کړی
- د لاسونو لپاره د تمرینونو فعالیت قواعد
- په کور کې د وسلو لپاره 20 تمرینونه
- د ښځو لپاره د لاسونو لپاره 5 ویډیو روزنه
- 1. ای. کونونوف: د وزن له لاسه ورکولو لاسونو لپاره تمرین (10 دقیقې)
- د وسلو لپاره تمرینونه پرته له ډمبل (2 دقیقې)
- 3. XHIT ورځنۍ: د ډمبلې تمرین وکړئ (12 دقیقې)
- 4. بلاګلیټونه: ورزش نه تجهیزات (15 دقیقې)
- P- پوپلګار: فلیټ بیلی او ټانډي اسلحه ورزش (minutes 5 دقیقې)
- 6. سر دې پورته کړئ: د انجونو لپاره د لاسونو روزل (15 دقیقې)
- 7. هاسفټ: د ډمبلې تمرین وکړئ (25 دقیقې)
هره نجلۍ د ګزک ، پتنو لاسونو پرته او پرته زنګ وینې. او د دې ترلاسه کولو لپاره دا اړینه نده چې ورزش ته لاړشئ ، د کار کولو او کور لپاره پتلی لاسونو څخه.
موږ تاسو ته د ډمبیلز لرونکو میرمنو لپاره او د اضافي تجهیزاتو پرته په کور کې د وسلو لپاره ترټولو مؤثر تمرینونه وړاندې کوو ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي چې په بدن کې وزن له لاسه ورکړئ او عضلې سختې کړئ.
د لاسونو لپاره د تمرینونو فعالیت قواعد
ټول هغه څه چې تاسو یې په کور کې ورزش ته اړتیا لرئ ډمبل دي. او د ځینې تمرینونو ترسره کولو لپاره حتی ډمبلو ته اړتیا نلري.
تمرینونو ته له رسیدو دمخه ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د وسلو لپاره د تمرین فعالیت قواعد ولولئ ، کوم چې لاندې ترتیب شوي.
1. که تاسو غواړئ کار وکړئ د وزن له لاسه ورکولو او د غوړ سوزولو باندې په لاس کې د عضلاتو حجم زیاتولو پرته ، هره تمرین د سپک وزن ډمبیلونو سره 15-25 reps ترسره کړئ. که تاسو غواړی د لاسونو عضلې زیاتوي او دوی حجم ورکړئ ، بیا یې د 8-10 ریپس تمرین وکړئ ، د اعظمي ممکنه وزن سره د 3-4 لید (په لید کې وروستی تکرار باید په اعظمي هڅه کې وي).
2. که تاسو ابتدایی یاست ، په کور کې د وسلو لپاره تمرین وکړئ د ډبل بیل وزن وکاروئ 2-3 کلو. که تاسو تجربه لرونکی زده کونکی یاست نو بیا د ډمبل وزن واخلئ 4-6 کلو د تدریجي وزن سره. د ډمبیلز پرځای ، تاسو کولی شئ د اوبو یا شګو څخه ډک شوي پلاستيکي بوتلونه وکاروئ. په مثبته توګه ، د توافق وړ وزن سره ماتیدونکي ډمبلونه وپیرئ.
د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې او نرخونه
3. په بدیل سره ، ډمبیلونه د ټیوبر توسیع یا لچک لرونکي بانډ څخه کار اخیستل کیدی شي. دا د کور فټنس تجهیزاتو یو خورا غوره انتخابونه دي ، نو تاسو کولی شئ دوی د سفر لپاره سره یوسئ.
د وسلو لپاره تمرینونه د لاندې غړو غړي په کار اچوي: بیسپس (انعطاف کونکی) ، دری (د غځولو عضله) ، دلتا (اوږه) همدارنګه د ډیری تمرینونو په جریان کې د سینې عضلې ، د شا او عضلي عضلات شامل وو.
5. په کور کې د سپکو وزن سره د وسلو لپاره تمرینونه عضلات "پمپ" نه کوي او په حجم کې د لاسونو زیاتوالی نه کوي ، تاسو اندیښنه نلرئ. د سپک وزن سره Mnogoobraznye تمرینونه د سلیمینګ او سخت کولو لپاره ډیزاین شوي.
6. تمرینونه ورو ورو ترسره کړئ ، هڅه وکړئ په نښه شوي غړو باندې تمرکز وکړئ. د وسلو لپاره تمرینونه باید په سرعت سره نه ، مګر په کیفیت ترسره شي.
7. د روزنې سربیره د لاسونو ایستلو لپاره تاسو اړتیا لرئ رژیم تعقیب کړئ. هڅه وکړئ چې د فاسټ فوډ، خواږه او اوړو محصولات، غوړ شوي او اصلاح شوي خواړه ناوړه ګټه پورته نه کړئ.
د پام وړ توضیح: چیرې چیرې پیل شي
8. تاسو کولی شئ په بشپړ شوي ویډیو روزنې کې د لاسونو روزنه وکړئ. اوس په یوټیوب کې تاسو کولی شئ د ټول بدن لپاره ډیری ډیر اغیزناک ورزش ومومئ.
په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب
9. که تاسو غواړئ چې د وسلو لپاره تمرینونه پیچلي کړئ ، د خټکي بodه وکاروئ. دا به عضلاتو ته خورا ښه وزن درکړي حتی د سپک وزن ډمبیل سره. تاسو کولی شئ د مثال په توګه ، 15 د کلاسیک او 15 تکرار تکرار ترسره کړئ.
په کور کې د وسلو لپاره تمرین پلان:
- د هر لاس تمرین 15-20 تکرار ترسره کوي ، 2 چلند (که تمرین جامد وي ، د 30-40 ثانیو لپاره وساتئ).
- د روزنې دمخه ګرم کار ترسره کول مه هیروئ: د روزنې دمخه د ګرم کولو پلان.
- یو ورزش وروسته د ورزش وروسته د راښکلو د غړو عضلاتو اجرا نه کوئ.
- په اونۍ کې 1 ځله د 30-40 دقیقو لپاره یا په اونۍ کې 2 ځله 15-20 دقیقو لپاره تمرین تکرار کړئ.
د لاسونو لپاره د تمرینونو دا ډول پلان تاسو سره مرسته کوي وزن له لاسه ورکړئ او خپل عضلاتي بدن کلک کړئ ، د عضلاتو کوچنۍ لار ورکړئ. د عضلاتو وده او راحت لپاره د لوی وزن سره کار کولو لپاره اړین دي. مګر په کور کې ، دا امکان لري که تاسو د ډمبل وزن ډیر واخلئ.
په کور کې د وسلو لپاره 20 تمرینونه
لاندې په کور یا جم کې ستاسو د لاسونو لپاره خورا مشهور او اغیزمن تمرینونه دي. تمرینونه د ښځینه او نارینه دواړو لپاره مناسب دي. تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د وسلو ټولې لوی غړي غړو ته کار وکړئ: بایسپس ، ټریسیپس ، ډیلټا.
د پښو لپاره 50 غوره تمرینونه
1. د اوږو لپاره د ډمبیل بینچ فشار
2. اوږو ته د هغه په مخ کې لاسونه پورته کړئ
3. اوږو ته د لاسونو نسل ورکول
. chest to chest to to to to shoulders to toers.. dumbumbbebe. Lifting..
5. د بایسپس او اوږو لپاره د وسلو قات کول
6. د لاسونو او شا لپاره پښو کې د لاسونو پورته کول
7. د اوږو او سینې لپاره غاړو ته د لاسونو نسل ورکول
8. د ترییسپونو او اوږو لپاره ډمبیل بدلوي
9. په بایسپس کې د وسلو قات کول
10. په بایسپس کې د لاسونو تاو کول
11. په لاسونو د بایسپسونو ځړول (د هتک گرفت)
12. د دری ګونو لپاره بینچ پریس
13. په درې ګونو اوږو د لاسونو راښکته کول
14. د درې ځله لپاره ریورس پش اپونه
15. جامد تسمه
16. په کږو کې جامد تخته
17. - د اوږې تسمې پورې لاس کړئ
18. په بار کې حرکت کول
19. په بار کې د چنګاښونو ایستل
20. پش اپ
د gifs یوټیوب چینل لپاره مننه ژوندی فټ انجلۍ.
د Push-UPS کولو څرنګوالي زده کړه
د ښځو لپاره د لاسونو لپاره 5 ویډیو روزنه
که تاسو د لاسونو لپاره د چمتو شوي تمریناتو سیټ کې روزنه غواړئ ، نو د لاسونو لپاره زموږ د ویډیو برنامو انتخاب ته وګورئ. دوی کولی شي په کور کې ترسره شي ، له لیست څخه یوازې ډمبیلز ته اړتیا لري.
1. ای. کونونوف: د وزن له لاسه ورکولو لاسونو لپاره تمرین (10 دقیقې)
د وسلو لپاره تمرینونه پرته له ډمبل (2 دقیقې)
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
3. XHIT ورځنۍ: د ډمبلې تمرین وکړئ (12 دقیقې)
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
4. بلاګلیټونه: ورزش نه تجهیزات (15 دقیقې)
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
P- پوپلګار: فلیټ بیلی او ټانډي اسلحه ورزش (minutes 5 دقیقې)
د وزن کمولو پوپیسګار لپاره 20 د کارډیوم ورزشونه
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
6. سر دې پورته کړئ: د انجونو لپاره د لاسونو روزل (15 دقیقې)
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
7. هاسفټ: د ډمبلې تمرین وکړئ (25 دقیقې)
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
ضرور یې وګورئ:
- د فټنس بلیندر څخه د وسلو ، اوږو ، شا او سینې لپاره د ډمبل سره د 12 ځواک ټریننګ
- په کور کې د سینې انجلۍ پمپ کولو څرنګوالی: مقررات ، توضیحات ، تمرینونه
- د شا د ټیټ درد څخه 30 غوره تمرینونه: د غړو راټولول او د غړو پیاوړتیا
وسله او سینه د ډمبیلونو سره ، د وزن روزنه