د برنامو دوامداره ودې شهرت چې د فټنس ډیری رجحانونه ترکیب کوي. دا میتود د درسونو اغیزمنتوب لوړوي او دوی خورا متنوع کوي. د سوزان بوینس څخه د سلم بدن لپاره ورزش یوه مساله ده.
د برنامه توضیحات ټون او مشعل
ټینټ ټون او مشعل یو برنامه ده چې په بریالیتوب سره عناصر سره یوځای کوي د پیلاټونو ، یوګا ، بیلې او کلاسیک تمرینونه. سوسناه بواینز تاسو ته وړاندیز کوي چې د پتلی بدن لپاره د ورزش لخوا خپل ارقام کامل کړئ. هغه د تمرین کیفیت غوره کړی چې په واسطه تاسو په نرمۍ سره عضلات په سر کې رهبري کوئ او د لاسونو او پښو له ډیری ټوپۍ څخه مخنیوی وکړئ.
کورس د بدن مختلف برخو لپاره څو ویډیووتریسم لري. سوزان د ټولګیو لپاره ځانګړی مهال ویش نه وړاندې کوي ، نو تاسو یې کولی شئ د دوی په اختیار کې د ډیزاین غونډونو ترکیب کړئ. د کوچ روزنې څخه یوازینۍ سپارښتنه باید تل د تود هرکلي او بشپړ کچې سره پیل شي:
- په تمریناتي up (1 دقيقه). یو څه تودوخه ، د تمرین دمخه عضلات ګرم کړئ.
- ټيټه د بدن لیان (22 دقیقې). د پښو او نښو لپاره بارنا ورزش. د 1 جوړه ډمبیلونو ته به اړتیا ولري.
- مشرانو د بدن ظریف (21 دقیقې). د پورتنۍ بدن لپاره ورزش: وسلې ، اوږې ، شاته ، خالونه. تاسو به یو میټ او جوړه ډمبیل ته اړتیا ولرئ.
- کارتیو تورچ (23 دقیقې) بلکه نرم وقفه د کاردیو روزنه او د معدې عضلاتو لپاره 7 دقیقې.
- ارام ښکته (12 دقیقې) د ورزش وروسته د غړو عضلاتو آرام کول. تاسو کرسی ته اړتیا لرئ.
د لیه ناروغۍ سره د بالټ بدن: یو زړه او پتلی بدن رامینځته کړئ
د سلم بدن لپاره د ورزشونو ټول سیټ د 1 ساعت او 20 دقیقو لپاره دوام لري. ډمبیلز کولی شي ستاسو د فزیکي وړتیاو پورې اړه له 1 څخه تر 2.5 کیلو پورې ونیسي. برنامه د نږدې هرچا لپاره مناسب ده: له پیل کونکي څخه پرمختللي. تاسو کولی شئ په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره ، د ګرمې او ټپی سره یوه ناسته ترسره کړئ ، او د یو ساعت یا ډیرو لپاره تمرین کولی شئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. له سوزان باونس څخه د ښه تناسب بدن رامینځته کولو لپاره روزنه تاسو به ارقام ته وده ورکړئ او خپل ب improvesه به ښه کړئ. پیچلي مؤثر تمرینات به ستاسو د بدن پام وړ زیاتوالی ومومي.
2. د برنامې له لارې ، تاسو به مطبوعه ویره کړئ ، کولټونه کم کړئ ، نیلونه سخت کړئ او د لاسونو شکل ته وده ورکړئ.
The. کورس د بدن د هرې برخې لپاره په څو ویډیووتریومونو ویشل شوی دی. تاسو کولی شئ یوازې هغه فعالیتونو تمرکز وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
4. برنامه د هر فټنس کچې لپاره مناسب ده ، له پیل کونکي څخه پرمختللي پورې.
5. سوسنه بوونس د بیلټ روزنې عناصر کاروي چې تاسو ته به اجازه درکړي چې عضلات "اوږد" او په لاسونو او پښو کې د غیر ضروري راحت څخه مخنیوی وکړئ.
6. د اضافي موجوداتو څخه به یوازې سپک ډمبیلز او یو خټکی ته اړتیا وي.
7. پدې برنامو کې ډیری د ایروبیک تمرین شامل ندي. دلته ، کوچ په هوښیارۍ سره د وقتي روزنې په جریان کې اضافه شوې.
له بندڅخه:
1. د ټولګیو روښانه مهال ویش شتون نلري ، تاسو به ورته اړتیا ولرئ چې دا په خپل اختیار کې سره ترکیب کړئ.
2. هغه سټایل چې سوزان په خپلو ټولګیو کې تبلیغ کوي ، د هرچا لپاره مناسب نه دی.
په برنامه کې نظر ورکول ټون او مشعل سخت کړئ له سوزان بووین څخه:
له سوزان بوینس څخه د سلم بدن لپاره ورزش کول دي د عضلاتو ټینګولو او د اضافي غوړ څخه خلاصیدو لپاره عالي لاره. تاسو به خپله ارقام د ساده پیچلي په مرسته او د پیلاټونو ، بیلې ، یوګا او کلاسیک فټنس د عناصرو په اساس بدل کړئ.
دا هم ولولئ: د پیل کونکو لپاره 30 غوره برنامې: چیرې چې په کور کې روزنه پیل کړئ.