کړی
ګلائډینګ یو ځانګړی ډول روزنه ده چې د ځانګړي راډ ډیسکونو سره د سلایډ اصول پراساس ده. که تاسو غواړئ خپل بدن ته وده ورکړئ او د بې رحمانه بورې تمرین کولو پرته د ستونزو ساحو څخه خلاص شئ ، د ګلایډینګ روزنه چې تاسو به یې حتما خوښ کړئ.
د لارښود روزنه د امریکا د فټنس روزونکي لخوا رامینځته شوې ذهنی ملرا، چې د غوښتل یې د کود او شاک بوجونو پرته یو مؤثر برنامه رامینځته کړي. مینڈي د 5 کلونو څخه ډیر د ساینسي مطالعاتو لپاره وقف کړی چې د دې فټنس تجهیزاتو لوړې موثریت یې ثابت کړی.
نو ، ګلایډینګ څه شی دی ، د هغې ګټې او تاثیر څه دی ، په ورته توګه تاسو د ګیلاډ ډیسکونو سره کوم تمرین کولی شئ؟
د فټنیس وسایل: تفصیلی بیاکتنه
روانیدل څه شی دی؟
د سلایډ د ګلاډینګ اصل کې ، کوم چې څو ځله اجازه ورکوي د دودیز تمرین تاثیر لوړ کړي. په پای کې تاسو خورا ساده او د لوړ کیفیت روزنه ترلاسه کوئ چې تاسو سره به په لنډ وخت کې د شکل ښه کولو لپاره په پښو ، وسلو او معدې کې د ستونزو ساحو څخه خلاصولو کې مرسته وکړي.
د ګلایډینګ روزنې لپاره یو کوچني مصنوعي ډیسکونه کاروي ، کوم چې د تختیدو سطح چمتو کوي. تاسو ډیسکونه د خپلو پښو یا لاسي لاس لاندې کېږدئ او څنګ ته ، مخ ، شا خوا ته د خوځیدو حرکتونه ترسره کوئ. ستاسو د غړو د سطحې سره د راوتلو ځواکونو قابو کولو سره د ټول حرکت لارې ته اضافي بار درکوي ، نو د روزنې اغیز څو ځله ډیریږي. سربیره پردې ، تاسو به د انډول ساتلو لپاره عضلات وکاروئ. لومړی ځل چې تاسو په کرسۍ کې ودریدئ کله چې تمرینونه ترسره کوئ.
اصلي ګلاډ ډیسکونه (ذهنی ملرا د خپل میتود پیټ کړی) د 22 سانتي مترو قطر او 1 سانتي مترو لوړوالی لري ، مګر اوس ډیری انلاګونه خپاره کړي ، نو دا اړینه نده چې اصلي ډیسک ګلیډینګ وپیرئ ، د کوم قیمت چې ، البته ، لوړ دی. سربیره پردې ، د اضافي توکو پیرلو پرځای ، تاسو کولی شئ هر هغه توکي وکاروئ چې د پوړ په اوږدو کې تیریږي. د مثال په توګه ، د کاغذ پلیټونه ، د موادو یا پارچه ټوټې ، کوچني پاک تولید او حتی عادي جرابې.
د ګلاډینګ ګټې
- د ګلایډ تمرینونه به تاسو سره د ستونزو برخو کې کار کولو کې مرسته وکړي (معده ، کمر ، د شا شاته ، بیروني او داخلي رانونه ، ګوتې) پرته له درنو او درنو تجهیزاتو.
- د سطح سره د اضافي مقاومت له امله کله چې سلایډ کول تاسو په عضلاتو باندې لوړی بار ترلاسه کوئ ، حتی کله چې کلاسک تمرینونه ترسره کوئ ، او له همدې امله به د روزنې ناسته نوره موثر ترسره کړئ.
- د ګلیډنګ امپلی ټیټ اغیزو بوډونو سره تمرینونه چې د عضلاتو سیسټم لپاره خوندي دی.
- د خورا کمپیوټري تجهیزاتو لپاره ګلایډ ډیسکونه چې په خونه کې ډیر ځای نه نیسي او کوم چې د تګ لپاره اسانه وي.
- کله چې تمرینونه ترسره کول د غړو حرکت کول شامل دي چې نه یوازې د معدې او بیرته غړو عضلو باندې اضافي بار درکوي ترڅو ب improveه ښه کړي ، بلکې د نخاع پیاوړتیا او حالت ښه کولو کې هم مرسته کوي.
- د عضلاتو قوي کولو سربیره ، ګلاډینګ په ټولو الوتکو کې عالي پرمختللي ملاټونه تمرین کوي چې د ډیری ګډو ناروغیو مخنیوی دی.
- د ګلیډینګ تمرینونو څخه مننه چې تاسو به وکولی شئ د همغږۍ او توازن احساس ته وده ورکړئ.
- د ګیلاډینګ روزنه په کور کې د ترسره کولو لپاره مثالی دی ، ځکه چې د ټوټې کیدو پر مهال د ډیسکونو پرځای ، تاسو کولی شئ له هر ډول چمتو شوي موادو څخه کار واخلئ: تولیه یا د ټوکر کوچنۍ ټوټې.
چلوونکي ته د ډرایونو چیرته؟
ګلائډ ډیسکونه خورا د کمپیک فټنس تجهیزات دي ، نو دا د کور ورزش لپاره مثالی دی. ستاسو د بدن پرمختللي لپاره د قیمتي قیمتي تجهیزاتو پیرود کولو ته اړتیا نلري. د ګلوډینګ لپاره ویلونه به د کور آرامۍ څخه د ستونزو په ساحو کې کار کولو لپاره غوره بدیل شي.
د لامبو وهلو لپاره ویلونه (په زړه پوری ډیسکونه) تاسو تل نشو کولی د منظم سپورت پلورنځیو کې ومومئ ، دا په AliExpress کې د دوی امر کولو لپاره خورا اسانه دی. ډیسکونه د ځانګړي مصنوعي موادو څخه جوړ شوي دي چې په فرش کې اسانه سلاید کولو ته اجازه ورکوي. پداسې حال کې چې د ډیسک بل اړخ پښو ته اجازه نه ورکوي چې د هغې سطح سطح شي. د آرامۍ روزنې لپاره یوازې یو جوړه ډیسک ته اړتیا لري. د ګیډیډ ډیسکونو لګښت ، په ځانګړي توګه په هر جوړه کې 400-800 روبلې.
1. د ګیلاډ ډیسکونو ګرد
2. د ګیلاډ ډیسکونو ګرد
.3 ګلاډ ډیسکونه بیضوي دي
4. د ګیلاډ ډیسکونو ګرد
د لامبو وهلو مخنیوی
مګر د ګلایډ تمرینونه او د مخنیوي ضد درمل شتون لري. د ټیټ اغیزې بار سره سره ، د سلایډ تمرینونو اجرا کول د هرچا لپاره مناسب ندي. که تاسو شک لرئ چې تاسو دا تمرینونه ښودلي ، نو خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
تیښته د لاندې ستونزو سره خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي:
- Varicose رګونه
- د زړه سیسټم سره ستونزې
- د مفصلونو پاړسوب ، د مفصلونو پاړسوب او نورې اوږدې ګډې ستونزې
- یو لوی وزن
- وروستی جراحي
- د فزیکي روزنې بشپړه نشتوالی
د ګلائډ ډیسکونو سره 25 غوره تمرینونه
د پرمختګ - روزنې اساسی مقررات:
- د تمرین دمخه خپل شاوخوا یو څه ځای پاک کړئ. معمولا د 1.5 مترو کوچنۍ مربع په عرض او اوږدوالي له لاسه ورکول.
- لومړی ځل چې تاسو کولی شئ د توازن ساتلو لپاره څوکۍ یا نور ملاتړ وکاروئ.
- تل تمرین د ګرمیدو سره پیل کړئ او د ټولو عضلاتو راټولولو سره پای ته ورسي.
- د وخت لپاره تمرین ترسره کړئ (په هر تمرین کې 30-40 ثانیې) یا د تکرار شمیره (په هر اړخ کې 10-15). تمرین په 2-3 سیټونو یا ګرد رابین کې تکرار کړئ.
- د 2-3 دقیقو لپاره په اونۍ کې دوه ځله ګلوینګ ته لاړشئ. که تاسو نور برنامې ترسره کوئ ، تاسو کولی شئ په عمومي روزنه کې د لارښود تمرینونه اضافه کړئ.
- په کور کې د سلایډ تمرینونه ترسره کړئ ، غوره په بوټانو کې.
په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب
د رګونو او راوتلو لپاره د ګلایډ تمرینونه
1. برید
ate- پسنۍ لونګ
3. ډوډۍ
. D iag.. .unun unun..
5. د پښو سپلیدل
6. بریدونه
7. د لامبو وهلو بورپی
8. سپرینټر
9. د پښو تاو کول
10. د پل تیریدل
11. د پښو پورته کول
د معدې او شا لپاره د ګلوډینګ تمرینونه
1. زنګونه تر سينې پورې
2. د نښو زیاتوالی (عکس)
3. لمبر
side- د لاری په خوا وهل
5. زنګون ته ورنږدی کیدل
6. غاړو ته د زنګونو راښکته کول
7. افقي جوګینګ
8. په یوه پښه باندی لمبر
ate- پسني تاوول
10. د راوتلو پټی
11. تختې شا ته کړئ
د وسلو او اوږو لپاره د ګلایډ تمرینونه
1. د تیریدو ټون
2. لاسونه مخکښ کړئ
.3 لاسونه اړول Pushups
د gifs یوټیوب چینلونو لپاره مننه: ژوندی فټ انجلۍ ، د مارشا سرکټ ټریننګ ، bekafit ، SugarySixPack ، نیکول پیری.
7 د ویډیو په اساس د ویډیو غوره روزنه
که تاسو غوره شوي ویډیو ورزشونو کې ګلیډینګ کولو ته ترجیح ورکوئ ، موږ تاسو ته وړاندیز کوو د سلایډ ډیسکونو په کارولو سره 7 ویډیوګانې. تاسو کولی شئ جلا ویډیوګانې ترسره کړئ ، ډیری برنامې سره یوځای کړئ یا د پورته تمرینونو بشپړولو لپاره.
په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب
1. د پښو لپاره د حرکت (10 دقیقې) روزنه
2. تیښته: په جامو کې روزنه (20 دقیقې)
The- د ملا تیر او پښې (minutes 3 دقیقې)
4. د ستونزو سیمو څخه تیریدل (30 دقیقې)
5. د ستونزو سیمو څخه تیریدل (10 دقیقې)
6. بدن ته حرکت (minutes 16 دقیقې)
7. د کولیو او تocksیو لپاره ګلاډینګ (5 دقیقې)
ګلیډینګ به د هرچا څخه غوښتنه وکړي چې د ټول بدن لپاره اغیزمن ، متنوع او د ټیټ اغیزو ورزش په لټه کې وي. منظم فعالیت حرکت کولو تمرینات به تاسو سره د پیچلي یا لاسرسي وړ تجهیزاتو کارولو پرته په لنډ وخت کې ټن او پتلی بدن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې زموږ نورې ګټورې مقالې ولولئ:
- د کمر کمولو او غاړو لرې کولو څرنګوالی: بشپړ حقیقت ، ب featuresې ، لارښوونې ، تمرینونه
- د داخلي ران + لپاره چمتو درس پلان لپاره 30 غوره تمرینونه
- وزن: ب featuresې ، له ټولګیو څخه ګټه اخیستل ، د وزن سره ژوند کول + د تمرینونو انتخاب