کړی
د ماشوم وروسته، ځینې لوړ لوبغاړي په چټکۍ سره سیالۍ ته راستانه کیږي. نور غوره کوي چې خپل ځان د کورنۍ ژوند ته وقف کړي. مګر د دوی د امیندوارۍ وروسته، ټول بیرته راستانه شوي. دوی دا څنګه کوي؟ دلته په Insep کې د نسایی متخصص ډاکټر کارول مایټر توضیحات دي.
مډالونه او ماشومان، دا ممکنه ده
په ټریک سوټ او سنیکرز کې، د هغې کوچنۍ لیا په خپلو لاسونو کې، ایلوډي اولیوارس د "ډوم" دروازه پرانیزي، په فرانسه کې د لوړې کچې ورزشکارانو معبد. د لوی گنبد لاندې، په لسګونو اتلان سخت تمرین کوي: سپرینټ، قطب والټ، خنډونه ... اغیزمن. په پیژندل شوې سیمه کې، ایلوډي سټینډونو ته د رسیدو لپاره د اوږدو لارو سره له لارو څخه تیریږي. د فرانسې د ټیم غړی، د دې کراس هیواد او د 3 متره سټیپلچیس اتلولي د اروپا په سیالیو کې د سیالۍ لپاره چمتووالی نیسي. له ډیر کوچني عمر څخه ، ایلوډي اولیوارس مډالونه راټولوي ... مګر نن ورځ، دا د هغه ملګري ته د وړاندې کولو په اړه ده "تر ټولو ښکلی ټرافي" د هغې د مسلک، لکه څنګه چې هغه وايي. او بریالیتوب هلته دی. د هغې د 6 میاشتو له پورتنۍ برخې څخه، لیا، په خپل کوچني ګلابي ټریک سوټ کې، په چټکۍ سره د هغې په شاوخوا کې د کیټ واکونو ترټولو لوی راټول شو. لکه څنګه چې د ځوانې مور لپاره، هغې ته د هغې د شکل لپاره مبارکي ویل کیږي چې ژر تر ژره بیرته ترلاسه شوي.
هرڅومره ژر چې تاسو امیندواره یاست د بیرته راستنیدو لپاره چمتو کړئ
د ایلوډي په څیر، د لوړې کچې سپورت میرمنې نور په خپل مسلک کې د "ماشوم وقف" اخیستلو څخه ډډه نه کوي، یوازې سر ته د راستنیدو لپاره. د ټینس لوبغاړی کیم کلیسټرس یا د ماراتون ځغاستې پاولا راډکلیف یې غوره مثالونه دي. برعکس، نور غوره کوي چې سیالي ودروي ترڅو ځان خپلې کورنۍ ته وقف کړي. مګر نږدې ټول یې په ښه فزیکي حالت کې دي. د دوی رازونه؟ » هرڅومره ژر چې تاسو امیندواره یاست د بیرته راستنیدو لپاره چمتو کړئ د متوازن خواړو او اعتدال خو منظم سپورت تمرین کولو سره ، "کارول میټري تشریح کوي ، په انسپ کې د نسایی ناروغیو متخصص ، چیرې چې هغه ډیری فرانسوي اتلان تعقیبوي. او د زیږون وروسته، ورته خواړه، مګر "د بار په تدریجي زیاتوالي سره،" هغه وايي. هغه مشوره چې په ټولو امیندوارو میندو هم پلي کیږي. مګر لکه ستاسو لپاره ، لوبه اسانه نده. د کلونو لپاره، ورزشکارانو خپل بدن د ګټونکي ماشین، دقیق میخانیک، او د نهو میاشتو لپاره جوړ کړی دی. هورمونول بدلون په مهمه توګه، د عضلاتو ډله ایز کمښت او د حوصلې په موقعیت کې بدلون تجربه کړئ. "نور abs او ټابلیټونه نشته، او د کوچني فوټبال بال ته سلام!" "ایلوډي په ښه توګه لنډیز کوي. له بلې خوا، د هغې لپاره هیڅ پوښتنه نه وه چې اجازه ورکړي چې د هغې بدن د کنټرول څخه بهر شي: "د زیان محدودولو لپاره، ما هڅوله. "څیړنو په حقیقت کې دا ښودلې دهمنظم او کنټرول شوي فزیکي فعالیت د وزن زیاتوالي ته اجازه ورکوي چې شاوخوا 12 کیلوګرامه محدود کړي او د عضلاتو یو ځانګړی سر ساتل. مصرف شوې انرژي د غوړو زیرمو څخه اخیستل کیږي او لاهم ښه ښکاري ، داسې بریښي چې د کافي مودې او اعتدال سرعت فعالیت وروسته ، اشتها کمه کیږي. ورزشکارانو ته په ورځ کې د 1 ساعت 30 دقیقې تمرین سپارښتنه کیږي. "مګر موږ دوی ته مشوره ورکوو چې یو بدیل سپورت ومومي، ځکه چې د لامبو وهونکي څخه د لږ چټک لامبو غوښتنه کول ناممکن دي! »، د نسایی متخصص په مسکا سره تشریح کړه. امیندواره ، د ریکارډ ماتولو هیڅ پوښتنه شتون نلري ، حتی که د امیندوارۍ هورمونل بدلونونه د زړه تنفسي ظرفیت رامینځته کړي ، او له همدې امله د هڅو مقاومت. "دا د هیڅ شی لپاره نه ده چې موږ د ختیځ آلمان لامبو وهونکي د سیالیو دمخه 'امیدوارۍ' ته اړ کړل! »، هغې څرګنده کړه.
ژر تر ژره روغ شئ
د ماشوم د زیږون د میراتون سره مخ کیدو لپاره، ورزشکاران د مشهور باور برعکس، د خپل ماشوم په زیږون کې ډیر مشکل نلري. "مطالعو حتی ښودلې چې د کار موده اکثرا لنډه وي او دا چې نور سیزرینونه، د وسایلو استخراج یا د وخت څخه مخکې وخت شتون نلري"، کارول میتر ټینګار کوي. په لنډه توګه، میندې د نورو په څیر، چې د ډیری برخې لپاره ایډیډرال ته اړتیا لري. مګر یوځل چې پای لیکه تیریږي ، ماشوم د دوی په غیږ کې ، دوی پوهیږي چې دوی د بریالي کیدو لپاره وروستۍ ازموینه لري. ژر تر ژره بیرته ترلاسه کړئ ترڅو پوډیمونو ته بیرته خپله لاره ومومئ. دلته هم، مطالعې تر دریمې درې میاشتنۍ پورې د منظم فزیکي فعالیت ګټې ښودلې: د ماشوم کم بلوز او د زیږون وروسته ستړیا. نو د زیږون وروسته د دې رژیم هیرولو هیڅ پوښتنه نشته. د مخنیوي په نشتوالي کې (د سیزرین برخه، ایپیسیوټومي، د ادرار بې نظمۍ)، د تطبیق شوي او پرمختللي روزنې بیا پیل کول د ځینو اتلانو لپاره په چټکۍ سره مداخله کولی شي. د نورو لپاره، دا اړینه ده چې د perineum د بیارغونې پای ته انتظار وکړئ. "مګر، د نسایی متخصص ټینګار کوي، موږ کولی شو د امیندوارۍ پرمهال د لاسي فزیوتراپي تمرین کولو سره د ادرار شاوخوا 3٪ مخنیوی وکړو. » لکه څنګه چې د مور د شیدو ورکولو لپاره، دا د سپورت د بیا پیل لپاره خنډ نه دی. کیرول میټری ادامه ورکوي: "د هر سخت تمرین دمخه د مور شیدو ورکول کافي دي ، ځکه چې دا کولی شي په وینه کې د لیکټیک اسید کچه لوړه کړي او شیدو ته یو مشخص تیزاب ورکړي." په لنډه توګه، هیڅ عذر ... د صحي ژوند او متوازن رژیم سره تړاو لري، سبزیجات او سپینې غوښې ته لویه برخه ورکوي، لږ غوړ، سپورت د دې فټنس پروګرام یوه لازمي برخه ده. "سربیره پردې، دا د ځان ساتلو وخت دی. چیرته چې موږ سره وینو. د ماشوم لپاره، دا یوازې یو بونس دی، "ایلوډي وايي، چې لا دمخه د هغې غوره وخت ته نږدې کیږي.
* د سپورت، تخصص او فعالیت ملي انسټیټیوټ.