کړی
د آنلاین روزنې ډیلي برن سره یو مشهور پورټل د هغو کسانو لپاره ریښتیني ډالۍ چمتو کړې څوک چې اوږد ورزش نه خوښوي. وکړه په ورځ کې یوازې 15 دقیقې او د ستونزې ساحو پرته یو ښکلی ټانډ بدن رامینځته کړئ.
DB15 - دا پیچلي د ډیلي برن څخه 15 دقیقې لنډ ورزش دی. تر رهبري لاندې اوه مختلف پروګرامونه اوه عالي او مسلکي روزونکي به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ ، بدن کلک کړئ ، ستامینا زیاته کړئ او د اضافي پونډو څخه خلاص شئ. په DB15 کې ، تاسو به د فټنس ټولې برخې ومومئ: HIIT ، یوګا ، TABATA ، MMA ، نڅا.
د اونۍ په جریان کې 7 ټولګي خپور کړئ ، او یوه میاشت وروسته تاسو غوره پایلې ترلاسه کړئ. تاسو به د غوړ سوځولو 5 ورزشونه ترسره کړئ ، د عضلاتو کارسیټ پیاوړي کولو لپاره 1 خاموش ورزش او د آرامۍ او روغتیا لپاره 1 یوګا ټولګی.
تاسو کولی شئ دا 15 دقیقې ویډیو د ورځني برن څخه ستاسو د اصلي فټنس پلان ته د زیات شوي بار لپاره اضافه کړئ. روزنه یوازې یا د نورو برنامو سره په ګډه ترسره کیدی شي. لاندې تفصیل کې اشاره کوي پیچلتیا او د کالوری نږدې شمیر سوځیدلی: معلومات د رسمي برنامې ویب پا fromې څخه اخیستل شوي.
پیچلي د ورځني سوځیدنې څخه 15 DB لري
1. DB15 بریکین (ایلیکونا براډفورډ)
- وخت: د 15 دقیقې
- ستونزه: لوړه
- کالوری: 151 kcal
- موجود: هیڅ موجود نه دی
DB15 بریکین - د کوم اضافي تجهیزاتو پرته کارتیو ورزش ، کوم چې اساس لري د وقفې نڅا او هپ هاپ عناصر. برنامه نڅا نشي بلل کیدی ، دلته پلیمیټریک تمرینات ، پش اپس ، تختو شتون لري. د ټول 15 دقیقو په اوږدو کې د درسي ټولګیو کچه خورا لوړه ده. DB15 بریکین د حتی د نڅا روزنې ځانګړي مینه وال نه خوښوي.
2. DB15 ټبټا 6 (جودي براون)
- وخت: د 15 دقیقې
- ستونزه: لوړه
- کالوری: 158 kcal
- تجهیزات: dumbbells (د دوی پرته کیدی شي)
دمخه هیڅ یو له عصري پیچلي څخه د TABATA - workouts پرته ندی. دلته جوډي براون د تمرین او آرامۍ لنډې وقفې سره چاودونکي HIIT برنامه وړاندې کوي. د معیاري TABATA وقفو پر اساس جوړ شوی: د شاک بوج 20 ثانیې ، 10 ثانیې آرام. تاسو لاندې تمرینونو ته انتظار یاست: ځینې برپیس ، سکیټر ، بار ته ننوتل ، کود پونه. په وروستي وقفو کې هر تمرین ډیر پیچلی کیږي. پدې برنامه کې ډمبیلز مطلوب دي مګر اړین ندي.
3. DB15 Inferno (انجا ګارسیا)
- وخت: د 15 دقیقې
- ستونزه: لوړه
- کالوری: 240 kcal
- تجهیزات: د تمرین بال ، 1 ډومبیل
د ډیلي برن په وینا د غوړ سوځولو برنامه د پیژندل شوي کوچ انا ګارسیا وړاندیز کوي. د دې درس لپاره ، تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ولرئ: د تمرین بال ، او 1 ډمبیل. په برنامه کې به تاسو وي یوازې 3 تمرینونه (د یوګا بال سره فشار - UPS ، د ډمبل سره مینځل کیږي ، ځینې برپیز) ، کوم چې د 15 دقیقو په اوږدو کې تکرار کیږي. تاسو به عضلات قوي کړئ او کالوری وسوځئ.
4. DB15 MMA (لیزا نیومین)
- وخت: د 15 دقیقې
- ستونزه: لوړه
- کالوری: 184 kcal
- موجود: هیڅ موجود نه دی
د فټنس کې بل رجحان ، کوم چې پدې وروستیو کلونو کې خورا مشهوریت ترلاسه کړ ، دا MMA دی - مخلوط مارشل آرټ. د لارې په اوږدو کې ، پدې وروستیو کې موږ د MMA پراساس د بیچ باډي ورزشونو بشپړ لړ په اړه خبرې وکړې. که تاسو لاهم په نه وقف حالت کې د مارشل آرټ تمرین کولو لپاره چمتو نه یاست ، تاسو کولی شئ د ډیلي برن څخه 15 دقیقې لنډ لنډ پروګرام سره پیل کړئ. په برنامه کې نه یوازې د هغه د لاسونو او plyometric تمرینونو سره مختلف لاریونونه او تیرونه شامل دي.
5. DB15 کور (نیکولا هارینګټن)
- وخت: د 15 دقیقې
- ستونزه: لوړه
- کالوری: 169 kcal
- وسایل: 1 ډومبیل
دا تمرین به تاسو سره په کار کولو کې مرسته وکړي عضلې او پیټ کموي. برنامه په 3 مساوي برخو ویشل کیدی شي: په تخته کې تمرینونه ، ولاړ تمرینونه ، تمرینونه چې ستاسو په شا کې پروت دي. ټولې تمرینونه د بدن په مینځنۍ برخه باندې ټینګار کوي. روزنه په ورو سرعت سره ترسره کیږي ، مګر یو څو د کارتیو تمرینونه دا لاهم کرل کیږي.
6. DB15 راځئ چې حرکت وکړو (کییرا لاشا)
- وخت: د 15 دقیقې
- ستونزه: منځنۍ
- کالوری: 184 kcal
- موجود: هیڅ موجود نه دی
د کیرا لشا څخه د نڅا کاردیو ورزش به نه یوازې تاسو سره د کالوریونو په سوځولو کې مرسته وکړي ، مګر مثبت مزاج به ورکړي. اسانه روحیه برنامې د مختلف رقص سټایلونو ترکیب دی او د دوی مینځپانګې د زومبا سره ورته والی لري. پدې ویډیو کې به تاسو پیچلي کوریوګرافي ونه مومئ ، درس د ریښتیني میوزیک لاندې ساده حرکتونو سیټ دی.
7. DB15 یوګا (د بروهوني سمیت)
- وخت: د 15 دقیقې
- ستونزه: ټیټ
- کالوری: 128 kcal
- موجود: هیڅ موجود نه دی
د ډیلي سوځیدلو څخه یوګا به تاسو سره مرسته وکړي چې آرام ، ورزش وروسته عضلات راوباسي او په ټول بدن کې د رnessا احساس وکړئ. دودیز آسنان چې په سست تمپو کې ترسره کیږي کوم چې به دواړه پیل کونکي او تجربه کونکي یوګا تمرین کونکو ته اپیل وکړي. دا 15 دقیقه برنامه په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره مناسب ده څوک چې یوګا ته ډیر وخت ورکولو ته چمتو نه وي.
د اغیزمن سافټویر DB 15 سره وزن له لاسه ورکولو پیل وکړئ. د 15 دقیقو ورزش ماتول به تاسو رامینځته کړي قوي ، فایټر او سلیمر. اوه روزونکي ډیلي برن به تاسو ته په لنډ وخت کې مطلوب هدف ته ورسوي.
هم ولولئ: د بیلابیل روزونکو ډیلي برن څخه 7 مؤثره ورزشونه.