د مکس ورزش هنرونو پراساس مینه ورزشونه؟ موږ تاسو ته د ورځني برن څخه بل لوی تاسیسات وړاندیز کوو ترڅو کالوری وسوزو او ب improveه ښه کړو. نه ماتېدونکی - د انن ګارسیا او فینیکس کارنیوال څخه د "نه منلو وړ" لپاره د شپږ اونیو کې د کیک باکسینګ برنامه.
د مخلوط مارشل آرټونو پراساس ورزشونه - د کور فټنس نږدې مشهوره ب formه. لومړی ، د دې کاردیو ټولګي د ایروبکس او پلیټومیټریک په پرتله د مفصلونو لپاره خوندي دي. دوهم ، مبارزه د پیاوړي عضلاتي کارسیټ برید کوي ، او په عضلاتي سیسټم مثبت اغیزه لري. دریم ، د کالوري سوزولو سربیره تاسو د پورتني او ټیټ بدن غړو غړي کار کوئ.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- د ټونډ بټکو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د مونیکا کولاکوسکي څخه 15 غوره ټابټا ویډیو ورزشونه
- د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی: بشپړ لارښود
- د پیټ او کمر لپاره 10 تختو + XNUMX اختیارونو
- د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 اصلي قواعد + 20 غوره تمرینونه
- فټنس بلینډر: درې چمتو ورزش
- فټنس گم - د انجونو لپاره خورا ګټور ګیر
د برنامه عمومي توضیحات نه ماتېدونکي
د مخلوط مارشل آرټونو پر اساس د روزنې شراکت ته په پام سره ، شرکت ډیلي برن یو برنامه بې باوره خپره کړه ("نه بدلیدونکی")، کوم چې دمخه د لومړي مینه وال ترلاسه کولو اداره کړې. روزونکو ته ښوونه وکړئ : انا ګارسیا، په یوه ګړندۍ برنامه کې زموږ لپاره پیژندل د انفرنو ورزش ، او فینیکس کارنیوال، کوم چې د کاراټ ، باکسینګ ، تای باکسینګ او برازیل JIU-jitsu کې د سپورت ماهر دی.
د ورځني برن څخه په برنامه کې کارول شوي د فټنس مختلف ډولونو له امله ، ستاسو بدن او ذهن به یقینا بور نشي. روزنه نه ماتېدل د مارشال هنرونو څخه د کامبو حرکتونو عالي ترکیب دی ، د وزن روزنه چې بدن ته تنګ او ځواک رامینځته کړي ، د غوړ سوځیدنې او وزن له لاسه ورکولو لپاره شدید کارډیو. په حقیقت کې ، ډیلی برن د وزن او کاردیو اضافه کولو سره د MMA (مخلوط مارشل آرټونو) پراساس یو بل اختیار مؤثر HIIT ورزشونه وړاندې کوي.
په پیچلي کې ناکافي د 9-20 دقیقو لپاره 30 ورزشونه شامل دي. د کاردیو فشار سره ډیر ټینګ کلاسونه د انا ګارسیا رهبري کوي ، د ځواک روزنې او پراخېدو سره ویډیو - فینکس کارنیوال. د مارشال هنرونو څخه د لوی شمیر ګډ تمرینونو سربیره ، د پالیمیټریک برخو سره د ورزش کافي تاثیر ، له همدې امله ، یوازې په سنکرانو کې بوختیا (فینیکس ، د بیلګې په توګه ، په نری پښو کې بوخت ، مګر دا غوره نه دی چې دا ترسره کړئ).
برنامه د مینځنۍ کچې ښکیلو لپاره ډیزاین شوې ، که تاسو د فینکس څخه روزنې تمرکز وکړئ. د انا ګارسیا څخه ویډیو خورا سخت ده ، دوی مناسب او پرمختللي دي.
که تاسو غواړئ د برنامې پر اساس مخلوط مارشل آرټونو کې ښکیل شئ یا تاسو یوازې غواړئ په فزیکي فټنس کار وکړئ ، د نه ماتیدونکي ورزش به ستاسو د پګی بانک - کور فټنس ټولګیو کې عالي اضافه وي.
د فټنس لپاره د 20 میرمنو چلولو بوټان
د روزنې ترکیب نه ماتیږي
برنامه د 6 اونیو ټولګیو لپاره ډیزاین شوې. لومړۍ دوه اونۍ به تاسو په اونۍ کې 3 ځله د دوه اونیو لپاره ترسره کړئ - په اونۍ کې 4 ځله ، وروستی دوه اونۍ - په اونۍ کې 5 ځله. روزنه پرمختللي ستونزه نلري ، مګر د هرې ورځې د شمیر کمولو له امله به برنامه په ډیریدو روانه وي.
د روزنې لویه برخه د اضافي تجهیزاتو پرته موقعیت لري ، مګر ځینې ویډیوګانې تاسو به د ځواک تمریناتو ترسره کولو لپاره ډمبیلز ته اړتیا ولرئ. د پیاوړتیا تمرینونه اکثرا د غړو غړو ته ډیری شوي. دا مطلوب دی چې دوه جوړه ډمبل ولرئ ، نږدې 2-2 کیلو 3-4 کیلوګرامه. د مارشل آرټونو بنډلونه ساده نشي ویل کیدی ، مګر معمولا یو څو سیشنونه د دوی بشپړ ماسټر کولو لپاره کافی دي.
نو ، په برنامه کې ناکافي د 9-20 دقیقو لپاره 30 روزنه شامله وه: 4 د زړه کارډی ورزش ، د وزن روزنې عناصرو سره د 3 کارډی ورزش ، د کرسټ لپاره 1 د کارډی روزنه او 1 نور روزنه د حرکت حرکت ته وده ورکولو لپاره. لاندې په پیچلي کې د ټولو ویډیوګانو لنډ معلومات ورکړل شوي. د پیچلتیا کچې په اړه معلومات او د لیکونکو لخوا سوځول شوي کالوري شمیر په اړه.
د انا ګراسیا سره روزنه (د زړه کارډی ورزش):
- پخاطر HIIT 1 (30 دقیقې) کالوری: 379 kcal. ستونزه: لوړه.
- پخاطر HIIT 2 (30 دقیقې) کالوری: 395 کالوری. ستونزه: لوړه.
- کارتیو کک 1 (30 دقیقې) کالوری: 426 کالوری. ستونزه: لوړه.
- کارتیو کک 2 (30 دقیقې) کالوری: 406 کالوری. ستونزه: لوړه.
- د اصلي KO (15 دقیقې) کالوری: 220 کالوری. ستونزه: منځنۍ.
د فینکس کارنیوال سره روزنه (د وزن روزنې عناصرو سره روزنه):
- فعالیدل مشقونه (20 دقیقې) کالوری: 276 kcal. ستونزه: منځنۍ.
- فعالیدل د بريښنا (20 دقیقې) کالوری: 250 kcal. ستونزه: منځنۍ.
- فعالیدل ځواک (20 دقیقې) کالوری: 253 kcal. ستونزه: منځنۍ.
- فعالیدل خوځښت (24 دقیقې) کالوری: 227 کالوری. ستونزه: اسانه.
ډمبیلز تاسو یوازې برنامو ته اړتیا لرئ فعالیدل د بريښنا او فعالیدل ځواک. نورې ټولې ویډیوګانې د تجهیزاتو له لاسه ورکولو څخه پرته دي.
زموږ نورې ټولګې هم وګورئ:
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- له آنیلي سکریپینک څخه په روسي ژبه کې د ټابټا غوره 20 روزنه
- د مونیکا کولاکوسکي څخه 15 غوره ټابټا ویډیو ورزشونه
- فټنس بلینډر: درې چمتو ورزش