کړی
ولې د حیض پر مهال خپل خوراک ته پام کوئ؟
ایا تاسو د خپلې دورې په جریان کې د ستړیا او ډیر خارښ احساس کوئ؟ دا د کمیدو له امله دی سيروټينند نیوروټرانسمیټر ښه مزاج، مګر د اوسپنې د پام وړ زیان ته هم. د وینې شکر، چې ویل کیږي په وینه کې د شکر کچه هم د پام وړ کمیدل پیل کوي. دا فکتورونه د پمپ سټروکونو فریکوینسي حساب کوي چې تاسو ممکن د میاشتني دورې په دې کلیدي وخت کې تجربه کړئ. "له همدې امله بدن به د خپلو هڅو دوه چنده کولو سره خساره ورکړي تر ټولو غوره توازن ساتل. دا د اضافي کالوري مصرف لامل کیږي ، "میلوډي نویل تشریح کوي ، په میسنز-الفورټ کې د تغذیه کونکي - تغذیه پوه (94). پایله: تاسو وږی شئ او خواږه خواړه غواړئ ...
ستاسو د حیض په جریان کې څه باید وخورئ ترڅو وزن زیات نشي؟
"مګر خبر اوسئ، د د انرژۍ لګښت موده دومره مهمه نه ده. موږ یوازې سوځوو 500 kcal په دې ټوله موده کې، په اوسط ډول هره ورځ 100 kcal یا د چاکلیټ 2 مربع مساوي، "Mélodie Noël خبرداری ورکوي. نو په پام کې ونیسئ کڅوړه بې لارې کول چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي. په احسان کولو سره هغه خواړه چې اوسپنه لري - سره غوښه، تور پوستکی، دال - او هغه چې ډیر خواږه نه دي، چې د وینې د شکرو بدلونونه محدودوي، موږ کولی شو د ډیر ستړیا سره تړلې ناخوښي مخنیوی وکړو.
"تاسو کولی شئ خواړه هم وویشئ او خپل ځان ته په ورځ کې یو یا دوه متوازن خواړه ورکړئ - یو لاس بادام + 1 کیله یا 1 مربع تیاره چاکلیټ - بشپړ احساس کول »، میلاني نویل ته مشوره ورکوي. متخصص دا سپارښتنه هم کوي چې فزیکي فعالیت تمرین کړئ کله چې تاسو خپله میاشت لرئ. "انډورفین په بدن کې خوشې کیږي ، کوم چې د سیرټونین رامینځته کولو ته وده ورکوي او له همدې امله ښه مزاج. نور "جذباتي" کریکونه نشته چې ډیر خوږ یا ډیر غوړ وي! "او په یاد ولرئ چې خپل ځان ښه هایډریټ کړئ. د 2 لیټرو مګنیزیم یا کلسیم اوبه (Hepar یا Contrex) څښل د پړسوب یا قبضیت احساس کمولو کې مرسته کوي ترڅو په ښه حالت کې احساس وکړي.
د یادولو لپاره: د پړسوب یا قبضیت احساس کمولو لپاره، موږ هره ورځ لږترلږه 2 لیټره اوبه وڅښئ.
په ویډیو کې: کله چې زما حیض وي زه څه وخورم؟
ستاسو د دورې په جریان کې د خوړلو لپاره خواړه
د دورې cravings لپاره غوړي
د دې کاربوهایډریټ په دماغ کې آرامۍ اغیزه لري. د دې ګلاسیمیک شاخص ، خورا ټیټ دی ، دا اجازه ورکوي په تدریجي ډول د بدن لخوا جذب شي او له همدې امله د لیوالتیا پروړاندې مبارزه وکړي. دا د نشایسته یا فلیکس په شکل کې پخلی کیدی شي. د ناري لپاره مناسب خوراک: له 3 څخه تر 5 چمچونو.
ولې د حیض په جریان کې هګۍ وخورئ
دوی کیفیت لرونکي پروټین وړاندې کوي ترڅو د ورځې په اوږدو کې ودریږي. په ټریپټوفان کې خورا بډایه ، د سیروټونین مخکیني ، دوی ویټامین B6 لري چې د ستړیا کمولو کې مرسته کوي. ایا تاسو کولیسټرول لرئ؟ مه ډارېږئ، یوازې مه پورته کیږئ 3 هګۍ هره اونۍ
د حیض په جریان کې کومه میوه وخورئ؟
د ویټامین B6 ماین، کیله هغه میوه ده چې د قواعدو په جریان کې د خوښې وړ ده. دا د ټولو نیوروټرانسمیټرونو تولید ته وده ورکوي چې د مزاج سره تړاو لري. د دې ښه پوټاشیم مینځپانګه د عضلاتو انقباض کمولو او د دورې درد کمولو کې مرسته کوي. په نهایت کې، د ویټامین سي لږه اندازه د اوسپنې ښه جذب تضمینوي.
خام پالک د لیږد او ویټامین سي لپاره
په فایبر کې بډایه، دوی د لیږد سره مرسته کوي! دوی د ویټامین C لپاره هم په پلیټ کې ایښودل شوي چې پکې شامل دي. تر هغه چې تاسو یې نه پخوئ! د ډیری شنو پاڼو لرونکو سبزیجاتو په څیر، لکه بروکولي، چارډ او ارګولا، پالک د اوسپنې یوه غوره سرچینه ده.
په سور غوښه کې د اوسپنې ګولۍ
د اوسپنې مینځپانګه پدې کې شتون لري دا ممکنه کوي چې د میاشتنۍ دورې په دې دوره کې د پام وړ زیانونو جبران کړي. په ورځ کې له 100 څخه تر 150 ګرامه پورې شرط ورکړئ او یو واؤچر امر کړئ نادر سټیک یا په یوه نقطه کې د دې ټریس عناصرو ساتلو لپاره. بل قوي ټکی: د دې پروټین مصرف.
بادام: د حیض په وخت کې د ستړیا ضد ملګری
که تاسو ستړي یاست، دوی ستاسو متحدین دي! له یوې خوا، دا سبزیجات پروټینونه تاسو سره د لوږې احساس سره مبارزه کې مرسته کوي او له همدې امله، غوټۍ. له بلې خوا، په میګنیشیم کې د دوی بډایه ستړیا سره مبارزه کوي، د عضلاتو آرامۍ او د سیرټونین تولید هڅوي. د یو لپاره متوازن خواړه : ټول، بې خولۍ او ساده بادام غوره کړئ. هره ورځ له 15 څخه تر 20 پورې کافي دي!
سالمن، satiating او د التهاب ضد
د پروټین سرچینه، سالمن یو دی خوندور کب. د دې ښه غوړ به لوږه کموي او په بدن کې د شکر جذب کموي. ځکه چې دا اومیګا 3 لري، د مغز لپاره اړین غوړ اسید، دا د سیرټونین په تولید کې مرسته کوي. دا د التهاب کمولو کې هم مرسته کوي.