کارل لیجرفیلډ رژیم

یوه ورځ ، ښاغلي لیګرفیلډ یوازې غوښتل د جامې اغوستل د ډیر نارینه کرښې ډیزاینر هیدي سلیمان لخوا. د تغذیې متخصص ژان - کلاډ ادري په غاړه واخیسته. هغه د 3D ډایټ په نوم لیګیرفیلډ لپاره خواړه رامینځته کړه ، کوم چې د مشهور ناروغ عمر او د هغه روغتیا حالت دواړه په پام کې ونیول. او نوم په اسانۍ سره تشریح شوی: "ډیزاینر. ډاکټر. خواړه ”.

د دې رژیم اصلي اصول: یو کال لږ وروسته ، مونسیور لیګرفیلډ خپل 60 کیلو ته راستون شو. او دا د 180 سانتي مترو زیاتوالي سره دی! کارل لیجرفیلډ د جدي "اضافي" وزن څخه لرې شو ، مګر هغه لوی کاسمیټیک ستونزې نه درلودې ، ځکه چې هغه ورو ورو خپل پونډ ضایع کوي - یوه اونۍ کې. 

د اونۍ لپاره مینو

ناری: د ساده اوړو ډوډۍ 1 ټوټه ،

نیم چای نیم غوړ غوړ ،

2 د ټیټ غوړ جوی

تاسو کولی شئ لاهم د ناري او غرمې تر مینځ بوره پرته معدني اوبه او د بوټو زیانونه وڅښئ.

د غرمې ډوډۍ: ځینې ​​سبزيجات. یو سلاد د سپک ساس سره خوند لري ، او د پروټین شیک هم مناسب دی.

د ډوډۍ لپاره: کچالو او سبزیجات په غیر محدود مقدار کې خوند اخیستل کیدی شي. غوړ شوی کب د دوی سره وړاندې کیږي: ټونا ، سمندري باس یا یوازینی. د مرغیو سپینه غوښه ، سشي ، د سبزیجاتو سوپ د چونګښو او بوټو سره.

پاملرنه: د وچ سور شراب یو ګیلاس (!) به زیان ونه رسوي.

مګر د لوږې احساس په اړه څه ، تاسو پوښتنه کوئ؟ حیرانتیا مه کوئ ، د لوږې احساس پرځای د رواني پلوه په بدن له فزیکي پلوه اغیز کوي. که بدن ویټامینونو او مینرالونو ته اړتیا ولري ، ورکړئ ، مګر یوازې لازمي دي. او بدن کولی شي جګړه اعلان کړي که تاسو د رواني پلوه بدلون لپاره چمتو نه یاست.

هغه پایلې چې لیجرفیلډ پخپله د هغه د رژیم څخه رامینځته کړې:

1. خواړه مه اخلئ یوازې د دې لپاره چې تاسو له ژوند څخه یو څه نوي غواړئ یا د مینې لپاره. سربیره پردې ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره نوې مینه ملګرې نده. بالکل برعکس: د غوښتنې څیز به ستاسو ټول افکار ونیسي ، او تاسو به نشئ کولی په خپل رژیم تمرکز وکړئ. لومړی ، پریکړه وکړئ هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ. او یوازې بیا - د رژیم لپاره!

2. اجازه مه ورکوئ خپل ملګري او کورنۍ د خپلو پلانونو په اړه خبر کړئ. د دوی تجسس به یوازې تاسو تحریف او ناتوان کړي ، نو تاسو به د یو څه مودې لپاره د خپل معمولي ټولنیز حلقې څخه جلا شئ.

4. دا اړینه هم ده چې میز په خوښۍ سره تنظیم کړئ. او ښکلی.

5. ډیر قدم وهل. سپورت ، البته ، یو ښه شی دی ، مګر دا د یو چا چلولو لپاره خورا بیوقوف دی چې دمخه یې ورزش ته د دوامداره فشار لاندې دی. د کالوری له لاسه ورکول سخت کار دی ، او له تمرین وروسته تاسو د وږی احساس کوئ.

د پونډو له لاسه ورکول سخت کار دی. په ځانګړي توګه که د لومړي ځوان وخت لاړ. او دوهم هم. مشهور کاټوریر کارل لیګرفیلډ ، په 64 کلنۍ کې ، په یو کال کې 42 کیلوګرامه له لاسه ورکړه.