د وزن له لاسه ورکولو لپاره د 20 غوره ترکیبونو میوې او سبزیجاتو اسانۍ

د سبزیجاتو او میوو خوندور - د ویټامینونو او منرالونو اصلی ذخیره ده. په ترکیبونو کې اسانۍ اصلي اجزاوې میوې ، لوبیا او سبزيجات کاروي. په یو ګنده څښاک کې هم یخ ، جوی ، شات ، مغز ، شین او تخمونه اضافه کړئ.

د کاکټیل یو ډول هایبرډ کې کټ شوي فایبر شامل دي چې د دې اسانه جذب کې مرسته کوي ، زهرجن له مینځه وړي ، د کولمو روغتیا ساتي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره 10 غوره میوې

موږ تاسو ته د مختلفو میوو خوندیو انتخاب وړاندیز کوو چې تاسو سره مرسته کوي وزن له لاسه ورکړئ ، خپل بدن د ویټامینونو سره چارج کړئ او د بشپړتیا احساس درکړئ. سربیره پردې ، smoothies په PP کې د نڅا لپاره عالي اختیار دی.

د تغذیې په اړه ټول

1. د م Appleې نارنجي ، کیلي او کرینبیري سره میده کول

د 1 خدمت کولو لپاره اجزاوې:

• کیله - 1 لویه ټوټه
• م appې - 2 ټوټې؛
• نارنج - 1/2 ټوټې
• کرینبیری - 50 g.

مخکې لدې چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د پخلي ریښتیني خوږې ټولې میوې باید په یخچال کې کیښودل شي ترڅو څښل یخ شي. د مlesو تخمونه او تخمونه باید کوچنۍ ټوټې شي. کیلې په حلقو کې پرې کیدی شي. د نارنج څخه ، سپینه فلم لرې کړئ او تخمونه لرې کړئ. کرینبیري دمخه ومینځئ او وچ کړئ. ټولې میوې او وریجې په بلینډر کې په اعظمي سرعت سره مخلوط کړئ. د شیشو یا شراب شیشې ته اچولو لپاره د میوو سموټی ، د کرینبیریز سره سینګار کړئ. محصول 1 خدمت کوي.

کارول د بدن څخه د مایعاتو لرې کولو کې مرسته کوي ، د هاضمې فعالیت ښه کوي ، د وزن کمولو ته وده ورکوي ، ټونونه.

کلینیکونه: د محصول په 53 g کې 100 kcal.

2. د نیبو ، خټکي ، پوټکي او لیمو سره نرمه

د 2 خدمت کولو لپاره اجزا:

• د خټکي غوښه - 250 ګرامه
• لیمو - 1/4 برخه؛
• نیبو - 1/2 برخه؛
• شات - 5 g؛
• پوټکی - 2 سپرې؛
• یخ کیوب.

د خټکي او لیمو یخ اوبو مینځلو ته اړتیا لرئ ترڅو تخمونه له خټکي څخه خلاص کړئ ، غوښه په کوچنیو ټوټو وویشئ. په یخچال کې د پخې میوې دمخه یخ کول. د لیمو او لیمو څخه تخمونه لیرې کړئ، د سپینو فلمونو څخه د نبض پاکولو لپاره. ټول محصولات په مخلوط کې ځای په ځای کړئ، شات اضافه کړئ. د مینځل شوي پودینې پاڼي اضافي اوبه لرې کړئ، پاتې نور اضافه کړئ. په بشپړ ځواک سره وهل ترڅو د سرسبز همجنس ډله ترلاسه کړي. وڅښئ په ګیلاسونو کې واچوئ، یخ اضافه کړئ، د سینګار په توګه د لیمو او پودینې کارولو لپاره. د لیست شوي اجزاو څخه 2 خدمتونه ترلاسه کیږي.

ګټې: د زړه سیسټم پیاوړی کوي ، په بدن باندې یو نوی تاثیر لري ، مزاج ښه کوي.

کلینیکونه: د محصول په 35 g کې 100 kcal.

ban- د کیلې او سره نارنج قهوه.

د 1 خدمت کولو لپاره اجزاوې:

• د وینې نارنجونه - 2 ټوټې؛
• کیله - 1 ټوټه؛
• د نارنج جوس - 50 ملی؛
• خواږه یا خوند ته خوند.

خلاص شوي کیلې باید څو ټوټو ټوټې شي. نارنج ګل کوي او په حلقو کې پرې کیږي ، تخمونه د چاقو یا ښاخیو په کارولو سره لرې کیږي. په مکسر کې میوه مخلوط کړئ ، د نارنج جوس اضافه کړئ ، د دوه دقیقو لپاره ټول اجزا مات کړئ. چمتو شوي میوه ای میده په شیش کې واچوئ ، د سينګار لپاره تاسو کولی شئ د نارنج حلقه وکاروئ. د پورتني مقدار اجزاو څخه 1 برخه ترلاسه کیږي.

کارول د فشار له مینځه وړو کې مرسته کوي ، د وینې شکر نورمال کوي د ځیګر ناروغۍ پروړاندې محافظت کوي.

کلینیکونه: په هر 51 G محصول کې 100 kcal (د شاتو یا مچیو پرته).

.4 شنه شیان د شاتو او کیوي سره

د 1 خدمت کولو لپاره اجزاوې:

• کیوی - 1 ټوټه؛
• لیمونونه - خوند کول؛
• پوټکی - 10 g؛
• parsley - 10 g؛
• اوبه - 100 ملی لیتر؛
• خوند - خوند لپاره.

پوټکي او پارچې پاک کړئ ، له پا fromو څخه ډډونه پاک کړئ. د کیوي سلیسونو خلاص او ټوټې کولو لپاره. لیمو په ټوټې ټوټې کړئ. ګنډونکي کیوي ، سبزیو ، لیمو یو څو ټوټو کې کانټینر کې ځای په ځای شئ ، اوبه وخورئ او شات اضافه کړئ. تر ملا پورې مو ووهئ. په شیشې کې د وزن د ضایع کیدو لپاره سمودي وخورئ. د خواړو پورتنۍ مقدار کافي د 1 برخې میوو خوندیو پخلی لپاره.

ګټې: د میټابولیزم ښه کولو او سلمینګ پروسې ګړندۍ کولو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه که صحي رژیم د تمرین بشپړولو لپاره.

کلینیکونه: په هر 23 G محصول کې 100 kcal (د شاتو یا مچیو پرته).

5. د کرینبیري سویو

د 3 خدمت کولو لپاره اجزا:

• کرینبیری شربت - 200 ملی لیتر؛
• د م Appleې جوس - 200 ملی ګرامه؛
• کیله - 1 ټوټه؛
• پرته له بوره - 100 ملی لیتر؛
• ځمکه دارچینی - خوند لپاره.

د څښاک چمتو کولو لپاره باید بلینډر کې د آپیل جوس او کرینبیري شربت واچوئ. کیلې پاک کړئ او ټوټې یې پرې کړئ ، په کڅوړه کې یې اضافه کړئ. ټول اجزا وهل تر هغه وخته پورې چې د میش شوي کچالو مستقلیت وي. په پایله شوي ډله کې جوی وخورئ ، مصالحې وغورځوئ او بیا یې ووهئ. په لویو شیشو کې د لیمو خدمت وکړئ ، د خپلې خوښې مطابق سجده کړئ. محصول 3 خدمتونه دي.

کارول په لوی مقدار کې مغذي مواد لري ، په معدې کې د سختۍ لامل نه کیږي ، هورمونل سیسټم تنظیموي.

کلینیکونه: د محصول په 49 g کې 100 kcal.

6. د هنیسکل په واسطه بیري سمونډي

د 4 خدمت کولو لپاره اجزا:

• شيدې - 500 ملي؛
• honeysuckle - 300 g؛
• nectarine - 3 ټوټې؛
• خواږه یا خوند ته خوند

د هنیسکل بیری باید ترتیب شي ، د روانو اوبو لاندې ومینځي ترڅو ښه وچ شي. وینځل شوي او وچ شوي نیکټرین باید خلاص شي. د هډوکو لرې کولو وروسته ، غوښې ټوټې ټوټې کړئ. د مایع هینیسکل ، نیکټیرینز او خوږ کونکي کانټینر کې وساتئ ، او بیا په شیدو کې واچوئ ، مخکې په یخچال کې یخ شوی. د دوه دقیقو په جریان کې ټول جزو پورې ټول اجزا مات کړئ. د وزن ضایع کولو لپاره چمتو شوي سمیزونه شیشې ته اچوي ، د خواړو محصول - 4 خدمتونه.

ګټې: میټابولیزم عادي کوي ، ټانک تاثیر لري ، ستړیا کموي.

کلینیکونه: د محصول په 50 g کې 100 kcal.

د 20 لپاره غوره XNUMX غوره سبزیجات او میوې

7. د آچکو او جوسمین سره نرمه

د 2 خدمت کولو لپاره اجزا:

• جیسمین - 15 g؛
• اوبه - 70 ملی لیتر؛
• جوی - 200 ملی لیتر؛
• کیله - برخه؛
• شفتالو یا نیکټرین ½ برخه؛
• شات - 10 g.

په پیل کې ، تاسو باید د 10 دقیقو لپاره د ټاکل شوي مقدار اوبو په کارولو سره د جوسمین سره چای غوړ کړئ. پاکې کیلې ، خلاص شوي ، په ټوټو ټوټو. شفتالو ومینځئ ، پوټکی لرې کړئ ، تخمونه لرې کړئ. د میوه لرونکي میوو ، چای او جوت په کانتینر کې ځای په ځای شئ ، ټول اجزاو تر نرمیدو پورې ولزوئ. د خواږو په توګه تاسو باید شات اضافه کړئ ، او بیا یوځل بیا ، دا ټول مات شوي. د وزن ضایع کولو لپاره خوندور توکي ، دا د شیشې په واسطه خدمت کولو لپاره مطلوب دی ، خپل خوند ته یې سجده کړئ. د اجزاو دا مقدار د 2 خدمتونو کولو لپاره کافی دی.

ګټې: هضم ښه کوي ، د معافیت سیسټم پیاوړي کوي ، د طبیعي کافي څخه هیڅ ټیټ بد نه کوي او د وینې فشار نه ډیروي.

کلینیکونه: د محصول په 52 g کې 100 kcal.

8. د انناس او کښتونو سره څښاک

د 1 خدمت کولو لپاره اجزاوې:

• prunes - 2 ټوټې؛
• اناناس - 230 ګرامه

کندې ، ګرمې اوبه ولرئ او په فرج کې شپې پریږدئ. که دمخه چمتو شوي اجزاو چمتو کولو لپاره چمتو شوي نه وي ، وچه میوه باید په څو ټوټو وویشل شي ، په کوچنۍ کڅوړه کې کېږدئ او په جوش اوبو کې یې واچوئ. تاسو به شاوخوا 15 دقیقو ته اړتیا ولرئ ترڅو دوی د نمی سره مطابقت ورکړئ.

د انناس ټوټې څخه کټ باید د پوټکي څخه پاک شي او سخت برخه یې له مینځ څخه پاک شي ، غوښه باید په ټوټو ټوټې شي. د بلينډر قلمونو او انناس په کانتینر کې د بدلون لپاره. کښل شوي همجنز ډله باید په شیش کې واچول شي ، کله چې خدمت کول تاسو کولی شئ د میوو یا بیرونو ټوټو سره سينګار کړئ. د اجزاو څخه 1 د څښاک خدمت کول.

ګټې: د انفلاسیون ضد خاصیتونه لري ، د مایع انډول ساتلو کې مرسته کوي ، د وینې فشار کموي.

کلینیکونه: د محصول په 62 g کې 100 kcal.

9. د چیری پلمو ، پلمو او جوی کڅوړه

د 2 خدمت کولو لپاره اجزا:

• یو لوی بیر - 6 ټوټې؛
• پلم - 6 ټوټې؛
• طبیعي جوی - 300 ملی لیتر؛
• ځمکه دارچینی - 1 چوټکی.

میوې باید ومینځئ ، په نیمایي کې پرې کړئ او تخمونه پاک کړئ. د بلینډر په کڅوړه کې جوی واچوئ ، د میوو او مسالې یوه برخه اضافه کړئ. اجزاو ټول وخوځوئ. د میوو سویټز کولی شي ، که وغواړي ، د ښې څنډې له لارې فشار راوړي او شیشې ته یې واچوي. د سینګار په توګه تاسو کولی شئ د پلمو ټوټې وکاروئ. د اجزاو مشخص شوي شمیر محصول - 2 جام. دا د وزن له لاسه ورکولو ، اسانه او مغذي توکو لپاره لوی خوندور دی.

ګټې: هضم ښه کوي ، د وینې رګونه پیاوړي کوي ، په بدن باندې معافیت محرک او ټانک تاثیر لري.

کلینیکونه: د محصول په 52 g کې 100 kcal.

10. د فیزالیس سره انګور او ایپل سمونډی

د 1 خدمت کولو لپاره اجزاوې:

• م Appleه - 1 ټوټه؛
• طلایی بیر - 5 ټوټې؛
• شنه انګور (له تخم پرته) - 100 ګرامه

مlesې اړتیا لري چې پوټکی واچوي ، کور لرې کړئ او کوچنۍ ټوټې یې پرې کړئ. انګور ، په روان اوبو کې مینځل شوي ، د څانګو څخه جلا. د پردې خلاصولو او بیرونو ټوټې کولو لپاره. په یو بلینډر کې م Appleه ، انګور او د زمرد میوه وریځو ته واچوئ او تر نرمیدو پورې یې وخورئ. په شفاف شیشې کې واچوئ ، خلاص فزالیز سجده کړئ. د چمتو شوي اجزاوو څخه د 1 جوس لرونکي او خوندور میوو سوډیزونو ترلاسه کولو لپاره.

کارول د هاضمې ښه والي او د اضافي پونډو څخه خلاصون کې مرسته کوي.

کالوریک ارزښت: د محصول په 42 g کې 100 kcal.

د سبزیجاتو آرامیو لپاره 10 غوره ترکیبونه

په ژمي کې ، کله چې د میوو لوی تنوع شتون ولري ، د سبزیجاتو آرامیو ته ورشئ. دوی لږ مغذي او صحي ندي.

1. د بروکولي سره لوګی

د 1 خدمت کولو لپاره اجزاوې:

• بروکولي - 50 ګرامه
• کیوی - 2 ټوټې؛
• شین چای - ½ کپ؛
• د زغر تخمونه - sp tsp

تیار شوي شنه چای باید د 10 دقیقو لپاره د خونې په حرارت درجه کې بریل شي ، بیا دا باید په یخچال کې پریږدي ترڅو یخ شي. هوږه کولی شي بروکولي وکارول شي ، دواړه تازه او منجمد. بروکولي په ګلانو ، او کیوي میوې په پوټکي کې بیلول. کټ شوي کیوي سلیسونه او د بروکولي فلورټونه باید په تیږو کې مسموم شي.

شنه چای د چای له لارې فشار کړئ او پاتې اجزاو ته په کڅوړه کې واچوئ. بشپړ شوی کاکټیل په ګیلاس کې اچول کیدی شي او د زعفرانو تخمونو سره وویشل شي. د محصولاتو ټاکل شوې شمیره د 1 خدمت کولو smoothies چمتو کولو لپاره کافي ده.

ګټې: په بدن کې د معدنیاتو او ویټامینونو نشتوالي معاوضه کوي ، په جم کې د ورزش وروسته تږي او لوږه ، کولمو له زهرجنو څخه پاکوي.

کلینیکونه: د محصول په 31 g کې 100 kcal.

.2 یو څښاک چې له گاجر او چوغندر څخه جوړ شوی دی

د 2 خدمت کولو لپاره اجزا:

• د چوغندر ریښه - ½ برخه
• گاجر - 2 ټوټې؛
• د م Appleې جوس - 100 ملی.

د بلینڈر په کانتینر کې، تاسو باید د مڼې جوس واچوئ. سبزیجات باید پاک شي، په کوچنیو ټوټو کې پرې کړئ، په کڅوړه کې اضافه کړئ. خواږه ته اړتیا نشته، که تاسو په پیل کې خوندور او خواږه سبزيجات واخلئ. د ټولو اجزاوو په بشپړه توګه د مینځلو وروسته، څښاک په شیشونو کې اچول کیدی شي. د محصولاتو شمیر ته په پام سره د دوه برخو جوړولو لپاره کافي دي.

کارول د بې خوبۍ او فشار سره مرسته کوي ، د بدن زهر پاکوي ، پیچکارۍ ته وده ورکوي.

کلینیکونه: د محصول په 38 g کې 100 kcal.

.3 د روميانو او مرچ څخه خوندور

د 1 خدمت کولو لپاره اجزاوې:

• روميانو - 5 ټوټې؛
• خواږه مرچ - 1 ټوټه؛
• د نیبو جوس - 10 ملی لیتر؛
• د زیتون غوړ - 10 ملی لیتر؛
• مسالې ، ګلاب ، ډیل - خوند لپاره.

شنه او سبزیجات باید د روان اوبو لاندې ښه ومینځل شي. د روميانو خلاصولو لپاره ، دوی باید د 5 دقیقو لپاره د جوش اوبو په کانتینر کې ډوب شي. د مرچ غوښه ، د تخمونو او برخو څخه جدا شوي ، باید کوچني ټوټې شي. د بلینډر کانټینر کې اړتیا ده چې کټ شوي سبزیجات اضافه کړئ ، اختیاري - غوړ شوي ډیل ، او ګلریري اضافه کړئ. بیا تاسو باید پاتې اجزاوې وسپارئ - د لیمو جوس ، د زیتون غوړ ، مرچ او د خوند لپاره مالګه. د وزن له لاسه ورکولو لپاره 1 خدمت کولو اسانیو ترلاسه کول په شیشې کې اچول کیدی شي. د موټور مناسب څښاک معدني اوبو او یخ کیوب ضعیف کولو لپاره.

کارول د زهرجنو بدن پاکوي ، د انرژي ټیټ ارزښت لري ، د ډکولو سره.

کلینیکونه: د محصول په 35 g کې 100 kcal.

4. د پالک او چینايي کباب سره څښاک

د 2 خدمت کولو لپاره اجزا:

• کباب - 150 g؛
• پالک - 100 g؛
• کیله - 1 ټوټه؛
• کیوی - 1 ټوټه؛
• معدني اوبه ، غوره کاربون شوي - 200 ملی لیتر؛
• د نیبو جوس - 1 tsp؛
• د زغر تخمونه - 1 چوټکی؛
• شات - 5 g.

د چینايي کباب سره ، تاسو اړتیا لرئ خرابې پا removeې لرې کړئ او په مینځلو یې ، ښه ټوټې کړئ. د اوبو د پالک لاندې مینځل باید په تولیه کې وچ شي ، بیا په لاسي ډول کوچنۍ ټوټې ټوټې کړئ. څښاک نه یوازې پا leavesې ، مګر پتلی ډډونه کارول کیدی شي. کباب او پالک باید د اوبو د څلورمې برخې په کانتینر کې ډک شي ، ورو ورو پاتې اضافه کړئ ترڅو د همجنسي مخلوط ترلاسه کولو لپاره. پیل شوي کیوي او کیلې باید په شنه ډله کې پرې او اضافه شي.

د وزن د ضایع کیدو لپاره لوګی به ډیر سوړ او بډای وي ، که تاسو په فریزر کې کیلې واچوئ. د لیمو جوس اضافه کولو وروسته ، د شاتو او فلاش منه باید ټول اجزا وپیرسي. څښاک کولی شي په شفاف ګلاس کې خدمت شي ، د سجاوٹ لپاره ، مناسب د تیلو تخمونه. د دې برخو څخه به 2 خدمتونه ترلاسه کړي.

کارول د دې سبزیجاتو آرامیو کې د لوړ فایبر مینځپانګه به د بدن د زهري توکو څخه پاکولو کې مرسته وکړي ، هم ، بوسايي د پام وړ منرالونه او ویټامینونه لري.

کلینیکونه: د محصول په 48 g کې 100 kcal.

5. نيټال وڅښئ

د 2 خدمت کولو لپاره اجزا:

• نيټلس - 1 ګړۍ؛
• گاجر - 2 ټوټې؛
• نارنج - 1/2 برخه؛
• معدني اوبه - 100 ملی لیتر؛
• پوټکی - 1 سپری؛
• یخ کیوب.

د سوځیدونکي جال څخه د خلاصون لپاره ، د هغې پاڼي باید جوش شي ، او بیا د یخ اوبو سره مینځل او د ټوکر سره وچ کړئ. وینځل شوي گاجرونه باید پاک او پرې شي. د گاجر ټوټې، د لیمو پاڼي او د لیمو او پوټکي ټوټې باید د بلینڈر په کڅوړه کې واچول شي او اوبه اضافه کړي. ترلاسه شوي همجنس ډله باید د یخ سره یخ شي او بیا یې وخورئ، بیا په شیش کې واچوئ. د دې شمیر محصولاتو څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د 2 smoothie سرونګ ترلاسه کیږي. لوښي د تل او زعفرانو سره سينګار کړئ.

کارول اسماني ، په کالوري کې ټیټ د صحي هډوکو او نښلونکي نسج ساتلو کې مرسته کوي.

کلینیکونه: د محصول په 35 g کې 100 kcal.

6. د ځنګلي لہسن سره څرمنې

د 2 خدمت کولو لپاره اجزا:

• لیک - 1 ټوټه؛
• ککڑی - 1 ټوټه؛
• جوی - 200 ملی لیتر؛
• اخروټ - 2 PCs .؛
• د نیبو جوس - 1 tsp؛
• مالګه - خوند ته.

وحشي لہسن باید د روان اوبو سره ومینځل شي ترڅو د کاغذ تولیه سره څاڅکي لرې کړي ، او بیا لاسونه په کوچنیو ټوټو وویشئ. ککوم باید په پیالو کې وویشل شي. زنګونه په کافي ګرینډر کې مات کیدی شي. د بلینډر کڅوړه کې د یخ اچول دي ، ککڑی ، مغز او وحشي لہسن اضافه کړئ. د وهل شوي ډله کولی شي مالګه او د لیمو جوس اضافه کړي ، بیا یې وخورئ. بشپړ شوی کاکټیل باید د برخې کپونو کې وکارول شي. د ورکړل شوي اجزاو مقدار څخه د سبزیجاتو سوډیز 2 خدمتونه ځي.

ګټې: ټونینګ ، پاک کول او د انټي مایکروبیل ملکیتونه.

کلینیکونه: د محصول په 59 g کې 100 kcal.

د 20،4,000 روبل څخه XNUMX غوره سمارټ لیدونه

7. د کاکو او پارسلي سره قهوه

د 1 خدمت کولو لپاره اجزاوې:

• parsley - 1 ټوټه؛
• ککړ - 2 ټوټې؛
• لیټیس - لکه څنګه چې مطلوب؛
• مرچ مرچ او دانی مرچ - یو چوټکی.

وینځل شوي ککړتیاوې باید کوچنۍ ټوټې ټوټې شي ، پارسلي ، ښه وینځئ او ټوټې کړئ. اجزاء په تیږو کې اچولو لپاره ، د 1 دقیقې لپاره مریا او مخلوط کړئ ، وروسته لدې چې تاسو کولی شئ د لیټیوس سره څښاک اضافه کړئ ، ډیر وخت چې په شیشې کې واچول شي او شیشې ته واچوئ. د کاکټیل عالي شین او سور مرچ فلیکونو سجلو لپاره. د 1 کپ د اجزاو محصول.

کارول د سبزیجاتو آرامۍ برخې کې انټي اکسیډنټ او ویټامین شامل دي ، د څښاک له زهرجنو پاکولو ، د میتابولیزم چټکولو کې مرسته کوي.

کلینیکونه: د محصول په 17 g کې 100 kcal.

8. نخود او زیتون

د 1 خدمت کولو لپاره اجزاوې:

• شنه نخود (تازه ، لوبیا یا کنګل) - 50 g؛
• تازه ککړ - 100 g؛
• شنه زیتون - 10 ټوټې؛
• د نیبو جوس - 6 tsp؛
• د زغر تخمونه - یو چوټکی.

ککرۍ باید د روانو اوبو لاندې ومینځل شي، په کوچنیو ټوټو کې پرې شي. منجمد نخود باید د خونې په حرارت کې د پنځو دقیقو لپاره پریښودل شي، ډنډ شوي او تازه په مستقیم ډول کارول کیدی شي. ککبر، نخود او زیتون (پرته له تیږو) باید د بلینڈر په کانتینر کې واچول شي او د لیمو جوس اضافه کړئ، د شاوخوا 1 دقیقو لپاره وخورئ. بیا سموډی باید په یو شیش کې واچول شي. د سینګار په توګه تاسو کولی شئ د ککریو او زیتون حلقه وکاروئ. د وزن کمولو لپاره د سبزیجاتو د 1 خدمت کولو لپاره محاسبه شوي محصولاتو شمیر ته په پام سره.

کارول د غړو او زړه روغتیا ملاتړ کوي ، د بدن حجرو وده ورو کوي ، د بوغمې څخه پاک کیږي.

کلینیکونه: د محصول په 47 g کې 100 kcal.

9. چنګاښونه د ټوټې شوي ماشا څخه جوړ شوي

د 2 خدمت کولو لپاره اجزا:

• د مغز لوبیا سپروټ - 40 g؛
• د لیټیس پا leavesې - 70 ګرامه؛
• ډیل - 10 g؛
• parsley - 10 g؛
• کیلې - 260 g؛
• شات - 5 g.

لیټیوس ، پارسلي او ډیل د روان اوبو لاندې مینځل ، د ټویلک سره وچ کړئ. په تیږو کې ، ګرین ، غوړ شوي لوبیا ، کټ شوي کیلي ټوټې ، شات او د څښاک اوبه واچوئ. کچل شوی مخلوط باید شیشونو ته واړول شي. د خواړو محصول - د سبزیجاتو آرامۍ 2 خدمتونه.

کارول زیات غوړ زهرجن جذب کوي ، د بدن محافظتي فعالیت قوي کوي ، لید قوي کوي ، په وینه کې د کولیسترول کچه ثبات کوي.

کلینیکونه: د محصول په 78 g کې 100 kcal.

10. د لا یوناني سلاد پاک کړئ

د 2 خدمت کولو لپاره اجزا:

• روميانو - 200 g؛
• ککړتیا - 200 g؛
• ډیل - 2 سپریګز؛
• زیتون - 5 ټوټې؛
• feta پنیر - 70 g؛
• د زیتون غوړ - 1 tsp

سبزیجات باید د روانو اوبو لاندې ومینځل شي، په کوچنیو ټوټو کې پرې شي. په چاقو کې کټ شوي شنه او ټوټې شوي روميان، ککري باید د بلینڈر کانټینر ته ولیږدول شي، پنیر او د زیتون غوړ اضافه کړئ. د 1 دقیقې لپاره وهل. بشپړ شوی مخلوط په شیشې کې اچول کیدی شي، د تازه ککریو او شنو ټوټو سره سینګار کړئ. د پورتنیو محصولاتو څخه د سبزیجاتو smoothies 2 خدمتونه.

کارول بدن با ارزښته تغذیه کوي چې د تمرین وروسته د ځواک په راګرځولو کې مرسته کوي.

کلینیکونه: د محصول په 64 g کې 100 kcal.

هم وګوره:

• د شا د روغتیا لپاره 30 د یوګا تمرینونه
• د کور لپاره د کارتیو تجهیزات: مسلکي او انسجام ، ب featuresې