د ټربو جام فټ سوځولو ایلیټ د ټربو جام اعظمي پایلې دوام لري ، کوم چې مخکې زموږ په ویب پا onه کې یادونه شوې. چیلین جانسن ستاسو لپاره چمتو کړی حتی ډیر پیاوړی او مؤثر ورزش د پتلی او ښکلی بدن شکل ورکولو لپاره.
د ټربو جام دوهمه برخه کتنه
د ټربو جام د لومړي برخې بریا ته په کتو ، چلین جانسن او د هغې ټیم د مشهور برنامې سلسله جوړه کړه. تاسو به حتی ډیر ایروبکس ، ډیر اغیزمن تمرینونه او ډیر سواری میوزیک ومومئ. د پرمختللي ورزشونو په مرسته د ټربو جام فټ سوځولو ایلیټ تاسو د ستونزې په وضعیت کې د اضافي غوړ څخه خلاص شئ او د بدن توپوګرافي یې پولش کړئ. د کیک بوکسینګ ، ایروبکس او د ځواک تمرینونو عالي ترکیب به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړي او خپل ارقام کمال ته راوړي.
د فټنس کورس پنځه ورزشونه لري چې تاسو یې د دوی تر مینځ یوځای کولی شئ ، یا د ټولګیو چمتو شوي مهالویش سره سمون لرئ. یوه غونډه (د مطبوعاتو لپاره اب جام) ساکورا وړاندیز کوي چې د ټربو جام لومړۍ نسخه واخلي. د برنامې د غوړ سوځیدل د لومړي پیچلي په پرتله خورا سخت دي ، مګر د هغو خلکو لپاره چې په اوسط ډول روزنه لري ورزشونه به کافی وړ وي. که تاسو د چیلین جانسن سره روزنې لپاره بدیل په لټه کې یاست ، تاسو به د بیچ باډی څخه بیل کورس وګورئ: د 21 ورځو فکس.
نو ، د ټربو جام په دویمه برخه کې د ورزش کار شامل و:
1. 3 ټ (په بشپړ ډول نلی ټربو). دا د ټول بدن لپاره یو پیچلي فعال تمرینونه دي. تاسو کولی شئ د توزیع کونکي یا ډمبل سره روزنه وکړئ: برنامه دواړه تمرینونه روښانه کوي. روزنه 30 دقیقې دوام کوي او په دوامداره سرعت سره ترسره کیږي او په مؤثره توګه ستاسو په بدن کې ټولې عضلې کار کوي.
2. د کاردیو ګوند مخلوط 2. لومړی مخلوط ، که تاسو په یاد ولرئ ، د برنامې په پخوانۍ نسخه کې شامل شوی و. په دویمه برخه کې د لا ډیر شدت او لوړ سرعت وړاندیز کوي. روزنه د کیک بوکسینګ عناصرو پراساس رامینځته شوې ، د کومو سره چې تاسو به کالوری وسوزوئ ، د معدې او ښکته بدن سخت کړئ. دا 45 دقیقې دوام لري.
3. د کاردیو ګوند مخلوط 3. د ساکورا څخه یوه بله ویډیو د هغو کسانو لپاره چې دا چاودیدونکي کارډویو ته لیوالتیا لري. د اساس کلاسونه هم کېک بوکسینګ لري او دا خورا پیچلي عناصر دي. د بوسو ورزش 45 دقیقې دوام کوي ، او بار دا د تیرو ویډیو په پرتله لاهم پیاوړی دی.
4. غوړ بلاسټ. دا وقفې برنامې چیرې چې تاسو به د زړه درجه لوړه کړئ ، کم کړئ. کوچ 4 ټربو - وقفه لري په کوم کې چې تاسو به د شدت او لنډ آرامۍ پوټکي ومومئ. دا طریقه به تاسو سره مرسته وکړي ستاسو میټابولیزم ګړندي کړي او ستاسو د پام وړ تحمل ته وده ورکړي.
5. ټیټ بدن. روزنه د بدن ټیټ برخې مطالعې لپاره ډیزاین شوې: نټونه ، ورونه او خوسی. د روزنې لپاره د ربړ شاک جذب کونکي او وزن ته اړتیا لري. تاسو به یو لړ عملي تمرینونه ترسره کړئ چې تاسو ته به اجازه درکړي چې خپلې بټ او پښې ټینګې او ټونډ کړئ. ویډیټریسم 30 دقیقې دوام کوي او په خاموش سرعت کې ځای نیسي ، هغه برخه تمرین چې په میټ باندې ترسره کیږي.
دا برنامه یوازې هغه کسانو ته نشي کولی چې لومړي کورس ټربو جام پاس کړی. مګر هم هغه څوک چې ښه فزیکي حالت لري او د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کیفیت ورزش په لټه کې دي. خپل بدن ته وده ورکړئ ، د چلین جانسن څخه په پیچلي برنامه کې ښکیل شئ.
دا هم وګورئ: د فلیټ معدې لپاره غوره 10 غوره لنډ ورزشونه.