ټول خلک په شرایطو سره په 9 ډلو ویشل کیدی شي:
1. هر اړخيز - هرڅه وخورئ ، پرته له کوم ممانعت څخه. داسې خلک هم ویل کیږي. البته ، موږ اوس د ځانګړو خواړو ، شوګر او نورو ناروغیو لپاره د الرجونو په اړه خبرې نه کوو چې تغذیې بیاکتنې ته اړتیا لري.
2. پیسټریان - پرته له غوښې او چرګانو هرڅه وخورئ.
3. سبزیجات = - حتما غوښه ، چرګان او کب مه خورئ. دوی په دریو ډلو ویشل شوي: 4 ، 5 ، او 6 ټکي.
4. د لاکټو - سبزیجاتو - د لبنیاتو محصولاتو او هګیو ته اجازه ورکړئ.
5. Ovo- سبزیجات - هګۍ وخورئ، مګر د لبنیاتو محصولات له رژیم څخه لرې کړئ.
6. د لاکټو - سبزیجاتو - پخوانۍ کټګورۍ ته یو وزن. دوی د لبنیاتو محصولات خوري، مګر هګۍ له خواړو څخه لرې کوي.
7. ویګن - هیڅ څاروی مه خورئ. یوازې حبوبات ، سبزیجات ، میوې ، وریجې ، نخود ، مغز لرونکي. هرڅوک شات نه خوري - یوازې لوی… ډیری ویګنان په شاتو هم محدودیتونه لري.
8. جوړونکي - د پروټین خواړو څخه انکار. دوی یوازې د بوټو خامې میوې خوري ، پا leavesې او د بوټو ریښې مه خورئ.
9. خام خواړه - معمولا دوی سبزیان دي چې د محصولاتو د تودوخې پروسس کولو منع تمرین کوي.
د ځان لپاره د سم خواړو سیسټم غوره کړئ ، مګر په یاد ولرئ - دا مهمه نده چې تاسو خپل ځان څه ته وایاست ، اصلي شی دا دی چې هغه څه چې تاسو خورئ خوښۍ راوړي. بیا تاسو به عالي ، له هوښیاري او خوشبینۍ څخه ډک احساس وکړئ.
د میلان نندارتون په جریان کې د یوې سروې له مخې ، نن ورځ په نړۍ کې 375 10 ملیونه سبزیجات شتون لري. په اروپا کې ، د ورته رژیم پیروان شاوخوا 11٪ نفوس لري ، په متحده ایالاتو کې - 31٪ ، او په هند کې - XNUMX٪. پدې کې هیڅ حیرانتیا شتون نلري چې د "سبزیجاتو" اصطلاح له څرګندیدو دمخه ورته د خوړو سیسټم ته "" (یا "" د اصلي او خوندور سبزیجاتو په درناوي) ویل کیږي.