کړی
د کور فټنس یو له خورا ارزانه ډولونو څخه دی د لیسلي سنسون سره مایلونه چلول. د برنامه اغیزمنتوب د دې مشهور کوچ ملیونونو مینه والو لخوا ثابت شوی: تاسو کولی شئ پرته له شدید ورزش vysokogornyh وزن له لاسه ورکړئ.
د برنامه توضیحات د پاونډ ایکسپریس لرې وګرځئ
برنامه لیسلي سنسون د ساده تګ پراساس ده ، نو د هغې ټولګي د هرچا لپاره مناسب دي. هغه د ډیری روزنې لوړولو لیکواله وه چې تاسو سره به د وزن له لاسه ورکولو او ستاسو بدن جوړولو کې مرسته وکړي پتلی او په زړه پوری. مایل پیدل به تاسو ته د غوړ سوځولو وړتیا درکړي او د عضلاتو ټون وساتي او په بدن کې انعطاف ښه کړي.
د فټنس واک لرې د پونډ ایکسپریس درې ویډیوټرونیک لري چې د ستونزو په کچه کې توپیر لري. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې له درس څخه درس ته پرمختګ وکړئ:
- اسانه تګ (1 میل یا 1.6 کیلومتره). تاسو به پام ونه کړئ کله چې تاسو 1 مایل تیر کړئ ، ځکه چې دا تمرین خورا ساده دی ، مګر په ورته وخت کې خورا پیاوړی دی. درس 20 دقیقې دوام کوي.
- چټک واک (2 میل یا 3.2 کیلومتره). په دې تمرین کې به تاسو ټیپو زیات کړئ او شدت اضافه کړئ. د 33 دقیقو په چلولو سره تاسو کولی شئ کالوری وسوځوئ او وزن کم کړئ.
- پرمختللی واک (3 ميلونه or 4,8 km). کله چې تاسو واقعیا د لیسلي سنسون څخه د مایلونو چلولو سره راحته یاست ، تاسو کولی شئ د ورزش پرمختللي نسخې ته لاړشئ. درس د 50 دقیقو لپاره دوام کوي او د ټول بدن لپاره ډیر سخت کاري بار وړاندیز کیږي.
د ټولو دریو ستونزو کچو لپاره تاسو به د ربړ بند ته اړتیا ولرئ، کوم چې د عضلاتو پیاوړي کولو او اوږدیدو ښه کولو لپاره کارول کیدی شي. که وغواړئ، دا ممکنه ده چې یو زوړ سکارف بدل کړئ کوم چې د روزنې لپاره کافي لچک لرونکي وي. یا د ربړ بډ پرته ترسره کول - هم اجازه لري، مګر پدې حالت کې د برنامه اغیزمنتوب به یو څه ټیټ وي.
ځکه چې د ټولګیو دقیق مهالویش لیسلي وړاندیز کوي چې تاسو کولی شئ پخپله روزنه وکړئ. د پیل کونکو لپاره دا به منطقي وي چې د یوې میاشتې لپاره د ویډیو فریمریټ تخصیص کړئ: in په هره کچه 10 ورځې. هغه څوک چې دمخه په فټنس کې تجربه لري ، تاسو کولی شئ لومړۍ کچه پریږدئ او مستقیم نیم ساعت برنامې ته لاړشئ. دا ټول ستاسو په غوښتنو او وړتیاوو پورې اړه لري.
د لیسلي سنسون سره د مایلونو چلولو ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د سخت تګ څخه مننه چې تاسو به یې وکړئ کالوري وسوځوئ، خپل بدن مجسم کړئ او خپل برداشت ښه کړئ. دا ټولګي به تاسو ته اجازه درکړي چې په تدریجي ډول د کور ورزش کې برخه واخلئ.
2. برنامه حتی د پیل کونکو لپاره مناسبه ده او هغه څوک چې هیڅکله په فټنس کې بوخت ندي. په لومړۍ کچه کې لیسلي سنسون د پیل کونکو لپاره د نورو تمرینونو په پرتله حتی بار وړاندیز کوي.
3. کورس په اسانۍ سره په 3 کچو ویشل شوی. تاسو به لوړې ستونزې ته لاړ شئ، ورو ورو د دوی فزیکي چمتووالی ښه کړئ.
4. د لچک لرونکي بډ سره تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي چې تمرینونه توپیر وکړي او د بدن عضلات پیاوړي کړي.
5. د لیسلي سنسن سره میلونه چلول vysokogorny بار نه دی، نو دا به د ګډو ستونزو سره د خلکو لپاره خوندي وي.
6. تاسو کولی شئ په برنامه کې برخه واخلئ که چیرې تاسو جدي وزن لرئ یا د ټپي کیدو یا زیږون څخه روغ یاست.
له بندڅخه:
1. د روزنې لپاره تاسو لچک لرونکي بډ ته اړتیا لرئ.
2. په وړاندیز شوي ټولګیو کې بار خورا کمزوری دی، نو دا کورس به د پرمختللي زده کونکو لپاره مناسب نه وي.
د کور فټنس له اوږدې مودې راهیسې عامه دی: هرڅوک کولی شي د سکرین په وړاندې تمرین پیل کړي. د لیسلي سنسن سره مایل چلول یو عالي مثال دی چې تاسو څنګه کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ او خپل روغتیا ته وده ورکړئ ، حتی د روزنې تجربه نلري.
دا هم وګورئ: د روزنې عمومي کتنه، لیسلي سنسون: یوازې حرکت وکړئ او وزن له لاسه ورکړئ.