شاام د لیس ملز څخه ساتیري او عادی برنامه ده ، له لارې تاسو خپل ځان لوی شکل ته راوړوئ او نڅا خوښوي. شيامام د هرچا سره مناسب دی، پرته د عمر ، فټنس کچه او نڅا تجربې ته په پام سره.
د برنامه په اړه
لیس ملز (لیس ملز) د نوي زیلینډ کوچونو یوه ډله ده چې د داسې مشهور فټنس برنامې رامینځته کونکي دي لکه باډي پمپ ، د بدن جنګي ، د بدن برید ، او داسې نور د دوی ورزشونه. خورا اغیزمن دي، د لوړ کیفیت میوزیک او خورا مثبت مینځپانګه.
د نڅا ټولګیو په راتګ سره ، زومبا د خوښۍ میوزیک ، ساده کوریوګرافي او وقتي کاردیو ترکیب پر بنسټ ډیر برنامې رامینځته کول پیل کړل. لیس ملز د رجحان ملاتړ وکړ او د SH'BAM روزنې لړۍ یې تولید کړه ، کوم چې وړاندوینه کیږي په ټوله نړۍ کې د خلکو تماشا ونیول.
SH'BAM یو برنامه ده چې پکې د نڅا ساده حرکتونه شامل دي غوره عصري فلمونو ته. یو ټولګی د 12 مختلف میوزیک ټریکونو څخه جوړ دی ، هر یو یې د نڅا خوځښتونو ځانګړي سیټ لري: لاتین ، هپ هپ ، فنک ، سړک سړک ، ډیسکو. دا د ځواک بیرته ترلاسه کولو او د ورځني ژوند فشار کمولو لپاره مناسب ډله ورزش دی.
برنامه د شاام شاوخوا 45 دقیقې دوام لري: تاسو به یو خورا دروند درس ومومئ ، مګر په شدت کې یو اعتدال. د یوې ټولګې په جریان کې تاسو کولی شئ وسوځئ 450-500 کالوری، د غړو عضلاتو ته وده ورکړئ ، بدن ټینګ کړئ ترڅو د معدې ، وسلو او رانونو د ستونزو برخو څخه د اضافي غوړ څخه پاک شي. روزنه د وقتي اصولو سره سم رامینځته شوې ، نو تاسو به د آرام کولو فرصت ولرئ او د هغه غوره هڅه وکړئ. SH'BAM د زړه پورې کارتوب وړاندې کوي ، مګر دا خورا متقی برنامې ندی.
سندرغاړې شيام:
- تاسو به د بار د اغیزمنې مودې له امله اعظمي کالوري وسوزوئ.
- د عضلاتو ټون ته لارښود او د اضافي پونډو څخه خلاص شئ.
- همغږي او د تال احساس ته وده ورکړئ ، پلاستیک ته وده ورکړئ.
- ستامینا زیات کړئ او د زړه دندې فعالیت ته وده ورکړئ.
- فشار کم کړئ او قوي ژوند زیات کړئ.
- د ګرم رجحان نڅا حرکتونه زده کړئ.
- د ټولې ورځې لپاره مثبته انرژي سره چارج کړئ.
- د برنامه تعقیب به وکولی شي ، حتی که تاسو هیڅکله نڅا زده کړې نه وي.
- هر 3 میاشتو کې د نوي خوشې کولو ټولګی شتون لري ، نو تاسو به ډیری مختلف نڅاګانې ومومئ!
روزونکي وړاندیز کوي لږترلږه SH'BAM وکړي په اونۍ کې درې ځلېمطلوب پایلې ترلاسه کول. برنامه د دروند بار فټنس فعالیت په توګه نه ګ .ل کیږي چې تاسو یې د لیدو لپاره اړ ایستئ. تاسو به په خوښۍ سره تمرین وکړئ ، پداسې حال کې چې د دندې موثریت د عنعنوي ایروبیک برنامو څخه ټیټ ندي.
هر 3 میاشتې لیس ملونه د خوشې کولو تازه خپرونه د تازه میوزیک او کوریوګرافی سره. په هرصورت ، درسونه تعقیب کول اسانه دي نو تاسو به د نوي مرحلو او حرکتونو زده کولو کې ستونزه ونلرئ. شاام د هر عمر لرونکي او د هر فټنس کچې خلکو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي صحي ژوند وکړي او د فټنس فعالیتونو څخه خوند واخلي.
شیام او د بدن جام: څه توپیر دی؟
په لیس ملز کې ، د نڅا بل برنامه شتون لري ، کوم چې لومړی راځي - باډي جام. که چیرې باډي جام شاوخوا 80 مسلو لپاره بهر ته لاړ ، نو شیمبام حتی 30 چمتو کولو ته چمتو نه دی. د شيام او د بدن جام ترمینځ څه توپیر شتون لري؟
کوریوګرافي SH'BAM د بدن جام څخه ډیر اسانه دی. تاسو به د ساده ایربکس سره یوځای د نڅا لومړني مرحلې وکاروئ ، نو برنامه ځانګړې مهارتونو ته اړتیا نلري. ټول حرکت ساده دی ، دوی تکرار شوي او دوی حتی د بې تجربه خلکو لپاره هم تعقیب کول خورا اسانه دي. د نسخو لپاره SH'BAM د میوزیک مشهور موضوعات وټاکل ، په شمول د لاتینو هټونه.
د بدن جام ورزش نور غوښتنه کول ، تاسو باید ښه همغږي او تالاب ولرئ ترڅو د انسټرکټر سره ټول حرکتونه په بریالیتوب سره تکرار کړئ. د درسونو بدن جام هم د اوسط شخص لپاره ډیزاین شوی چې د نڅا مهارتونه نلري ، مګر دوی یو بډایه کوریوګرافي وړاندیز کوي او ډیر پیچلي خوځښت. ورزشونه د بریښنایی نڅا یا بل ډول ، او د کلب میوزیک سره دي.
نو ، د SH'BAM او د بدن جام ترمینځ اصلي توپیر څه دی؟ شام د "نتانوم" لپاره د نڅا ورزش دی. کوریوګرافي باډي جام د نینانوم کولو لپاره هم ښه دی ، مګر پدې کې ډیر پیچلي مرحلې شاملې دي ، او له همدې امله د نڅا کلاس خورا پرمختللې نسخه ګ isل کیږي. برنامې یو له بل سره سیالي نه کوي ، دوی یوازې یو څه ډیزاین شوي د مختلف هدف لیدونکي.
مګر دوی مشترک دي. ورزشونه ورته جوړ شوي دي: هره سندره د کوریوګرافي سیټ سره مطابقت لري. فعالیت په تدریج سره پیچلي کیږي، لومړی تاسو ته ساده ګامونه ښودل شوي او بیا یې په پیچلي چورونو کې ترکیب کړئ. ورزش هم په تدریج سره وده کوي ، د سندرې وروسته سندرې.
د نڅا ورزش SH'BAM دی یوه ساده او مؤثره لاره په شکل کې ترلاسه کولو لپاره ، د داخلي استعداد څرګندولو لپاره شکل ته وده ورکول او ښه موډ ترلاسه کول. په برنامه کې د ښکیلتیا لپاره SH'BAM کولی شي په کور کې وي ، که څه هم د نڅا کلاسونه په دې ګروپ کې کولو لپاره خورا په زړه پورې دي.
هم ولولئ: په روسی ژبه کې د فټنس په اړه غوره 10 مشهور یوټیوب چینلونه.