د ویټامین ډي کیلسیفیرول پرته - د کلسیم جذب ناممکن دی. او حتی که څه هم په ژمي کې د ویټامین ډي کمښت خورا نادر دی ، دا مهمه ده چې د ماشومانو ودې ته د دوی نشتون پوره کړي ، او د هډوکي جوړیدل پرته له ځنډ څخه پیښیږي.
د غوړ محلول کالیسیفرول په مستقیم ډول د لمر رlightا (D3) لاندې پوټکي کې تولید کیږي او بدن ته د خواړو (D2) سره ننوځي. کیلسیفرول په غوړ نسج کې راټولیږي او د اړتیا سره سم مصرف کیږي.
د ویټامین ګرمې ذخیره د ټولې مني او ځینې وختونه د ژمي په لومړیو میاشتو کې کافي دي. مګر د ژمي په پای کې د ویټامین ډي کموالي شېبه راځي، نو تاسو باید دا د خواړو څخه ترلاسه کړئ. سربیره پردې ، د ماشومانو لپاره ، د کلسیم اړتیا زیاته شوې.
د دې ویټامین اصلي سرچینه د کب غوړ دی. مګر د خوند له امله یې اخیستل ممکن د هر ماشوم لپاره مناسب نه وي. کوم نور محصولات په کافي اندازه دا ویټامین لري؟
سالمن
سالمون د ویټامین ډي ورځني اړتیا او د کب نور ډولونه پوښي - ټونا ، سرډین ، کیټ فش ، او ماکریل. په یاد ولرئ چې کب کولی شي پارا ولري او د حساسیت لامل شي له همدې امله د ماشوم رژیم کې ، مقدار باید تر کنټرول لاندې وي.
شيدې
شیدې اکثرا د ماشومانو مینو برخه وي. یو ګیلاس شیدې د ورځني خوراک ویټامین ډي او کلسیم څلورمه برخه ، او پروټین د ماشوم ودې او روغتیا لپاره اړین دي.
د مالټي اوبه
کوم ماشوم د نارنج جوس یو ګلاس ردوي ، په ځانګړي توګه په ژمي کې کله چې د لیمو میوې کافي وي. د نارنج جوس یو ګیلاس د ورځني اړتیا نیمایي ویټامین ډي او ویټامین سي لري ، د ویروس په جریان کې د معافیت لپاره اړین دي.
هګۍ
د هګۍ زیړ کې کافي ویټامین ډي موندل کیږي. مګر دا د کولیسټرول سرچینه هم ده؛ نو ځکه ، هره ورځ یو ماشوم ته د هګۍ زیړ ورکول غیر ضروري دي. او په غوره توګه ټوله هګۍ ولرئ ، دا به ډیره ګټه وکړي.
حبوبات
په مختلفو درجو کې حبوبات هم ویټامین ډي لري ، ډاډ ترلاسه کړئ چې شمیره وکړئ ، د هغه محصول لیبل چې تاسو یې اخلئ ولولئ. غلې د ماشوم بدن لپاره د کاربوهایډریټونو سمه سرچینه ده.
روغ اوسئ!