کړی
د باډي پمپ د 30 کلن بریا کیسې ترشا راز د دې متحرک ورزشونو کې دی چې د ایروبیک او ځواک روزنې ترکیب کوي. په ښه فزیکي شکل کې د ځان ترلاسه کولو ترټولو ګړندۍ لاره د هرچا لخوا کارول کیدی شي.
د مشکل کچه: د پرمختللو لپاره
باډي پمپ د وزن روزنې سیسټم دی چې د فټنس شرکت لیس ملز انټرنیشنل لخوا رامینځته شوی. ټولګي د ساینس پر بنسټ د اصولو "د پیپ اغیز" پر بنسټ والړ دي - د کوچنیو وړیا وزنونو سره د تمرینونو په چټک سرعت کې د مکرر تکرار له لارې د عضلاتو پیاوړتیا. په یوه ورزش کې، د هر تمرین له 800 څخه تر 1000 پورې تکرارونه ترسره کیږي.
دا تخنیک اجازه ورکوي:
- د بایسپس او ټرایسیپس حجم زیاتولو پرته ځواک زیات کړئ؛
- د بدن متناسب راحتونه رامینځته کوي؛
- د روزنې په یوه ساعت کې تر 600 kcal سوځوي او د دې له امله، د منظم تمرین سره، په لنډ وخت کې د بدن وزن کم کړئ.
د لاسونو، اوږو، سینې، شا، abs، تڼیو، پښو موډلونو او د ټول بدن د عضلاتو دوامداره مطالعه. دا هم ولولئ: د معدې او شا ورزش
د باډي پمپ روزنې ځانګړتیاوې
ورزش په څو برخو ویشل شوی دی - ټریکونه چې د عضلاتو په ځینو ګروپونو تمرکز کوي. باډي پمپ د کالوري سوځولو لپاره د وزن غوره روزنه ګڼل کیږي: مطالعاتو ښودلې چې د لارښوونو ترسره کول په سست رفتار کې د درنو وزنونو سره کار کولو په پرتله ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري.
په برنامه کې ټول تمرینونه د لازمي میوزیک سره ترسره کیږي. دا د هر ټریک سرعت ټاکي، د ورزشکار پرمختګ سره وده کوي او د روزنې لوړې کچې ته ځي. دا هم ولولئ: د پورتنۍ بدن ورزش
د باډي پمپ ټولګي څنګه پیل کړئ
د باډي پمپ ورزش دوره د فټنس مختلف کچو لپاره اختیارونه لري ، له لږترلږه څخه تر پرمختللي پورې. د وزن پورته کولو پیل کونکو ته مشوره ورکول کیږي چې د ټیټ وزن یا یوازې یو خالي بار په کارولو سره د څلورو ټریکونو سره پیل وکړي. بیا، یو ټریک باید هره راتلونکې اونۍ اضافه شي ترڅو په تدریجي ډول ستاسو تخنیک ته وده ورکړي، د عضلاتو ځواک او برداشت رامینځته کړي پرته له دې چې د ډیر فشار له امله د ټپي کیدو خطر.
- د ډله ایزو ورزشونو لپاره، فټنس کلب د وزن ډیسکونو سره ګام پلیټ فارمونه او باربلونه چمتو کوي.
- ورزشکاران آرامۍ جامې ته اړتیا لري چې حرکت او فټنس بوټان د غیر پرچی تلوونو سره محدود نه کړي.
د روزنې په جریان کې شدید تمرین د ډیرې خولې کیدو لامل کیږي ، نو دا اړینه ده چې د پوټکي څخه اضافي رطوبت لرې کولو لپاره شخصي تولیه ولرئ ، په بیله بیا په بدن کې د هایدروبلانس ساتلو او د څښاک رژیم ساتلو لپاره د اوبو بوتل. دا هم ولولئ: د وزن کمولو تمرینونه
د باډي پمپ ورزش پیل کولو لپاره غوره XNUMX لاملونه
- باډي پمپ د ګړندي ، متحرک حرکتونو له لارې ښه کارتیو ورزش چمتو کوي چې د زړه ضربان زیاتوي.
- د تکرار ډیری شمیر عضلات روزي ترڅو د اوږدې مودې لپاره د ټیټ مقاومت سره کار وکړي. دا د عضلاتو برداشت ښه کوي.
- د باډي پمپ تمرینونه د وینې جریان ښه کوي او د عضلاتو لچک زیاتوي، کوم چې د نخاع او مفصلونو فشار کموي.
- د وزن منظم تمرین میټابولیزم ښه کوي. په سپورت او ورزش کې د طب او ساینس په ژورنال کې د خپرو شویو معلوماتو له مخې، هغه خلک چې د باډي پمپ سیسټم تعقیبوي د هغو کسانو په پرتله چې د درنو وزنونو سره تمرین کوي چټک غوړ او کالوري سوځوي.
- مطالعې ښیې چې د ډیری تکرار او ټیټ بار سره روزنه د هډوکي کثافت ډیروي ، د اوستیوپروسیس خطر کموي ، اوستیوپینیا.
د وزن کمولو، د عضلاتو سر او راحت په اړه مثبت بدلونونه د یوې میاشتې دوامداره روزنې وروسته د پام وړ دي. دا هم ولولئ: د ټیټ بدن ورزش
د وزن روزنې لپاره اساسي تمرینونه
د ورزش معیاري بڼه چې ډیری جیمونه یې تعقیبوي د 60 دقیقو بشپړ ناسته ده. دا د 10 ټریکونو څخه جوړه ده چې د 4-5 دقیقو دوام کوي، چې هر یو یې د ځانګړي عضلاتو ګروپ لپاره ډیزاین شوی. د تودوخې سره پیل کړئ ترڅو هغه تخنیکونه او حرکتونه وکاروئ چې د ورزش په اصلي برخه کې به کارول کیږي.
- له هغې وروسته، دوی د پښو، تڼیو، سینې، شاته عضلاتو کار کولو ته حرکت کوي د سکواټس، کرشن، ډیډ لیفټونو، د سینه څخه فشار او فشارونو په مرسته.
- بیا تمرکز د پورتنۍ بدن عضلاتو ډلو ته ځي - ټرایپس، بایسپس، اوږو. پش اپ د لاسونو پراخه ترتیب سره ، د باربل لفټ ، لفټ او د وزن سره د وسلو نسل کول ترسره کیږي.
- په فرش کې کار پرته له وزن څخه ترسره کیږي او موخه یې د اصلي عضلاتو پیاوړتیا ده. د پښو پورته کول او د بارونو ، تختو ، مرحلې لپاره مختلف اختیارونه ترسره کیږي.
ورزش د پراخو تمرینونو سره پای ته رسیږي، وزن نه کارول کیږي. دا هم وګورئ: د ځواک روزنه
د باډي پمپ ورزش لپاره سپارښتنې
د باډي پمپ هدف لرونکي لیدونکي هیڅ روښانه سرحد نلري. د هر عمر نارینه او ښځینه، ډیر وزن یا نورمال وزن، دواړه هغه کسان چې د ورزش لاسته راوړنې لري او بې تجربه پیل کونکي، کولی شي پدې ډول فټنس کې برخه واخلي.
محدودیتونه ممکن په امیندواره میرمنو باندې پلي شي. د دوی د روزنې پیل یا دوام پوښتنه د شخصي ډاکټر او فټنس روزونکي سره مشورې وروسته پریکړه کیږي. دا هم ولولئ: اصلي تمرینونه
د هغو خلکو لپاره چې د بیځایه ژوند طرزالعمل لري، د تمرینونو او سپک وزنونو لوی شمیر تکرار سره ټولګي په ساده ډول اړین دي: دوی تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره د فزیکي غیر فعالیت له پایلو څخه ځان خلاص کړئ - د چاقۍ وده، د عضلاتو اتروفي، میټابولیک اختلالات. هغه څوک چې غواړي د آرامۍ سره قوي ، ټون شوی بدن ولري ، مګر نه پمپ شوي عضلې به د باډي پمپ روزنې لوړ اغیزمنتوب ستاینه وکړي.