ویټامین K اساسا د وینې نورمال بندیدو ، د زړه مناسب فعالیت ، او قوي هډوکو لپاره اړین دی. په اصولو کې ، د دې ویټامین نشتوالی خورا نادر دی مګر په خطر کې هغه څوک دي چې د رژیم ، روژې ، محدود رژیم سره مینه لري ، او څوک چې د کولمو فلورا سره ستونزې لري. ویټامین K د غوړ محلول یوې ډلې ته اشاره کوي او ډیری وختونه د هغه چا لخوا هضم نه کیږي چې د ټیټ غوړ خواړه خوري.
د نارینه و لپاره د ویټامین K وازده کول د ښځو لپاره 120 mcg او هره ورځ 80 مایکروګرام دي. کله چې تاسو د دې ویټامین کمښت لرئ نو کوم خواړه باید وګورئ؟
آلو
دا وچه میوه د پوټاشیم ، مګنیزیم ، فاسفورس ، اوسپنې ، ویټامین B ، C ، او K سرچینه ده (په 100 ګرامه پروون کې 59 ملی ګرامه ویټامین K). پروون هضم ښه کوي ، پیریسټالیس هڅوي ، د وینې فشار ټیټوي.
شنه پیاز
شنه پیاز نه یوازې یو ډش سينګار کوي بلکه یو له لومړي څخه د پسرلي په پیل کې ویټامینونه لري. پیاز زنک ، فاسفورس ، کلسیم ، ویټامین A او C لري د یو کپ شنه پیاز خوړلو سره ، تاسو کولی شئ د ویټامین K ورځني خوراک دوه چنده وکاروئ.
د بروسلز بوټي
د بروکسل نباتات په ویټامین K کې بډای دي ، 100 ګرامه کباب 140 ویټامین ویټامین لري. دا ډول ګوبي د ویټامین سي سرچینه هم ده ، کوم چې معافیت لوړوي. د بروکسل نباتات هډوکي قوي کوي ، لید ښه کوي ، او د زړیدو پروسه ورو کوي.
قابلیتونه
دا د لږ وزن لرونکي کالوري محصول کې ډیری اوبه ، ویټامینونه او منرالونه شامل دي: ویټامین سي او بی ، مسو ، پوټاشیم ، منګنیز ، فایبر. ویټامین K په 100 ګرامه کچرو کې 77 .g. بیا هم دا سبزیجات پدې کې flavonol لري ، د انفلاسیون ضد ، او د دماغ فعالیت باندې مثبت اغیزه لري.
سمنډول
ویټامین K په 51 ګرام کې 100 مایکروګرام ، او پوټاشیم. شنه ټوټې د زړه لپاره ښه دي او کولی شي د وینې فشار مثبت اغیزه وکړي. په شفتالو کې فولیک اسید شتون لري ، کوم چې په امیندواره میرمنو کې د جنین وده مثبته اغیزه کوي ، او د اضطراب مخه نیسي.
ګوپی
بروکولي ډیری ویټامینونه او منرالونه لري او یو څه ځانګړی سبزی دی. د کباب په نیم کپ کې 46 مایکرو ګرامه ویټامین K ، او مګنیزیم ، فاسفورس ، کلسیم ، زنک ، اوسپنه ، منګنیز او ویټامین سي.
وچ وچول
د فصل کولو لپاره ، باسیل خورا ښه او د ډیری خواړو لپاره مناسب دی. دوی به نه یوازې یو ځانګړی خوند او بوی ورکړي بلکه خواړه به د ویټامین K سره بډایه کړي.
د کباب کلی
که نوم نه پیژندل کیږي ، له پلورونکي څخه وپوښتئ - زه ډاډه یم چې تاسو په پلورنځیو او بازارونو کې کیلي لیدلي دي. کیله په ویټامین A ، C ، K بډایه ده (د هغه یو کپ بوټو کې 478 mcg) ، فایبر ، کلسیم ، اوسپنه ، او فایټونټریټینټونه. د دې کارولو لپاره ګټور په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې په بدن کې د التهابي پروسو سره مبارزه کوي او دا د انیمیا یا اوستیوپروسیس تاریخ لري. د کباب کلی کولی شي په مزاج مثبت اغیز وکړي.
زیتون غوړ
دا غوړ صحي غوړ او غوړ اسیدونه ، او انټي اکسیډنټونه لري. د زیتون غوړ زړه سره مرسته کوي او دا قوي کوي او د سرطان ظهور او پراختیا مخه نیسي. 100 ګرامه د زیتون غوړ 60 مایکروګرام ویټامین K لري.
مساله لرونکي فصلونه
مساله لرونکي مصالحې لکه مرچ ، د مثال په توګه ، ډیری ویټامین K هم لري او ستاسو رژیم کې به عالي اضافه وي. ګړندی ښه هضم ښه کوي او د سوزش کمولو کې مرسته کوي.
نور په اړه ویټامین K زموږ په لوی مقاله کې ولولئ.
