کړی
ټریسي مالټ د بوټي بیری څخه د دې مؤثره بیلیټ روزنې له امله د ډیری متخصصینو لخوا خوښ شوی و. وړاندیز وکړئ چې هڅه وکړئ یو پخوانی برنامه چې د کوچ په نوم پیژندل کیږيدا به تاسو سره د شدید اغیزو بارونو پرته وزن کمولو کې مرسته وکړي.
ټریسي مالټ د امریکا مشهوره روزونکې ده، د ډیری فټنس برنامو لیکوالد Pilates متخصص، د سپورت تغذیه پوه او د دوو ماشومانو مور. ټریسي مالټ د پیلیټس ، یوګا او دودیز فټنس پراساس ورزش رامینځته کوي. د هغې برنامې خورا ننګونکي دي چې اغیزمن او ساده وي ترڅو د پراخه ښکیلو خلکو سره مناسب وي.
په نننۍ مقاله کې به موږ د ټریسي مالټ په څلورو برنامو تمرکز وکړو، کوم چې د بوټي بیری ویډیو ته خپور شوی. د دې ساعتونو ناستې به تاسو سره مرسته وکړي د ستونزې ساحو پرته یو پتلی ټرم شخصیت. شاید، دوی د بوټی بیری ویډیو په پرتله د پام وړ پروګرامونه نه بلل کیدی، مګر دوی د ارقامو په ښه کولو کې اغیزمن دي:
- 6 دقیقې چټکه چاودنه: د بدن ټول کالوري چاودنه (52 دقیقې)
- 6 دقیقې چټکه چاودنه: د بدن د غوړ سوځیدنه (58 دقیقې)
- تاسو نوي کړئ: د کارتیو فیوژن (52 دقیقې)
- تاسو نوي کړئ: ښکلی او لیون (69 دقیقې)
پروګرامونه د منځنۍ کچې روزنې لپاره مناسب دي. تاسو کولی شئ د زیږون وروسته د رغیدو لپاره د ټریسي مالټ سره ورزش هم وکاروئ. دا ټولګي د یو بل سره بدیل کړئ، یا د خپلې خوښې ویډیو غوره کړئ. ټریسي په خپلو برنامو کې د ترسره کولو وړاندیز کوي په اونۍ کې 3-4 ځله د یو ساعت لپاره، که تاسو غواړئ ښې پایلې ترلاسه کړئ.
د ستونزو ساحو څخه په یوټیوب کې د ټریسي مالټ سره د 18 لنډ روزنې بیاکتنه
د 6 دقیقو چټک چاودنه: د بدن ټول کالوري چاودنه
برنامه د بدن ټول کالوري بلاسټ لري د اوو 6 دقیقو برخو څخهاو ګرم اپ او هچ شامل دي. تاسو کولی شئ د 52 دقیقو لپاره ویډیو وکړئ ، یا د جلا 6 دقیقو څخه خپل ورزش تنظیم کړئ. د ټولګیو لپاره تاسو به یو جوړه رڼا ډمبیل 1-2 کیلوګرامه (د ویډیو د لومړۍ نیمایي لپاره) او میټ ته اړتیا ولرئ. تاسو به کالوري وسوځوئ، بدن به ټون کړئ او انعطاف ته وده ورکړئ.
په لومړیو دریو برخو کې د زړه بدیل تمرینونه او د عضلاتو سر لپاره د ډمبیلونو سره تمرینونه شامل دي. څلورمه برخه د یوګا دودیز آسنونه لري. په پنځمه برخه کې د معدې لپاره تمرینونه شامل دي، کوم چې په فرش کې ترسره کیږي. په شپږمه او اوومه برخه کې، تاسو به د ستونزو ساحو لپاره د Pilates څخه ساده تمرینونه ترسره کړئ. نو، پدې برنامه کې به تاسو ومومئ یو ځواکمن لومړۍ نیمه او د ټولګي دوهمه نیمه خاموشه.
6 دقیقې چټکه چاودنه: د بدن ټول غوړ سوځونکی
د ورزش ټریسي مالټ Total Body Fat Burner اوږد وخت، مګر جوړښت ورته کار کوي. برنامه کې اته 6 دقیقې برخې شاملې دي چې تاسو کولی شئ په دوامداره توګه ترسره کړئ ، انفرادي برخې مخلوط کړئ یا غوره کړئ. د ټولګیو لپاره تاسو به سپک ډمبیلونه، یو مټ او فټبال ته اړتیا ولرئ، مګر یوازې د ویډیو د دویمې نیمایي لپاره.
لومړۍ درې برخې چې تاسو به په ټیټ بدن باندې تمرکز کولو سره قوي ټونینګ تمرینونه ترسره کړئ. بیا تاسو یوه خاموشه برخه ومومئ د فټبال او ډمبیلونو سرهدا به د اوږو، سینې او لاسونو عضلاتو کار کولو کې مرسته وکړي. وروستۍ برخه یوازې یو فټبال دی او د مستقیم او تریخ معدې عضلاتو تمرینونه پکې شامل دي.
تاسو نوي کړئ: د کارتیو فیوژن
تاسو نوي کړئ: د کارتیو فیوژن - د ځانګړي حرکتونو سره د 50 دقیقو ساده تمرین پیلیټس، نڅا، یوګا، بیلټ او د ځواک روزنه. ټریسي مالټ په درس کې شامل دی، د اضافي غوړ او ټون عضلاتو څخه د خلاصون لپاره اغیزمن تمرینونه. د برنامه په لومړۍ نیمایي کې ، تاسو د زړه ضربان لوړوئ او کالوری سوځوئ ، او دوهم - عضلات به پیاوړي کړي او د ستونزو ساحې لرې کړي. تاسو به یوازې سپک ډمبیلونو ته اړتیا ولرئ (1 څخه تر 2 کیلوګرامه). دا برنامه د عضلاتو سیسټم باندې ټینګار سره.
پروګرام:
- د لمر تودوخه سلامونه (11 دقیقې). په یوګا سټایل کې ګرم کړئ.
- کور کارتیو (15 دقیقې). د کالوری سوځولو لپاره د نڅا بیلیټ برخه.
- د پورتنۍ بدن مجسمه (15 دقیقې). د ډمبیلونو سره د پورتنۍ بدن مجسمې لپاره برخه.
- د ټول بدن مجسمه (10 دقیقې). په عمده توګه د معدې او پوټکي لپاره تمرینونه شامل دي.
- غځول (3 دقیقې). وروستنی غځول.
تاسو نوي کړئ: هوښیار او تکیه
د نوي کولو لړۍ څخه بله ویډیو هوښیار او لیون کړئ ، کوم چې به تاسو سره په جوړولو کې مرسته وکړي د پښو اوږد، ټیټ او انعطاف وړ عضلات او یو پیاوړی کور. د ټریسي مالټ برنامه له یو ساعت څخه ډیر دوام کوي ، مګر په کوچنیو برخو ویشل شوی ، نو تاسو به وکولی شئ یوازې ځینې برخې غوره کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د تمرین په لومړۍ نیمایي کې تاسو به څوکۍ ته اړتیا ولرئ.
پروګرام:
- وارم اپ: یوګا او پیلیټس (۷ دقیقې). تودوخه.
- د بیلټ بار (15 دقیقې). د څوکۍ سره د پښو لپاره بارنا ورزش.
- پاور یوګا (13 دقیقې). د ځواک یوګا.
- Abs & Buns (20 دقیقې). د معدې او بټو لپاره په فرش کې برخه.
- د پورتنۍ بدن مجسمه (12 دقیقې). د پورتنۍ بدن لپاره پرته له تجهیزاتو تمرینونه.
- غځول (3 دقیقې). وروستنی غځول.
د ټریسي مالټ سره د ځان لپاره غوره ویډیوګانې غوره کړئ او نن یې لیدل پیل کړئ! یا مقاله خپلو بک مارکونو ته خوندي کړئ ، که تاسو اوس هم په اوسني وخت کې د روزنې پلان لرئ ، مګر په نږدې راتلونکي کې د تمرین هڅه کولو پلان لرئ.
دا هم وګورئ: کارتیو بیری: د ویډیو ګټې او د وزن له لاسه ورکولو اغیزمنتوب.