تغذیه چې د میتابولیزم ګړندی کوي

میټابولیزم، یا په ورځني معنی کې میټابولیزم، هغه نرخ دی چې بدن یې په خوړو کې موجود غذايي مواد پروسس کوي او په انرژي بدلوي. هغه خلک چې ګړندي میټابولیزم لري معمولا د ډیر وزن سره لږې ستونزې لري. | که تاسو دا ډول ستونزې لرئ، او تاسو ډاډه یاست چې دا د سست میټابولیزم له امله رامنځته کیږي، هڅه وکړئ چې دا چټک کړئ. دا د ساده او خورا انساني تخنیکونو په کارولو سره ترسره کیدی شي.

د آرامۍ تصور

کله چې د میټابولیک نرخ ارزول کیږي، دوی معمولا په آرام کې میټابولیزم معنی لري - کله چې بدن یوازې د خپلو بنسټیزو دندو ډاډ ترلاسه کولو لپاره کالوري مصرفوي. تنفس، د بدن د حرارت درجه ساتل، د داخلي ارګانونو کار، د حجرو تجدید - دا پروسې زموږ د ورځني انرژي مصرف 70٪ جوړوي. 

دا، موږ خپله ډیره انرژي پرته له دې چې ګوتې پورته کړو مصرف کوو. دا ادعا چې ټول وزن لرونکي خلک ورو میټابولیزم لري تل ریښتیا ندي: په حقیقت کې ، څومره چې د عضلاتو ډله او درانه هډوکي وي ، هومره انرژي ته اړتیا لري.

د ورته جنس او ​​عمر د دوه خلکو ترمینځ میټابولیک نرخ کې توپیر ممکن 25٪ وي. د تنکي ځوانانو تر منځ ترټولو ګړندی میټابولیزم ، بیا د هغې شدت په کال کې شاوخوا 3٪ کمیدو پیل کوي.

څنګه خپل میټابولیزم ګړندی کړئ؟

په زړه پوری ناشته وکړئ

څیړنې ښیي چې ستاسو ورځ د صحي او صحي ناري سره پیل کول ستاسو میټابولیزم شاوخوا 10٪ وده کوي. د سهارنۍ څخه ډډه کول دقیق مخالف اغیزه لري: ستاسو میټابولیزم به تر هغه وخته پورې ویده شي چې تاسو یې وخورئ.

د ګرمو مصالحو څخه کار واخلئ

داسې انګیرل کیږي چې محصولات لکه سرسۍ او مرچ مرچ د میټابولیک پروسې ساتلو توان لري چې د معمول په پرتله نږدې یو نیم ځله د دریو ساعتونو لپاره لوړ وي. دا د دې حقیقت له امله دی چې ګرم مصالحې داسې ماده لري چې د اډرینالین خوشې کیدو لامل کیږي او د زړه ضربان ګړندی کوي.

سمندري غوښه وخورئ

زموږ په هیواد کې، دوی یوازې د خوړو د اضافه کولو په بڼه موندل کیږي. مګر جاپاني، چینایي، ګرینلینډیک ایسکیموس د پیړۍ څخه تر پیړۍ پورې الګا تغذیه کوي، کوم چې په آیوډین کې بډایه دي، کوم چې د تایرایډ غدې هڅوي. او هغه، په بدل کې، میټابولیزم کنټرولوي. هغه خلک چې الګا اخلي، حتی د ضمیمه په توګه، په اسانۍ او چټکۍ سره وزن له لاسه ورکوي. زموږ د اصلي مڼې سایډر سرکه کولی شي د دې بهرني محصول لپاره د بدیل په توګه کار وکړي - دا د تایرایډ غدې د ورته تاثیر له امله دقیقا د میټابولیک محرک په توګه هم ګڼل کیږي.

زنجبیل وخورئ

د پخوانیو وختونو راهیسې، زنجبیل ته د ټونیک ځانګړتیاوې منسوب شوي. زموږ په وخت کې، دا ساینسي تایید ترلاسه کړ. د انګلستان د یو پوهنتون د ساینس پوهانو لخوا ترسره شوې څیړنې ښودلې چې په خوړو کې د زنجبیل منظم مصرف بدن د انرژي مصرفولو کې ډیر فعالوي.

د سونا یا بخار خونې څخه لیدنه وکړئ

میټابولیزم ګړندی کیږي کله چې تاسو خپل ځان لوړ تودوخې ته ښکاره کوئ، ځکه چې بدن اړتیا لري د یخ پاتې کیدو لپاره انرژي مصرف کړي. د یخولو په وخت کې د اضافي تودوخې تولید لپاره انرژي ته اړتیا ده. مګر، له بده مرغه، ډیری خلک د یخ حمام کولو او په یخ سوري کې لامبو کولو ته نه متوجه دي، د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ یو پیاوړی شخصیت او ښه روغتیا ولرئ.

سرعت ترلاسه کړئ

تمرین ستاسو میټابولیزم ته وده ورکولو ترټولو ګړندۍ او خورا مؤثره لاره ده. دا په یوه برخه کې دی ځکه چې تاسو څومره د عضلاتو ډله لرئ، ستاسو میټابولیزم لوړ دی. بدن د عضلو د نسجونو په پرتله شاوخوا پنځه ځله ډیر انرژي مصرفوي. خپل عضلات وروزئ او ستاسو میټابولیزم به ستاسو لپاره پاتې کار وکړي.

نو، په سټیشنري بایسکلونو تمرین کول یا د ځواک تمرین کول، تاسو پتلی شئ، او ستاسو میټابولیزم فعال کیږي. د وزن پورته کول د عضلاتو ډله کې مرسته کوي، کوم چې په اوسط ډول 15٪ میټابولیزم ګړندی کوي. په اونۍ کې دوه ځله د ځواک روزنه کولی شي د میټابولیک پروسې شاوخوا 9,5٪ ګړندي کړي.

سمه تیلو

داسې بریښي چې د ټیټ کالوري رژیم همغږي ته مستقیم لاره ده. په حقیقت کې، دا په بشپړه توګه نه ده. د کالوري نشتوالی په عمده توګه په عضلاتو اغیزه کوي، کوم چې یوازې د خپل جوړښت ساتلو لپاره یو مشخص مقدار انرژي ته اړتیا لري. د عضلاتو ډله کمیږي، او حتما، حتی په آرام کې، تاسو لږ کالوری سوځئ. دا د شیطاني حلقې په توګه وګرځي، او د پایلې په توګه میټابولیزم ورو کیږي.

ایفیډرین د کافین سره یوځای کولو سره وده کولی شي، کوم چې په حجرو کې د غوړ ماتول ګړندي کوي. مګر بیا به ډیر اړخیزې اغیزې وي. نو دا غوره ده چې د خپل روغتیا سره تجربه ونه کړئ. سربیره پردې، د میټابولیزم هڅولو لپاره غوره لاره شتون لري - دا یو غذا او اعتدال مګر منظم تمرین دی. موږ دمخه د سپورت په اړه خبرې کړې دي. ټول حبوبات، تازه میوې (په ځانګړې توګه د انګورو او لیمو)، سبزیجات، او غوښه غوښه باید ستاسو د رژیم اساس وي. دا حالت په بدن کې د میټابولیک پروسې شاوخوا دریمه برخه ګړندي کوي. د پای پایله به، البته، په عمر، د عضلاتو ډله او د بدن ټول وزن پورې اړه لري.