موږ اړخونه لرې کوو او کمر ښه کوو. د ویډیو روزنه
د تسمو کمر د ښځینه شخصیت په ځانګړي ډول زړه راښکونکی کوي. مګر یو څو اداره کوي چې پرته له هڅې پرته یوه معده معده او یو پتلی کمر وساتي - د رژیم څخه انحراف او د ژوند ناڅاپي ژوند په چټکۍ سره په اړخونو کې ځورونکي پرتونه رامینځته کوي. دا ستونزه په ځانګړي توګه ډیری وختونه په هغه خلکو کې پیښیږي څوک چې د "م appleې" ډول فرعي پوټکي پرت راټولیدو ته لیواله وي ، پدې حالت کې غوړ په دقیق ډول په کمر ، معده او اړخونو کې زیرمه کیږي. مه نا امید کیږئ - صبر او منظم تمرین به تاسو ته یو پتلی شخصیت درکړي.
موږ اړخونه لرې کوو او کمر ښه کوو
بدبختانه ، په یوه ورځ کې په کمر کې د غوړ زیرمو څخه خلاصیدل ناممکن دي ، پرته لدې چې د پوښاک لاندې پوښاک په مرسته یې پټ کړئ. دا غوره ده چې د اوږدې مودې لپاره کمر پتلی کولو لپاره ځینې هڅې وکړئ. تاسو حتی تمرینات کولی شئ چې په کور کې ستاسو د معدې معدې عضلات قوي کړي. په سمه توګه د مستقیم پښو سره د سوینګ اړخونو څخه د خلاصون کې مرسته وکړئ (دا غوره ده چې دا تمرین د وزن سره ترسره کړئ) ، موړ.
په یاد ولرئ چې د پیل کولو دمخه او ستاسو د ورزش په پای کې غځول.
په ښي اړخ کې پروت ، خپل ښی لاس ستاسو مخې ته وغزوئ ، او خپل کی left د خپل سر شاته کېږدئ. خپل سر او بدن ودریدو ته پورته کړئ او د څو ثانیو لپاره یې پدې پوزیشن کې ونیسئ. تمرین 30 ځله تکرار کړئ ، بیا خپل کی left اړخ ته وګرځئ او خپل سر او بدن 30 ځله لوړ کړئ. د ورته پیل شوي موقعیت څخه ، تاسو کولی شئ دواړه پښې هم پورته کړئ ، مستقیم یې وساتئ. په ورته وخت کې د خپل سر او پښو پورته کولو سره تمرین پیچلی کړئ.
مستقیم د خپلو پښو سره ودریږئ ستاسو د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي ، او خپل بدن ښیې او کی left لور ته په بدیل سره وخورئ. هڅه وکړئ بدن د څو ثانیو لپاره د مینې په ټیټ ټکي کې وساتئ ، ورو ورو مستقیم کړئ ، پرته له ځنډ څخه. لاسونه په کمر کې ایښودل کیدی شي یا پورته کیدی شي او په قفس کې تړل کیدی شي. هر اړخ ته 30 ځله تکرار کړئ.
د هولا هوپ هوپ د پتلي کمر ترلاسه کولو لپاره عالي وسیله ده. دا په ورځ کې د 5-10 دقیقو لپاره خپلې خوښې میوزیک ته واچوئ ، ورو ورو دا وخت 30-40 دقیقو ته لوړ کړئ. هڅه وکړئ په یو لوري نه وګرځئ ، مګر د غوره اغیزې لپاره دواړه لوریو کې.
تاسو کولی شئ یو عادي هوپ وپیرئ ، مګر مساج یا وزن لرونکی هوپ. دا به تاسو سره مرسته وکړي په چټکه توګه د نفرت لرونکي اړخونو څخه خلاص شئ. په هرصورت ، یوه دروند ځنځیر کولی شي په پوټکي د زخم لامل شي - د ټپ څخه مخنیوي لپاره د خپل کمر شاوخوا سخت سکارف وتړئ.
که تاسو د پښتورګو کومې ناروغۍ اخته یاست ، په ځانګړي توګه د دوی ځنډ ، دا غوره ده چې د هولا هوپ تمرینونه رد کړئ. د پښتورګو په ساحه کې په شا د هوپ دوامداره وهل کولی شي روغتیا خراب کړي
څنګه دوامداره پایله ترلاسه کړئ؟
که تاسو د تمرین اوږدمهاله اغیزو باندې حساب کوئ ، نو تاسو باید اضافي اقدامات وکړئ. د تمرین هیڅ مقدار به د کمر څخه غوړ لرې کولو کې مرسته ونکړي که تاسو خراب خواړه وخورئ. د کالوري مصرف کم کړئ.
ډیرې اوبه وڅښئ او د الکول ، لوړ کیفین څښاک ، سوډا او بسته شوي جوسونو څخه مخنیوی وکړئ
منظم (په اونۍ کې لږترلږه درې ځله) روزنه او مناسب تغذیه چمتو کول ، تاسو به نه یوازې خپل تسم کمر بیرته ترلاسه کړئ. په عموم کې ، ستاسو ارقام به ډیر نازک شي ، پښې او پښې به ښکلي لیکې ترلاسه کړي او ټینګ کړي.