سوفرولوژي: مثبت چلند
په 60s کې رامینځته شوی ، سوفرولوژي یو تخنیک دی چې د ځان هیپنوسیس او مراقبت څخه الهام اخیستل کیږي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د بدن په اړه پوه شئ. داسې وویل، دا یو څه خلاص ښکاري، مګر د آرامۍ درملنه د ساتیرۍ غونډو له لارې په اسانۍ سره د لاسرسي وړ ده. د تنفس او لید تمرینونه ترسره کیږي، د معالج غږ لخوا الرښوونه کیږي. دا خورا بشپړ میتود د فزیکي او رواني دواړو آرامۍ لپاره مثالی دی.
ښه تنفس کول زده کړئ
د ذهن او بدن د آرامولو په ننګونو کې څنګه بریالي شئ؟ لومړی، د ښه تنفس کولو زده کړه. په الهام کې، تاسو باید خیټه داسې ډکه کړئ لکه څنګه چې تاسو یو بالون ډک کړئ، او د پای ته رسیدو په وخت کې، د سږو څخه د هوا د خالي کولو لپاره یې دننه کړئ.. بیا د عضلاتو ټول فشار خوشې کولو تمرین وکړئ. د فشار په حالت کې، موږ د ښه کولو لپاره خپل اوږه لنډوو، خندا کوو، د بدن هره برخه آرام کړئ د سر له پورتنۍ برخې څخه د ګوتو تر لارښوونو پورې. دا تمرینونه په داسې حال کې ترسره کیږي چې په خاموشه خونه کې پروت وي، په تیاره رڼا کې. او ځینې وختونه په شالید کې آرامۍ میوزیک. هدف: د نیم خوب په حالت کې ډوبېدل. دا تر ټولو عام تخنیک دی. ایا دا غږ ډیر سست دی؟ تاسو کولی شئ ناست یا ولاړ پاتې شئ او مختلف حرکتونه ترسره کړئ، دې ته د متحرک آرامۍ درملنه ویل کیږي. د غوره شوي میتود په پام کې نیولو پرته، هدف ورته پاتې دی: پرېږده چي لاړ شي. سربیره پردې، د بشپړ آرامۍ لپاره، نرمې جامې غوره کړئ. او که د ناستو په جریان کې، تاسو په کټ کې پاتې شئ، په کافي اندازه ګرمې جامې غوره کړئ ځکه چې تاسو د چپ پاتې کیدو سره ژر ساړه کیږي.
مثبت عکسونه ولیکئ
یوځل آرام ، دا وخت دی چې لید ته لاړشئ. تل د معالجې په اوریدلو سره، تاسو خپل ځان په آرامه ځایونو کې وړاندې کوئ، د آرامۍ بوی او غږونو سره: سمندر، یو جهيل، یو ځنګل... دا تاسو پورې اړه لري چې هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ یا اجازه ورکړئ چې مسلکي تاسو ته لارښوونه وکړي. د خوندور ځایونو په تصور کولو سره، تاسو د بدو افکارو د لرې کولو، د کوچنیو اندیښنو د بیرته راګرځولو، د احساساتو - غوسه، ویره ښه اداره کولو لپاره اداره کوئ ... مګر دا ټول نه دي، تاسو کولی شئ دا "ذهني" عکسونه هم وکاروئ که تاسو د ورځې په اوږدو کې فشار لرئ. بیا تاسو باید د دې په اړه فکر وکړئ ترڅو خپل ځان آرام کړئ. ځکه چې دا د سوفرولوژي ځواک هم دی، په هر وخت کې د تمرینونو بیا تولید کولو توان لري. د لید لید مرحلې په جریان کې ، دا هم امکان لري چې د سوفرولوژیست سره په ځانګړو ستونزو لکه لیوالتیا یا د سګرټ څکولو په اړه کار وکړي. دا په انفرادي غونډو کې ډیر ترسره کیږي. بیا تاسو د خواړو یا سګرټ لپاره د لیوالتیا په صورت کې د بیا تولید لپاره د انعکاس اشارې تصور کړئ ، لکه ستاسو په ګوتو کې ستاسو د شاخص ګوته څکول. او کله چې تاسو د کریک کولو په حال کې یاست، نو تاسو دا بیا د خپل پام اړولو لپاره کوئ، نه د تسلیمیدو لپاره. تاسو کولی شئ په مثبت ډول د وضعیت اټکل کول هم زده کړئ، د بیلګې په توګه د دندې په مرکه کې بریالیتوب یا په عامه وینا کې. لکه څنګه چې د آرامۍ په هره طریقه کې، د معالج سره اړیکه پریکړه کونکی دی. ستاسو لپاره د سم کس موندلو لپاره، د ډیری مسلکیانو ازموینې څخه ډډه وکړئ. د فرانسې د سوفرولوژي فدراسیون لارښود سره مشوره وکړئ (). او د یوې یا دوه محاکمې ناستې ترسره کولو غوښتنه وکړئ. د 10 دقیقو ګروپ ناستې لپاره په اوسط ډول له 15 څخه تر 45 یورو او د انفرادي ناستې لپاره 45 یورو حساب کړئ.
4 د آرامۍ درملنې اسانه تمرینونه
"هو / نه". د انرژي د ودې لپاره، خپل سر 3 ځله مخکې او شاته وګرځوئ، بیا ښي خوا ته، 3 ځله هم. بیا، په یو لوري کې پراخ گردش وکړئ بیا بل لوري ته. د لا زیاتو انرژی لپاره، د سرونو سره تعقیب کړئ. په خپلو اړخونو کې د خپلو لاسونو سره ودریږئ، د تنفس کولو او تنفس کولو په وخت کې څو څو ځله خپل اوږه راښکته کړئ. 20 ځله تکرار کړئ. د لاسونو سره د ریلونو په واسطه پای ته ورسیږئ، 3 ځله ښي سره، بیا کیڼ سره او په پای کې، دواړه یوځای.
تنفسي تنفس. د څرګند آرامۍ لپاره خورا موثر. درې ځله د ګېډې د ډکولو په وخت کې تنفس وکړئ، په 3 بجو تنفس بند کړئ، بیا د خولې له لارې داسې ساه واخلئ لکه د شونډو په منځ کې چې تنفس وي. د 6 یا 2 دقیقو لپاره تکرار کړئ.
د سولر پلیکسس. د ویده کیدو په وخت کې، په شا باندې ودرېږئ او د سولر پلیکسس حرکت وکړئ - د سینې لاندې او د پسونو لاندې موقعیت لري - د ساعت په لور، د پلیکس څخه پیل او په معدې کې. . د آرامۍ د بشپړولو لپاره، د معدې تنفس وکړئ او د ژیړ رنګ په اړه فکر وکړئ کوم چې د تودوخې احساس ورکوي او په دې توګه خوب ته وده ورکوي.
د هدف. د غوسه ښه اداره کولو لپاره، تصور وکړئ یوه کڅوړه چې ستاسو په وړاندې په نښه کې ځړول شوې وي او خپله ټوله غوسه په هغه کڅوړه کې واچوي. د خپل ښي لاس سره، اشاره وکړئ لکه څنګه چې تاسو کڅوړه وهي او فکر وکړئ چې غوسه د زنګون په څیر کمیږي. بیا، د خپل چپ لاس سره، هدف په نښه کړئ. کڅوړه او هدف په بشپړه توګه pulverized دي. اوس د روښانتیا احساس څخه خوند واخلئ چې تاسو یې احساس کوئ.