موږ دمخه د هغه څه په اړه خبرې وکړې چې تاسو باید په دوبي کې ونه خورئ ، د مناسب تغذیې اصولو څخه سرغړونه وکړئ ، ډیر وزن مه کوئ او ستاسو معدې سخت کار کولو ته مجبور نه کړئ. د اوړي په رخصتیو کې یا دفتر ته د ډوډۍ خوړلو لپاره څه ګټور دي؟
جوار په کب باندې - د فایبر سرچینه. مګر که موږ د مالګې او غوړ لوی مقدار خارج کړو، یو خوندور او صحي ډوډۍ به ستاسو د هضم لپاره ګټور وي. جوار په گرل کې پخلی کیدی شي، په بشپړه توګه وخوړل شي، یا په سلاد کې د دانې په توګه اضافه شي.
هيند واڼه د اوبو توازن بحالولو لپاره تاسو سره په ګرمه ورځ یخ ساتلو کې مرسته کوي. دا بیری 90٪ له اوبو څخه جوړ شوی او د لایکوپین سرچینه ده، کوم چې حجرې د سرطان څخه ساتي. او، د 100 ګرامه هندواڼې د خوږوالي سره سره، یوازې 40 کالوري لري.
یخ چای - د صفر کالوري سره د انټي اکسیډنټ سرچینه. مګر دا په سوپرمارکیټونو کې د یخ چای په څیر پلورل شوي مشروباتو باندې نه پلي کیږي.
د میوو سلاد - د هغو کسانو لپاره مناسب حل چې د ټولې میوې له خوړلو ستړي شوي دي. میوې او لبنیات د انټي اکسیډنټ بډایه سرچینې دي؛ دا غوره ده چې دوی د غوړو سره یوځای کړئ لکه خټ کریم یا مستې.
سړه سوپ د دوبي لپاره غوره اختیار دی. دوی تازه کوي، مګر د محصولاتو ټیټ نرخونو له امله هم ارزانه دي. ګزپاچو - د روميانو، ککريو او مرچو اسانه او خوندور سوپ. د دې سوپ یو خدمت یوازې 88 کالوری لري، 4 ګرامه غوړ، او هیڅ کولیسټرول نلري.
شین چرګ د کور جوړ شوي ډوډۍ او د پکنیک لیدلو لپاره غوره اختیار دی. چرګ لږ کالوري، ساده کاربوهایډریټ او غوړ لري، مګر ډیر پروټین لري. که چرګ د سبزیجاتو سره یوځای شي، نو د خوړو ګټورتیا څو چنده زیاتیږي.
زچینی د ویټامین سي سرچینه ده، پداسې حال کې چې 100 ګرامه محصول یوازې 20 کالوری، هیڅ غوړ او هیڅ کولیسټرول نلري. دا داسې انګیرل کیږي چې تاسو به زچیني په لوی مقدار کې غوړ نه کړئ.
شربت د ګوند لپاره یو ښه اشتها کونکی دی، د زړه پورې ټیټ کالوری ډوډۍ اختیار. د زینګ غوښه به انرژي ته وده ورکړي او بدن د اوسپنې سره ډک کړي.