پیریډوکسین ، پیریډوکسامین ، پیریډوکسل ، اډرومین
ویټامین B6 دواړه د څارویو او سبزیجاتو محصولاتو کې موندل کیږي ، له همدې امله ، د دودیز مخلوط رژیم سره ، د دې ویټامین اړتیا تقریبا په بشپړ ډول پوره کیږي.
دا د کولمو مایکرو فلورا لخوا هم ترکیب شوی.
د ویټامین B6 بډایه خواړه
د محصول په 100 g کې اټکل شوي شتون شتون په ګوته کوي
د ویټامین B6 ورځنۍ اړتیا
په ورځ کې د پیرډوکسین لپاره د بدن اړتیا 2 ملی ګرامه ده.
د ویټامین B6 اړتیا د دې سره وده کوي:
- سپورټ ، فزیکي کار کولو ته لاړ
- په سړه هوا کې؛
- امیندواری او مور ورکول
- د نیورو - رواني فشار؛
- د راډیو اکټیټ موادو او آفت وژونکو سره کار کول؛
- له خواړو څخه د پروتین لوړه اندازه
هضمیت
ویټامین B6 د بدن لخوا ښه جذب شوی ، او د هغې ډیر په پیشاب کې بهر کیږي ، مګر که کافي (Mg) نه وي ، د ویټامین B6 جذب د پام وړ ضعیف دی.
ګټور ملکیتونه او په بدن یې د دې اغیز
ویټامین B6 د اریوټروسایټونو کې د هورمونونو او هیموګلوبین په تولید کې د امینو اسیدونو او پروټینونو په تبادلې کې دخیل دي. پیریډوکسین د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو انرژي لپاره اړین دي.
ویټامین B6 د انزایمونو په جوړولو کې برخه اخلي چې د 60 څخه ډیرو مختلف انزایمیک سیسټمونو عادي فعالیت یقیني کوي ، د غیر مطمع شوي غوړ اسیدونو جذب ته وده ورکوي.
پیریډوکسین د مرکزي عصبي سیسټم عادي فعالیت لپاره اړین دی ، د شپې عضلاتو دردونو ، د خوسکي غړو عضلاتو او لاسونو کې بې هوښه کیدو لرې کولو کې مرسته کوي. دا د نیوکلیک اسیدونو نورمال ترکیب لپاره هم اړین دی ، کوم چې د بدن عمر ډیریږي او معافیت ساتي.
د نورو لازمي عناصرو سره تعامل
پیریډوکسین د ویټامین B12 (سیانوکوبالامین) نورمال جذب او په بدن کې د مګنیزیم مرکبونو (Mg) رامینځته کولو لپاره اړین دی.
د ویټامین نشتوالی او ډیر
د ویټامین B6 کموالي نښې
- خارش ، ستړیا ، خوب
- د اشتها له لاسه ورکول
- وچ ، نا برابر پوټکی د وربشو څخه پورته ، د سترګو شاوخوا ، په غاړه ، د ناسولابیل پوښ او سکال په ساحه کې؛
- په شونډو کې عمودي درزونه (په ځانګړي توګه د ښکته شونډې په مرکز کې)؛
- د خولې په کونجونو کې درزونه او زخمونه.
امیندواره میرمنې لري:
- متل ، دوامداره کانګې
- د اشتها له لاسه ورکول؛
- بې خوبۍ
- وچ پوټکی د خارښ لرونکي پوټکي سره؛
- په خوله او ژبه کې التهابي بدلونونه.
نوي زیږونونه د:
- د مرغیو اخته دورې؛
- د ودې مخنیوی
- جوش زیات شوی
- د معدې ناروغي
د ویټامین B6 له اندازې ډیرې نښې
د پیریډوکسین زیاته برخه یوازې د لوی خوراک (د 100 ملی ګرامه) اوږدمهاله اداره سره کیدی شي او په بازو او پښو کې د عصبي تنګونو په اوږدو کې د بې هوښۍ او حساسیت له لاسه ورکول څرګندیږي.
هغه عوامل چې په خواړو کې د ویټامین B6 مینځپانګه اغیزه کوي
ویټامین B6 د تودوخې درملنې په جریان کې له لاسه ورکول کیږي (په اوسط ډول 20-35)). کله چې اوړه رامینځته کوي ، تر 80٪ پورې پیریډوکسین ورک دی. مګر په منجمد حالت کې د یخ او ذخیره کولو پرمهال ، زیانونه خورا مهم دي.
ولې د ویټامین B6 کمښت واقع کیږي
په بدن کې د ویټامین B6 نشتوالی د کولمو انتاني ناروغیو ، ځیګر ناروغیو ، وړانګو ناروغۍ سره پیښ کیدی شي.
همدارنګه ، د ویټامین B6 کمښت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې درمل اخلي چې په بدن کې د پیریډوکسین جوړښت او میټابولیزم فشاروي: انټي بیوټیکونه ، سلفونامایډز ، د حمل ضد او د نري رنځ ضد درمل.