د فټنس بلینډر څخه غوره 10 ورزش چې تاسو سره به په یوه ټولګي کې 1000 کالوری وسوځولو کې مرسته وکړي!

فټنس بلینڈر ترټولو مشهور بندر دی د وړیا آنلاین روزنې. د دې جوړونکو ، واده شوې جوړه کیلي او ډینیل ، 5 کاله دمخه په یوټیوب کې خپل چینل پرانست ، او دا مهال د هغې پیرودونکي د 4 ملیون څخه ډیر خلک دي!

موږ تاسو ته د فټنس بلینډ چینل څخه 10 شدید ورزش وړاندې کوو ، کوم چې به تاسو سره په یوه ټولګي کې تر 1000 کالوری پورې سوځولو کې مرسته وکړي! ویډیو 60-90 دقیقې دوام لري ، نو ښه برداشت ته اړتیا لري. دا ډول برنامه په اونۍ کې 1-2 ځله ترسره کیدی شي ترڅو ستاسو ټولګي متنوع کړي ، د سپورت ښه چارج ترلاسه کړي او په بدن باندې اضافي وزن ته کرشنګ ضربه ورسوي. تاسو باید دا تمرینونه په اونۍ کې له 3-4 ځله ډیر مه ترسره کوئ ، که نه نو تاسو د بدن د ګرمیدو او یا د ډیر تمرین کولو خطر لرئ.

نو څنګه د دې برنامو روزنه:

• دا تمرینونه ترسره کړئ په اونۍ کې 3-4 ځله، که تاسو یوازې د دوی په اړه پلان لرئ
• دا تمرینونه ترسره کړئ په اونۍ کې 1-2 ځله ، که تاسو غواړئ خپل منظم ټولګي متنوع کړئ

ټولې سپارل شوي برنامې یوازې ډیزاین شوي د تجربه کار لپاره - د ویډیو ډیری برخه ، پیچلتیا د 5 څخه 5 د اعظمي سکور لپاره ارزول کیږي د هرې ناستې سوځیدونکي کالوري دقیقه شمیره په انفرادي ډول ټاکل کیږي ، ستاسو د فزیکي چمتووالي او تمرین پرمهال د پام وړ. تمرین نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره بلکه د ستونزو له سیمو څخه د خلاصون او د بدن غوړولو لپاره هم مناسب دی.

د ډیری ویډیو لپاره تاسو به یو جوړه ډمبیلز ته اړتیا ولرئ. په دواړه عملونو کې تاسو به د اضافي تجهیزاتو پرته د وزن له لاسه ورکولو کې دخیل شئ. که چیرې وزن ډمبل نه وي ، تاسو کولی شئ یوازې د برنامه څخه د بریښنا برخه وغورځئ ، یوازې د HIIT او برخې لپاره د معدې لپاره برخې پریږدئ. موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د ځان لپاره غوره برنامه غوره کړئ.

د کریسټین سالوس څخه شدید ورزش 1000 کالوری

د فټنس بلینډر څخه په هر 10 کالوریانو کې 1,000 ورزشونه

1. 1000 کالوري ورزش: د HIIT کاریو ، د بدن د ځواک بشپړ روزنه

• کالوری: kcal 866-1136
• وخت: د 87 دقیقې
• ستونزه:.
• تجهیزات: dumbbells
• د تمرین ډول: کارڈیو ، HIIT ، قوت ، سر
• تمرکز: ټیټ بدن

دا ورزش په داسې ډول جوړ شوی چې تاسو دې پای ته رسولی شئ، د وخت څخه مخکې نه تسلیمیدل. روزونکي باور لري چې پدې برنامه کې دوی عالي انډول موندلی. ټولګی دومره سخت دي چې تاسو کولی شئ 1000 کالوری وسوزوئ ، مګر دومره معتدل چې تاسو یې پای ته رسولی شئ.

د روزنې جوړښت (په قوسونو کې د مثال تمرین):

• 5 دقیقې کارتیو ګرمي. د کارت ورزش.
• دقیقه د HIIT روټین. د HIIT - ورزش 16 تمرینونه 20 ثانیې تمرین - 10 ثانیې آرام ، د برخې په مینځ کې 2 دقیقې آرام (د بورپۍ سکوټ نیسي ، فلیک جیکس ، پسرلي ټوپونه ، 2 هکس 2 اپر کټ + 2 کودتا جیکس ، د پش اپس سفر ، جامد چلونکی سړی کونی)
• 20 دقیقې د بدن د ځواک روزنه. د ډمبیلز سره د ځواک روزنه ، 6 کامبو تمرینونه ، د هر تمرین لپاره 10 تکرارونه (پلویور + جکنایف کرچ ، د وزن لرونکي سکوټس + د سر پوړ ، ډیډ لیفټ + قطار ، برج + سینټ پریس ، بدیل لینجز + curls ، سکی سکوټ + ټریسیپ کیک بیکس).
• 20 دقیقې Abs. د معدې عضلاتو لپاره په فرش کې روزنه 9 تمرینونه ، 2 دورې ، 50 ثانیې تمرین ، 10 ثانیې وقفه (د سایډ پلانک ، د V لیګ کرینچز ، جامد تختې ، واحد لیګ راټیټونه).
• 6 دقیقې ښکته او سټریچ. هچ او کش کول.

2. 1000 کالوري ورزش ویډیو - ABs ، د HIIT کاردیو ، ځواک

• کالوری: kcal 627-1028
• وخت: د 88 دقیقې
• ستونزه:.
• تجهیزات: ډمبیلز (د ټولګي دوهم نیمایي کې)
• د تمرین ډول: کارڈیو ، HIIT ، قوت ، سر
• تمرکز: ټول بدن

بل شدید ورزش 1000 کالوري. دا هم ده یو پیچلی فعالیت د ټول بدن لپاره ، کوم چې د وزن لپاره د ایبس ، وقفې کارتیو او ځواک برخې لپاره تمرینونه شامل دي. د روزنې په پروسه کې به تاسو په بشپړ ډول د احساس احساس ولرئ ، مګر د برنامې په پای کې به تاسو ځواکمن او خورا خوښ احساس کړئ.

د روزنې جوړښت (په قوسونو کې د مثال تمرین):

• 6 دقیقې کارتیو ګرمي. د کارت ورزش.
• 10 دقیقې Abs او Obliques ورزش. د پوټکي عضلاتو لپاره په پوړ کې روزنه ، 10 تمرینونه ، 50 ثانیې تمرین ، 10 ثانیې وقفه (کرچ ، تختی او سوپر مین).
• دقیقه د HIIT روټین. د HIIT ورزش ، 20 ثانیې تمرین ، 10 ثانیې وقفه ، څو پړاوونه (برپي ، سکاتټ کودونه ، سکاتټ جکس ، د عالي زنګونونه ، پلان جکس)
• 26 دقیقې د بدن د ځواک روزنه. د ډمبیلز سره د ځواک روزنه ، 12 تمرینونه ، د هر تمرین لپاره 10 تکرارونه (د بیسپ کرلز ، د ټریسیپ غزول ، سکوټونه ، د سينې فشارونه ، اوږې پریسونه ، پلویان).
• 8 دقیقې ښکته او سټریچ. هچ او کش کول.

3. د لیوني کاریو ورزش ننګونه خورا سخت ورزش

• کالوری: kcal 610-1098
• وخت: د 61 دقیقې
• ستونزه:.
• موجود: ضرورت نشته
• د تمرین ډول: کارڈیو ، HIIT ، سر
• تمرکز: ټیټ بدن

د 1000 کالوریونو په اړه دا وقفه روزنه خورا سخته روانه ده. د دې موثریت لاندې ټکي لري: ستاسو بوج به د زیاتوالي ستړیا سره لوړیږي. تاسو ته په تمه یم یوازې 8 تمرینونهچې په 6 پړاوونو کې تکرار شوي. او د هر پړاو سره ، بار به ډیر شي.

د تمریناتو په لومړي پړاو کې د 10 ثانیو لپاره په دوهم پړاو کې د 20 ثانیو لخوا په 30 ثانیو کې د 60 ثانیو ، وغیرہ لپاره په ځانګړي ډول د تمرینونو په شپږم پړاو کې د 3 ثانیو لپاره دوام لري. دا پدې مانا ده چې لومړی پړاو به یوازې XNUMX دقیقې دوام وکړي او وروستی پړاو شاوخوا 10 دقیقې. په هر پړاو کې ، د هر تمرین ترمنځ وقفې 15 ثانیې دي. د 1 دقیقو وقفې تر مینځ.

مترینونه: واحد لیګ برپی (L او R) اړخ لینج پوپس (L او R) ، مایټ پیمی پورته ، د چوکۍ جیکس ، پش اپ جیکس ، لوړ ټکان.

4. 1000 کالوري ورزش: د HIIT کاردیو ، ځواک او Abs

• کالوری: kcal 406-1011
• وخت: د 96 دقیقې
• ستونزه:.
• تجهیزات: dumbbells
• د تمرین ډول: کارڈیو ، HIIT ، ځواک ، د بار بار ټیټ اغیزه
• تمرکز: ټول بدن

ورزش 1000 کالوري ورزش تېرېږي د کیلي او ډینیل سره یوځای. دوی یو ساده (بې رنګه) او پیچلي تمرینات ښیې. تاسو به برخو ته د برنامې معیاري څانګه ومومئ: HIIT ، د ټول بدن لپاره د بریښنا بار او د تمرین تمرین پوټ. دا برنامه آرام کول خورا اسانه دي ، د پیچلتیا ادعا شوې کچه - 4.

د روزنې جوړښت (په قوسونو کې د مثال تمرین):

• 5 دقیقې کارتیو ګرمي. د کارت ورزش.
• دقیقه د HIIT روټین. د HIIT ورزش ، 20 ثانیې تمرین ، 10 ثانیې وقفه ، 10 دورې ، 1 اوږده وقفه (د فرنټ جیک ، د سایټ لانج پاپ ، کود کولو لینجز ، لوړې غوټۍ ، سټار جمپز ، سپایډر پش اپس ، سایډ پلانک ، بټ کیکرز ، برپي)
• 32 دقیقې د بدن د ځواک روزنه. د وقتي اصولو په اساس د ډمبیلونو سره د ځواک روزنه ، 45 ثانیې 15 ثانیې آرام ، 8 پړاوونه تمرین کړئ (د چسټ فشارونه ، ډډ لیفټس ، اسکواټ ، د بدیل لینج ، سومو سکوټ ، پلویان ، د سر ټرییسپ غزول ، کرټسي لانج).
• 14 دقیقې Abs. د کورا لپاره په پوړ کې روزنه ، 14 تمرینونه ، 50 دقیقې تمرین ، 10 ثانیې وقفه (روسی توسکی ، تیریدونکي ، د ټن ټک کرنچ ، اړخ کرچ).
• 8 دقیقې ښکته او سټریچ. هچ او کش کول.

5. 1000 کالوري ورزش ویډیو ځواک ، د HIIT کاردیو او Abs

• کالوری: kcal 579-1018
• وخت: د 84 دقیقې
• ستونزه:.
• تجهیزات: dumbbells
• د تمرین ډول: کارڈیو ، HIIT ، قوت ، سر
• تمرکز: ټول بدن

بله ګډه روزنه کیلي او ډینیل ، هم ورسره د ترټولو سخته کچه نه. برنامه په معیاري سکیم کې ترسره کیږي ، د بریښنا برخې لپاره تاسو به ډومبل ته اړتیا ولرئ.

د روزنې جوړښت (په قوسونو کې د مثال تمرین):

• 6 دقیقې کارتیو ګرمي. د کارت ورزش.
• دقیقه د HIIT روټین. د HIIT ورزش ، 20 ثانیې تمرین ، 10 ثانیې آرام ، د 8 تمرینونو سره 2 پړاوونه (د کان پلنک جیک ، کودنگ لانج ، برپیز ، لوړ غوړ څاڅکي ، د سوپر هیرو پش اپس ، سومو جمپ سکوټ ، سټار جمپز ، اپ او آؤټ جیکس)
• 11 دقیقې Abs او Obliques ورزش. د پوټکي عضلاتو لپاره په پوړ کې روزنه ، 10 تمرینونه ، 50 ثانیې تمرین ، 10 ثانیې وقفه (لامبو وهونکي ، د بایسکل ځنډونه ، د پلانک مرحلې ، اړخ پلو).
• 25 دقیقې د بدن د ځواک روزنه. د ډمبیلز سره د ځواک روزنه ، 8 کامبو تمرینونه ، د هر تمرین لپاره 10 تکرارونه (د اسکواټ + اوور هیډ پریس ، د لیډ لیفټ الوتنه ، لانج + curl ، د غاړې لونج + دیر لینونه ، د پل پل + کیکس).
• 10 دقیقې ښکته او سټریچ. هچ او کش کول.

6. 1000 کالوري ورزش: د HIIT کاریو ، د بدن بشپړ قوت ، Abs

• کالوری: kcal 671-1022
• وخت: د 84 دقیقې
• ستونزه:.
• تجهیزات: dumbbells
• د تمرین ډول: کارڈیو ، HIIT ، قوت ، سر
• تمرکز: ټیټ بدن

د 1000 کالوری په اړه د روزنې څخه بله ویډیو. جوړښت نږدې پخوانیو برنامو سره ورته دی. ځینې ​​تمرینونه هم تکرار شوي ، مګر پدې پیچل کې ټینګار په د بدن ښکته برخه.

د روزنې جوړښت (په قوسونو کې د مثال تمرین):

• 6 دقیقې کارتیو ګرمي. د کارت ورزش.
• دقیقه د HIIT روټین. د HIIT ورزش ، 20 ثانیې تمرین - 10 ثانیې پاتې 13 پړاوونه (د جیک سکوت برپي ، کود لونګز ، پش اپس ، پلنک جیکس ، وال سټس)
• 26 دقیقې د بدن د ځواک روزنه. د ډمبیلز سره د ځواک روزنه ، 12 تمرینونه ، د هر تمرین لپاره 10 تکرارونه (د چسټ فشارونه ، ډډ لیفټس ، ریورس فلز ، پلورونه ، برج ، لونګونه ، د سر فشارونه ، د ټریسیپ غزول ، د ران دننه راپورته کول).
• 11 دقیقې Abs. د خولې عضلاتو لپاره په پوړ کې روزنه ، 10 تمرینونه ، 45 ثانیې تمرین 15 ثانیې وقفه (کرچ ، بایسکلونه ، سوپر مین).
• 6 دقیقې ښکته او سټریچ. هچ او کش کول.

7. 1000 کالوري ورزش: د HIIT او د بدن وزن وزن ورزش

• کالوری: kcal 710-1125
• وخت: د 94 دقیقې
• ستونزه:.
• موجود: ضرورت نشته
• د تمرین ډول: کارڈیو ، HIIT ، سر
• تمرکز: ټول بدن

دا تمرین بشپړ دی د وزن د بايللو. په یوه ویډیو کې د کارتیو تمرین ، د ځواک روزنه ، پلیټومیټریکس ، فعاله روزنه ، پیلټز ، کیک باکسینګ ، یوګا ، د بیلی ، بټکوز ، رانونو او د پورتنۍ بدن لپاره تمرینونه شامل دي.

دا واقعیا ده سخت ورزش. هیڅ ځانګړی جوړښت شتون نلري ، تاسو به په ټول ټولګي کې مختلف تمرینونه او د زړه د درجی بدیل ولرئ. د پلییمیټریک تمریناتو اغیزه په فرش کې د آرامۍ تمرینونو سره جلا کیږي ، نو برنامه کولی شي حتی د 90 دقیقو په اوږدو کې مقاومت وکړي.

8. 1000 کالوري ورزش: HIIT ، د ځواک روزنه ، Abs

• کالوری: kcal 810-1260
• وخت: د 93 دقیقې
• ستونزه:.
• تجهیزات: dumbbells
• د تمرین ډول: کارڈیو ، HIIT ، قوت ، سر
• تمرکز: ټول بدن

ډینیل د 1000 کالوریونو لپاره عالي تمرین چمتو کړی او درلود د تمرینونو بشپړ لړترڅو خپل ټول ځواک په بشپړ ډول ستړی کړم. برنامه کې د HIIT ناسته او د کرسټ لپاره تمرینونه شامل دي ، د وزن وزن او شدید کاردیو برخې سره د ځواک برخه. ستاسو بدن به سوځي!

د روزنې جوړښت (په قوسونو کې د مثال تمرین):

• 6 دقیقې تودوخه. د کارت ورزش.
• 25 دقیقې HIIT. د HIIT ورزش ، 8 تمرینونه. 20 ثانیې 10 ثانیې آرام کړئ (د سکوټ هولډ برپي ، د پشپلو لپاره تختی ، لوړ ځنګلي ، د غاړې غاړې پړکونه ، د لرګو کټ کټ ، د ډبل بټ کییکرونه ، د کود کولو لونګ ، د پش اپ سیل)
• 10 دقیقې کور. تمرین د پوړ د دریدلو یا درود کولو ټولو پوړ لپاره. 50 ثانیې تمرین ، 10 ثانیې وقفه (کرنچ ، سوپر مین ، د غاړې اوبدل کرچ ، د ټن ټک کرینچ ، روسی موټی ، پلنک).
• 20 دقیقې ځواک. د ډمبیلز سره د ځواک روزنه ، 7 تمرینونه ، 3 دورې (سینټر پریس ، د قطار تر غاړې لاندې ، اوږه په زور ، د تاو راوتلو ، د سر د ټریپ ترویج ، بایسپ کرل)
• 15 دقیقې کارتیو. د کارتیو تمرین ، 15 تمرینونه ، 60 دقیقې هر تمرین پرته له آرام څخه (د کود کولو جیک + بټ کیکرز ، د بدیل لینجز + سومو سکوټ کک ، پش اپ ، کونډ اپ + رنرز ، سټینډ ته سایډ سټار ، بټ کیکرز ، ځغاستې ، ځنډه کودونه).
• 6 دقیقه یخ شه. هچ او کش کول.

9. 1000 کالوري ورزش: د HIIT کاردیو ، قوت ، کیک بوکسینګ او Abs

• کالوری: kcal 534-1004
• وخت: د 64 دقیقې
• ستونزه:.
• تجهیزات: ډمبیلز ، بنچ (اختیاري)
• د تمرین ډول: کارڈیو ، HIIT ، قوت ، سر
• تمرکز: ټول بدن

د ډینیل څخه د 1000 کالوری لپاره بل تمرین: دا به تاسو ونیسي یو لږ لږ وخت، مګر ژمنه کوي چې خورا دروند بار وي. ستاسو لپاره انتظار کول HIIT ، د پورتنۍ برخې لپاره بریښنا برخه ، د کارډی کیک باکسینګ او د ABS ورزش د ځواک تمرین لپاره به بینچ ته اړتیا وي ، مګر تاسو یې پرته کولی شئ.

د روزنې جوړښت (په قوسونو کې د مثال تمرین):

• 5 دقیقې کارتیو ګرمي. د کارت ورزش.
• 16 دقیقې HIIT کارډیو. د HIIT ورزش ، 10 تمرینونه ، 20 دقیقې تمرین ، 10 ثانیې آرام ، 3 پړاوونه (ستوري کود ، اړخ تخته ، ټیله کول پورته ، سکاتټ جیک، ټیله کول Up جیک، ټک کود ، برپي ، د عالي زنګونونه ، کود لونګ).
• 13 د بدن د غړو د قوي ځواک روزنه. د پورتني بدن لپاره د ډمبیلونو سره د ځواک روزنه. د 3 تمرینونو ګروپونه ، 2 reps (سینټر پریس ، د پراخه قطار تر غاړې لاندې ، ارنولډ پریس ، پلویانو ، بایسپ کورز ، د سر ټرییسپ غزول) /
• 10 دقیقې کارتې کیک باکسینګ. په هر اړخ کې د 6 تکرار لپاره 10 د کارتونو کیک بوکسینګ ګډ تمرین (2 جبز + 2 کراس ، 2 سست - مو ریپ ، 2 اپر کټ + 2 هکونه ، 2 کونس + جب + کراس).
• 12 دقیقې کور او کاردیو. د پوزې او کاردیو وقفې تمرینونه. په پوړ کې د ونې کولو لپاره د تمرینونو سره بدیل کود کول. 45 ثانیې تمرین 15 ثانیې وقفه (ټریپل جیک ، د سایډ پلانک ، فرنټ جیک ، سوپر مین ، فلای جیک ، بدیل لینګز ، د کراس کراس کرچ).
• 5 دقیقې یخ او راښکته کړئ. هچ او کش کول.

تاسو د کیلي او ډینیل څخه روزنې پیل کولو انتظار نشئ کولی؟ نن ورځ پیل کړئ! او موږ به ستاسو برنامې ته په برنامه کې منتظر یو :)

دا هم وګورئ: په روسی ژبه یوټیوب چینل فټنومانیا کې د 20 تباتا روزنه.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د ځواک لپاره ، د ځواک او عضلاتو وده لپاره ، وقتي روزنه