یو کوچنی پام شوی: په ټول بدن کې د مني کالبریسي څخه د ورزشونو نوی سیټ

په جنوري 2018 کې ، د بیچ بیډ څخه ترټولو اټکل شوي برنامو څخه یو: د 80 ورځو لیوالتیا. د مني کالابریس سره پیچل به د ورزشونو لړۍ شامل کړي چې تاسو سره به نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره بلکې د بدن جوړښت او کیفیت ښه کولو کې هم مرسته وکړي. مګر په نننۍ بیاکتنه کې به موږ د یو بل نوي برنامې په اړه وغږیږو یو کوچنی نظر.

نو ، د کوچني مغلق رامینځته کولو مفکوره څه ده؟ څو میاشتې دمخه ، بیچ بیډ د 80 ورځو پیچل اعلان کړ ، کوم چې په سمدستي توګه د کور workouts ټولو مینه والو سره علاقه لري. د کورس جوړونکي د بدن د غیر معمولي بدلون لپاره د عالي موثره میتود ژمنه کوي ، په ځانګړي توګه د معدې ، نښو او پښو په څیر د ستونزو ساحې.

د نوي برنامې لپاره تاسو چمتو کولو لپاره او د دې ورکشاپ لیدو څرنګوالي په اړه نظر وړاندې کړئ. ټیم خزان کالیبراس لنډ 5 ورځنۍ کوچنۍ تماشا رامینځته کړې. دا به ستاسو لپاره د لومړني کورس 80 ورځني تمرین څخه مخکې د چمتووالي مرحله وي.

هم وګوره:

  • د فټنس لپاره غوره 20 غوره نارینه بوټان
  • د فټنس لپاره غوره 20 غوره ښځینه بوټان

د برنامې په اړه یو څه لږ تمایل شوی

یو کوچنی پام وړ د مني کالابریوس څخه پنځه ورځنۍ بسته ده ، کوم چې ممکن د سوپر برنامې ترسره کولو دمخه معرفي یا چمتووونکی وبلل شي. د 80 ورځو لیوالتیا. د کوچني پام وړ تمرین د نوي برنامې پریمیر 2 میاشتې دمخه راپورته شو بیډ بوډي: د دوی څخه مننه به تاسو ته یو نظر درکړل شي چې تاسو ته په 80 کورس بشپړ کورس کې انتظار دی.

د لارې په توګه ، مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې حتی په کور کې دا په ښه توګه د فټنس کولو لپاره غوره دی د سپورت کالي او آرام بوټان. که تاسو غواړئ په ارزانه بيه د کیفیت لرونکي سپورت کالي او بوټان واخلئ ، د رعایت ترلاسه کولو او ښه معاملې کولو لپاره د پروموشنل کوډ وائلډبری څخه کار واخلئ.

د روزنې جوهر یو څه وړیا دی؟

په برنامه کې یو کوچنی تمایل د 5 دقیقو 30 ورزشونه شامل دي. دا د وخت په تیریدو لنډ دي او د بار وړلو کې د 80 ورځو تمرین څخه ډیر اسان دي (په کوم کې چې ټولګي به 45-60 دقیقې دوام وکړي او تاسو ته به لوی فزیکي ځواک ته اړتیا وي). د یو لږ لیدل شوي تمرین هدف دا دی چې د ستونزو په ساحو کې کار وکړي او د معدې ، رانونو او نښو عضلات قوي کړي. کلاسونه په دوامداره توګه ساتل کیږي د بار بار بدلولو تمرینونو سره ، نو تاسو به کالوری او غوړ هم وسوزوئ.

په مجموع کې ، پیچل کې لاندې ویډیو شامله ده: د ټول بدن لپاره روزنه ، د تاکونو لپاره تمرین ، د پښو لپاره ورزش ، د بدن او د کاریو کاریو ورزش باندې د ټینګار سره د ټول بدن لپاره ورزش. د تمې تمه کونکي د بریښنا انرژي ترڅو عضلات قوي شي ، بدن یې تن کړئ او له سګینګ او سیلولوټ څخه خلاص شي. طبقات به په ځانګړي توګه هغه چا ته اپیل وکړي څوک چې د لوړ شدت ستړیا تمرین نه خوښوي او غواړي د ستونزې ساحو باندې کار وکړي او د لږترلږې د زړه فشار سره عضلات سخت کړي.

د روزنې ب .ه یو څه لږ

د روزنې یو څه نزاکت یو څه لږ معتبره (او همدارنګه د 80 ورځو لیوالتیا) ده اضافي وسایل. پدې برنامو کې د ټولګیو لپاره عادي ډمبیلونه نشي کولی ، تاسو به د کوچني کور تجهیزات وپیرئ. پر ما باور وکړئ ، دا ارزښت لري! د اضافي تجهیزاتو کارولو له لارې ، تاسو به سمدلاسه نورو مختلف او اغیزمنو تمریناتو ته لاسرسی ومومئ.

تجهیزات یو څه وړیا دی:

1. ډمبیلز (ډمبلز). په مثالي توګه ، د برنامه چلولو لپاره یو کوچنی لیدلوري ته اړتیا لري د درې مختلف وزن وزن ډبل ول: ر haveا ، متوسط ​​، دروند (له 3 څخه تر 10 کیلوګرامه - د دې ځواک او وړتیاو باندې تمرکز کوي). تاسو به یو لږ شمیر ریپونه ومومئ ، نو د ډمبیل وزن کولی شي ډیر وخت ونیسي. روښانه ډمبیلونه 1-2 کیلوګرامه ، تاسو به خامخا ولرئ بس. ستاسو د خپل اسانتیا لپاره ، تاسو کولی شئ ماتیدونکي ډمبیلونه واخلئ او خپل وزن پخپله تنظیم کړئ.

2. د فټنیس لچکدار بینڈ (د ټیپ زنګ ، توزیع کونکی ، مقاومت لوپ). د فټنس بانډ یو کوچنی لچک لرونکی بینډ دی چې پښه یې اغوستې او د هپسونو او نښو لپاره اضافي مقاومت چمتو کوي. دا یو مناسب عام فټنس تجهیزات دي چې تاسو کولی شئ د سپورت سامانونو پلورنځي یا آنلاین امر وکړئ. په یوه چوکۍ کې تاسو کولی شئ د پښو شاوخوا لچکدار بانډ وتړئ یا حتی د منظم ربړ بینډ وکاروئ. برنامه د ځینې تمرینونو لپاره مقاومت درې کچې کاروي د مني خزان حتی په ورته وخت کې 2 بینډونه کاروي.

3. ډیسکونه ته سالیډ (سلایډرې ، سلاید ډیسکونه ، ګلاډ ډیسکونه). یا په بل عبارت ، ګلیډینګ ډیسکونه. تاسو کولی شئ دوی له انټرنیټ څخه امر وکړئ یا کوم پوړ په ټول پوړ کې تیرولو لپاره تطبیق کړئ. دا د کاغذ پلیټونه ، د ټوټې ټوټې ، کوچنۍ پاک پاکټ ، جرابې او داسې نور کیدی شي "حرکت" تمرینونه د معدې ، پښو او زنګونو عضلاتو باندې لوی بار ورکوي.

د روزنې برخه یو څه وړیا

لکه څنګه چې موږ یادونه کړې ، په برنامه کې یو کوچني پام لرونکی د 5 دقیقو موده سره 30 روزنې ناستې شاملې کړې. په هر ټولګي کې او ګرم اپ او خنډ شامل و. برنامه کې د پیر څخه تر جمعې ، شنبه یا یکشنبه پورې د ټولګیو مهال ویش شامل دی تاسو کولی شئ د ټول بدن لپاره راټول کړئ. تاسو کولی شئ مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره د 3-4 اونیو لپاره ورزش تکرار کړئ.

ورځ 1: ټول د بدن کور. د اصلي بدن غړو لپاره د پیاوړتیا روزنې د اصلي بدن (شاته او معدې) باندې. تاسو به ډمبیلز او فټنس بانډونو ته اړتیا ولرئ.

دوهمه ورځ: بوټان. د فرم او ټونډ بټکو لپاره د ځواک روزنه. تاسو به ډمبیلز او فټنس بانډونو ته اړتیا ولرئ.

دریمه ورځ: AAA (وسله ، Abs او A @ $). د ټولو ستونزو سیمو لپاره د ځواک روزنه ، په کوم کې چې د بدن ، ښکته بدن او ونې لپاره بدیل تمرینونه. تاسو به ډمبیلز ، فټنس بانډونو ، او ډیسک سلیپ ته اړتیا ولرئ.

ورځ 4: کارتیو کور. د اصلي عضلاتو په ټینګار سره د وقتي کارتیو ورزش. تاسو د فټنس بانډونو ، او ډیسک سلیپ ته اړتیا لرئ.

ورځ 5: پښې د سلیم ټنو پښو لپاره د ځواک ورزش. تاسو به ډمبیلز او ډیسکونو ته اړتیا ولرئ.

د 80 ورځو لیوالتیا اعلان:

یو څه کتل | رسمي ټیزر | د ساحل بدن

زموږ د ویډیو روزنې ټولګه هم وګورئ:

یو ځواب ورکړئ ووځي