د نارینه وو لپاره ویټامینونه - ډولونه، ګټې، سرچینې، ضمیمه

هرڅوک موافق دي چې د نارینه او ښځینه بدن مختلف دي. دوی مختلف اړتیاوې لري او د غذايي موادو مختلف کچو ته اړتیا لري. سربیره پردې ، د بدن میټابولیک او د ژوند طرز اړتیاوې د عمر سره بدلیږي. له همدې امله، ویټامینونه او منرالونه هغه ساحه ده چې باید له پامه ونه غورځول شي. نارینه باید کوم ویټامینونه واخلي؟

د نارینه وو لپاره ویټامینونه - ویټامین A

ویټامین A د غوړ محلول غذایی توکی دی چې په بدن کې مهم رول لوبوي. دا د ښه لید او پوستکي لپاره اړین دی، او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. د نارینه وو لپاره، دا د یو بل دلیل لپاره هم مهم دی، ځکه چې دا د پروسټات سرطان مخه نیسي او د صحي تولیدي سیسټم ساتلو کې مرسته کوي. نور څه دي، په ویټامین A کې د انټي اکسیډنټ ملکیتونه د پوستکي نرمولو کې مرسته کوي.

د ویټامین A کمښت کولی شي جدي روغتیایی اختلالات لکه ړوندتوب رامینځته کړي. د ویټامین A کمښت د انتاناتو لکه شری او اسهال له امله د مړینې شدت او خطر هم زیاتوي. د ویټامین A کمبود لږ جدي نښو کې د پوستکي ستونزې لکه هایپرکیراټوسس او اکنی شامل دي.

د ویټامین A سرچینه شنه پاڼي لرونکي سبزیجات، بروکولي، گاجر، آم، پنیر، سالمن او شیدې دي. داسې انګیرل کیږي چې د نارینه وو په قضیه کې د ویټامین A لپاره ورځنی اړتیا 900 μg ده.

هم وګوره: د معافیت سیسټم څنګه کار کوي؟

د نارینه وو لپاره ویټامینونه - ویټامین B9

ویټامین B9 چې د فولیک اسید په نوم هم یادیږي، که څه هم د ښځو لپاره خورا مهم دی، خو په خوړو کې یې شتون د نارینه وو لپاره هم مهم دی. دا ځکه چې ویټامین B9 د سپرم کیفیت ښه کولو لپاره اړین دی، پدې معنی چې دا په زیږون کې خورا مهم رول لوبوي. سربیره پردې، دا د زړه او ویښتو روغتیا ته وده ورکوي، او د ځینې رواني ناروغیو لکه خپګان سره مرسته کوي.

په نارینه وو کې د فولیټ د کمښت ځینې عامې نښې عبارت دي له: د انرژي نشتوالی، د ساه لنډۍ او د ستړیا احساس، د پوستکي رنګ، د سر درد، د زړه درد، د وزن کمیدل او د اشتها کمیدل، ټینیټس، د خوند احساس، اسهال، تنفس، عضلات. کمزوری

ویټامین B9 په محصولاتو کې موندل کیدی شي لکه مغز، لوبیا، پالک او اسپرګوس. داسې انګیرل کیږي چې د ویټامین B9 ورځنۍ اړتیا په عمر پورې اړه لري او د بالغ نارینه وو په صورت کې دا اندازه 400 μg ته رسیږي.

هم وګوره: تنفس کله جدي ناروغي ده؟

د نارینه وو لپاره ویټامینونه - ویټامین B12

ویټامین B12 د وینې د سرو حجرو، DNA او اعصابو په تولید کې مهم رول لوبوي. که چیرې د انسان بدن په کافي اندازه ویټامین B12 ترلاسه نکړي ، نو عصبي ستونزې او د وینې اختلالات رامینځته کیدی شي. په تیوري کې، دا ډول ستونزه باید رامینځته نشي ځکه چې نارینه هره ورځ په کافي اندازه ویټامین B12 مصرفوي، مګر ډیری وختونه د درملو له امله د هغې په مناسب جذب کې ستونزې لري (د وینې فشار ټیټولو او د شکر ناروغۍ سره مبارزه کولی شي د ویټامین میټابولیزم سره مداخله وکړي. B12).

له بلې خوا، د ویټامین B12 کمښت، د مرکزي عصبي سیسټم، ستړیا، د وزن کمښت، او عصبي ستونزې لکه ډیمنشیا، د حافظې ضایع، مغشوش، او توازن ستونزې رامینځته کولی شي.

د ویټامین B12 سرچینې سالمن، کلیم، ټراوټ، تونا، غوښه او پسه، مستۍ او پنیر دي. داسې انګیرل کیږي چې د بالغ نارینه لپاره د ویټامین B12 ورځنۍ اړتیا 250 μg ده.

د نارینه وو لپاره ویټامینونه - ویټامین سي

ویټامین سي، چې د ascorbic اسید په نوم هم یادیږي، یو بل اړین غذايي مواد دي. د دې د انټي اکسیډنټ ملکیتونو څخه مننه ، دا بدن د اکسیډیټ فشار پروړاندې ساتي او د نسج ترمیم او همدارنګه د هډوکو وده او ترمیم ملاتړ کوي. دا د نارینه وو لپاره مهم دی ځکه چې دا د پروسټات ستونزو سره مرسته کوي، کوم چې کولی شي د ادرار ستونزې رامنځته کړي. ویټامین سي د کولیګین په ترکیب کې مرسته کوي، کوم چې یو انټي اکسیډنټ دی. کولیجن، په بدل کې، د پوټکي ترمیم کې مرسته کوي او نرم ساتي. سربیره پردې، ویټامین سي د وینې فشار ثبات او د زړه د ستونزو مخنیوي کې مرسته کوي. دا د اوسپنې په جذب کې هم مرسته کوي او پدې توګه د اوسپنې کمښت مخه نیسي.

د ویټامین سي کمښت نادر دی، مګر د محدودو رژیمونو سره واقع کیدی شي چې د یوې میاشتې یا ډیرو لپاره هره ورځ د 10 ملی ګرام څخه کم وي. د ويټامين سي د جدي کمښت په صورت کې، موږ د تش په نامه سکروي په اړه خبرې کوو. دا کولی شي د ستړیا، خپګان مزاج، ګډ درد، او د ګوتو وینه بهیدنه رامنځته کړي، او دا په هغه خلکو کې پیښیږي چې لږترلږه د دریو میاشتو لپاره په کافي اندازه ویټامین سي نه وي مصرف کړي. په هرصورت، د ویټامین سي د کمښت تر ټولو عام نښې عبارت دي له کمزوري، خارښت، د عضلاتو او ګډ درد، د پوزې وینه، په پوټکي باندې نیلي یا سور داغونه، اسانه زخمونه، او د زخم ورو ورو درملنه.

ویټامین سي په اوبو کې محلول کېدونکی دی او په ډیری میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي ، پشمول نارنج ، سټرابیري ، کیوي ، مرچ ، بروکولي ، کالي ، پالک او کچالو. داسې انګیرل کیږي چې په بالغ نارینه کې د ویټامین سي لپاره ورځنی اړتیا 100 ملی ګرامه ده (د انفیکشن او ضعف په وخت کې تر 1000 ملی ګرامه پورې).

د نارینه وو لپاره ویټامینونه - ویټامین ډي.

ویټامین په ځانګړي ډول د نارینه وو لپاره مهم دی ځکه چې دا د ټسټورسټون په تولید کې مهم رول لوبوي، کوم چې د عمر سره کمیږي. د ټیټ ټسټورسټون کچه، د ستړیا لامل کیږي، لیبیډو کموي، میټابولیزم کموي او موږ د مختلفو روغتیا ستونزو سره مخ کوي. البته، دا د ویټامین ډي ټولې ګټې نه دي، چې د زړه روغتیا او پیاوړي هډوکي هم ملاتړ کوي، د ځینو سرطانونو خطر کموي او د شکر ناروغۍ مخه نیسي، کوم چې د زړو نارینه وو لپاره مهم دی. ویټامین ډي کولی شي د وینې لوړ فشار، د ګلوکوز عدم برداشت او څو سکلیروسیس په مخنیوي او درملنه کې هم رول ولوبوي.

د ویټامین ډي کمښت د هډوکي درد او د عضلاتو کمزوری په توګه څرګندیږي. د دې غذايي موادو د کمښت نورې جدي نښې د زړه د ناروغۍ، په لویانو کې د ادراکي کمزورتیا، او سرطان څخه د مړینې خطر دی.

ویټامین ډي په طبیعي ډول په غوړو کبانو کې پیدا کیږي (لکه سارډین یا سالمن). دا د دې سره بډایه شوي محصولاتو لکه شیدو ، لبنیاتو محصولاتو او حبوباتو مصرف کولو سره هم مصرف کیدی شي. زموږ پوټکی کولی شي پخپله د لمر له رڼا څخه ویټامین ډي تولید کړي، نو موږ باید په هر قیمت کې د لمر څخه ډډه ونه کړو. داسې انګیرل کیږي چې د ویټامین ډي لپاره ورځنۍ اړتیا له 800 څخه تر 2000 IU پورې وي، د عمر پورې اړه لري.

دا هم وګورئ: لمر تاسو سوځولی؟ دا د کوم دلیل لپاره مه کوئ. دا به نور هم خراب شي!

د نارینه وو لپاره ویټامینونه - ویټامین K.

ويټامين K د هډوکو د جوړولو او ساتلو، د زړه د ناروغۍ د مخنيوي، او د وينې د بندولو لپاره اړين دي. د ویټامین K کمښت په لویانو کې نادر دی، مګر که موږ د کولمو ستونزې، د ځيګر ناروغۍ، یا د نسخې ځینې درمل وخورئ، موږ ممکن په خطر کې یو.

کمښت د وینې ضعیفه ټوټې کیدو او وینې بهیدنې لامل کیږي چې د کټ یا زخم ځای پرته په نورو سیمو کې پیښ کیدی شي. وینه بهیدل هم لیدل کیدی شي که چیرې یو څوک په اسانۍ سره زخم کړي، د دوی د ګوتو لاندې د وینې کوچنۍ ټوټې رامینځته کړي، یا یو داسې غال تیریږي چې تور تور ښکاري (تقریبا د تار په څیر) او یو څه وینه لري.

ویټامین K په شنه سبزیجاتو کې موندل کیږي لکه کباب، بروکولي او پالک، او همدارنګه په کب او هګیو کې. داسې انګیرل کیږي چې د بالغ نارینه لپاره د ویټامین K ورځنۍ اړتیا 65 µg ده.

پوټاشیم د نارینه وو لپاره

یو بل اجزا چې باید د نارینه وو په رژیم کې له لاسه ورنکړل شي پوټاشیم دی. دا د دوراني سیسټم، هډوکو او میټابولیزم روغتیا اغیزه کوي. دا کولی شي د وینې فشار ثبات کړي، د هضم سره مرسته وکړي، او د عضلاتو د نخاع مخه ونیسي، کوم چې ډیری نارینه ورسره مبارزه کوي، په ځانګړې توګه که دوی د لوړ فشار، شکر ناروغۍ، یا د زړه د شریان ناروغۍ لپاره درمل اخلي.

د پوټاشیم کمښت د پښتورګو د تیږو، سټروک او هایپوکلیمیا د خطر لامل کیږي. وروستی حالت په ځانګړې توګه خطرناک دی ځکه چې په هایپوکلیمیا کې، د وینې پوټاشیم کچه ټیټه وي، چې د عضلاتو درد، ضعف او په ځینو مواردو کې فلج المل کیږي. البته، لوړ پوټاشیم ستاسو روغتیا ته هم خطرناک دی ځکه چې دا کولی شي د زړه حملې او حتی مرګ لامل شي.

پوتاشیم په مرخیړیو، لوبیا، خواږه کچالو، پرنونو، کیلې، ایوکاډو، سالمن، تونا، غوښې او شیدو کې موندل کیدی شي. د بالغ نارینه لپاره د پوتاشیم ورځنی اړتیا 4700 ملی ګرامه اټکل شوی.

دا هم وګورئ: د تړون کولو لارې. ډولونه، لاملونه، د عضلاتو د سپاسم لپاره کور درملنه

د نارینه وو لپاره اوسپنه

اوسپنه د هیموګلوبین تولید لپاره بدن ته اړتیا لري. دا مهمه ده ځکه چې د وینې په سرو حجرو کې هیموګلوبین د سږو څخه د بدن ټولو برخو ته اکسیجن لیږدوي. همدا لامل دی چې د اوسپنې کمښت کولی شي ستړیا، سرخوږی، د پوستکي رنګ، او د سر درد لامل شي. په زړه پورې خبره دا ده چې نارینه د ښځو په پرتله په خپل بدن کې ډیر اوسپنه ذخیره کوي، له همدې امله په نارینه وو کې د اوسپنې کمښت کم دی.

د اوسپنې سرچینې آفل، تیاره شنه سبزيجات، روميان، کچالو، مغز لرونکي، لوبیا، دانه او همدارنګه چاکلیټ دي. د بالغ نارینه لپاره د اوسپنې ورځنی اړتیا 20 µg اټکل کیږي.

بور د نارینه وو لپاره

د نارینه وو په رژیم کې بل مهم عنصر بوران دی. دا د بدن سره مرسته کوي قوي او سالم هډوکي تولید کړي. د هډوکي روغتیا باندې د هغې اغیزې د ګډو ستونزو کمولو لپاره کلیدي دي. دا د osteoarthritis درملنې کې هم موندل شوي. د عضلاتو نسج هم د بورون په صحي دوز تکیه کوي. په هرصورت، د نارینه وو لپاره، بورون کلیدي رول لوبوي ځکه چې دا د ایسټراډیول او ټیسټورسټون په تولید کې دخیل دی. دا تاسو سره د منرالونو او مغذي موادو په جذب کې مرسته کوي، کوم چې په سالم جنسي روغتیا کې مهم رول لوبوي.

د بورون د کمښت په اړه دقیق معلومات شتون نلري. داسې انګیرل کیږي چې د دې عنصر کمښت ممکن د دماغ په فعالیت اغیزه وکړي د دماغي هوښیارتیا کمولو او د دماغ اجرایوي دندې ضعیف کړي. د بورون کم مصرف هم داسې ښکاري چې د پلازما او سیرم کلسیم کچه راټیټوي او په نارینه او ښځو کې د سیرم کلسیټونین او اوستیوکلسین کچه لوړوي، کوم چې ممکن د هډوکي معدني کثافت اغیزه وکړي.

بورون په شګو او زردالو، ممیزو، ایوکاډو، مڼې، وچه لوبیا، شیدو او کچالو کې موندل کیدی شي. د بالغ نارینه لپاره د بورون ورځنی اړتیا 20 ملی ګرامه فرض کیږي.

د نارینه وو لپاره اومیګا 3 شحمي اسیدونه

Omega-3 شحمي اسیدونه ټرای ګلیسریډ کموي، د وینې فشار ټیټوي او د زړه ضربان نورمال ساتي. دا اړخ په ځانګړې توګه د 30 کالو څخه پورته نارینه وو لپاره مهم دی ځکه چې د دوی زړه او روغتیا په خطر کې راځي. نور څه دي، د اومیګا 3 فیټي اسیدونه هم د دماغ کار ملاتړ کوي، د ناروغیو لکه د حافظې او حافظې ضایع مخه نیسي.

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه هم د زړه د ناروغیو خطر کمولو او د میټابولیک سنډروم احتمال کمولو یوه لاره ده. د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د سوزش او ګډ درد کمولو کې هم مرسته کوي ، او کله چې د کلسیم او ماښام پریمروز غوړ سره یوځای شي ، دوی د هډوکي کثافت زیاتوي او حتی په لویانو کې د اوستیوپوروسس مخه نیسي.

په رژیم کې د دې مغذي موادو کمښت د پوستکي ، ویښتو او نوکانو سره ستونزې رامینځته کوي (پوستکي وچ وي ، ویښتان یې مات شوي وي او نوکان پتلي ، فلج شوي او درزونه) ، خارش ، خارښت ، ستړیا او د خوب کولو ستونزه ، د تمرکز ستونزې. د ګډ درد او د پښو دردونه. د الرجی نښې او د زړه ستونزې.

البته، د اومیګا-3 شحمي اسیدونه د کب په ډیری ډولونو کې موندل کیدی شي (د بیلګې په توګه سارډین، سالمون، تونا او میکریل)، مګر د السی، چیا تخم، اخروټ، کالي یا سبزیجاتو غوړ (د ریپسیډ غوړ، د السی غوړ او غوړ) کې هم موندل کیدی شي. . سویابین). داسې انګیرل کیږي چې صحتمند نارینه باید هره ورځ شاوخوا 1000 ملی ګرامه اومیګا - 3 فیټي اسیدونه وخوري.

هم وګوره: د شپې د پښو درد تاسو ویښ ساتي؟ دلته ځینې اغیزمنې کورنۍ درملنې دي

زنک د نارینه وو لپاره

د نارینه وو لپاره، زنک هم خورا مهم جز دی، کوم چې د حجرو ویش او وده کې رول لوبوي، او همدارنګه د DNA په ترکیب کې. دا د زخم درملنه او د معافیت سیسټم عمومي روغتیا هم ملاتړ کوي. نور څه دي، زنک د ټسټورسټون او بل جنسي هورمون، یعنی پرولیکټین تنظیم کولو کې مرسته کوي، له دې امله زنک د نارینه جنسي فعالیت باندې قوي اغیزه لري.

د زنک کمښت په لوڅو سترګو لیدل کیږي. یو سړی به ناروغ ښکاري، چې د دې عنصر د کمښت نښې نښانې لکه د ویښتو ضایع، د بوی او خوند احساس، د پوستکي رنګ، د زخم ورو ورو درملنه او پرله پسې انتانات.

که څه هم زنک د نبات له سرچینو څخه ترلاسه کیدی شي، د بدن لپاره به یې کارول ستونزمن وي. په خوشبختۍ سره، زنک په خوړو کې هم موندل کیدی شي لکه د غوښې، سیپ او خنزیر. دا په کاجو، بادامو او مرغانو کې هم موندل کیدی شي. داسې انګیرل کیږي چې د نارینه لپاره د زنک ورځني اړتیا باید 11 ملی ګرامه وي.

د نارینه وو لپاره سیلینیم

سیلینیم د نارینه وو لپاره یو بل مهم اجزا دی ځکه چې دا د نارینه زیږون لپاره ګټې ښودلې دواړه کله چې یوازې اخیستل کیږي او د نورو غذایی موادو سره یوځای کیږي. په یوه څیړنه کې چې په 2017 کې په یورولوژي او نیفرولوژي کې د تجربوي تخنیکونو کې خپره شوې، بانجھ نارینه ته د دریو میاشتو لپاره په ورځ کې یو ځل 50 مایکرو ګرامه سیلینیم وړاندیز شوی. د پایلې په توګه، د دوی د ټسټورسټون کچه او د سپرم شمیره لوړه شوې، او همدارنګه د دوی خوځښت، ژوند او مورفولوژي. په هغو مطالعاتو کې چې وزګار نارینه د ویټامین E، A، یا C سره سلینیم اخلي، په ټولیزه توګه د منی کیفیت لوړ شوی.

د سیلینیم ټیټه کچه د زړه ناروغۍ، د روماتیزم، د نارینه کموالي، خپګان او اضطراب سره تړاو لري. مطالعاتو ښودلې چې د سیلینیم مطلوب کچه کولی شي د کولمو ، سږو ، ځيګر او پروستات سرطان پیښو کمولو کې مؤثره وي ، چې دا خورا ګټور منرال جوړوي.

سیلینیم په لہسن او برازیل مغز کې موندل کیدی شي. داسې انګیرل کیږي چې د نارینه لپاره د سیلینیم ورځني اړتیا باید 55 μg وي.

میګنیشیم د نارینه وو لپاره

مګنیزیم د انسان په بدن کې یو له خورا بډایه منرالونو څخه دی. د عضلاتو انقباض څخه د هډوکي روغتیا پورې، دا په مختلفو پروسو کې ښکیل دی. دا د پروټین ترکیب، عصبي فعالیت، د ګلوکوز کنټرول، او له 300 څخه زیاتو کیمیاوي پروسو لپاره مهم دی. د نارینه وو لپاره، دا د څو دلیلونو لپاره مهم دی.

لومړی، دا د ټسټورسټون تولید او فعالیت ملاتړ کوي. دوهم، مګنیزیم هغه خواړه چې موږ یې خورو په انرژي بدلولو کې کلیدي رول لوبوي او کولی شي د سیګنالونو لیږدولو سره د خوب کیفیت ښه کړي چې دماغ او عضلات آرام کولو ته هڅوي. په نهایت کې، او دریم، مګنیزیم د زړه لپاره یو مهم غذایی توکی دی او د زړه د سالم فعالیت مالتړ لپاره اوږدمهاله اخیستل کیدی شي. دا وروستی ټکی حتی ډیر مهم دی که چیرې موږ پوه شو چې د زړه د ناروغۍ پیښې په نارینه وو کې د ښځو په پرتله ډیرې دي.

د مګنیزیم کمښت کولی شي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي پشمول د وینې لوړ فشار او د زړه ناروغۍ ، د شکر ناروغۍ ، اوستیوپوروسس او د میګرین سر درد. د مګنیزیم د کمښت نښې نښانې د اشتها له لاسه ورکول، التهاب او کانګې، ستړیا، قبضیت، زنګ وهل، د عضلاتو درد، ډیر فعالیت، خوب، او د زړه غیر معمولي تالونه شامل دي.

بادام، تور لوبیا، مغز، تخمونه، کیلې او د پاڼو لرونکی سبزیجات د مګنیزیم غوره سرچینې کیدی شي. داسې انګیرل کیږي چې د نارینه لپاره د مګنیزیم ورځني اړتیا باید د 400 څخه تر 420 ملی ګرامه وي.

کلسیم د نارینه وو لپاره

اجزا په ځانګړې توګه د زړو نارینه وو لپاره مهم دي. بدن د هډوکو او عضلاتو د سالم ساتلو لپاره کلسیم ته اړتیا لري. په ماشومتوب کې د کافي کلسیم نشتوالی د ژوند په وروستیو کې د اوستیوپوروسس لامل کیدی شي، یوه ناروغي چې هډوکي یې کمزوري کیږي او په اسانۍ سره ماتیږي یا ماتیږي. کلسیم د عضلاتو د فعالیتونو لکه آرامۍ او انقباض اداره کولو کې مرسته کوي.

ځینې ​​​​وختونه د کلسیم د کمښت لومړۍ نښه د غاښونو ناڅاپه ماتیدل یا ضایع کول دي. که چیرې د کلسیم کمښت خورا شدید یا شدید وي، تاسو ممکن د عضلاتو درد یا درد تجربه کړئ، د خولې او ګوتو په شاوخوا کې د سوځیدنې یا سوځیدنې احساس، د مخ دردونه او ټکانونه، دردونه او ټکانونه (د هډوکو څخه د کلسیم ضایع کول د اوستیوپینیا په نوم یادیږي کله چې دا معتدل وي. ، او اوستیوپوروسس کله چې دروند وي). د کلسیم د کمښت ځینې نورې نښې عبارت دي له په تیریدلو کې مشکل، بې هوښه کیدل، خارښت، د وینی ټیټ فشار، د کولمو درد، په ملا یا کولمو کې درد، او د کمپریشن فریکچر.

د کلسیم ښه سرچینې د ټیټ غوړ او غیر غوړ لبنیاتو محصولات دي لکه شیدې، مستې او پنیر. کلسیم په سارډین، توفو، سویا شیدو، او د پاڼو سبزیجاتو لکه کالي او کیلي کې هم موندل کیدی شي. داسې انګیرل کیږي چې د نارینه لپاره د کلسیم ورځني اړتیا باید د 800 ملی ګرام څخه وي، مګر دا په عمر پورې اړه لري.

آیوډین د نارینه وو لپاره

په بدن کې آیوډین د هورمونونو تنظیم کولو لپاره کارول کیږي ، په ځانګړي توګه د تایرایډ هورمونونه (په ځانګړي توګه د T3 او T4 هورمونونه چې تاسو سره د کالوري سوځولو په کنټرول کې مرسته کوي). دا پدې مانا ده چې دا ستاسو د میټابولیزم په کنټرول کې مهم رول لوبوي. دا د معافیت سیسټم روغتیا هم ملاتړ کوي. کله چې په بدن کې د آیوډین مقدار کافي نه وي ، موږ ممکن د تایرایډ ستونزې رامینځته کړو ، کوم چې ممکن د وزن زیاتوالي یا بد بوی لامل شي.

آیوډین د ډیری سمندري غذا، سمندري غلو، مستو او شیدو څخه ترلاسه کیدی شي. آیوډین د آیوډین لرونکي مالګې څخه هم ترلاسه کیدی شي. داسې انګیرل کیږي چې د ورځني کلسیم اړتیا باید د 150 او 300 µg ترمنځ وي.

هم وګوره: د تايرايډ هورمونونه څنګه کار کوي؟

د نارینه وو لپاره ویټامینونه - نور توکي

که څه هم، په حقیقت کې، کریټینین یو ویټامین یا منرال نه دی، مګر یو امینو اسید دی، دا د نارینه وو لپاره خورا مهم دی. دا په طبیعي ډول د عضلاتو په حجرو کې واقع کیږي. د کریټینین دنده د انرژي تولید ظرفیت لوړول دي ، کوم چې په نهایت کې د عضلاتو وده وده کوي. کریټین په سور غوښه او سمندري غذا کې موندل کیدی شي. داسې انګیرل کیږي چې د کریټینین لپاره ورځنۍ اړتیا په ورځ کې یوازې 5 ګرامه ده، مګر موږ ممکن د دې څخه ډیر اړتیا ته اړتیا ولرو که چیرې موږ په ځواک کې روزنه وکړو. بیا به دا خورا اسانه وي چې د کریټینین سپلیمنټونو څخه ګټه پورته کړئ.

بل اجزا چې کیدای شي د نارینه وو لپاره په زړه پورې وي د لیدلو پالمیټو دی. دا د متحده ایالاتو، اروپا او افریقا څخه د کجور ونې یو ډول دی. Saw palmetto عموما د پروسټات روغتیا ښه کولو، د هورمون کچه توازن، او په نارینه وو کې د ویښتو له لاسه ورکولو مخنیوي لپاره په ضمیمه کې کارول کیږي. سربیره پردې ، دا د یو شمیر نورو ګټو سره تړاو لري ، پشمول د سوزش کمول او د ادرار فعالیت ښه کول. د ص palmetto میوه استخراج په پلورنځیو کې د ډیری تیاریونو اجزا ده.

د نارینه وو لپاره ویټامینونه - ملټي ویټامینونه

پداسې حال کې چې د ملټي ویټامین کارول ښه ښکاري کله چې موږ پوهیږو چې دوی ژمن ندي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو پوهیږو چې موږ یوازې د خوړو له لارې زموږ د بدن ټولې تغذیې اړتیاوې نه پوره کوو، د دوی اغیزمنتیا څیړنه مخلوط ده. د تغذیې په ژورنال کې د 2017 کال د یوې مطالعې د پایلو له مخې، د دې احتمال لږ دی چې ملټي ویټامینونه کولی شي ډیری صحي خلکو ته زیان ورسوي.

یو ډاکټر، کله چې د ځانګړي غذايي موادو کمښت تشخیص شي، معمولا د ملټي ویټامین پر ځای یو واحد ویټامین سپارښتنه کوي، ځکه چې ملټي ویټامین به اضافي غذايي مواد ولري چې ناروغ ورته اړتیا نلري. دا هم باید په یاد وساتل شي چې ملټي ویټامینونه د متوازن رژیم بدلولو لپاره ندي ، او هدف یې هغه خلک دي چې نشي کولی یوازې د رژیم سره د دوی تغذیه اړتیاوې پوره کړي. د ملټي ویټامین کارول تل اړین ندي.

هم وګوره: ملټي ویټامین څنګه کار کوي او ایا دا اغیزمن دی؟