د ماشوم زیږون وروسته د تمرین برنامه باید لاندې اړتیاوې پوره کړي: وي خوندي ، نرم او مؤثر. زور مه کوئ - د روزنې شدت باید ورو ورو لوړیږي. موږ تاسو ته په نړۍ کې د مخکښو روزونکو لخوا د کور تر تحویلۍ وروسته د روزنې یو دروند پلان وړاندیز کوو.
د روزنې دمخه ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. د عمومي سپارښتنو مطابق د زیږون وروسته روزنه پیل کول ممکن دي نه دوه میاشتې مخکې. په هرصورت ، هره قضیه انفرادي ده ، نو غوره به وي چې د متخصص سره مشوره وکړئ.
په لینکونو کې ، تاسو به وکولی شئ د برنامو تفصيلي توضیحاتو ته لاړ شئ (لینکونه په نوې کړکۍ کې پرانيستل کیږي).
د ماشوم زیږون وروسته د تمرین برنامه
په میاشت کې 1-2
د ماشوم زیږون وروسته یو له خورا ارزانه روزنه د سنډي کرافورډ سره نوی ابعاد دی. د همدې لپاره دا غوره دی او د ځوانو میندو لپاره د فټنس ټولګي پیل کول. برنامه سنډي کرافورډ درې برخې لري ، کوم چې باید د 2 میاشتو په اوږدو کې بشپړ شي. په لومړي میاشت کې په اونۍ کې 4-5 ځله او په اونۍ کې 5-6 ځله د ټولګیو دوهم میاشت کې روزنه:
- د 1-2 اونۍ: برخه 1
- د 3-4 اونۍ: برخه 2
- اونۍ 5: برخه 1 + برخه 2
- د 6-7 اونۍ: برخه 3
- اونۍ 8: برخه 2 + برخه 3
د 3-4 میاشت
د سنډي کرورډورډ سره روزنې وروسته ، تاسو نور هم پرمخ وړئ د ټراسي انډرسن سره شدید او پیچلي تمرینات. هغې د ځوانو میندو لپاره دوه برنامې خپرې کړي دي: د پریګینسي پوسټ 1 او پوسټ پریګینسي 2. د اعظمي موثریت لپاره ، دا غوره ده چې د دواړه پیچلتیاو ترمینځ بدیل شئ ، په ځانګړي توګه د منظم تمرین دوه میاشتې وروسته ، ستاسو بدن به د داسې بار لپاره چمتو وي.
ټریسي انډرسن فعال تمرین وړاندې کوي ، مګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو غواړئ د زیږون وروسته او په روزنیز پروګرام کې شامل کړئ هوایی مشق. موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د دې اهدافو لپاره غوره کړئ د لیسلي سانسون سره مایلونه واړوئ. د کور نرم چل به تاسو سره مرسته وکړي چې کالوری وسوزوئ او وزن له لاسه ورکړئ. دلته د لیسلي سانسون لوستلو څرنګوالی پیل کړئ.
نو ، د لاندې سکیم مطابق د 3-4 میاشت مطالعه:
- PN: ټریسي انډرسن - پوسټ تعصب 1
- W: د لیسلي سانسن سره چل کول
- سی پی: ټریسي انډرسن - پوسټ تعصب 2
- THU: تړل شوی
- FRI: ټریسي انډرسن - وروسته چمتو والی
- سیټ: د لیسلي سانسون سره چل کول.
- لمر: ټریسي انډرسن - پوسټ تعصب 2
5 میاشت
د 4 میاشتو روزنې وروسته به تاسو چمتو یاست چې دودیز فټنس پروګرامونو ته لاړشئ چې ستاسو بدن به شکل کې راوستلو کې مرسته وکړي. دا سپارښتنه کیږي چې پیچلي جیلیان میشلز "پتلی عکس 30 ورځې" غوره کړئ. د ترکیب ترکیب څخه مننه ځواک او د ایروبیک تمرینونه تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ او خپل ارقام ته وده ورکړئ.
که چیرې لوړه ناکافي بریښي ، حتی ډیر ګړندي پایلې ترلاسه کولو لپاره د جیلیان سره د نورو ورزشونو اضافه کولو هڅه وکړئ: د جیلیان میشلز سره ټول ورزشونه.
د 6-8 میاشت
په نهایت کې ، موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د زیږون وروسته د تمرین برنامې تاثیر کړئ ، د فټنس "انقلاب بدنونه" لرئ. دا یو له ډیرو څخه دی مشهور کمپلیکس جیلیان میشلز لري. دا د 3 میاشتو لپاره دی او پدې وخت کې تاسو په بشپړ ډول خپل بدن بدل کوئ. برنامه وخت نلري چې په دوامداره توګه د ویډیوټروینک پیچلتیا ښه کولو لپاره ستړي شي تاسو ته به اجازه درکړي تل په ښه حالت کې واوسئ.
د زیږون وروسته ماشوم ته د دې 8 میاشتنۍ تمرین پروګرام تاسو ته فرصت درکوي چې د دوی بدن بشپړ حالت ته راوړي. په هرصورت ، دا مهم دي چې پوه شئ چې دا پلان څرګند دی او ډیر دی په طبیعت کې مشوره. تاسو کولی شئ دا پخپله اصلاح کړئ: که تاسو په زړه پورې نظرونه ولرئ ، مهرباني وکړئ مقالې ته په تبصرو کې د هغې په اړه ولیکئ.
دا هم ولولئ: په روسیه کې کور کې د فټنس په اړه غوره 10 مشهور یوټیوب چینلونه.