کړی
په صحي رژیم کې ، هرڅه باید سم وي: دواړه محصولات ، رژیم ، او توازن ، او د کالوري مینځپانګه. او په دې کې باید ناشونې وي. د دې "خښتو" پرته، یو همغږي سیسټم به اوږده پاتې نشي او یقینا به مطلوب میوه ونه راوړي. دا څه شی دی، کامل ناشونی؟ کوم محصولات د دې لپاره غوره دي؟ څنګه سمه ډوډۍ وخورئ؟ موږ د "سیموشکا" شرکت متخصصینو سره په ګډه هرڅه پوهیږو.
په مهالویش کې ډوډۍ
تر ټولو لومړی، دا مهمه ده چې د موډل مشخص کړي. دوه بشپړ شوي ناشونې 2-2. د اصلي خواړو څخه 5 ساعته وروسته غوره ترکیب دی. که بیړنۍ اړتیا وي، تاسو کولی شئ د ډوډۍ وروسته یو سپک ناشتا اضافه کړئ. مګر د خوب څخه دوه ساعته دمخه نه. په دې توګه تاسو به خپله اشتها په کنټرول کې وساتئ: تاسو به د غرمې او ماښام په ډوډۍ کې د ډیر خوراک کولو مخه ونیسئ ، د ورځې په اوږدو کې نشئ کول او په یخچال کې د شپې برید کول. پدې حالت کې ، میټابولیزم خورا مطلوب دی. او تر ټولو مهم، بدن به په ذخیره کې د اضافي کالوریو ایښودل ودروي او په اطاعت سره به یې سوځول پیل کړي.
حیاتي نښې
که تاسو په ګړندی سرعت سره شکل ته ورسیږئ ، تاسو د کالوری شمیرلو پرته نشئ کولی. په یاد ولرئ، د معیاري ډوډۍ تغذیه ارزښت باید له 250 kcal څخه زیات نه وي. مګر سربیره پردې ، دا مهمه ده چې د مصرف شوي محصولاتو ګلاسیمیک شاخص (GI) په پام کې ونیسئ ، دا د دوی وړتیا د وینې د شکر کچه لوړه کوي. د مطلوب ارزښتونو سره جامع میزونه په انټرنیټ کې موندل اسانه دي. هرڅومره چې GI ټیټ وي ، د شکر کچه ټیټه وي او اشتها ارامه وي. د دې لپاره چې هغه په بشپړه توګه ویده شي، ورو ورو ډوډۍ وخورئ، په مکرر ډول د خوړو هره ټوټه ژاړئ. سنتریشن به ډیر ګړندی راشي ، او بدن به دماغ ته سیګنال ونه لیږي چې د ضمیمه غوښتنه وکړي.
متضاد احساسات
داسې پیښیږي چې حتی د ډوډۍ وروسته، د لوږې یو دردناک احساس ځان احساسوي. ډیری وختونه، دا احساس فریب دی، او د هغې تر شا یوازې تنده ده. یوازې د داسې قضیو لپاره، تل په لاس کې د ګاز پرته د څښاک پاکو اوبو بوتل وساتئ. دا به نه یوازې د سیډو - لوږې ستونزه حل کړي ، بلکه میټابولیزم ته به وده ورکړي. په پای کې د احساساتو د پوهیدو لپاره، تغذیه کونکي یو ساده ازموینه وړاندیز کوي. د بروکولي تصور وکړئ. که تاسو نه غواړئ چې دا په بشپړه توګه وخورئ، نو دا یو خیالي لوږه ده، نه ریښتینې. یو څه اوبه وڅښئ، یو څو ژورې ساه واخلئ، او یو څه ومومئ چې ستاسو پام ځانته راولي.
وچې میوې د انتخاب په توګه
په یاد ولرئ، یو ناشته تل یو، لږترلږه دوه محصولات لري. دا باید په اعتدال ډول مطمئن وي، په فایبر کې بډایه او ښه متوازن وي. دا ټول ځانګړتیاوې د وچې میوې "سیموشکا" سره تړاو لري. سربیره پردې، دوی د دماغ لپاره اړین ګلوکوز او فرکټوز کې بډایه دي، په بیله بیا مایکرو - او میکرونیوترینټونه چې هضم ښه کوي. وچ زردالو، بیر او انځر به یو ښه ناشته جوړ کړي. اصلي شی دا نه ده چې له مینځه یوسي: د یو خدمت لپاره 5-6 میوې به کافي وي. هره کڅوړه لوی او پخه میوه لري. دوی اصلي بوی او بډایه طبیعي خوند ساتلی دی. نو دا وچې میوې په هیڅ وخت کې ستاسو لوږه پوره کوي.
د اخروټ کلیډوسکوپ
مغز "سیموشکا" د مناسب ناشتا ټولې اړتیاوې پوره کوي. سربیره پردې، دا یو ریښتینی ویټامین او معدني بم دی. دوی د ګروپ B، E PP ویټامینونو او همدارنګه سوډیم، پوټاشیم، کلسیم، زنک، فاسفورس، سیلینیم کې بډایه دي. مغز هم په زیاته اندازه غذايي فایبر لري، تر ټولو ارزښتناکه اومیګا ۳ غوړي او امینو اسیدونه. دا بډایه ترکیب د خوندورتیا احساس رامینځته کوي او د هاضمي جریان نورمال فعالیت ملاتړ کوي. سپارښتنه کیږي چې په هر ناشتا کې له 3-30 ګرامو څخه ډیر مغز لرونکي وخورئ. اخروټ، بادام، هزلوټ او کاجو یو لومړیتوب دی. هڅه وکړئ د ورځني نورم څخه بهر مه ځئ او د صحي رژیم طلایی قانون په یاد ولرئ: یو څه ښه.
خپل ځان په خپلو لاسونو سره درملنه وکړئ
د انرژی بارونه د ګټلو ناشونی دی. په ځانګړې توګه که تاسو په کور کې پخلی کوئ. دلته بیا وچې میوې او مغز "سیمشکا" به د ژغورنې لپاره راشي. موږ 200 ګرامه خرما او وچ زردالو، 50 ګرامه تیاره ممیز او وچ کرینبیري اخلو. تخمونه له خرما څخه لرې کړئ، د وچو زردالو سره یوځای د 15 دقیقو لپاره په جوش اوبو کې وخورئ، د یو بلینڈر سره په خالص کې وخورئ. 100 ملی لیتره د مڼو جوس، 1 چمچ دارچینی اضافه کړئ او د 5 دقیقو لپاره په ټیټ تودوخه کې واچوئ. 300 ګرامه د اوټ فلیکس د بیکینګ شیټ سره د پارچمینټ کاغذ سره واچوئ او د 10-12 دقیقو لپاره په تنور کې په 180 درجو کې نسواري کړئ. تقریبا 50 ګرامه کاجو، هزلوټ او بادام د یو رولینګ پن سره میش کړئ. د میوو خالص، ممیز، کرینبیري، روډی اوټیل او مغز لرونکي مخلوط کړئ، 2 tbsp اضافه کړئ. l شات، یو موټی پلاستيکي ډله غوټه کړئ. موږ له هغې څخه بارونه جوړوو او د شاوخوا 15 دقیقو لپاره ورته تودوخې تنور ته لیږو. د ټولو فرصتونو لپاره ناشته چمتو ده!
او اجازه راکړئ چې شیان انتظار وکړي
په هر حالت کې، په کار کې ډوډۍ مه پریږدئ. حتی په خورا بوخت مهالویش کې، تاسو کولی شئ په بدن کې د لږ ګټور تیلو اچولو لپاره تل 5 دقیقې ومومئ. پلاستيکي کانتینرونه د سپکو سبزیجاتو سلادونو سره واخلئ. د کباب، خواږه مرچ، گاجر، چوغندر، روميانو او ککريو هر ډول ته ترجيح ورکړئ. د کاټیج پنیر کاسرول یا د رژیم سبزیجاتو یوه برخه د منلو وړ ده. ایا تاسو سینڈوچ غوره کوئ؟ بیا یې په سمه توګه چمتو کړئ. وچ جوی یا د غنمو توست، د جوش شوي سپینې غوښې یوه ټوټه، د روميانو څو حلقې او د جوس سلاد پاڼي یو غوره انتخاب دی.
د اطمینان وړ سفر
که تاسو په وړاندې اوږده لاره لرئ، نو خپل منزل ته په زړورتیا سره لوږه مه کوئ. په ترموس کې د مستۍ یا کیفیر سموټي څښل خورا عملي اختیار دی. اصلي شی دا ده چې د خمیر شوي شیدو څښاک طبیعي، غیر خوږ شوي او پرته له کوم اضافه کولو څخه دي. تاسو کولی شئ د تونا یا ترکیې سره سانډویچ چمتو کړئ ، د پتلي پیټا ډوډۍ کې د سبزیجاتو رولونه ، د خواړو کوکیز یا وچې میوې او مغز "سیموشکا" دمخه چمتو کړئ. د کرافټ کاغذ څخه جوړ شوي مناسب کڅوړې د مهر شوي زپ لاک سره په اسانۍ سره په کڅوړه کې فټ کیږي. دوی محصولات د اوږدې مودې لپاره تازه ساتي او دوی ته به اجازه ورنکړي چې ټوټه شي. د دوی سره، تاسو کولی شئ په هر ځای او هر وخت کې خوندور او صحي خواړه وخورئ.
خپله خوله بنده وساتئ
مهمه نده چې څومره لوی لالچ وي ، ځینې ناشتې باید په کلکه له رژیم څخه لرې شي. په تور لیست کې چپس، مالګه شوي کریکر، کریکر، د جوار سټیکس او نور مشهور ناشونې شاملې دي. دا ډول وچه راشن د بدن د ډیهایډریشن لامل کیږي او جگر ته زیان رسوي. د ډکولو او خوږو رولونو سره پیاز، په ځانګړې توګه د خمیر د وړو څخه، کولی شي په کولمو کې تخمر رامینځته کړي. سربیره پردې ، دا خورا زیانمن کاربوهایډریټ دي ، کوم چې په چټکۍ سره سوځي او د لوږې قوي خپریدو لامل کیږي. د چاکلیټ بارونه، کینډیز او کیک ورته اغیزه لري. سربیره پردې، دوی په کمر کې اضافي فولډ تضمینوي.
سمه ډوډۍ باید په پام کې ونیول شي، اعتدال او پر وخت. یوازې بیا به بدن ته ګټه ورسوي. وچې میوې او مغز "سیمشکا" د دې رول لپاره غوره دي. دا د غوره کیفیت طبیعي محصولات دي، کوم چې هر څه لري چې ستاسو لوږه په چټکۍ او دایمي توګه پوره کړي، د تازه انرژی زیاتوالی احساس کړي، او تر ټولو مهم، سوداګرۍ د خوښۍ سره یوځای کړي.