د تمرین تمرینونه

ستړیا روغتیایی ګټې وړاندې کوي، مګر د بهر کنټرول پرته، دا ډول تمرین خورا دردناک دی. له همدې امله، دا غوره ده چې د تجربه لرونکي روزونکي تر لارښوونې لاندې په ډله کې روزنه ورکړئ.

د مشکل کچه: د پیل کونکو لپاره

کش کول د حرکتونو یو سیسټم دی چې د لیګامینټونو او عضلاتو پراخولو لپاره ترسره کیږي، انعطاف زیاتوي. روزنه نه یوازې روغتیا ته وده ورکوي، بلکې د یو شخص فزیکي وړتیا لوړوي، او د هغه بهرنی جذب هم زیاتوي.

د درس لپاره څه ته اړتیا ده؟

تاسو به د سپورت جامې ته اړتیا ولرئ چې حرکت نه محدودوي، په غوره توګه د "پراخه" موادو څخه. تاسو باید ټولګي ته د ځان سره لچک لرونکي بندونه هم راوړئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیول شي.

مهم: سمدلاسه هڅه مه کوئ چې په نس کې ناست شئ او د انعطاف نور معجزې وښایاست. ورو پیل کړئ، د لږ شدت سره. د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ، یوازې د تودوخې وروسته پراخه کړئ. دا هم وګورئ: ایروبیک تمرین

د اوږدیدو پیل کولو پنځه اصلي لاملونه

1. کش کول کولی شي وضعیت ښه کړي. زموږ څخه ډیری د ورځې لږترلږه برخه په کمپیوټر کې ناست یا زموږ تلیفون یا ټابلیټ ته ګوري. د دې فعالیتونو معمول حالت (ګرد اوږه او سر مخکی) د خراب وضعیت سره مرسته کوي. تاسو کولی شئ دا د خپلې سینې او پورتنۍ ټراپیزیوس عضلاتو ، هیمسټرینګونو او نورو په اوږدولو سره حل کړئ.

2. کش کول د حرکت حد زیاتوي. لکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ مفصلونه حرکت له لاسه ورکوي. موږ کولی شو په منظمه توګه د غزولو له لارې د دې سره مقابله وکړو. حتی که په ځینو جوڑوں کې د حرکت حد محدود وي، کشول د هغې په زیاتولو کې مرسته کوي.

3. ستړیا د ملا درد کموي. "دا تر یوې اندازې پورې د وضعیت سره لاس په لاس ځي. که موږ په پورتنۍ شا کې خراب حالت ولرو، د ملا ټیټ د سرغړونې لپاره تاوان ورکوي، درد کولی شي وده وکړي. برسېره پردې، که موږ سخت لاسینګونه ولرو، ټیټ شاته د دې لپاره تاوان ورکوي او ډیری وختونه درد کوي. د پښو د عضلاتو او د پوست د ساتلو لپاره اړین عضلات کشول د ملا درد کموي او له منځه وړي.

4. کشول د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي. - که تاسو د عضلاتو د حرکت کولو حد پراخ او زیات کړئ، د ټپي کیدو چانس کمیږي. د تمرین څخه مخکې کش کول په ځانګړي توګه د عضلاتو د وینې جریان چمتو کولو، د دوی تودوخې او هر هغه سختۍ کمولو سره چې واقع کیږي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.

5. کشول د عضلاتو درد کموي. - که تاسو د وروستي ورزش څخه د عضلاتو یا عضلاتو په ډله کې درد لرئ، اوږدوالی دا ناامني کموي. ډیری وختونه، کله چې موږ ټپي کیږو، د ټپي شوي سیمې شاوخوا عضلات د دفاعي غبرګون په توګه سخت کیږي. د دې سخت عضلاتو غځول کولی شي درد او درد کم کړي.

د لمس کولو اساسي تمرینونه

• په زنګونونو کښینئ او یوه پښه د خپلو لاسونو تر مینځ وغزوئ. خپل شاته سیده کړئ ، په بدن باندې بار ساتل. دا پوز د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په تنفس تمرکز وکړئ. بیا بلې پښې ته لاړشئ او د 30 ثانیو لپاره یې ونیسئ.

• په فرش کې د یوې پښې سره په لونګ کې پیل کړئ. بیا، تاسو اړتیا لرئ چې شریان ټینګ کړئ او سینه لوړ کړئ. مخ ته ځئ او تاسو به د خپل هپ ګډ اوږد احساس کړئ. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا د بلې پښې سره تکرار کړئ.

• د پورته په څیر د ورته موقعیت څخه پیل کول، خپل لاسونه په فرش کې کېږدئ او خپله پښه له فرش څخه پورته کړئ. خپل پورتنۍ بدن ښي خوا ته وګرځوئ. د حرکت په جریان کې بدن مشغول کړئ. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ.

• په شا کې پروت. خپلې پښې په 90 درجې زاویه کې هوا ته پورته کړئ. یو زنګون بهر ته وخورئ. خپل لاسونه د مستقیم زنګون شاته کېږدئ او ځان ته یې نږدې کړئ. پوز د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا پښې بدل کړئ.

• په ځمکه کې کښیناست، خپلې پښې جلا کړئ. کش کړئ او د خپل ښي لاس سره خپلې چپې پښې ته ورشئ، د 30 ثانیو لپاره ونیسئ. په بل اړخ کې د 30 ثانیو لپاره تکرار کړئ.

د کشولو لپاره وړاندیزونه او مخنیوی

په عموم کې د بدن لپاره ډیر ګټور دی. داسې ایالتونه شتون لري کله چې د یو شمیر ستونزو له مینځه وړو لپاره اړین وي. مګر له هغه ځایه چې غځول یو شدید فزیکي فعالیت دی، د مخنیوي سره محتاط اوسئ.

نښې نښانې عبارت دي له:

• د عضلاتو کمزوری، په ځانګړې توګه د عدم توازن له امله د دوی لنډوالی.

• د Musculoskeletal سیسټم د ټپونو مخنیوی.

• په طبیعي حرکت کې درد.

• د پوستکي نیمګړتیاوې.

مخنیوی:

• د هډوکي نیمګړتیا سره وروستي تحلیل.

• حاد التهاب یا انتان، وروستی جراحي د نسج ابتدايي درملنې سره.

• هیماتوما یا د نسج د زخم بله نښه.

په عموم کې د بدن لپاره ډیر ګټور دی. داسې ایالتونه شتون لري کله چې د یو شمیر ستونزو له مینځه وړو لپاره اړین وي. مګر له هغه ځایه چې غځول یو شدید فزیکي فعالیت دی، د مخنیوي سره محتاط اوسئ. دا هم ولولئ: د هوا فشار ورزش