کړی
- د ټول بدن بار: د سوزان بوون څخه بیلټ 10 ورزشونه
- 1. د بدن بشپړ بار 1 (33 دقیقې)
- 2. د بدن بشپړ بار 2 (45 دقیقې)
- 3. د بدن بشپړ بار 3 (54 دقیقې)
- 4. د بدن بشپړ بار 4 (28 دقیقې)
- .5 د بدن 5 رقیب (47 دقیقې: 30 دقیقې ورزش + 20 دقیقې اوږدوالی)
- 6. د بدن بشپړ بار 6 (52 دقیقې)
- 7. د بدن بشپړ بار 7 (20 دقیقې)
- 8. د بدن بشپړ بار 8 (30 دقیقې)
- 9. د بدن بشپړ بار 9 (27 دقیقې)
- 10. د بدن بار بیرون فیوژن (24 دقیقې)
سوزان بووین په پیلاټونو کې د ډیری برنش برنامو او ویډیو لیکوال دي چې ستاسو ارقام به سلیم او ټونډ کړي. موږ تاسو ته وړاندیز کوو د سوزان بوون څخه 10 بیلټ ورزشونه د ټول بدن بار څخه د ټول بدن د کمال لپاره.
تمرینونه په ځانګړي ډول د آنلاین صنفونو لپاره رامینځته شوي وړاندیزونه وړاندې کوي. شاید دوی به د برنامې سوزان بووین DVD په څیر دومره بډایه او متنوع نه ښکاري ، د کومې په اړه چې موږ دمخه لیکلي و. په هرصورت ، د ټولګیو لوی انتخاب (د مختلف تمرینونو ځانګړي سیټ سره 10 مختلف ویډیوګانې) د دې کوچني لنډیز لپاره بشپړ تاوان ورکوي.
د بیلټ ورزش ټول بدن بار بې فشار شوی او پر بنسټ والړ دی د بیلې او پیلاټونو څخه تمرینونو باندې کار کولو باندې. د ټولو برنامو لپاره تاسو به یوه څوکۍ ، بینچ یا د فرنیچر کوم بل ملاتړ ته اړتیا ولرئ. د ډیری ټولګیو لپاره تاسو به سپک ډمبیلز (0.5-1 کیلو) ته اړتیا ولرئ ، او په لومړي دوه ویډیوګانو سربیره د ربړ بال کارول کیږي.
لاندې د ټولو برنامو هدف - د بدن راښکته کولو لپاره ، د غړو عضلاتو ته وده ورکول ، د ستونزو سیمو څخه پاکول. روزنه په ارامه سرعت سره ترسره کیږي ، د پورتني بدن ، ښکته بدن او پوټکي ټولې لوی عضلاتي ډلې وکاروئ. استثنا ده ټول د بدن بار 9، چیرې چې سوزان بووین د غوړ سوځولو لپاره د زړه حمل ورزش شامل کړی. هر درس په تمرکز باندې تمرکز کوي.
د ټول بدن بار: د سوزان بوون څخه بیلټ 10 ورزشونه
1. د بدن بشپړ بار 1 (33 دقیقې)
دا نیم ساعت لوست دی د بالټ روزنې یو کلاسیک مثال. لومړی ، تاسو به د ډمبیلونو سره تمرین وکړئ ، چیرې چې په ورته وخت کې د پورتني او ښکته بدن سره کار کوي. په 10 دقیقو کې به تاسو د بارنم تمرینونو ته لاړ شئ په کوم کې چې لوی کار د پښو او نښو لخوا ترسره کیږي. د ځانګړي حرکتونو لپاره پدې برخه کې تاسو به د ربړ بال ته اړتیا ولرئ ، مګر تاسو یې پرته کولی شئ. بیا سوزان بووین ستاسو لپاره په ماټ کې تمرینونه چمتو کړي (نورمال او ریورس پش - UPS ، د بار وړلو لپاره پله ، پله). وروستي 5 دقیقې اوږدېدو ته وقف شوي.
تجهیزات: ډمبیل ، د ربړ بال (اختیاري)
2. د بدن بشپړ بار 2 (45 دقیقې)
پدې برنامه کې دمخه د ربړ سره بال ډیر فعال کارول کیږي. لومړی 15 دقیقې تاسو په بال او ډمبیلز سره د ټول بدن لپاره تمرینونه ترسره کوئ پداسې حال کې چې په ماشین کې ولاړ دي. بیا د تمریناتو ترسره کولو لپاره په ټولو څلوریزو کې موقعیت ته لاړ شئ ترڅو د نښو او رګونو قوي کړئ. راتلونکی سیټ په میټ د پورتني بدن (وسلو ، اوږو ، اصلي) باندې کار کولو لپاره. وروستی 10 دقیقې مخکې پراخول.
تجهیزات: ډمبیل ، د ربړ بال
3. د بدن بشپړ بار 3 (54 دقیقې)
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، دا دی د بالټ اوږد روزنه. دا په وسلو او اوږو د لسو دقیقو برخې سره پیل کیږي: د نورو سافټویر برعکس ، دا د هدف په غړو کې جلا کار دی. سوزان بووین بیا د رانونو او بټکو لپاره تمرینونو ته مخه کوي: لونګزونه ، پلازونه ، سکوټونه. د برنامې دوهمه برخه په میټ کې ځای په ځای کیږي چیرې چې تاسو په سیستماتیک ډول د غړو ټولې ډلې کار کوئ: د ګلوټونو ، پش اپس ، تختو ، پل لپاره پښو لفټونه. د برنامې وروستي 10 دقیقې ، کوچ یو پراخه پراخه پیسې ورکوي.
تجهیزات: dumbbells
4. د بدن بشپړ بار 4 (28 دقیقې)
سوزان بوون استدلال کوي چې دا د بیلټ روزنه د سر څخه تر پیر پورې ټول غړي په کې شامل دي. تاسو به په بار کې د پښو تمرینونو سره پیل وکړئ ، دوی د ناستې لومړۍ 15 دقیقې وقف کړې. بیا سوزان د وسلو ، اوږو او ونو لپاره تمریناتو ته ځي ، کوم چې په میټ باندې ترسره کیږي. وروستۍ 3 دقیقې اوږدېدو ته وقف شوي.
موجودي: اړتیا نشته
.5 د بدن 5 رقیب (47 دقیقې: 30 دقیقې ورزش + 20 دقیقې اوږدوالی)
تاسو به دا بیلټ ورزش د سوټان بوون څخه تمرینونو باندې د چای په څنډه کې پیل کړئ ، دوی به د برنامې لومړۍ 10 دقیقې وقف شي. بیا تاسو باید د ډمبل سره ورزش ترسره کړئ ، کوم چې په عین حال کې د پورتني او ښکته بدن فعالول، د سکوټس او پښو لفټونو په شمول. سوزان بیا په تدریج سره د ټټبیلز پرته د ټیټ بدن لپاره تمرینونو ته حرکت کوي. وروستی دقیقې مخکې د غځولو څخه ، تاسو بیرته په پوړ کې تمرینونو ته لاړشئ. د 20 دقیقو برخه پراخه کول کولی شي یوازې یا د 30 دقیقې برنامې وروسته ترسره شي.
تجهیزات: dumbbells
6. د بدن بشپړ بار 6 (52 دقیقې)
بل د بالټ اوږد روزنه له دې لړۍ څخه ، دا 52 دقیقې دوام لري. په خپل جوړښت کې دا د بارز امپډ لخوا د سوزان بووین لخوا برنامو ته نږدې دی. تاسو به د بازو او اوږو د ډنډبلونو سره د لنډې برخې سره لوست پیل کړئ. بیا د ټیټ بدن لپاره تمرینات پیل کړئ سکوټونه او پښې لفټونه شامل دي. په دوهمه نیمایي کې به تاسو په میټ تمرین وکړئ ، په عمده ډول د بدن د لوړ فشار لپاره. وروستۍ 7 دقیقې اوږدېدو ته وقف شوي.
تجهیزات: dumbbells
7. د بدن بشپړ بار 7 (20 دقیقې)
دا د 20 دقیقې لنډ ورزش حتی ستاسو اصلي برنامه لپاره عالي تکمیل کیدی شي. درس په بشپړه توګه ولاړ دی، تاسو به د ډمبیلز سره تمرین وکړئ ، کوم چې په عین وخت کې د پورتني او ښکته بدن فعال کیږي. د ډیری تمرینونو لپاره تاسو به د انډول احساس ته هم اړتیا ولرئ. انفرادي تمرینات د کور چمتو شوي ندي ، مګر د ډیری حرکتونو پلي کول او له همدې امله هغه کار پیل کوي. وروستي 5 دقیقې اوږدېدو ته وقف شوي. پدې برنامه کې ، کرسی (ماشین) ته اړتیا نلري!
تجهیزات: dumbbells
8. د بدن بشپړ بار 8 (30 دقیقې)
دا د بیلټ ورزش متحرک دی او د اضافي کالوری سوځولو لپاره لوړه کچه. د درسونو ډیریدونکی رفتار د حالت د تکراري بدلون له لارې ترلاسه کیږي: له عمودی څخه افقی ته. په لومړۍ نیمایي کې به تاسو په مټ کې د پښو او تocksیو لپاره په ټولو څلورکو کې ډیر پلوی سکوټس او ولاړ تمرینونه وکاروئ. په دوهمه نیمایي کې تاسو د انرژیک تسمې په تمه یاست ، د غوږ او افقي ځنډ لپاره مروج. روزنه د لنډ اوږدول سره پای ته رسیږي.
موجودي: اړتیا نشته
9. د بدن بشپړ بار 9 (27 دقیقې)
دا پروګرام د زړه وقفې شاملې دي، له همدې امله ، په ځانګړي توګه له هغوی څخه غوښتنه وکړئ څوک چې غواړي د ستونزو په سیمو کې غوړ وسوځوي. د دې بیلټ ورزش لویه برخه د ټیټ بدن لپاره تمرینونو ته وقف شوې ده. او یوازې په وروستي 5 دقیقه کې سوزان بوون د وسلو او اوږو لپاره د ډمبل سره ځینې تمرینات شامل کړي دي. برنامه په دودیز ډول د لنډ خوندور اوږد سره پای ته رسیږي.
تجهیزات: dumbbells
10. د بدن بار بیرون فیوژن (24 دقیقې)
د سوزان بووین څخه بل لنډ بیلټ بدن ورزش. د برنامې ځانګړتیا دا ده دا په بشپړ ډول ولاړ دی. تاسو به د ډمبیلز سره تمرین وکړئ ، او ډیری تمرینونه د پورتنۍ او ښکته بدن یوځل کار نه کوي. اصلي عضلات یوازې په غیر مستقیم ډول کارول کیږي. ورزش د 5 دقیقو لنډ لنډ سره پای ته رسي.
تجهیزات: dumbbells
ټولې برنامې یو څه یو شان دي ، وروسته د ټولو تمرینونو څخه ډیری چې ورته کارول کیږي. په هرصورت ، د ترمیمونو سیټ ، د دوی ترتیب او د ویډیو ترسره کولو موده د سوزان بوون څخه هر بیلټ ټیټ باډي ورزش ځانګړی دی. دوی ټول هڅه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل نظر زموږ په سایټ کې شریک کړئ!
دا هم ولولئ: د ښکلي او ښکلي بدن لپاره غوره غوره بیلټ ورزش