د ایټالیا یوټیوب چینل فټ فایټ څخه د ستونزو برخو لپاره کارډی ورزش

د فټ فټ فټنیز سټایل د ایټالیا یوټیوب چینل دی ، چې د وزن له لاسه ورکولو ، په کور کې د غوړ او ټون عضلاتو سوځولو لپاره بیلابیل ورزشکاران شامل دي. موږ تاسو ته د ویډیو چینل یو لنډ لید وړاندې کوو ، په بیله بیا د فایټ فټ څخه د ستونزو برخو لپاره د کارتیو انتخاب او روزنه.

د HIIT - workouts په اړه نور ولولئ

تفصیل د یوټیوب چینل فټ فټ

د یوټیوب چینل جوړونکی د فټفټ سټیل ایټالیا فټنس متخصص کیټي او ایوان میټو. دوی یو وړیا آنلاین جیم رامینځته کړی چې بیلابیل برنامې پکې شامل دي ، له اسانه تمریناتو څخه نیولې تر پای پورې د فعال تمرین سره پای ته رسیدلي. یوازې په چینل کې له 350 څخه ډیر ویډیو د پیل کونکو او پرمختللي کچې روزنې لپاره د ستونزو مختلف کچې.

روزنه په ایټالیا کې ترسره کیږي ، مګر د عالي ډیزاین ویډیو څخه مننه چې حتی په اسانۍ سره تعقیب کولی حتی د ایټالوي ژبې له پوهې پرته. په سپینه شاليد تمرینونه ، ویډیو د ټول اړین معلوماتو سره ده: ټایمر ، کالوري سوځیدنه ، د تمرین مشکل ، د تمرین شدت نوم. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ورزشونو لیست کې مناسب برنامه ومومئ ، ځکه چې د ویډیو په پوښ ​​کې ټول اړین معلومات ولرئ:


د روزنې فټفټ په اسانۍ سره ترتیب شوی د لیست لیستونو لخوا د هدف سره سم (د ستونزو کچه ، د هدف ساحه او نورې ب featuresې):

  • ایلینامینټي انټینسي فټنس (شدید ورزش)
  • پرینسیټانټ فټنس کې الینامینتي (د پیل لپاره ورزش)
  • Allenamenti دی فټنس د میډیا سره دور (د مینځنۍ کچې لپاره روزنه)
  • ای دیماګرمینټو ټونیفازیا (د وزن کمیدل او د غړو عضله)
  • براسکیه ایسرسیسي (د لاسونو لپاره تمرینونه)
  • ایسرسیزي ګامبي ای ګلوټی (د پښو او نښو لپاره ورزش)
  • Allenamenti ایډ Esercizi per Addominali e Core Stability (د معدې او ونې لپاره تمرینونه)
  • الینامینټي سینزا سالټي (د ورزش ټیټ اغیزه)
  • ترکیب! کریا ایل ټیو الینامینټو (10 دقیقې ویډیو ترڅو خپل ورزشونه رامینځته کړئ)
  • سري سپیشل (د پاور HIIT ، مقاومت ، د کاردیو وژونکي فعالیت)

ډیری وختونه روزونکي وړاندیز کوي د 20-40 دقیقو لپاره وقتي روزنه د لږترلږه تجهیزاتو سره ، چې پکې د ایروبیک او ټونینګ تمرینونه شامل دي. په چینل کې د ستونزو برخو لپاره د HIIT - روزنې او TABATA سټایل ورزش ډیر اغیز (پښې ، ګوتې ، لاسونه ، معدې)، نو ویډیو د وزن کمولو او په کور کې د ښکلو شکلونو رامینځته کولو لپاره مثالی دی.


موږ تاسو ته د ستونزو برخو لپاره د کارتیو او روزنې انتخاب وړاندیز کوو چې تاسو کولی شئ د ګړندي وزن له لاسه ورکولو او په لنډ وخت کې عالي شکل ترلاسه کولو تر منځ بدیل ولرئ. نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره مطلوب برنامه ومومئ ، موږ تاسو ته وړاندیز کوو د ایټالوی ټکو لنډې ژباړن. دا به تاسو سره اورینټ ته د ایټالیا فټنس متخصصینو مختلف روزنې کې مرسته وکړي:

  • بروکیه ګراسي: غوړ
  • تمرین کول: د روزنې
  • ادوومینالی / اډووم: خيټه
  • ګامبي ای ګلوټي: پښې او تڼۍ
  • براسیه: لاسونه
  • ايسرسي: تمرینونه
  • Snellire E Tonificare: همغږي او ننۍ
  • فی دیماګیر: وزن کمول

د فټفټ څخه د ستونزو سیمو لپاره ورزش

1. د بدن مجموعي آلنامینټو بروسیه ګراسي ای ټونیفازیون (30 دقیقې)

د ټولو ستونزو ساحو لپاره دا ورزش د تمرین درې بلاکونو څخه جوړ دی. په لومړي بلاک کې به تاسو په ځمکه کې د معدې عضلاتو ، هپسونو او نښو باندې کار وکړئ. په دوهم بلاک کې تاسو تمه لرئ د کارتیو تمرین د غوړ سوځولو لپاره. په وروستي واحد کې تاسو به د اصلي عضلاتو او پورتنۍ بدن باندې کار وکړئ چې د پټو تغیراتو سره.

آلنامینټو بروسیه ګراسي ای ټونیفازیون بشپړ بدن!

2. ګامبې سینیل ، اډوم ای ای ګلوټي سوډي ټونيکو (30 دقیقې)

ساده روزنه د ستونزو ساحو ته د ران ، نښو او پیټونو تمرکز سره. تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. پدې برنامه کې به تاسو تمرینونه په ولاړ او فرش کې بدیل کړئ ، د هدف لرونکي عضلاتو ټن کولو.

3. سوپر ایبس او کور (20 دقیقې)

د پیټ او پوټکي لپاره پدې تمرین کې کار کول په بشپړ ډول په فرش کې دي. برنامه په پوړ کې د معدې ټپی کیدو سره پیل کیږي ، بیا تاسو د غاړې بار ته ځئ او بیرته crunches ته راځي. د ورزش په دوهمه برخه کې ، تاسو به تختی او کړکیچونه بدیل کړئ.

4. د دیماګری ای ټونفیکیر (25 دقیقې) کې د بدن بشپړ ورزش

دا برنامه د لاس او اوږو عضلاتو باندې د بدن او وزن له لاسه ورکولو تمرکز لپاره ډیزاین شوی. تاسو به د زړه کاردو تمرینونو ، د بدن غړو ته د تمرین کولو تمرینونو او د ډمبیلونو سره د وسلو لپاره تمرینونو تر منځ بدیل وکړئ.

5. د ورزش تماشې بشپړ (45 دقیقې)

دا د ټول بدن لپاره عالي 45 دقیقې ورزش دی. په لومړي بلاک کې د 15 دقیقو لپاره تاسو به د خپلې ستونزې په ساحو کې ولاړ او په فرش کار کوئ. په دوهم بلاک کې تاسو د ترمیم سکواټونو په تمه یاست. په دریم واحد کې به تاسو په فرش کې کمیچک او تختې ترسره کړئ.

د فټفټ څخه کاردیو ورزش

1. عالي HIIT ورزش (24 دقیقې)

د غوړ سوځولو لپاره شدید تمرین ، کوم چې د متوسط ​​او پرمختللي کچې روزنې لپاره مناسب دی. تمرینونه د 40 سکیم کار ، 20 ثانیې آرام په اړه د سکیم مطابق ترسره کیږي.

2. د میکسي ټباټا ورزش (40 دقیقې)

د ټباټا سټایل کې روزنه ، په کوم کې چې تاسو د 4 ثانیو کار / 20 ثانیې آرامۍ سکیم مطابق 10 دقیقې د سخت تمرینونو بلاکونه لوبیږئ. برنامه په معدې باندې تمرکز کوي ، نو تاسو کولی شئ په فرش کې د معدې تمرینونه هم تمه کړئ.

3. ورزش بروشیه ګراسي (45 دقیقې)

د غوړ له لاسه ورکولو اعتدال شدت لپاره دا ورزش. دا په عمده ډول ټیټ بدن باندې تمرکز کوي ، ترڅو د کالوریانو سوځیدنه اعظمي کړي او د پښو او نښو عضلاتو سخت کړي. ټیټ اردو ته روزنه.

4. ایلینامینتو بروکا ګراسري بریښنا HIIT (30 دقیقې)

شدید وقفه روزنه ، کوم چې د سکیم مطابق 40 ثانیې تمرین او 20 ثانیې آرام دی. برنامه دوه برخې لري ، د تمرین هره برخه ، د پیچلتیا په ډیریدو کې پرمخ ځي.

5. میګا ټباټا (20 دقیقې)

د TABATA سټایل کې شدید تمرین د پرمختللي زده کونکي لپاره مناسب دی. تمرینونه د سکیم 40 ثانیو کار ، 20 ثانیو آرام ، 8 کړنلارو سره سم ترسره کیږي. د تمرینونو لړۍ 3 شتون لري. کوچونه د ټابټا ټریننګ خورا ډیر روزنه کوي ، نو د یوټیوب چینل به د یقینی ډول د ورته فعالیتونو مینه والو ته غوښتنه وکړي.

هم وګوره:

د وزن له لاسه ورکولو ، وقفې ورزش ، کاردیو ورزش لپاره

یو ځواب ورکړئ ووځي