کړی
غواړئ یو ټون شوی بدن ولرئ او له همدې امله یې غوره کړئ په کور کې د انجونو لپاره د کیفیت پیاوړتیا روزنه؟ موږ تاسو ته د غوره ویډیو برنامو بیاکتنه وړاندیز کوو چې د ټولو ستونزو برخو لپاره د ځواک تمرینونو پراساس دي.
موږ د کارتیو انتخاب کړی دی چې تاسو سره به د غوړ په سوځولو او وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. مګر په عضلاتو کار کولو پرته دوی به له بشپړ څخه لرې وي. په هرصورت ، د ترلاسه کولو لپاره یو کلک ت buttۍ ، ټن شوي پښې او شپږ کڅوړې ABS تاسو اړتیا لرئ یو فعال بار وکړئ. نو له همدې امله اړین ندي چې د ځواک روزنې په اړه هیر کړئ ، په ځانګړي توګه اوس دوی په کور کې خوند اخیستل کیدی شي.
په کور کې د میرمنو لپاره د پیاوړي کولو غوره روزنه برنامه کړئ
1. جینټ جینکنز - د بدن بشپړ سرکټ
د برنامې ټیټ باډي سرکیټ دوه 35 دقیقې ورزشونه لري ، چې هر یو یې ځانګړي غړو غړو ته وقف شوی. جینټ جینکنز د درې اونیو لپاره پیچلي وړاندیز کوي ، دا ناستې په یوځای کولو سره. کوچ په برنامه کې شامل کړی دی د کلاسیک ځواک تمرینونهدا به ستاسو د بدن بشپړولو کې مرسته وکړي. تاسو به ډمبیلونو ته اړتیا ولرئ ، مګر د موثریت لپاره تاسو کولی شئ د پښو وزن واخلئ.
د بدن د غړو سرکټ په اړه نور ولولئ ..
2. جیلیان میشلز - نور د ستونزو زون نلري
"د ستونزې ساحې نه دي" د جلیان میشلز څخه خورا مشهور برنامه ده. د دې مرستې سره ، تاسو نه یوازې عضلات قوي کوئ ، بلکې کولی شي د ستونزو سیمو څخه خلاص شي. ورزش تمرینونه لري چې د غړو ډیری ډلې پکې شامل دي ، نو تاسو به په ورته وخت کې د بدن مختلف برخو باندې کار وکړئ او ډیرې کالوری به وسوزوئ. برنامه "د ستونزې ساحې" 45 دقیقې دوام لري. د جیلیان میشلز سره د روزنې لپاره ، تاسو به د 1.5 کیلوګرام څخه یو جوړه ډمبیل ته اړتیا ولرئ.
نور د ستونزو زونونو په اړه نور ولولئ ..
3. تانیا آنټ - شیکولوژي
د کور شاکولوژي لپاره د انجونو لپاره د ځواک روزنه ارزانه مګر خورا اغیزمنه برنامه ده. تانیا انټي جوړه کړې دوه ویډیوټریټ ، 30 دقیقې او 50 دقیقې دوام لري. نو که تاسو یوازې د فټنس کولو پیل کوئ ، غوره 30 دقیقې ورزش غوره کړئ. تانیا د بدن د راحتۍ رامینځته کولو لپاره د لوړ کیفیت تمرینونو برنامې کې برخه واخیسته. تاسو کولی شئ ډمبیل یا سمیلیټر وکاروئ ، ستاسو د غوره توب پورې اړه لري.
د شیکالوژۍ په اړه نور ولولئ ..
4. د مشیل دوسو - سلیم ، قوي او سیکسی بدن مجسمه جوړونه
د مشیل داسووا څخه د ځواک روزنه په کور کې کولو لپاره غوره ده. تاسو به په ارامه او اندازه شوي سرعت کې کار وکړئ ، نه یوازې ستاسو د غړو او ګډ انعطاف کیفیت ښه کول. دا د لچک ټیپ کارولو له لارې ترلاسه کیږي ، کوم چې د وړیا وزن سره په ترکیب کې تاسو ته اجازه درکوي د تحلیل حرکت زیات کړئ او د غړو لوی شمیر پکې برخه واخلئ. برنامه د پورتني او ټیټ بدن لپاره دوه نیم ساعت ناستې لري.
د سلیم ، قوي او سکسی جسمي مجسمې کولو په اړه نور ولولئ ..
5. باب هارپر - د وزن له لاسه ورکولو بدلون
برنامه باب هارپر د ټول بدن لپاره ترټولو اغیزمن ځواک تمرینونه لري. تاسو به په بازو ، اوږو ، نس ، شات ، زنګونو او رانونو کې د غړو عضلات کار کړئ، د سلین او ټن بدن جوړول. پیچل د ابتدايي کچې (پیل کونکي) لپاره ډیزاین شوی ، په هرصورت ، په فټنس کې خورا بې تجربه د دې اجرا کولو لپاره به سخت وي. د باب هارپر څخه د انجونو لپاره د ځواک روزنه 45 دقیقې دوام کوي او د بدن کیفیت ښه کولو لپاره تضمین دی. مګر پیل کونکی د مختلف برنامو غوره کولو لپاره غوره دی.
د پیل کونکي د وزن له لاسه ورکولو بدلون په اړه نور ولولئ ..
6. کیټ فریډریچ - د عضلاتو مجموعه
د برنامې بشپړه عضلاتي مجسمه په دریو برخو مشتمل ده: د پورتنۍ بدن ، ټیټ بدن او نس. 50 دقیقه خورا شدید او پدې کې شامل دي د ټولو غړو غړو لپاره تمریناتو بشپړ ډول. د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز او توزیع ته اړتیا لرئ ، دا هم مطلوب دی (مګر اړتیا نلري) د مرحلې پلیټ فارم او فټبال ولرئ. له کیټ فریډریچ څخه د انجونو لپاره د ځواک روزنه د مینځمهاله او پرمختللي سلسلې معاملې لپاره ډیزاین شوې.
د عضلاتو بشپړ سکالپټینگ په اړه نور ولولئ ..
اټکل د برنامو درجه بندي د مشکل سره سم (مشکل ته اسانه):
- جینټ جینکنز - د بدن بشپړ سرکټ
- میشل دوسو - سلیم ، قوي او سکسی جسمي مجسمه جوړونه
- تانیا آنت - شیکولوژي
- جیلیان میشلز - نور د ستونزو زون نلري
- کیټ فریډریچ - د عضلاتو مجموعه
- باب هارپر - د وزن له لاسه ورکولو بدلون
دا هم وګورئ: د فلیکس ټرین - د کیټ فریډریچ سره د ډمبیلز او لچک وړ بینډ سره د ځواک روزنه.