کړی
وروستنی تودوخه د سپتمبر د هندی دوبی سره پای ته ورسیده. او که څه هم اکتوبر لا هم موږ د نادر لمر سره خوښوي مګر ساړه د پام وړ ویټامینونو او اضافي انرژي ته اړتیا لري. په اکتوبر کې مناسب تغذیه به د معافیت او مزاج لوړولو کې مرسته وکړي.
نوبتی
شلغم - د بورې سرچینه، ویټامین B2، C، B1، B5، ویټامین A، پولیساکریډز، ګلوکورافینین، مسو، اوسپنه، زنک، منګنیز، آیوډین، فاسفورس، سلفر، د بوټو انټي بیوټیکونه، سیلولوز او ډیری نور غذايي مواد.
شلغم د وینې په پاکولو کې مرسته کوي، په مثانې او پښتورګو کې د مالګې د ذخیرو په منحلولو کې مرسته کوي، د کلسیم جذب زیاتوي او په بدن کې د فنګسي انتاناتو د زیاتوالي اجازه نه ورکوي. دا ریښه د کولمو ، ځیګر لپاره ګټوره ده ، دا د وینې کولیسټرول پاکوي او د زخمونو ګړندي درملنې ته وده ورکوي.
تاسو کولی شئ شلګونه په سلادونو، سوپونو کې وکاروئ، کچالو او ساس جوړ کړئ.
چوپۍ
چوغندر ګټور کاربوهایډریټ، ګلوکوز، فرکتوز، سوکروز، پیکټین، ویټامین B، C، BB، کیروټینایډز، فولیک، سیټریک، اکسلیک، مالیک، او پینټوتینیک اسید، اوسپنه، پوتاشیم، منګنیز، مګنیزیم، آیوډین، مسو، کوبالټ، فاسفورس، اوسپنې لري. سلفر، زنک، روبیډیم، سیزیم، کلورین، امینو اسیدونه او فایبر.
د ټیټ کالوري چوغندر به د بدن څخه زهرجن لرې کولو کې مرسته وکړي ، عصبي سیسټم آرام کړي او سوزش کم کړي.
چوغندر په ډیری سبزیجاتو لوښو کې اضافه کیدی شي ، دا یوازې د تیلو او ساس سره هم کارول کیدی شي.
مlesه "اتل"
دا ډول مڼې خورا خوندور او صحي دي. سربیره پردې، لکه څنګه چې مڼې کم کالوري لري، ډیری فایبر لري چې له بدن څخه اضافي زهرونه بهر کوي. چمپین - د عضوي اسیدونو سرچینه، پوټاشیم، سوډیم، کلسیم، ویټامین C، A، B1، PP، B3، مګنیزیم، اوسپنه، فاسفورس، آیوډین.
د مڼو ورځني مصرف د کولیسټرول کچه راټیټوي، هضم نورمال کوي، د معافیت سیسټم ښه کوي، د دماغ فعالیت زیاتوي او عصبي سیسټم پیاوړی کوي. د سرطان د مخنیوي لپاره مڼې خوړل سپارښتنه کیږي.
مڼې پخې شوي، اچار شوي، په ساسونو او مریناډونو کې اضافه کیدی شي، وچ شوي، په ډیسرټونو، سلادونو، څښاکونو کې کارول کیدی شي یا یوازې خام وخوري.
لو
په بادامو کې فرکتوز، ګلوکوز او سوکروز، ویټامین B1، A، C، B2، P، پوتاشیم، فاسفورس، مګنیزیم، کلسیم، اوسپنه، منګنیز، بوران، زنک، مس، کرومیم، نکل، ټینین، نایتروجن او پیکټین، مالیک , oxalic او salicylic اسید او یو شمیر مغذي مواد.
پلم د resorption clotting، vasodilatation، د اشتها محرک، د کولمو د peristalsis زیاتوالي ته وده ورکوي او خراب کولیسټرول ته اجازه نه ورکوي چې د وینې جریان ته ننوځي.
بیر د ډیسټرو لپاره ښه دی، او په لومړي او دویم لوښو کې. تاسو کولی شئ د پلمونو په اساس خوندور میوه لرونکي مشروبات او الکولي مشروبات جوړ کړئ.
انګور
ناوخته انګور د بدن لپاره خورا ښه دي. په دې کې ډیری ډوله اسیدونه، پیکټین، فلاوونایډز، مایکرو او میکرو عناصر، د انګورو غوړ، ویټامینونه شامل دي - او دا یوازې د غذايي موادو یوه کوچنۍ برخه ده.
ستاسو په رژیم کې د انګورو کارول کولی شي ډیری روغتیایی ستونزې حل کړي - تنفسي ، د معدې ناروغۍ ، د پښتورګو او ځيګر زیان ، خپګان ، بې خوبۍ ، ویروسونه او انفیکشن. او لکه څنګه چې انګور د انټي اکسیډنټ ګروپ پورې اړه لري. همدارنګه د وړیا رادیکالونو اغیزو کمولو لپاره، کوم چې زموږ د بدن حجرې ویجاړوي.
انګور د خامو او په جوسونو، د میوو څښاک او طبیعي شرابو په څیر ښه دي.
کرینبرز
دا وحشي ټیټ کالوري بیری، کاربوهایډریټ، عضوي اسیدونه، ټینین، کیروټین، پیکټین، ویټامین E، C، A، ګلوکوز، سوکروز، فرکټوز، پوتاشیم، اوسپنه، مګنیزیم، کلسیم، منګنیز او فاسفورس لري. همدارنګه د کاوبیري پاڼې وکاروئ، کوم چې arbutin، tannins، tannin، hydroquinone، carboxylic acids، Gallic، quinic او tartaric acids لري.
د کرینبیري ټونونه ، د زخمونو په رغولو کې مرسته کوي ، د طبیعي انټي سیپټیک په توګه کار کوي ، د انټي پیریټیک او انټي باکتریا ملکیتونه لري. کرینبیري د ویټامینونو ذخیره ډکوي چې د وینې جریان بندوي ، د ټوخي سره مرسته کوي ، په شدید انتاناتو کې یو عام حالت اسانه کوي.
د کرینبیری څخه خوندور میوه څښاک دي ، جیلی ، جام ، جوس ، بیری د غوښې خواړو لپاره ساس لپاره هم کارول کیدی شي.
ملګری
جوار هایپوالرجینیک دی او له همدې امله د دې حبوباتو کارول به د معافیت سیسټم باندې اضافي بار رامینځته نه کړي او بدن به د موسمي ویروسونو او انتاناتو رد کول اسانه کړي. د جوار خواږه خواړه د هضم لپاره اسانه دي او د هاضمي لارې په ټولو ارګانونو آرامه اغیزه لري. غنم نشایسته، پروټین، اړین امینو اسیدونه، غوړ، فایبر، ویټامین بی او پی پی، زنک، فاسفورس، پوتاشیم، مګنیزیم، سوډیم، آیوډین، پوتاشیم، برومین او مګنیزیم لري.
د جوار جوار به تاسو ته انرژي درکړي، مزاج ښه کړي او فزیکي بڼه پیاوړي کړي.
جوار په سوپ کې اضافه کړئ، د هغې حبوبات، پیسټری چمتو کړئ، د غوښې، چرګانو او کبانو لپاره د ډکولو په توګه وکاروئ.
کورنۍ پنېر
پنیر مناسب دی، حتی د هغو کسانو لپاره چې لیکتوز نه هضم کوي. دا پنیر په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي، ویټامین A، PP، C، D، K، Niacin، تایامین، فاسفورس، ریبوفلاوین، کلسیم، پروبیوټیکونه لري. پنیر به عضلات او هډوکي پیاوړي کړي، د وینې فشار نورمال کړي، د پرله پسې سر درد سره مرسته وکړي، د هاضمي روغتیا سره مرسته وکړي، معافیت پیاوړی کړي او د کلسیم په جذب کې مرسته وکړي. همدارنګه پنیر د سرطان د ځینو ډولونو د مخنیوي لپاره یوه غوره وسیله ده.
د پنیر پراساس تاسو کولی شئ پاستا ، پیټ ، ساس پخ کړئ ، په سوپ او اصلي لوښو کې اضافه کړئ ، په پیسټریو کې د ډکولو په توګه وکاروئ ، د سبزیجاتو سره پخه شوي.
مرخیړی
وحشي مرخیړي به ستاسو عادي خواړو ته د نه منلو وړ بوی او بوی ورکړي. مشروم پروټین لري چې د انسان بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي، ویټامین B1، C، B2، PP، E او اوسپنه، فاسفورس، سوډیم، کلسیم، مګنیزیم، پوتاشیم.
لوی ارزښت لرونکي مرخیړي د هغو خلکو لپاره دي چې د تایرایډ غدې کنټرول او درملنې ته اړتیا لري. مشروم د سرطان، نورو تنفسي ناروغیو او د کولمو ناروغیو مخنیوی کوي.
مشروم غوړ شوي، جوش شوي، جوش شوي، وچ شوي او اچار شوي دي.
Hazelnuts
هزلنټ، د نورو مغز لرونکو په څیر، ستاسو په رژیم کې پروټین او صحي غوړ شامل کړئ. په دې مغز کې ویټامین a,b,C, PP,E، امینو اسیدونه، زنک، اوسپنه، پوتاشیم، سلفر، مګنیزیم، فاسفورس، فلورین، منګنیز، آیوډین، کلورین، مسو، سوډیم، کوبالټ کیروټینایډز، فایټوسټرول او فلاوونایډ شامل دي.
Hazelnuts ستاسو په بدن کې د مختلفو تومورونو د څرګندیدو مخنیوي کې مرسته کوي، هډوکي او غاښونه پیاوړي کوي، عصبي، عضلاتي او د زیږون سیسټمونه نورمال کوي.
Hazelnut اکثرا د ډیسرټونو یا ناشونی لپاره کارول کیږي.
د انګلستان
دا مساله د بوی پیسټری سره ورته ده. دارچیني - د انټي ویروس، انټي سیپټیک، انټي باکتریا او التهاب ضد لپاره پیژندل کیږي. د دارچیني کارول به په وینه کې د شکر او کولیسټرول کچې ثبات کې مرسته وکړي ، د خولې بد بوی لرې کړي ، تنفس ښه کړي ، هضم ښه کړي ، د زکام سره مرسته کوي. دارچیني هم د درد په مقابل کې مرسته کوي.
دارچیني نه یوازې په ډیسټرو کې کارول کیږي ، دا په ګرمو لوښو او ناشونو کې هم اضافه کیږي.
د اکتوبر د خواړو په اړه نور په لاندې ویډیو کې وګورئ:
