ستاسو د شخصیت لپاره مثالی وزن څه شی دی

هیڅ یو بالغ به د 170 سانتي مترو پورې د ودې وړاندیز ونکړي که چیرې د هغه قد 160 وي ، ووایی. یا د هغه د پښو اندازه کمه کړئ - ووایاست ، له 40 څخه تر 36 پورې. په هرصورت ، ډیری خلک خپل وزن او حجم بدلوي. که څه هم ټولې هڅې ممکن ضایع شي: "یوازې 5 people خلکو چې د محدود رژیم په پایله کې وزن له لاسه ورکړی دا د لږترلږه یو کال لپاره پدې کچه ساتي ،" کلینیکي ارواپوه ناتالیا روستووا وايي.

"ساینس ثابته کړې چې زموږ وزن په بیولوژیکي ډول ټاکل شوی ،" د ایټالیا ارواپوه ، تغذیه کونکی او د اندوکرینولوژیست ریکارډو دال قبر تشریح کوي. - زموږ بدن په اوتومات ډول د جذب شوي او خارج شوي کالوریو تناسب تنظیموي - پدې توګه ، بدن په خپلواکه توګه زموږ "طبیعي" وزن ټاکي ، کوم چې ساینس پوهان "سیټ پوینټ" بولي ، دا د یو سړي مستحکم وزن دی کله چې خوري ، د فزیولوژیک اطاعت کوي. د لوږې احساس ". په هرصورت ، د ځینې لپاره ، وزن په 50 کیلوګرامه کې تنظیم شوی ، د نورو لپاره دا 60 ، 70 ، 80 او نور ته رسي. دا ولې پیښیږي؟

درې کټګورۍ

"جینوم مطالعاتو 430 جینونه پیژندلي چې د ډیر وزن کیدو خطر ډیروي ،" ډیل ګریو وايي. "مګر د وزن ترلاسه کولو تمایل زموږ د چاپیریال ټولنیز-کلتوري تاثیراتو پورې هم اړه لري ، چیرې چې د خواړو تحویل خورا ډیر ، مداخله کونکی او غیر متوازن دی." هرڅوک چې د ډیر وزن په اړه اندیښنه لري په نږدې توګه په دریو کټګوریو ویشل کیدی شي.

"په طبیعي ډول ډیر وزن" هغه خلک دي چې د جنیټیک دلیلونو لپاره لوړ ټاکلی ټکی لري ، پدې کې هورمونل ځانګړتیاوې شاملې دي. ډیل ګریو وايي: "داسې انګیرل کیږي چې ډیر وزن لرونکي خلک ډیر خواړه خوري او د خواړو پروړاندې مقاومت کولو لږه هیله لري." - په هرصورت ، هرڅه ورته ندي: له 19 څخه هر 20 ځواب ورکوونکي ښیې چې دوی د نورو په څیر خواړه خوري ، مګر د دوی وزن لوړ پاتې دی. دا د میټابولیزم ځانګړتیا ده: دا د لومړي کیلوګرامه له لاسه ورکولو ارزښت لري ، د اډیپوز نسجونه د لیپټین تولید کموي ، پدې باندې د تسکین احساس پورې اړه لري ، او اشتها ډیریږي. "

بله ډله - "بې ثباته" ، دوی د ژوند مختلف مرحلو کې په وزن کې د پام وړ بدلونونو سره توپیر لري. فشار ، ستړیا ، خفګان ، اضطراب د وزن ډیروالي لامل کیږي ، ځکه چې د دې ډول خلک منفي احساسات "ضبط" کوي. "دوی ډیری خواږه او غوړ خواړه غوره کوي ، کوم چې خورا ریښتینی (که څه هم لنډ مهاله) د درملو اغیز لري ،" په میلان کې د ساکو کلینیک د نیوروویژیټی څانګې معالج ډینیلا لوکیني څرګندوي.

"په کلکه ناخوښه" - د دوی طبیعي وزن په نورمال حد کې دی ، مګر دوی لاهم غواړي وزن له لاسه ورکړي. "یوه ښځه ، چې د ټاکلي نقطې 60 کیلو ګرامه ده ، ځان لوږه کولو ته اړ ایستل کیږي ترڅو دا 55 ته راښکته کړي - دا د دې سره پرتله کیدی شي که بدن په دوامداره توګه د تودوخې درجه له 37 څخه تر 36,5،XNUMX درجو پورې ټیټه کړي. " ، دال قبر وایی. پدې توګه ، موږ د نه منلو وړ انتخاب سره مخ یو: هره ورځ - زموږ د ژوند تر پای پورې - زموږ د خپل طبیعت سره مبارزه کول یا لاهم زموږ مثالی واقعیت ته نږدې کول.

نورم ، عقیده نه

ستاسو د "طبیعي" وزن ټاکلو لپاره ، ډیری هدف لرونکي معیارونه شتون لري. لومړی ، د بدن د ډله ایز شاخص: BMI (د بدن ماس انډیکس) ، کوم چې د وزن په مساوي وزن سره ویشلو سره محاسبه کیږي. د مثال په توګه ، د هغه چا لپاره چې 1,6،54 متره قد لري او 21,1 کیلو وزن لري ، BMI به 18,5،20 وي. BMI له 18,5،25 څخه لاندې (د 20,5 څخه کم نارینه وو لپاره) د پتوالي معنی لري ، پداسې حال کې چې نورم له 25،25 څخه تر 30 پورې دی (د 166،50,8 او 54,6 ترمنځ نارینه وو لپاره). که شاخص د 53,3 او 59,8 ترمینځ راښکته شي ، دا اضافي وزن په ګوته کوي. اساسي مشخصات هم خورا مهم دي: "د میټروپولیټین ژوند بیمې په وینا ، د اسټینیک فزیک میرمنې لپاره د 57,3 سانتي مترو لوړوالي سره ، مثالی وزن 65,1،XNUMX–XNUMX،XNUMX کیلوګرامه دی ، د نورمستینیک XNUMX،XNUMX-XNUMX لپاره. ، XNUMX کیلوګرامه ، د هایپرسټینیک XNUMX،XNUMX ، XNUMX،XNUMX – XNUMX کیلو لپاره ، - نتالیا روستووا وايي. - د اساسي قانون ټاکلو لپاره یوه ساده میتود شتون لري: د ښي لاس ښي لاس د ګوتو او تfۍ سره پوښل. که چیرې ګوتې په روښانه ډول تړل شوي وي - یو نورمستینیک ، که د ګوتو نښانې یوازې لمس نه کوي ، مګر دا په یو بل باندې هم تطبیق کیدی شي - یو ستینیک ، که دوی سره ونه نښلول شي - یو هایپرسټینیک. "

هرڅوک د راحتي وزن یو ټاکلی حد لري ، دا هغه وزن دی په کوم کې چې هغه نورمال احساس کوي. رواني درملنه علا کیروتکي وايي: "جمع یا منفي پنځه کیلوګرامه - د نورم او فردي احساساتو ترمینځ ورته واټن د منلو وړ ګ ”ل کیږي." - په وزن کې موسمي تغیرات هم خورا طبیعي دي ، او په عموم کې ، د یوې میرمنې "په دوبي کې د وزن له لاسه ورکولو" په هیله کې هیڅ غیر معمولي ، دردناک شتون نلري. مګر که د خوب او حقیقت ترمینځ واټن له لس کیلو ګرامو څخه ډیر وي - ډیری احتمال ، د وزن ادعاګانو ترشا بل څه پټ دی. "

غوښتنې او محدودیتونه

"د خواړو محدودولو اړتیا منل د ماشوم د هر اړخیز فهم سره د جلا کیدو په څیر دی ،" رواني معالج علا کرټوکي وايي.

"عصري سړی د غوښتنو په ځای کې شتون لري ، کوم چې د هغه وړتیاو پورې محدود دي. د غوښتنې او محدودیتونو ناسته تل داخلي شخړې ته وده ورکوي. ځینې ​​وختونه د محدودیتونو منلو کې ناکامي د ژوند په نورو برخو کې بیا تولیدیږي: دا ډول خلک د "ټول یا هیڅ شی" د اصولو سره سم ژوند کوي او د پایلې په توګه ځان له ژوند څخه راضي ګي. د محدودیتونو منلو لپاره یوه بالغه لاره د پوهیدل دي: زه قادر نه یم ، کوم چې ناخوښ دی ، مګر زه هم غیر اخلاقي نه یم ، زه پدې ژوند کې یو څه ادعا کولی شم (د مثال په توګه ، د کیک یوه ټوټه). دا استدلال د محدودیتونو دهلیز رامینځته کوي - نه محرومیت ، مګر اجازه نه ورکول - چې زموږ اړیکې د خواړو (او د دوی پایلو) سره د پوهیدو وړ او وړاندوینې وړ کوي. د موجوده مقرراتو پوهه ، دا د دوی خپل محدودیتونه دي چې د دې مقرراتو چوکاټ کې د ژوند کولو مهارت ترلاسه کولو لامل کیږي. دوی دا مهال د تکلیف لامل کیږي کله چې دوی د ارادې آزاد بیان شي ، یو انتخاب: "زه دا کار کوم ځکه چې دا زما لپاره ګټور دی ، مناسب دی ، ښه به وي."

نتالیا روستووا وايي: "د خپل (ډیر احتمالي) اضافي وزن په اړه خبرې کول ، خلک د لاملونو او تاثیراتو بدلولو ته لیواله دي:" اضافي پونډ زموږ په خوښۍ او راحتۍ کې مداخله نه کوي ، مګر رواني تکلیف د اضافي وزن څرګندیدو لامل دی ". د خیالي اضافي وزن په شمول ، د دې مالک پرته بل چا ته د پام وړ ندي.

خلک ډیری مختلف اړتیاوې لري چې دوی هڅه کوي د خواړو سره پوره کړي. "لومړی ، دا د انرژي سرچینه ده ، دا زموږ سره زموږ لوږه پوره کولو کې مرسته کوي. دوهم ، دا خوند اخیستل دي - نه یوازې د خوند څخه ، بلکه د جمالیات ، رنګ ، بوی ، خدمت کولو څخه هم ، له هغه شرکت څخه چې موږ یې خورو ، له ارتباط څخه ، کوم چې په ځانګړي ډول په میز کې خوندور دی ، - علا کیرټوکي تشریح کوي. - دریم ، دا د اضطراب له مینځه وړو لپاره میکانیزم دی ، د راحتۍ او امنیت احساس ترلاسه کول ، کوم چې د مور سینه موږ ته په ماشومتوب کې راوړي. څلورم ، دا احساساتي تجربې ته وده ورکوي ، د مثال په توګه ، کله چې موږ خواړه خورو او تلویزیون ګورو یا په ورته وخت کې کتاب لوستل. موږ واقعیا وروستي درې ټکو ته اړتیا لرو ، کوم چې په طبیعي ډول د انرژي او مغذي توکو ډیر بار لامل کیږي. داسې بریښي چې د دې ډیر فشار څخه د خلاصون یوازینۍ لار دا ده چې ځان د محرومیت چوکاټ ته واچوئ. کوم چې موږ ته د سخت فورمول سره مخامخ کوي: "که تاسو غواړئ ښکلی اوسئ ، له خوښۍ څخه ځان محروم کړئ." دا ژوره شخړه رامینځته کوي - څوک له خوښۍ پرته ژوند ته اړتیا لري؟ - او په نهایت کې یو شخص محدودیتونه پریږدي ، مګر د ځان لپاره درناوی له لاسه ورکوي. "

په دی اړه

تماز میچلیډز "ځان ته راستون شئ"

میډي ، 2005.

د کتاب لیکوال ، د طبي علومو ډاکټر ، د وزن له لاسه ورکولو خپلې تجربې په اړه خبرې کوي - د 74 کیلوګرامه - او کومې پیښې او داخلي لاسته راوړنې د دې سره. کتاب سره وصل د کالوري مینځپانګې او د انرژي مصرف جدولونه دي.

ژوند پرته له ستونزو

"عصري تغذیه پوهان سخت خواړه د خواړو اختلال په توګه ګوري ،" علا کیروتکي وايي. - زموږ په بدن څه پیښیږي؟ دا د څه پیښیدو له امله په بشپړ ډول حیران دی ، د لوږې وخت په تمه ، دا د میټابولیزم بیارغونه پیل کوي ، خوندي کوي ، د باراني ورځې لپاره اکمالات خوندي کوي. "د دې څخه د مخنیوي یوازینۍ لار دا ده چې دا نظر پریږدو چې محرومیت به تاسو سره ستاسو د بدن سره خپلې اړیکې بیا رغولو کې مرسته وکړي. آلا کیرتوکي ادامه ورکوي: "بدن باید هیڅکله د انرژي کمښت کې پاتې نشي." "برعکس ، هغه باید په بشپړ ډول ډاډه وي چې مغذي مواد به تل په اړین مقدار کې ورکول کیږي - دا د ثابت وزن او ښه میټابولیزم کلي ده."

نتالیا روستووا وايي: "د ځان سره جګړه بې ګټې او زیان رسونکی دی." "د هوښیارتیا ، متوازن رژیم ساتلو لپاره ستاسو د بدن سره کار کول ښه دي." ایا دا امکان لري چې مناسب تغذیه ته مخه کړئ پرته لدې چې ځان له خوښۍ محروم کړئ؟ څنګه زموږ د نورو اړتیاو څخه خواړو ته فیزولوژیکي اړتیا جلا کړو ، د کومې رضایت لپاره (شاید) نورې لارې به وي؟ د پیل کولو لپاره ، دا د پوښتنې کولو ارزښت لري: زه د ځان ملاتړ لپاره څومره خواړو ته اړتیا لرم - د وزن له لاسه ورکولو لپاره نه ، بلکه د وزن لاسته راوړلو لپاره هم؟ تاسو کولی شئ د ریکارډونو ساتلو هڅه وکړئ - هره ورځ څومره او څه ډول خواړه خوړل شوي ، د مشاهدو یو ډول کتابچه وساتئ. "دا د فکر کولو لپاره ډیر معلومات ورکوي ،" آلا کیرټوکي تشریح کوي. - که یو څوک دا ریکارډونه ونه ساتي ، نو دا ټول معلومات له هغه څخه پټ پاتې کیږي. لومړی ، دا موږ ته اجازه راکوي پوه شو چې خواړه زموږ غوښتنو سره څنګه تړاو لري - ایا موږ غوښتل پدې وخت کې خواړه وخورو یا نه ، هغه څه چې موږ خواړو ته هڅولي. دوهم ، یوځل بیا د خواړو سره "اړیکه" ونیسئ ، په یاد ولرئ چې دا څومره خوندور (یا بې خونده) و ، د خوښۍ تجربه وکړئ. دریم ، دا موږ ته د هغه خواړو کالوري او تغذیه ارزښت په اړه عملي معلومات راکوي چې موږ یې خوړلي - د کالوري میزونو هر ډول به دلته خورا ګټور وي. څلورم ، د خواړو له دې لیست څخه (په ځانګړي توګه که دا اوږد شو ، ووایاست ، د یوې غونډې وروسته) ، موږ کولی شو هغه څه جلا کړو چې موږ په هیڅ ډول پریښودو ته چمتو نه یو ، مګر کوم چې موږ به یې په اسانۍ سره پریږدو. دا خورا ډیر ګټور دی د دې په پرتله چې یوازې ځان ته ووایاست: "تاسو باید دومره ونه خوړئ ،" ځکه چې بل ځل به موږ هغه څه نه غوره کوو چې ریښتینې خوښۍ نه راوړي. دا موږ زموږ اصلي اړتیاو پیژندلو ته نږدې کوي (د خوښۍ په شمول) او د امکان تر حده په کیفیتي ډول دوی راضي کول. "

* د تغذیې او وزن لپاره د ایټالیا ټولنې اکاډمیک څارونکی (AIDAP).