د نری رنځ پراخونکی: مسلکي او نظريات ، د 30 تمرینونو غوره کولو څرنګوالی (عکسونه)

یو نبض پراخونکی د غړو قوي کولو لپاره د سپورت تجهیزات دي ، کوم چې د پوښ مقاومت وړ ربړ ټیوب دی چې د لاټیک څخه جوړ شوی د دوه لاستي پلاستيکونو څخه جوړ شوی. د توزیع کونکي سره تمرین کول به نه یوازې ستاسو په ورزش کې ډول راوړي ، بلکه دا به د ډمبل سره مشقونو لپاره غوره بدیل وي.

نو ، د ټیوب پراخوال سره د تمرین ګټې او ګټې څه دي ، په بیله بیا د دې سپورت وسیلو غوره کولو څرنګوالی؟

د فټنیس وسایل: یو بشپړ بیاکتنه

نلی توسیع: عمومي معلومات او ب .ې

ټیوبلر توزیع کونکي په عضلاتو باندې بریښنا برابروي کوم چې د ربړ مقاومت لخوا رامینځته کیږي. مقاومت د غړو عضله تړون کوي ​​، کوم چې د هډوکو او عضلاتو نسج وده هڅوي. د ډمبیلز برخلاف ، توزیع کونکي د حرکت اندازې په اوږدو کې عضلاتو ته فشار ورکوي ، چې ډیر یونیفارم او د لوړ کیفیت بار چمتو کوي. د سینې توزیع کونکي سره ورزش خوندي او مؤثره دی ، نو ډیری وختونه د فزیوتراپیست لخوا سپارښتنه کیږي د ټپي کیدو وروسته د بیارغونې لپاره.

د توزیع کونکي ډیری ډولونه شتون لري (لاس ، سینه ، تیتلی ، اتو ب expو پراخوال سکیر ، لچک ټیپ)، مګر دا چې د نری رنځ پراخونکی د ټولو لوی عضلاتي ګروپونو بارولو لپاره یو اسان او مجاز دی. دا ډول توسیع د پورتني بدن (وسلو ، اوږو ، سینې ، شاته ، اباس) او ښکته بدن (نښو ، پښو) عضلاتو لپاره په مساوي ډول اغیزناک دی. تاسو کولی شئ ټیوبر توزیع وکاروئ:

• د غړو جوړونې لپاره د وزن روزنه
• د بدن هوساینې لپاره د انرژي تمریناتو کې او د غړو عضلاتو ته وده ورکوي
• د زړه د روزنې لپاره د غوړ سوځولو لپاره

یو نلیز اوږدونکی د قوي پتلي ربړ څخه جوړ شوی دی ، کوم چې د یو ټیوب شکل لري. د توزیع کولو اوږدوالی 120-130 سانتي متره دی د ربړ ټیوبلر مقاومت کڅوړې پورې اړه لري د مقاومت کچه ​​ډیری مقاومت لري ، کوم چې د بار بار مختلف درجې چمتو کوي. د توزیع کونکي سختۍ ډیری وختونه د ځانګړي جوړونکي پورې اړه لري ، حتی د مقاومت ورته بیان شوي کچه کې.

د فټنس بانډ: څه + تمرینونه

یو نری رنځونکی سپک وزن ، کم کمپیوټ او ارزانه ب isه ده ، کوم چې به په کور او تالار کې د سپورت یو لازمي ځانګړتیا شي. د پراختیا کونکو یو کمښت دا حقیقت دی چې هغه د دې کچې بار چمتو کولو توان نلري کوم چې دا د ډمبل ، باربیل او فټنس تجهیزاتو وړتیا لري. که تاسو په جدي ډول د بدن جوړونې کې بوخت یاست ، توزیع کونکی به تاسو سره د وزن روزنې کې عالي اهدافو ترلاسه کولو کې سخته مرسته وکړي.

د ټیوبر پراخولو 10 ګټې

1. ټیوب توزیع کونکي د بدن د پورتنۍ او ټیټ برخو ټولو عضلو اغیزمن ورزش لپاره کارول کیږي. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې پیژندل شوي تمرینونه ترسره کړئ ، کوم چې اړونده دي کله چې د ډمبل سره روزنه وي (د مثال په توګه ، لاسونه بایسپس ته پورته کړئ ، د اوږو لپاره فشارونه ، شا ته فشار ورکړئ ، د پښو سپکوالی ، چوکۍ).
2. یو نلییج توزیع کونکی د پیل کونکي او پرمختللي زده کونکي لپاره مناسب دی: بار په اسانۍ سره د مقاومت وړ مقاومت دی. تاسو کولی شئ د بار ډیرولو لپاره په ورته وخت کې ډیری توسع کونکي وکاروئ.
3. پراخه کړئ تاسو کولی شئ تل له ځانه سره ونيسئ ، دا خورا سپک او تړون دی. که تاسو په رخصتۍ ځئ ، یو سوداګریز سفر یا په مکرر ډول حرکت وکړئ ، د ډمبیلز پرځای روزنې لپاره دا ممکنه ده چې د ټیوبلر توسیع کونکي کاروئ. دا موجود د لوی ورزش ماشینونو او وړیا وزنونو برعکس په اپارتمان کې ډیر ځای نه نیسي.
4. د توسع کونکي وسیله د ډمبیلز او باربیل په پرتله د مفصلونو او لیګامینټونو لپاره ډیر نرم دی ، نو د زړو خلکو او خلکو لپاره مناسب دی چې په فزیکي فعالیت کې معلولیت لري. ځینې ​​ماهرین وايي چې توزیع کونکي یو د ترټولو خوندي میتودونو څخه دي چې د هډوکو قوت لوړوي او د اوستیوپوروسس مخه نیسي. همدارنګه د توزیع کونکي سره د دروند اټکل کیدو او ټپي کیدو خطر شتون نلري.
5. تاسو کولی شئ په لاسي ډول د توسع کونکي وسیله تنظیم کړئ: که لږ څه د لچک لرونکي بانډ اوږدوالي کمولو لپاره ، د بازو شاوخوا تاو کړئ او په دې توګه یې رامینځته کړئ.onیو ډیر لوی مقاومت او په غړو باندې بار ډیروي.
6. د تمرین په جریان کې ، په لوی او فعاله توګه کار کولو سره اصلي عضلې په فضا کې ستاسو د بدن ثبات لپاره مسؤل دي. دا د شا او ښکته ملا د ناروغیو ښه مخنیوی دی.
7. د نلی تمدید کونکی جریان نه لري چې تاسو فشار راوړي ترڅو د مقاومت بریالي کولو لپاره د خوځښت ځانګړي سلسله تعقیب کړي. دا د تمرینونو سم تخنیک ساتلو کې مرسته کوي ، او پدې توګه د غړو په ځانګړي غړو ډیر کار کولو لپاره.
8. دا د سپورت تجهیزاتو خورا بودیجه انتخاب دی ، د دې ارزښت د 300-400 روبلو څخه ډیر نه وي.
9. د پلور په وخت کې چمتو دی ، د مختلف مقاومت مقاومت بینڈونو سیټ ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي د دروند او درنو تجهیزاتو پرته د کور منی جم رامینځته کولو کې (د پیرود کولو لینکونو لاندې).
10. د ځینې تمرینونو په جریان کې ټیوبر توسع کونکی د ډمبیلونو سره یوځای کیدی شي ترڅو بار او د دې ډیر یونیفورم توزیع ډیروي.

د ن theularular exp exp exp exp exp exp exp.... .وال اختلالات

1. ډمبیلز یو روښانه تعریف شوی وزن لري ، نلییق توسیع کونکي د ښکلي مبهم درجو بار دی (قوي ، متوسط ​​، ضعیف). د توزیع کونکي سره کار کول ، تاسو به د دې توان ونلرئ دقیقې هڅې چې تاسو یې پراخه کولو لپاره ترسره کوئ اندازه کړئ. تاسو باید د دوی احساساتو تکیه وکړئ.
2. د ډمبیلونو سره د بار کنټرول اسانه کول او د دوی پرمختګ څارنه کول ، یوازې په تدریجي ډول د تجهیزاتو وزن لوړول. سربیره پردې ، توزیع کونکی په بار باندې یو حد لري ، نو د هغو خلکو لپاره مناسب ندي چې د لوی وزن سره معامله کولو کې عادی وي.
3. د تیوبولر پراخول د مکرر استعمال سره ممکن وغورځیږي او پراخه شي ، په ورته ډول د ډمبیلز او باربیلونه چې تاسو به ډیر اوږد وخت ونیسي.
4. د ګیم یو عجیب حرکت سره کولی شي په چټکۍ سره راشي ترڅو ټپیږي یا د زیان لامل شي. له همدې امله تل د بشپړ تمرکز سره تمرین وکړئ.

څنګه توزیع کونکی غوره کړئ او چیرته پیرود وکړئ

د توزیع کونکي کاروونې ټولې ګټې سره سره ، دا په هر سپورت پلورنځي کې موندل کیدی شي. مګر تاسو کولی شئ تل په آنلاین پلورنځیو کې یو نباتي توسیع واخلئ ، چیرې چې معمولا د مختلف سختو خیمو لوی انتخاب شتون لري. د آنلاین پیرود یوازینۍ نیمګړتیا دا ده چې تاسو به د دې توان ونلرئ چې په روښانه ډول د محصول کیفیت وګورئ او بوج چیک کړئ. په یاد ولرئ چې د پراخېدونکي سختۍ ممکن د تولید کونکي لخوا حتی د ورته بیان شوي مقاومت سره هم توپیر ولري.

تاسو باید د توسع کونکي پیرود پرمهال پاملرنه وکړئ:

• د تولید ټیوب مواد. د دوامدار موټی ربړ سره خیمه وټاکئ. هڅه وکړئ څو څو ځله ربړ پراخه کړئ او د سپینو پټو یا نیمګړتیاو په سطح کې د پاتې پاتې کیدو لپاره چیک کړئ.
• بازو. بازو باید د دوامدار پلاستیک څخه جوړ شي چې میخانیکي زیانونو ته مقاومت لري وګورئ چې لاسونه یو بې غیر پرچی سطح لري چې د ټولګي په جریان کې د لاسونو سره ښه گرفت چمتو کوي.
• غونډۍ. که چیرې قوي فشار وي اکثرا توزیع کونکي په سمه توګه د لاستو او تیوب ضمیمي په ساحه کې مات شوي. په مثالي توګه ، خیمه غوره کړئ چیرې چې دا برخې د فلزي کارابینر سره وصل دي (د تبادلې وړ ټیوبونو سره په ډنډونو کې موندل شوی).
• اوږدوالی. وګورئ چې وګورئ ایا تاسو تمرین کولی شئ د توسع کونکي سره ترسره کړئ ، چیرې چې دا اړینه ده چې اعظمي اوږدوالي ته ورسیږو (د مثال په توګه ، د اوږو لپاره بینچ پریس). ځینې ​​بینډونه دومره سخت ربړ لري چې حتی کله چې یو لوی ځواک نشي کولی اړین شوي اوږدوالي ته پراخه کړي.
• د ربړ اضافي پوښښ. پراخه کول ، له هغه ځایه د ربړ ټیوب د لیرې یا محافظوي آستین سره پوښل شوی (پنجره) دي د اوږدې مودې کارونې لپاره ډیر دوام لرونکی او د باور وړ. دا ډول خیمې معمولا ډیر قیمته وي.

د توزیع کونکي مقاومت معمولا د محصول په تفصیل او د رنګ په واسطه ټاکل کیږي. د رنګونو اختیار په جوړونکي پورې اړه لري ، مګر ډیری ځله ورته درجه بندي چمتو کیږي:

• ژیړ: ډیر ضعیف بار
• شین: ضعیف بار
• سور: اوسط وزن
• آبي: دروند بار
• تور: ډیر دروند بار

ځینې ​​وختونه د آرم ډیجیټل نښو باندې د مقاومت کچه ​​پلي کیږي: 1 - لږ مقاومت ، 2 - متوسط ​​او 3 مقاومت - قوي مقاومت. پدې حالت کې ، د ربړ رنګ غیر متعلق دی.

د دې لپاره چې د تیوب توزیع کونکي سره د تمریناتو تغیرات زیات کړئ ، تاسو اړتیا لرئ په پام کې ونیسئ چیرې چې دا په خونه کې ټاکل کیدی شي (د مثال په توګه ، یو دیوال ، دروازه ، د دیوال بارونه فټ کړئ). تاسو کولی شئ د ځانګړي دیوال کليپ یا دروازې خونې وکاروئ:

یو ټیوبر توسع کونکی یو له هغه صفاتو څخه دی چې د سپورت تجهیزاتو بازار کې شتون لري. د توزیع کونکي لګښت 300-400 روبل دی ، د لامبو پوښاک 800-1500 روبلونو قیمت. وړاندیز شوي د لامبو پوښلو لوی انتخاب Aliexpress په ټیټه بیه او وړیا بار وړلو سره.

موږ تاسو ته په تلیفون کې د ټیوب پراخولو څو اختیارونه وړاندیز کوو ، تاسو کولی شئ همدا اوس یې امر کړئ. معمولا خیمې له دوه څخه تر دریو اونیو پورې راځي. موږ خورا مناسب قیمتونه او مثبت بیاکتنې سره یو څو پلورونکي غوره کړي. د پیرودلو دمخه ډاډ ترلاسه کړئ چې په محصول کې بیاکتنې ولولئ.

واحد پراخول

عموما په الی ایکسپرس کې پلورونکي د 5 کچو مقاومت کڅوړو وړاندیز کوي (له 5 کیلو څخه تر 15 کیلو پورې). هر رنګ د یو ځانګړي سختوالي سره مساوي دی.

1. د نری رنځ پراخوال لمبر
2. د نری رنځ پراخوال لمبر
3. د نری رنځ پراخوال لمبر
4. د نری رنځ پراخوال لمبر
5. د نری رنځ پراخوال لمبر

د لامبو کالي

د ټیوبلر توسیع کونکو سره روزنې لپاره مناسب او ګټور دی چې د بیلابیل سختۍ د ټیوبلر بینډونو سیټ وپیرئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي هر اړخيز تمرين وکړئ ، په اعظمي ډول د هر غړي غړي. په کټ کې معمولا د 5 څخه مختلف بیلابیل سختۍ شاملې دي (له 4.5 څخه تر 13 کیلو پورې) ، 2 لاسي ، پټي ، پښې ، د دروازې لپاره کڅوړه ، کڅوړه.

1. د 1 د پراخه کونکو یوه مجموعه
2. د 2 د پراخه کونکو یوه مجموعه
3. د 3 د پراخه کونکو یوه مجموعه
4. د 4 د پراخه کونکو یوه مجموعه
5. د 5 د پراخه کونکو یوه مجموعه

د تیوبلر توزیع کونکي سره 30 تمرینونه

تاسو ته د ټولو غړو غړو لپاره ټیوبلر توسع کونکي سره د تمرین عالي انتخاب وړاندې کړئ. د توزیع کونکي سره د روزنې دمخه تل ګرم تمرین ترسره کړئ او د ورزش وروسته ، د ټولو غړو عضلاتو ته وده ورکړئ.

که تاسو کار کولو پلان لرئ د غړو په زیاتیدونکي ډله باندې، بیا هر تمرین د 10-12 لیدونو 3-4 reps ترسره کړئ. د توزیع کونکي مقاومت داسې غوره کوي چې وروستی تکرار یې په ډیرو هڅو کې ترسره شوی و. که تاسو کار کولو پلان لرئ د غړو په غښتلي کولو او د وزن له لاسه ورکولو پر بیا هر تمرین په 16-20 سیټونو کې 2-3 ځله ترسره کړئ. د مقاومت بینډ کار اوسط کولی شي.

په اوږو کې د توزیع کونکي سره تمرین کول

1. اوږه د اوږو لپاره

2. لاسونه مخکې پورته کړئ

3. په لاس کې نسل ورکول

4. سینې ته د توسع کونکي زور

5. پراخه درواغ دروغ ویل

د سينې عضلو کې د توزیع کونکي سره تمرینونه

1. د توزیع کونکي سره په سینه فشار ورکړئ

.2 the.. breast breast on on. a.. exp... with. with.................

3. د سینې عضلو لپاره د لاسونو نسل ورکول

4. په بار کې د توسع کونکي زور

د لاسونو لپاره د سينې پراخولو سره تمرینونه

. a a hands. aice. on. on.. hands hands....

.2 لاسونه په دری ګیاوو کې مخکښ کړئ

په شا کې د توزیع کونکي سره تمرین کول

.1 د یو لاس سره د توسع کونکي زور

.2 د دوه لاسونو سره د توسع کونکي زور

3. توزیع کونکی ته اړول

4. د شا لپاره افقي کښته کړئ

5. د پراخه لاسي موقعیت سره افقي فشار

6. پراخول پراخول

د شا لپاره د سینې پراخیدو سره تمرینونه

1. د سينې پراخولو سره سوپرمین

2. د ناست حالت کې د بدن وده

په پریس کې د توزیع کونکي سره تمرینونه

1. غاړې ته د غړو عضلاتو ته ټیلونه

2. د لاسونو پورته کیدلو سره ټیلټونه

3. کښتۍ

.4 د مطبوعاتو عروج

5. کینچی

په پښو او نښو کې د توزیع کونکي سره تمرینونه

1. څنګ ته تلل

2. برید

3. ډوډۍ

4. غاړې ته د تښتونې پښې

یا ، پدې اړه څنګه:

5. د لاسونو د ګوتو په غاښو کې راشئ

6. د پښو سپکول په ټولو څلورویشتو کې

د gifs یوټیوب چینلونو لپاره مننه: جې بریډلي ، ژوندی فایټ انجلۍ ، فټنس ټایپ ، کاترین سټ پییر.

د ټیوبلر توسیع کونکو سره روزنه: 8 چمتو ویډیو

که تاسو د درسونو پلان کول نه غواړئ ، موږ تاسو ته د عضلاتو سر او بدن ښه کولو لپاره چمتو د 8 ویډیو ټیوب غزولو وړاندیز کوو. غونډې د 10 څخه تر 30 دقیقو پورې دوام لري ، تاسو کولی شئ د دوی ترمینځ بدیل یا ستاسو لپاره خورا مناسب برنامه غوره کړئ.

په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب

1. د سينې پراخولو سره د بدن ورزش (30 دقیقې)

2. لنډ روزنه او د بشپړ بدن پراخول (10 دقیقې)

3. د توزیع کونکي سره د ټول بدن روزنه (30 دقیقې)

4. د توزیع کونکي سره د ټول بدن روزنه (30 دقیقې)

5. د توزیع سره د ټول بدن روزنه (25 دقیقې)

6. د وقتي روزنې او د بشپړ بدن پراخول (10 دقیقې)

7. د پراخولو لپاره روزنه (25 دقیقې)

8. د توزیع سره د ټول بدن روزنه (20 دقیقې)

ډیری خلک د نري رنځ کڅوړو ته زیان رسوي ، د بدن د راحته کولو او راحته کولو په برخه کې د اغیزمنو وسایلو نه حساب کوي. په هرصورت ، دا یو غلط فهمی دی ، ځکه چې توزیع کونکی نه یوازې مجازی او کمپیوټیک تجهیزات دي ، بلکې د ټولو لوی عضلاتي ډلو مؤثره پمپ کولو لپاره عالي لاره هم ده.

هم وګوره:

• د زنګون وزن: ګټه ، زیان او د وزن سره د + 20 تمرینونو غوره کولو څرنګوالی
• د وزن له لاسه ورکولو لپاره فټبال: موثریت او ځانګړتیاوې. د فټبال غوره کولو څرنګوالی؟
• د مساج رولر (د فوم رولر): دا څه شی دی ، څه ته اړتیا ده ، چیرته پیرود + د تمرینونو غوره چمتو شوي انتخاب