کړی
د "میټابولیزم" کلمه د تغذیه کونکو او ورزشکارانو ، فټنس ښوونکو او تل سلیمینګ خبرو کې کارول کیږي.
ډیری وختونه دا اصطلاح د "میټابولیزم" معنی کې کارول کیږي. مګر دا واقعیا څه ده؟ خلک پوهیږي ، ټول نه. راځئ چې وګورو.
څه شی دي؟
میټابولیزم په هر ژوندي موجود کې د پروسو پروسه ده ترڅو خپل ژوند وساتي. میټابولیزم بدن ته اجازه ورکوي چې وده وکړي ، مثل تولید کړي ، زیان راټیټ کړي ، او چاپیریال ته ځواب ووایی.
د دې لپاره واقعیا اړین دی د موادو دوامداره تبادله. پروسې په دوه برخو کې ویشلو لپاره. یو ویجاړونکی - کاتابولیزم ، بل جوړونکی انابولیزم.
د مالیکولر کچې څخه بې لارې کیدل ...
کوم مغذي مواد چې په بدن کې راځي ، سمدلاسه زموږ د اړتیاو لپاره نشي تللی. د مثال په توګه، پروټینونه له مغز ، شیدو او د انسان عضلات خورا توپیر لري ، دوی نشي کولی یو بل ځای کړي.
په هرصورت ، دا د ورته "جوړونې بلاکونو" څخه جوړ دی - امينو اسيدونه. که څه هم هر یو پروټین د دوی مختلف سیټ او تناسب دی.
د موادو ترلاسه کولو لپاره ، د مثال په توګه ، بایسپ ، ځانګړي انزایمونه په شیدو یا چرګ کې موندل شوي پروټین په انفرادي امینو اسیدونو کې چې وروسته کارول کیږي.
د خپریدونکې انرژۍ سره موازي ، په کالوریانو کې اندازه کیږي. برعکس پروسه ده کیټابولیزم. د کاتابولیزم بله بیلګه د فریټکوز او ګلوکوز سره د معمول پاک شوي بوره ماتیدل دي.
... او د مجلس هټۍ
بدن کافی ندی چې د خواړو خواړو څخه پروټینونه امینو اسیدونو ته اړ کړي. دا اړتیا لري د نوي پروټینونو راټولولو لپاره د ورته بایسپس عضلاتو لپاره.
د کوچني برخو څخه د پیچلي مالیکولونو جوړول انرژي ته اړتیا لري. دا ورته کیلوری کاروي چې بدن یې ترلاسه کړی کله چې "بې لارې کول". دې پروسې ته ویل کیږي بيلز له سره.
د بدن د "اسمبلۍ هټۍ" د کار بیلګې بیلګې - د نوکانو وده او په هډوکو کې د فریکچرونو درملنه.
او واز چیرته دی؟
که چیرې د تغذیې ویشلو پروسه کې موږ ډیر انرژي ترلاسه کړو چې دا یې په بدن کې د نوي حجرو رامینځته کولو ته اړتیا لري ، شتون لري روښانه اضافي هغه باید زیرمه شی.
کله چې بدن آرام وي ، میټابولیک پروسه په "پس منظر" حالت کې پرمخ ځي او فعال فیزشن او فیوژن موادو ته اړتیا نلري. مګر هرڅومره ژر چې بدن حرکت پیل کړي ، ټولې پروسې ګړندي او پراخه کیږي. د انرژي او مغذي موادو لپاره د تقاضا ډیروالی.
مګر حتی د متحرک بدن سره کیدی شي زیات کالوری که تاسو ډیر خواړه خورئ.
د کاربوهایډریټ په ب inه د ترلاسه شوي او ناشونې انرژي کوچنۍ برخه - ګلاکوژن - د فعال غړو لپاره د انرژي سرچینه. دا په غړو او ځیګر کې ساتل کیږي.
پاتې راټولیږي د غوړو په حجرو کې. او د دوی د رامینځته کولو او ملاتړ لپاره بدن د غړو یا هډوکو جوړولو په پرتله خورا لږ انرژي ته اړتیا لري.
ولې میتابولیزم د بدن وزن سره تړاو لري
موږ کولی شو ووایو چې د بدن وزن دی د کاتابولیزم منفي انابولیزم. په نورو ټکو کې ، د کارول شوي انرژۍ او کارول شوي انرژي ترمنځ توپیر.
نو ، د یو ګرام غوړ خوړل 9 kcal او ورته مقدار پروټین یا کاربوهایډریټ 4 kcal ورکوي. ورته 9 کیلوری بدن به دمخه ستاسو په بدن کې د 1 ګرامه غوړ په ب .ه واچوي ، که تاسو دوی مصرف نکړئ.
یو ساده مثال: سانډویچ وخورئ او په صوفه کې وځئ. ډوډۍ او ساسیج .... بدن غوړ ، پروټین ، کاربوهایډریټ او 140 کیلوکال ترلاسه کړل. کله چې درواغ وي ، بدن به یوازې د خواړو خواړو ماتولو او تنفس او دوران کولو ساتنې دندې لپاره - په ساعت کې شاوخوا 50 kcal. پاتې 90 kcal به په 10 g غوړ بدل شي او د غوړ ډیپو کې به وځنډول شي.
که چیرې د سانډویچونو فین په آرامۍ راشي ، دا کالوری بدن به شاوخوا شاوخوا یو ساعت مصرف کړي.
"ښه" او "خراب" میتابولیزم؟
ډیری نازک انجلۍ ته د حسد سره ګوري ، په منظم ډول د لوکامادیس کیکونه او یو ګرام وزن یې نه دی اضافه کړی. دا په پام کې نیول شوي چې دا ډول بختور خلک ښه میټابولیزم لري ، او هغه څوک چې د چا لپاره د شکر یوه ټوټه د وزن ترلاسه کولو ګواښ کوي - خراب میټابولیزم لري.
په حقیقت کې ، پایلې ښیې چې واقعیا یو ورو میټابولیزم لیدل کیږي یوازې په یو شمیر ناروغیو کېد مثال په توګه ، هايپوتايرايډيزم - د تايرايډ هورمون نشتوالی. او ډیری خلک چې ډیر وزن لري ناروغي نلري ، مګر د انرژي توازن شتون لري.
دا پیښیږي کله چې بدن د واقعیا څخه ډیر څه ترلاسه کړي ، او انرژي زیرمه کیږي.
د کالوري مصرف
د کالوري کنټرول لاندې ساتلو لپاره ، دا د اضافي انرژۍ اصلي لارښوونو په یاد ساتلو ارزښت لري.
- د بدن ماسخه لوړه، څومره چې اړتیا لري کالوری مګر ، لکه څنګه چې موږ پوهیږو ، د اډیپوز نسج خورا لږ انرژي مصرف لري ، مګر عضلات کافي مصرف کوي. له همدې امله ، د 100 کیلوګرامه باډي بلډر به د ورته کار لپاره لږترلږه دوه چنده ډیر کالوري مصرف کړي چې د هغه 100 پونډ ملګری چې ناپاک عضله او د بدن د غوړ سلنه سلنه لري.
- زوړ سړی کیږي، لوړه دا د هورمونول عدم توازن او د فزیکي فعالیت کې د چټک کمیدو له امله د انرژي اخیستل او د هغې مصرف ترمنځ توپیر دی.
- په میټابولیزم کې د نارینه بدن په فعاله توګه د هارمون ټیسټورسټون شامل دی. دا طبیعي بيلز دی چې د بدن د اضافي غړو د ودې لپاره انرژي او سرچینې مصرفوي. له همدې امله د نارینه په بدن کې د غړو عضلات عموما د ښځو په پرتله خورا لوړ دي.
او لکه څنګه چې د غړو ساتلو لپاره د غوړ ساتلو څخه ډیرې انرژي ته اړتیا لري ، د ورته قد او وزن سړي او ښځه په ورته عمل کې مختلف کالوری مصرفوي.
ساده پای: نارینه ډیر انرژي مصرفوي ، دوی ډیر خواړو ته اړتیا لري او دوی ډیر ګړندي وزن له لاسه ورکوي.
هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د میتابولیزم په اړه پوه شئ
د یو ارګانیزم بشپړ ژوند د مغذي توکو ماتیدو او د دوی څخه د نوي مالیکولونو او حجرو په رامینځته کولو کې د انرژي او مصرف مصرف تر منځ توازن دی.
که چیرې د انرژي مصرف ډیر وي - دا د ایډپوز نسج په شکل کې په زیرمه کې زیرمه کیږي. د انرژي مصرف زیاتولو لپاره تاسو کولی شئ ، ډیر حرکت وکړئ یا د کافي اندازه عضلاتو ډله کښت کړئ.
د میتابولیزم په اړه نور تاسو کولی شئ په لاندې ویډیو کې وګورئ:
