اندرونی ران د هغو ستونزو څخه یو دی چې ډیری ښځې ځوروي. موږ تاسو ته د داخلي رګونو لپاره د ورزشونو ځانګړې انتخاب وړاندیز کوو. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا مقالې زما د نښه کولو خوندي کړئ که تاسو غواړئ په مؤثره توګه د ستونزو په ساحو کې کار وکړئ.
د داخلي رګونو لپاره د ورزشونو ب Featuresې:
- په یاد ولرئ چې غوړ په هغه ځایونو کې سوځي چې موږ یې په کلکه تمرین کوو. بدن په بشپړ ډول وزن له لاسه ورکوي ، په یوه مشخصه سیمه کې د غوړ لرې کول ناممکن دي!
- د وزن له لاسه ورکولو پروسه یوازې د کالوري کسر سره امکان لري (موږ د 15-20 small کوچني کسر وړاندیز کوو). د تمرین او منظم ورزش په پام کې نیولو پرته ، تاسو به یوازې په رژیم کې د مناسب محدودیتونو سره غوړ وسوځئ.
- خو، د اضافه کونکو لپاره جلا تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي د کڅوړې لیرې کړي او د داخلي ران په سیمه کې بصري ب improveه ښه کړي.. له همدې امله ، وړاندیز شوی ورزش یقینا ستاسو د پام وړ دی.
- په اونۍ کې له 2 څخه تر 3 ځله د داخلي ران لپاره ویډیو تعقیب کړئ ، دوی د ټول بدن لپاره نورو ورزشونو سره یوځای کړئ (ایروبیک او ځواک).
- تاسو کولی شئ د وخت شتون او وړتیاو پورې اړوند د 10 څخه تر 30 دقیقو پورې د داخلي ران لپاره تمرینونه وکړئ. د 30 دقیقو څخه زیات د یوې سیمې روزلو لپاره هیڅ معنی نلري.
- د وخت په تیریدو سره ، عضلات تمریناتو ته روږدي کیږي ، نو د دې لپاره چې د بار ډیرولو لپاره تاسو کولی شئ د فټنس بینډ او ټنګره وزن وکاروئ.
- که تاسو غواړئ په پښو کې د ستونزو ساحې کم کړئ او تاسو نه متضاد کود تمرینونه ، ډاډه اوسئ چې ستاسو د فټنس پلان پلائیوټریک ټریننګ کې شامل کړئ.
- ډاډه اوسئ زموږ د تمرینونو انتخاب وګورئ د عادیانو او داخلي ران لپاره: د داخلي ران لپاره غوره 30 تمرینونه + د چمتو شوي درسي پلان پلان.
د مشهور کوچونو څخه د داخلي رګونو لپاره ورزشونه
موږ تاسو ته د نړۍ ترټولو غوره کوچونو څخه د داخلي ران او سلیم ښکلي پښو لپاره د خورا اغیزمنه وړ ویډیو انتخاب وړاندې کوو.
د داخلي رګونو بلاګلیټونو لپاره ورزشونه
کیسي هو (کیسي هو) - په متحده ایالاتو کې یو له خورا مشهور فټنس ماهرانو څخه دی او د بلاګلیټس لارښود جوړونکی دی. دا د پیلاټونو پراساس د ټیټ اغیزو ورزش ډیزاین کوي چې تاسو سره به د ټولو ستونزو برخو کې کار کولو کې مرسته وکړي. د داخلي ران لپاره کاسي عمده ډول په فرش کې تمرینونه وړاندې کوي.
1. د چټک سوځیدلو اند ران ورزش (9 دقیقې)
2. پیل کونکی داخلي ران (12 دقیقې)
3. د ران اندروني (13 دقیقې)
کیسي څو وړاندیزونه هم کوي په 5 دقیقو کې لنډ ورزش د داخلي ران لپاره:
- شدید دننه ران ننګونه: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- د داخلي رګونو ننګونې ورزش لخوا لخوا ډرای 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag
د PsycheTruth څخه د داخلي رګونو لپاره ورزشونه
په یوټیوب چینل سایچ ټریټ کې ، تاسو به د وزن له لاسه ورکولو لپاره بې شمیره ویډیو ورزشونه ومومئ او د مختلف کوچونو څخه به ښکلی ټونډ شخصیت جوړ کړئ. وړاندیز وکړئ چې تاسو د 2 دقیقو لپاره د داخلي ران لپاره 10 ویډیو هڅه وکړئ (بالټ لکه ، په بشپړه توګه ولاړ) او 20 دقیقې (د پیلاټونو په انداز کې ، په فرش کې په بشپړ ډول دی).
1. د ران ګیپ روښانه توب ورزش (10 دقیقې)
2. د پیل کونکو لپاره پتلی پښې او داخلي رانونه (20 دقیقې)
د لموماویل څخه د داخلي رګونو لپاره ورزشونه
د لوماویل څخه "روبوټیک" انجلۍ به تاسو ته په دوه لنډ ویډیو کې د داخلي ران لپاره خورا مؤثر تمرینات وښیې: 8 دقیقې او 15 دقیقې. د تمرینونو انتخاب په دواړو برنامو کې ورته دی.
1. داخلي ران: د ټون لپاره تمرینونه او د غوړ ضایع کول (8 دقیقې)
2. د ران دننه ورزش: په کور کې تمرینونه (15 دقیقې)
له ربیکا لوئیس څخه د داخلي رګونو لپاره ورزشونه
زړه راښکونکی ربکا لیوس د داخلي ران لپاره 2 مؤثر ورزش وړاندې کوي. په لومړي برنامه کې تمرینونه شامل دي چې په فرش کې ولاړ دي او د مطلوب وزن بشپړولو لپاره. دوهم تمرین د تمرین لوی برخه ده پداسې حال کې ترسره کیږي چې اضافي لیست ته اړتیا نلري.
1. د داخلي ران لپاره غوره خوځښت (8 دقیقې)
2. د ران دننه ورزش (10 دقیقې)
د فټنس بلندر څخه د داخلي ران لپاره ورزش
د روزنې هیڅ ترکیب د یوټیوب چینل ، فټنس بلندر څخه د ویډیو پرته بشپړ ندي. کیلي د اندر ران لپاره دوه لنډ پروګرامونه وړاندیز کوي چې تاسو یې یوازې ترسره کولی شئ یا د دوی لومړني روزنې بشپړولو لپاره. په یوه تمرین کې د 10 دقیقو لپاره په ویډیو کې تاسو به فټبال ته اړتیا ولرئ.
1. د نري رنځ کونکي رانونو لپاره دننه ران (5 دقیقې)
2. د ران دننه ورزش (10 دقیقې)
د لیندا واولډریج څخه د داخلي رګونو لپاره ورزشونه
د ران داخلي اړخ کې یو شمیر تمرینات کوچ لینډا ښیې. موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د 15 دقیقو لپاره د دې هدف زون لپاره دوه مؤثره ویډیوګانې هڅه وکړئ. لومړۍ ویډیو په بشپړ ډول ولاړه ده او د پښو لپاره د کیفیت بیلې تمرینونه پکې شامل دي. دوهم ورزش په بشپړ ډول د چټیاتو پر ځای ترسره کیږي.
1. د ران دننه ورزش (14 دقیقې)
2. د ران د ورزش چای (17 دقیقې)
کوښښ هم کولی شي او له لیندا واولډریج څخه نورې ویډیوګانې پدې لړ کې:
- د ران دننه ننګونه (20 دقیقې تجهیزات نلري): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- د ران 100 رپ ننګونه (20 دقیقې تجهیزات نلري): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- د ران د رګونو برنر (په 38 دقیقو کې د لچکدار بینڈ سره): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
د نورو کوچونو څخه د داخلي رګونو لپاره ورزشونه
سربیره پردې ، موږ تاسو ته د مختلف کوچونو څخه د داخلي ران لپاره 6 نور لنډ ورزش وړاندې کوو. دوی ټول هڅه وکړئ او خپل غوره برنامه غوره کړئ.
1. پوپسوګر: نهایی داخلي ران ورزش (10 دقیقې)
متحد 10 دقیقې د کانال څخه پوپسوګر انا رینډر د دې مینځپانګې کې د ټولو پخوانیو څخه توپیر لري. ټرینر په لومړي نیمایی کې پلویټریک ، د کارتیو تمرینونه وړاندیز کوي او د ویډیو په دوهمه نیمایي کې د داخلي ران لپاره په فرش تمرین کې.
2. ډینس ایسټین: د ران ورزش (5 دقیقې)
د داخلي ران لپاره لنډ تمرین د مشهور کوچ ډینیس آسټین وړاندیز کوي. غونډې په پوړ کې ترسره شوي او حتی د پیل کونکو لپاره مناسب دي.
.3 د عدالت غوښتنې وکیل: د میرمنو لپاره ران ورزش (16 دقیقې)
د یوټیوب چینل ویاړتیا مدافع وکیل څخه بل اصلي ورزش ، کوم چې په ودریدو کې ورک کیږي او د پښو لپاره خورا په زړه پورې تمرینونه پکې شامل دي د داخلي رانونو ټینګار سره. د ټولګیو لپاره تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.
4. جوانا سو: د ران ګیپ او سلیم کمر (13 دقیقې)
دا ویډیو په یوټیوب کې د 3 ملیون څخه ډیر نظریات ترلاسه کړي! د کنډیشني مشهور مشهور کوچ جوانا سره ستونزه کې کار وکړئ. تاسو به د عضلاتو ټون او کارتیو وقفو لپاره د ډمبیلونو سره تمرین وکړئ ترڅو کالوری او غوړ وسوځي. روزنه لنډ ، مګر خورا پیاوړې ده.
5. صوفیبار: سخت دننه ران ورزش (10 دقیقې)
د داخلي ران لپاره یو ساده مګر مؤثر تمرین د چینل سوفا بار وړاندیز کوي. غونډې په فرش کې ترسره شوې ، کوچ هم وزنونه کاروي ، مګر تاسو یې پرته کولی شئ.
6. د XHIT ورځنۍ: د ټاینګ لپاره دننه ران تمرینونه (20 دقیقې)
د داخلي ران لپاره د 20 دقیقو اوږد ورزش د XHIT ورځپا channelې چینل کې روزونکی کیلسي لي (کیلي لي) وړاندیز کوي. برنامه په یو منظم اصول کې ترسره کیږي ترڅو تمرین وکړي تاسو به بینچ ته اړتیا ولرئ (تاسو کولی شئ صوف وکاروئ) او بال (یوازې د ویډیو په پای کې). ورزش کې د غوړ سوځیدنې لپاره د کارتیو وقفې هم شامل دي.
هم وګوره:
- ستاسو د رانونو او ګلوټس لپاره غوره 20 ویډیوګانې پرته د سکویټس او کودونو څخه. د زنګونونو لپاره خوندي!
- د ډمبیلز لرونکو میرمنو لپاره د ځواک روزنه: یو مفصل پلان + تمرینونه
د غړو او پښو نرمولو او زیاتوالي لپاره