کړی
د "ځانګړي" وضعیت کې د میرمنو لپاره دا مهمه ده چې د ټول نهو میاشتو لپاره ځواک ، ځواک او ښه مزاج وساتل شي. دا مرسته کولی شي د امیندوارو میرمنو لپاره د یوګا ویډیوګانې: دا نه یوازې خوندي بلکې سالم دی. موږ د برنامو 5 اختیارونه وړاندیز کوو په کومو چې تاسو کولی شئ د امیندوارۍ پرمهال په کور کې یوګا تمرین کړئ.
په کور کې د ترسره کولو لپاره امیندواره میرمنو لپاره د غوره یوگا ویډیوګانو انتخاب
1. یوسي د دیسي بارټلیټ سره
د دیسي بارټلیټ سره د امیندواره میرمنو لپاره یوګا ممکن نرم ، آرام او آرام پروګرام وګ .ل شي. دا د ټولو فټنس کچو میرمنو لپاره مناسب دی ، حتی د پیل کونکو لپاره. شاید تاسو به د قوي فشار احساس ونه کړئ ، مګر د هر حرکت او آسنا بې ساري اسانه احساس به وکړي. درس minutes 45 دقیقې دوام کوي او په څو برخو ویشل شوی دی ، په دې منځ کې مراقبت ، له پوړ څخه د ولاړ حالت څخه تمرین کوي. ښکلی شالید او په زړه پوری میوزیک په ښه ډول د برنامه بشپړوي.
2. د کریسټین Ical سره یوګا
پدې کورس کې بیلابیل ټولګي شتون لري. لومړی پیچل ، نن ورځ ، 30 دقیقې دوام کوي او په کافي اندازه انرژي لرونکي آسونه پکې شامل دي چې تاسو سره به ستاسو د ځواک او زغم پراختیا کې مرسته وکړي. دوهم سیټ ، آرام کول ، 15 دقیقې وخت نیسي ، او د هغه په مرسته تاسو ته به د ماشوم زیږون پرمهال د درد کمولو لپاره د ساه ایستلو مهارتونه وښودل شي. همدارنګه ، د امیندواره میرمنو لپاره پدې یوګا پروګرام کې د مینځګړیتوب لپاره جلا ټولګی ، د تنفس تمرینونه او د زیږون وروسته یو سیټ شامل دي.
3. یوګا د نیکول کرافټ سره
یو وړ روزونکی نیکول کروفټ په اکسفورډ کې د یوګا ټولګیو ښوونه کوي. د هغې برنامې بودا بللیز په دریو ټولګیو مشتمل دی ، د مختلف اوږدوالی: 30 دقیقې ، 40 دقیقې او 55 دقیقې. تاسو کولی شئ هر ډول حد وټاکئ او د امیندوارۍ 14 اونۍ وروسته د هغه تعقیب پیل کړئ. نیکول مشوره ورکوي چې ستاسو روغتیا ته غوږ ونیسي او د روزنې په جریان کې د ډیر تمرکز مخه ونیسئ. د نیکول کروفټ سره د حمل لپاره ویډیو یوګا ترسره شوې کله چې هغه د دریم ماشوم په تمه شپږ میاشتنۍ وه.
4. د انا ویدګوف سره یوګا
د هغو کسانو لپاره برنامې شتون لري څوک چې د روسیې یوګا روزونکي غوره ګ .ي. مشهور کوچ انا ویدګوف د غړو د قوي کولو ، د هپونو د غړو حرکت ، د دوراناتو ښه والي او د بدن عمومي عمومي ترکیب لپاره پیچلي کړي. د دې تمرینونو په ترسره کولو سره تاسو به وکولی شئ خپل ماشوم د ماشوم اسانۍ زیږون لپاره چمتو کړئ. پیچلي لنډ ، د 3-4 دقیقو ناستې لري ، نو تاسو کولی شئ حتی د دوی د سوداګرۍ تر مینځ دا ترسره کړئ. د برنامې ټوله موده 40 دقیقې ده.
5. یوګا د الینا السماووا سره
د امیندواره میرمنو لپاره د یوګا بل سیټ د روسیې کوچ الینا السماووا وړاندیز کوي. برنامه په دریو برخو ویشل شوې: د لومړي ، دوهم او دریم درې میاشتنۍ لپاره. غونډې 45 دقیقې. الینا د مثال په توګه امیندواره میرمنې تمرینونه او آسنان ښیې ، په تفصیل سره توضیح کوي د تمرین سم تخنیک. د ټولګیو لپاره تاسو ماټ ، چوکۍ ، یو څو نرم بالښتونو ، ځانګړي ملاتړ واحدونو ، او همدارنګه یوه موضوع ته اړتیا لرئ چې ماشین یې ځای په ځای کولی شي.
منظم تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې رنځ کم کړي ، ذهن ته همغږي راوړي ، قوي بدن ولري ، د ساه ایستلو سمه زده کړه وکړي او د ماشوم زیږون لپاره چمتو شي. مخکې لدې چې تاسو روزنه پیل کړئ ، ډاډه اوسئ د خپل ډاکټر یا ښځینه ماهر سره مشوره وکړئ.
موږ تاسو ته هم سپارښتنه کوو چې ولولئ:
- د امیندواره میرمنو لپاره د فټنس برنامې ټراسي انډرسن
- برنامه د ډینس آسټین امیندواره ده: ساده څېره او ښه والی