکي او عضلات او بندونه وده کوي.
• عمومي روغتیا ته وده ورکوي، د انرژي او ژوندانه احساس لري، او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
• په کور کې ګرځېدل فشار کموي او د خپګان خطر کموي.

په کور کې د تګ لپاره لارښوونې:

1. په آرامه بوټانو کې وګرځئ، په غوره توګه په بوټانو کې.
2. روښانه آرامۍ جامې واغوندئ چې حرکت نه محدودوي.
3. د اوبو یو بوتل په لاس کې وساتئ او هڅه وکړئ په ټولګي کې وڅښئ، په هرو 10 دقیقو کې څو SIPS جوړ کړئ.
4. موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د فټنس ټریکر وکاروئ ترڅو ستاسو بار نه یوازې د روزنې پرمهال بلکه د ورځني فعالیت پرمهال وڅارئ.
5. په اونۍ کې 10 ځله د 3 دقیقو سره پیل کړئ. په تدریجي ډول ناستې 30-45 دقیقو ته لوړ کړئ.
6. هڅه وکړئ په اونۍ کې 3-5 ځله د وخت شتون او اهدافو پورې اړه لري.
7. تاسو کولی شئ د خپلې خوښې تلویزیون لړۍ لیدو لپاره کور ته د تګ سره یوځای کړئ ، نو له پیل څخه تر پای پورې روزنه به اسانه وي.
8. تاسو کولی شئ تمرین پیچلی کړئ، که تاسو د پښې سپک وزن وکاروئ (د ضعیف مفصلونو لپاره وړاندیز نه کیږي).

په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب

د پیل کونکو لپاره د تمرینونو چمتو شوي انتخابونه:

• ساده کارتیو ولاړ پرته له کودونو، سکواټونو او تختو څخه: 10 تمرینونه
• د پیل کونکو لپاره بیلی ته غوره 10 ساده تمرینونه (پرته له تسمې او کارتیو)
• د سکواټس پرته د پتلی پښو لپاره 10 ساده تمرینونه (د پیل کونکو لپاره)
• د 50+ عمر لپاره یا د سهار چارج کولو لپاره د ر lightا ټیټ تاثیر کارتیو ورزش

10 ویډیوګانې په کور کې ګرځي

که تاسو د پیل کونکو لپاره د روزنې په لټه کې یاست ، نو ډاډه اوسئ چې زموږ وروستي ټولګه ویډیوګانې وګورئ: د 10 دقیقو لپاره د بدن پروژې څخه د پیل کونکو لپاره غوره 30 د ټیټ تاثیر کارتیو.

1. د لیسلي سنسون سره چلول: یو میل (15 دقیقې)

لیسلي سنسون د وزن له لاسه ورکولو او غوړ سوځولو لپاره د چلولو په اساس د روزنې ریښتیني ماهر دی. دې په کور کې زموږ د واک د لړۍ له 100 څخه ډیر برنامې رامینځته کړې (کور ته ولاړ شه). لیسلي خورا مثبت دی او په کلکه سره ټولګي ترسره کوي ، نو نه یوازې تاسو به عالي تمرین ترلاسه کړئ ، بلکه د ټولې ورځې لپاره به مثبت احساسات هم ترلاسه کړئ. په یوټیوب کې د لیسلي سنسون 1 مایل واک مبارک څخه خورا مشهور ویډیوګانې له 40 ملیون څخه ډیر لیدونه ترلاسه کړي!

2. د لیسلي سانسون سره چلول: درې میله (45 دقیقې)

لیسلي سنسون له 1 څخه تر 5 میلونو پورې برنامه لري ، له 15 څخه تر 90 دقیقو پورې دوام کوي. که تاسو په کور کې د اوږدې روزنې واک په لټه کې یاست، د 45 دقیقو 3 مایل واک لپاره ساده ویډیو وګورئ. د دې برنامې اسانتیا دا ده چې تاسو کولی شئ موده تنظیم کړئ. تاسو کولی شئ په تدریجي ډول بار زیات کړئ کله چې تاسو په ورځ کې د 15 دقیقو لپاره کار پیل کړئ او اضافه کړئ، د بیلګې په توګه، د هر نوي درس سره 5 دقیقې.

3. د جیسیکا سمیټ سره د پیل کونکو لپاره یو مایل (20 دقیقې)

په کور کې د روزنې بل مشهور لیکوال جیسکا سمیټ و. جیسیکا په یوټیوب کې یو له خورا مشهور فټنس روزونکو څخه دی او د مختلف فټنس برنامو سره د ډیری DVDs لیکواله ده. د هغې ویډیو خورا آرامه او کورنی ده ، نو دوی ښه او اسانه تعقیب کړئ. او غوره ده چې د لنډ ویډیو سره د 1 میل لپاره د ګړندي تګ سره پیل کړئ.

4. د جیسکا سمیټ سره وقفه چلول (30 دقیقې)

که تاسو فکر کوئ د 20 دقیقو روزنه د بار لپاره کافي نه ده ، نو تاسو کولی شئ د ګړندي او غوره پایلو لپاره د نیم ساعت وقفې مزل وکړئ. په هرصورت ، د جیسیکا سمیټ په یوټیوب چینل کې په کور کې د تګ سره د ورزشونو انتخاب شتون لري ، نو تاسو اړتیا نلرئ پدې دوه ویډیوګانو پورې محدود اوسئ ، او ځینې یې ستاسو د خوند لپاره غوره کړئ.

د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی

5. چلول + لاسونه د لوسي وینډم ریډ څخه (15 دقیقې)

لوسي وینډم ریډ او دا په کور کې د تګ لپاره یو ساده تمرین به ټولو ته اپیل وکړي څوک چې د برنامو لږترلږه ډیزاین او د ټولګیو ترسره کولو غیر متزلزل ډول سره مینه لري. د شل کلن سپورت تجربې سره کوچ د لړۍ ټیټ اغیزې برنامې وړاندیز کوي ، کوم چې حتی د پیل کونکو لپاره مناسب دي. ډاډه اوسئ چې په کور کې د 15 دقیقو ویډیو هڅه وکړئ د لاسونو په ټون او د کالوری سوځولو ټینګار سره.

د لوسي وینډم لوستلو څخه د پیل کونکو لپاره غوره 13 ورزشونه

6. د لوسي وینډم څخه د وزن کمولو لپاره چلول - لوستل (20 دقیقې)

دا په کور کې د واک پراساس د لوسي څخه بل لنډ روزنه ده ، کوم چې د یوټیوب لیدونکو ترمنځ خورا مشهور شهرت هم ترلاسه کوي (له نیم ملیون څخه ډیر لیدونه). برنامه د چلولو او ساده تمرینونو بدیل کوي ترڅو د ټول بدن د لاسونو او پښو لفټونو ، سوینګونو ، ټیټونو ټون کولو لپاره. ټول په خورا نرم او د لاسرسي وړ بڼه کې، مګر تاسو کولی شئ د حرکت اندازه کمه کړئ، که چیرې کوم تمرین ستاسو د ناراحتۍ لامل شي.

7. وقفه پیدل د ډینس آسټین څخه دی (20 دقیقې)

په نړۍ کې یو له خورا مشهور روزونکو څخه ډینس آسټین د پیل کونکو لپاره ډیری بیلابیل برنامې وړاندیز کوي چې تاسو یې په کور کې ترسره کولی شئ. که تاسو دا د معمول ګړندي تګ پراساس د غوړ سوځولو کارتیو ورزش نه دی هڅه کړې ، نو د دې کولو وخت دی. ستاسو د ښکلي شخصیت لپاره یوازې 20 دقیقې!

8. د کیرا لشا څخه 5 میله (80 دقیقې)

مګر د ډیرو تجربه لرونکو او پرمختللو اندیښنو لپاره سپارښتنه کیږي چې د کیرا لشا پروګرام ته پام وکړي. که تاسو فکر کوئ چې کور ته تګ نشي کولی تاسو ښه خوله کړي، نو د 5 مایلونو لپاره وړیا ویډیوګانو کې شاملولو لپاره وړیا احساس وکړئ. د اضافي بار لپاره کیرا سپک ډمبیلونه (0.5-1 کیلوګرامه) کاروي. تاسو کولی شئ پرته له دې یا د اوبو کوچني بوتل وکاروئ. دا ویډیو غوره ده چې د کور د منظم "چلولو چوکاټونو" څخه یوه میاشت دمخه راشي.

9. له لومویل څخه 3 مایل پیدل (45 دقیقې)

که تاسو په ژوندۍ بڼه کې د کوچ شتون پرته د متحرک شکلونو حرکت لاندې کولو کې فکر نه کوئ، نو ډاډه اوسئ چې د یوټیوب چینل Lumowell کې ګډون وکړئ. د وزن کمولو لپاره د ورزش ډیری ډولونه شتون لري ، پشمول په کور کې د ګړندي تګ لپاره ډیری اختیارونه. دا ویډیوګانې به تاسو سره د جیم او ګران تجهیزاتو پرته د بشپړ بدن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

10. د وزن کمولو لپاره وقفه پیدل (45 دقیقې)

او دلته په کور کې د ګړندي تګ سره یو بل وخت تیریدو ویډیو ده ، کوم چې به د ډیر تجربه لرونکي زده کونکي سره مناسب وي. د A د ټیټ اغیزې ټولګي په متحرک سرعت کې ترسره کیږي، نو پیل کونکي به شاید ستونزمن وي چې دا له پیل څخه تر پایه وساتي. په هرصورت، تاسو کولی شئ برنامه په څو برخو وویشئ، په ډیر تمرین کې یوازې 5 چمتو وقفې شاملې دي: تیز چلول، د وسلو لپاره تمرینونه، یو ځل بیا ګړندی تګ، د پښو تمرینونه، د خیټې د پورته کولو تمرینونه. تاسو به نه یوازې کیلوری سوځئ، بلکه ټول بدن به ټون کړئ.

د وزن کمولو لپاره د کاربوهایډریټس په اړه ټول

ورزش په کور کې د پیل کونکو لپاره مثالی دی ، هغه خلک چې ډیر وزن لري ، د عمر لرونکي خلک او هغه څوک چې د شاک تمرین کې مخنیوی کوي. حتی که تاسو فکر کوئ چې سپورت ستاسو لپاره شتون لري، هڅه وکړئ په کور کې نورمال چلن وکړئ، او تاسو به نه یوازې دا اندازه ټینګه کړئ، بلکې روغتیا ته وده ورکړئ. د فزیکي محدودیتونو سره د خلکو لپاره د HASfit څخه زموږ د ساده مګر مؤثره ویډیو انتخاب هم وګورئ.

غواړئ د سوداګریزو غونډو او ماښام پیښو لپاره په لویو اندازو کې سجیلا، ښایسته او فیشني جامې واخلئ؟ د سجیلا میرمنو لپاره د ښکلي جامو او ښکلي بلوزونو کتلاګ وګورئ: نور دلته ولولئ.

د پیل کونکو لپاره ، سلیمینګ د ټیټ اغیزو ورزش