د ملا درد څخه او د اولگا ساگا سره د نخاع بیارغونې لپاره 15 غوره ویډیوګانې

د احصایو په وینا ، په منظمه توګه تکلیف او په شا کې درد د بالغ نفوس 30٪ کې پیښیږي. موږ تاسو ته د اولگا ساگا سره د شا درد څخه غوره 15 ویډیو وړاندیز کوو چې دا به د نخاع څانګې فعالیت بحالولو کې مرسته وکړي او د ملا درد په اړه هیر کړئ.

د شاته درد څخه ویډیوګانې ګټورې دي نه یوازې د نخاع سره د ستونزو حلولو لپاره ، بلکه د ناروغیو مخنیوي لپاره هم کیدی شي چې د ناڅاپي ژوند ، منظم فزیکي فعالیت ، عمر پورې اړوند بدلونونو له امله رامینځته شي. سالم نخاع سالم بدن دی. په ورځ کې یوازې د 15 دقیقو لپاره هغې ته بیرته ورکړئ او ستاسو بدن به یې مننه وکړي

د هپ جوڑونو پرانیستل: د اولگا ساگا سره 7 ویډیوګانې

د اولگا ساگا سره د ملا درد څخه د ویډیوونو ګټه:

  • د نخاع د مختلفو ناروغیو درملنه او مخنیوی (اوستیوچونډروسیس ، پروتروژن ، هیرنییشن ، لمباګو ، سکیاټیکا او نور)
  • د ملا د اوږدې درد او مفصلونو خلاصیدل
  • د ملا د ضعیف انعطاف او خوځښت بحال کړئ
  • د ملا د تنفس ، سختۍ او د غړو عضلاتو لرې کول
  • د حوصلي ساحې ، پښو او شا کې د وینې جریان لوړ کړی ، د ادرار سیستم ښه کړي
  • د درست پوست جوړول
  • د ژورې ملا عضلات او عضلاتي سیسټم پیاوړي کول
  • د سینې د غړو اعضاو د عضوي کیدو او تعقیب افشا کول
  • د هپ د ملا تړل
  • په کمر او شا کې د بدن غوړ کمول
  • په بدن کې د وینې جریان وده او د داخلي ارګانونو فعالیت لوړوي
  • د فشار څخه خلاصیدل ، د سپک والي او نرموالي احساس موندل
  • د بدن او عمومي روغتیا پیاوړتیا.

د اولگا ساگا سره د شا درد څخه 15 ویډیوګانې

د شا درد څخه ډیری وړاندیز شوي ویډیوګانې شاوخوا 15 دقیقې دوام کوي. دوی به تاسو ته ډیر وخت ونه نیسي ، مګر کله چې په منظم ډول ترسره شي ، تاسو به په زړه پوري پایلې ترلاسه کړئ.

تاسو کولی شئ انفرادي ټولګي غوره کړئ چې تاسو یې ډیر خوښوي ، او کولی شي ټولې وړاندیز شوې ویډیو په ګډه بدله کړئ. د روزنې لپاره تاسو یوازې میټ ته اړتیا لرئ ، ټول ټولګي آرام او آرام دي.

1. د نخاع لپاره روغتیایی تمرینونه (15 دقیقې)

دا ویډیو یوازې د ملا د درد څخه د خلاصون او د نخاع د جدي ناروغیو مخنیوي لپاره جوړه شوې. دا خورا مؤثر او ساده تمرینونه شامل دي چې په ځمکه کې ناست او ناست ترسره کیږي: د نخاع ، تاوول ، د نخاع کش کول. په هرصورت ، که چیرې دا مهال تاسو د نخاع د ناروغیو قوي کیدو لرئ ، پیچل شوی دی چې سپارښتنه یې نه کیږي.

د SPINE / درملنې او پروفایلیک پیچلي لپاره د سالم جمناسټیک

د ملایانو او نخاع بیارغونه (minutes 2 دقیقې)

په منظم ډول د دې ویډیو اجرا کول د ملا درد څخه دي ، تاسو کولی شئ خپله پوست ښه کړئ ، په شا کې سختۍ کم کړئ او د بدن او عمومي روغتیا ځواک پیاوړی کړئ. درس په بشپړ ډول د لوټس موقعیت او تیتلی کې په فرش کې ناست دی. وړاندیز شوي تمرینونه به د هپ مفصلاتو خلاصیدو او د حوصلي سیمه کې د وینې جریان زیاتولو کې هم مرسته وکړي.

3. د دفتر تمرینونه: تمرینونه (15 دقیقې)

دا ویډیو د ملا درد څخه ده د نخاع وده ، په گریوایی سیمه کې د سختۍ له مینځه وړلو او په بدن کې د وینې جریان ښه کولو لپاره دي. روزنه په بشپړ ډول د چوکۍ ناست حالت کې نیسي ، نو تاسو کولی شئ حتی په دفتر کې د 15 دقیقو لپاره له کار څخه په وړیا توګه دا ترسره کړئ.

4. د ملا د درد څخه د انعطاف او آزادۍ پراختیا (15 دقیقې)

د پیل کونکو لپاره د لوست پراخه کول د پښو او شا نرمښت وده ، د نخاع پیاوړتیا او د ملا درد او د بدن او عصبي سیسټم مجموعي آرامۍ څخه راحت کول دي. ټول تمرین ساده دی ، که څه هم خورا نوي دي ، د دوی اعدام ممکن د ستونزو لامل شي. تاسو د پل فولادو لپاره انتظار یاست ، پښه په درز کې موقعیت ، ریورس تخته.

5. د سالم شا لپاره نرمه تمرین (20 دقیقې)

دا 20 دقیقې معتدل تمرینونه د نخاع ټینګولو او پیاوړي کولو لپاره او په عضلاتو کې نخاعې او درد له مینځه وړو لپاره دي. پدې تمرینونو کې شامل دي لکه پل بیرته راټولیږي ، پسرلي کرشن ، سوپرمین. په ښکته شاته لوی نفوذ.

6. د نخاع لپاره نرم تمرین (13 دقیقې)

د ملا د درد څخه د تمرینونو ساده سیټ ، تاسو به د دې توان ولرئ چې ژورې ملا عضلات قوي کړئ ، ترڅو په ټیټ شاته ، انترکاپولر سیمه او د غاړې ساحه کې فشار خپور کړئ. پدې ډول تمرینونو کې د پیشو ، سپینکس ، کبوتر په شمول شامل دي.

7. پیچلي پیشو: په شا کې رنځ لرې کړئ (15 دقیقې)

دا درملنه او د شا درد څخه مخنیوي ویډیوګانې به تاسو سره مرسته وکړي د نخاع وده ښه کړي ترڅو په شا او کمر کې رنځ راولو. د روزنې ټولې ناستې په ټولو چوکیو کې موقعیت کې ساتل کیږي: تاسو به تمرین "پیشو" او د هغې مختلف بدلونونه ترسره کړئ. د "پیشو" تمرین د مخنیوي او د شا د درد څخه د خلاصون لپاره یو له خورا مؤثره دی.

8. ارامه او د عضلي کارسیټ پیاوړي کول (18 دقیقې)

د تمرینونو یوه ډله چې هدف یې د نخاع د وظایفو اعاده کول ، په شا کې د درد له مینځه وړل او د درست پوست رامینځته کول دي. سربیره پردې ، تاسو به د کرسټ ، توازن او شا لپاره پیاوړي کولو لپاره د ساده تمرینونو په ترسره کولو سره د کارسیټ عضلاتو قوي کولو باندې کار وکړئ. ډیری تمرینات ستاسو د شا په غاړه پروت دی ، پرته له دې چې په ټولو څلوریزو کې د بلاک استثناء.

9. د ملا د درد پنځه تمرینونه (minutes 12 دقیقې)

دا ویډیو د درد درد څخه ده 5 اغیزمن تمرینونه پکې شامل دي: سینه ته د زنګون راښکته کول؛ شاته تګ؛ په یوه ضعف موقعیت کې “پیشو” او د هغې توپیرونه؛ کرشن د دېوال په کارولو سره پروت دی. روزنه اسانه ده ځکه چې دا د یو څو تمرینونو یاد ساتلو لپاره کافي دی او تاسو کولی شئ دا ویډیو پرته دا درس بشپړ کړئ.

10. د ملا درد څخه نرم لمبیدل (15 دقیقې)

نرم متحرک عمل د اولیګا ساګا لخوا رامینځته شوی د مفصلونو د لچک پراختیا ، د نخاع نرم انعطاف رامینځته کول ، پیاوړي کول او د شا د عضلو څخه تنفس خوشې کول. د ټولګي لومړۍ برخه ناسته ده ، تاسو به یو متحرک حرکت ترسره کړئ او څنګ ته او مخ ته ټیلونه. بیا تاسو هغه تمرین ته انتظار کوئ چې په شا کې پروت دي. په پایله کې ، تاسو به یو څه تمرینات په تسمه کې وکړئ او د هغه په ​​معدې کې پروت شئ.

11. څنګه د ملا د درد څخه خلاص شئ (15 دقیقې)

دا ویډیو د ملا درد څخه ده چې د ټیټ شات او زنګ وهلو کې درد راحته کولو کې مرسته وکړي ، ستاسو پورتنۍ ملا آرامه کړي ، د ملا ژور عضلې قوي کړي. سربیره پردې ، تاسو به په مؤثره توګه د پښو پراخه کولو او د هپونو د تړلو په خلاصولو کار وکړئ. کمپلیکس د پیل کونکو لپاره وړاندیز شوی ، مګر د هغه خلکو لپاره ډیر مناسب دی چې ښه پراخه وي.

د نخاع پیاوړتیا او بیا رغونه (minutes 12 دقیقې)

د تمرینونو دا سیټ هدف د ملا د عضلاتو او انټروټریبرال ډیسکونو پیاوړتیا ، او همدارنګه د نخاع نرم انعطاف رامینځته کولو او د لیمبوساکرال سیمه کې د درد کمولو لپاره. روزنه په بشپړه توګه په معده کې ده او بیک بینډونه ، د سوپرمین توپیرونه ، پوز ، اوښانه پوز ، کوبرا شامل دي.

13. د شا د انعطاف لپاره تمرینونه (10 دقیقې)

دا ویډیو د ملا د درد څخه ده چې هدف یې د ملا نرمښت رامینځته کول دي ، نخاع ټریک کول او په ټیټ شاته کې فشار کموي. په لومړۍ نیمایي کې به تاسو د ښکته مخ کونکي سپي په حالت کې تمرین وکړئ. بیا به تاسو پیشو او کوبرا ونیسئ. د 10 دقیقو لپاره د دې لنډې ناستې سره تاسو به په مؤثره توګه د شات انعطاف باندې کار وکړئ.

14. د پارشو کرشن: په شا کې د ډزو درد (13 دقیقې)

د تمرین مؤثره سیټ ، د کوم له لارې چې تاسو نخاع کش کړئ ، پوست ته وده ورکړئ ، د ژور عضلو څخه فشار لرې کړئ او د ملا درد څخه خلاص شئ. ټول تمرینونه پسرلي راښکونکي دي: د بدن ټوټې او ورباندې. برنامه کې ډیری جامد پوزونه شامل دي چې په ځمکه کې پروت ترسره کیږي ، په ځمکه کې ناست ، په ټولو څلوریزو کې موقعیت کې.

15. د صحي نخاع لپاره پیچلي (20 دقیقې)

او د تمرین بل معیار کیفیت چې د نخاعي وظایفو ښه کول او تنظیم کول او د درست پوست رامینځته کول دي. وړاندیز شوي تمرینونه نخاع ثبات کوي ، خولې او درد په ملا کې له مینځه وړي ، د عضلاتو کارسیټ قوي کوي.

په منظم ډول د اولگا ساگا سره د شا درد څخه ویډیوګانو کې کار کول ، تاسو به د ګډ کار له منفي تاثیراتو څخه خلاص شئ ، نوی ځواک او ځواک به ومومئ ، د نخاع نرموالي او خوځښت ته وده ورکړئ. د مشهور روزونکي یوټیوب څخه یو وړیا وړیا روزنه به تاسو سره مرسته وکړي ستاسو د بدن درملنه وکړي او په شا کې د فشار او ستړیا هیر کړئ.

هم وګوره:

یوګا او د شا او لاوس غزول

یو ځواب ورکړئ ووځي