زه د درد څخه مخنیوي لپاره څه وخورم؟

دردونه څه دي؟

دردونه د عضلاتو غیر ارادي انقباض دي. "دا هغه وخت راڅرګندیږي کله چې موږ سپورت کوو، که عضلات ډیر محرک وي یا که موږ کافي تودوخه نه وي کړې یا که موږ کافي اوبه ونه څښلې"، د مایکرو تغذیه پوه ډاکټر لارنس بینډیټي په ګوته کوي. دردونه هم د شپې په ناڅاپه توګه راځي، په ځانګړې توګه د وینې ضعیف جریان سره. ځینې ​​​​ښځې د امیندوارۍ په جریان کې ډیر ځله درد لري.

د درد محدودولو لپاره ډیر متوازن رژیم

"که تاسو ډیر څه نشئ کولی کله چې درد رامینځته شي (پرته له دې چې تاسو کولی شئ د خپل عضلاتو اوږدولو او د درد په وخت کې د مساج کولو هڅه وکړئ) ، تاسو کولی شئ د خپل رژیم توازن کولو سره د دوی پیښې مخه ونیسئ" ، هغې یادونه وکړه. په حقیقت کې، د منرالونو کمښت لکه مګنیزیم او پوټاشیم دردونه هڅوي، ځکه چې دا منرالونه د عضلاتو په میتابولیزم کې دخیل دي. په ورته ډول، د B ویټامین نشتوالی، چې د عضلاتو په آرامۍ کې رول لوبوي، کولی شي درد ته وده ورکړي.

د دردونو په صورت کې محدود خواړه

دا غوره ده چې د خورا تیزابیت لرونکي رژیم څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې د منرالونو په سم ډول تنظیم کیدو مخه نیسي: له همدې امله موږ سور غوښه ، مالګه ، خراب غوړ او کافین (سوډا او کافي) محدود کوو. او البته، موږ د کافي څښلو په اړه فکر کوو. په ځانګړې توګه په اوبو کې بډایه مګنیزیم (هیپر، کانټریکس، روزانا) او هغه کسان چې په بای کاربونیټ کې بډایه دي (سالویتات، ویچي سیلستین) چې په بدن کې د ښه اسید بیس توازن ساتل امکان لري.

کوم خواړه د درد محدودولو لپاره؟

سره ميوې

Raspberries، currants او نورې سره میوې په مستقیم ډول په عضلاتو عمل نه کوي، مګر د دوی د flavonoid موادو څخه مننه، دوی د وینې جریان ښه کوي، کوم چې کولی شي د درد پیل محدود کړي. په ځانګړې توګه د درنو پښو د احساس په صورت کې سپارښتنه. دوی د موسم په پام کې نیولو سره تازه یا منجمد غوره شوي. د ډیزرټ په توګه خوند اخیستل یا په مسمو کې شاملولو لپاره. په ساده ډول خوندور!

كيله

د مګنیزیم د نشتوالي په صورت کې اړین دي. او د ښه دلیل لپاره، کیله دا ډیره لري. دا ټریس عنصر د مزاج په تنظیمولو کې هم مهم رول لوبوي، نو دا باید غوره شي که ستاسو مورال یو څه ټیټ وي. او د دې فایبر مینځپانګې سره ، کیلې د کوچنیو غوښتنو په درولو کې عالي مرسته کوي (او د کوکیز لومړۍ کڅوړې له مینځه وړلو څخه مخنیوی کوي چې تیریږي).

بادام، پسته…

په عموم کې، ټول د تیلو تخمونه د دردونو محدودولو کې ښه مرسته کوي ځکه چې دوی په مګنیزیم کې خورا بډایه دي، د عضلاتو سیسټم لپاره اړین دي. موږ د بادام پاکۍ غوره کوو ترڅو په سهار کې په توسټ کې خپور شي. یا تاسو خپل میوزلي ته د تیلو تخمونه اضافه کړئ. او موږ د ډوډۍ په وخت کې یو لاسي پسته، هزلنټ یا اخروټ خورو. سربیره پردې ، مګنیزیم د فشار ضد تاثیر لري.

وچې میوې

زردالو، انځر، خرما او حتی انګور په وچه نسخه کې خورا په زړه پورې دي ځکه چې د پوټاشیم او مګنیزیم مینځپانګه د تازه میوو په پرتله خورا متمرکزه ده. دوی سربیره پردې د الکولي کولو خواړه دي چې د غوره والي لپاره اجازه ورکوي چې د خورا تیزابیت لرونکي رژیم اضافي توازن بیا تنظیم کړي. موږ دا د خوندور او صحي نارې لپاره یا د پنیر سره د یوځای کیدو په توګه خورو. او د سپورت ناستې وروسته د بدن توازن او د بدن د تیزابیت پروړاندې مبارزه او له همدې امله دردونه.

دال، مرغۍ…

دالونه د منرالونو (پوټاشیم، مګنیزیم، کلسیم، او نور) سره په ښه توګه چمتو کیږي کوم چې د عضلاتو د ښه والي لپاره اړین دي. دوی نور تغذیه ګټې لري. په ځانګړې توګه، د دوی فایبر مینځپانګه کوم چې دوی ته د خوند اخیستونکي تاثیر ورکوي، کوم چې د ډوډۍ خوړل محدودوي. او دا د انرژي ښه سرچینه هم ده ځکه چې دا د سبزیجاتو پروټینونو کې خورا بډایه سبزیجات دي. د چمتو کولو لپاره ډیر وخت؟ دوی د مالګې لرې کولو لپاره ډنډ شوي او مینځل شوي غوره شوي.

د بوټو چای

جوش ګل او د لیمو بام د سپسمودیک ضد خاصیتونه لري کوم چې په عضلاتو او عصبي سیسټم باندې عمل کوي. په ښکاره ډول، دوی د آرامۍ هڅولو په وخت کې د دردونو د پیل مخه نیسي. د لیمو بام هم د هاضمي اختلالاتو لپاره ارامه اغیزه لري. راځئ چې په ورځ کې له یو څخه تر دوه پیالو ځان ته اجازه ورکړو، د لږ شات سره چې په پوتاشیم کې بډایه وي.

شنه سبزیجات

لوبیا، د پسه لیټیس، پالک، گوبی ... په ښه توګه د مګنیزیم سره چمتو شوي چې د عضلاتو په انقباض کې دخیل دي. شین سبزیجات هم ویټامین B9 لري، مشهور فولیټ، د امیندوارۍ په جریان کې د جنین د سمې ودې لپاره اړین دی.

چرګان

سپینه غوښه، د سره غوښې برعکس، د بدن د اسید بیس توازن باندې مثبت اغیزه لري. سربیره پردې، دا د B ویټامینونو ښه سرچینه ده چې د عضلاتو په آرامۍ کې مهم رول لوبوي او د شپې دردونو په صورت کې خورا ګټور دي.