کړی
نن ورځ رولر - سپورت هرچا ته شتون لري. په ډیری پارکونو کې ، تاسو کولی شئ تجهیزات کرایه کړئ او دا په زړه پوری فعالیت کې ماسټران شئ. او تاسو کولی شئ په نسبتا ارزانه کې ښه ویډیوګانې وپیرئ. حتی د ځانګړي رولر سکیٹنگ کیمپونه شتون لري چیرې چې IISA - د نړیوال انلاین سکیټینګ اتحادیې تصدیق شوي متخصصین اساسات او چلونه تدریس کوي.
د زپیر انلاین سکیټ ټورز په نړۍ کې ترټولو مشهوره د سفر اداره ده چې د رولر سکیٹنگ سفرونه تنظیموي. په پیل کې ، دا یوازې په متحده ایالاتو کې میشته و ، مګر د وخت په تیریدو سره یې خپل فعالیتونه ډیری اروپایی هیوادونو ته پراخه کړه. اوس د رولر سکیټ مینه وال کولی شي د امیسټرډم ، برلین او پاریس لیدنو سره د "سفرونو په څیر" پیرود وکړي.
کوم غړی د رولر سکیٹنگ پر مهال کار کوي؟
له هرڅه دمخه ، دا باید په یاد ولرئ چې د دې تمرین په جریان کې د زړه عضله په فعاله توګه کار کوي ، د ټول بدن برداشت او د کاردیو مقاومت زیاتوي. د رولر سکیټینګ 1 ساعت تاسو ته اجازه درکوي له 300 څخه 400 kcal څخه کار واخلئ ، کوم چې د غوړ سوځولو لپاره عالي ورزش دی. د پښو عضلې (خوسکي ، کوادریپز ، د وران شاته ، ګلوټیل عضلات) ، د معدې عضلې (مستقیم ، تریاق) ، د لاس عضلې (دلټید) ، د ملا عضلات (سطحي) په بشپړ ډول کار کوي.
د پښو عضلات څنګه پورته کیږي؟
کواډز د رولر سکیٹنگ پرمهال خورا ښه کار کوي. دا په ځانګړي توګه د پام وړ دی کله چې مخ په ځوړند وي ، د دې عضلې په ساحه کې سوځیدونکی احساس ښه احساس کیږي. مګر نور عضلې په دوامداره توګه د فشار په حالت کې وي. په عمودي حالت کې پاتې کیدو سره ، د پښو په غړو باندې به اغیزه خورا زیاته وي ، مګر دا به ټول وخت کار ونه کړي. د بدن توجه بدلولو سره ، ښکته کیدو او ښکته موقعیت ته رسیدو سره ، بار د ګلوټال عضلاتو باندې متمرکز کیږي.
د غړو عضلات هر وخت تنګ وي.
اصلي عضلې د عضلو یو پیچلي دي چې د کمیس ، هپس او نخاع ثبات لپاره مسؤل دي. د مطبوعاتو عضلاتو لپاره ډیر ساتیري او ډیر فعال روزنه تصور نشي کیدی. رولر سکیٹنگ د توازن کنټرولولو ته اړتیا لري. د دې څخه مننه ، د مطبوعاتو ریکټس او تیاره عضلات په دوامداره توګه تنګ دي. د قابلیت عضله د تیرولو حرکت په جریان کې کارول کیږي.
دیلټویډ عضلې څنګه کار کوي؟
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، رولر سکیټینګ په دوامداره توګه د توازن څارنه کوي ، نو لاسونه په عمده ډول پدې پروسه کې دخیل دي. د توازن سربیره ، لاسونه د مني په جریان کې کارول کیږي. د دوی مرستې سره ، سرعت ټاکل شوی. البته ، دا به د عضلاتو حجم زیاتولو لپاره کار ونکړي پداسې حال کې چې رولر وهل کیږي ، مګر د عضلاتو ښه ټیټ ډاډمن کیږي.
د شا سطحي عضلات لږ فشار ترلاسه کوي
تاسو کولی شئ په جم کې د ژور شا عضلات ښه کار وکړئ ، او پداسې حال کې چې رولر سکیټګ ، سطحي عضلات ښه کار کوي. لاسونه سرعت تنظیموي ، پشمول د ټول بدن او بیرته کار کې.
څنګه رولر سکیټ څنګه چې ټپي کیدی نشي؟
رولر سکیٹنگ یو تکلیف لرونکی سپورت دی ، نو د دې لپاره مهم دي چې د سم تجهیزاتو پاملرنه وکړئ.
وسایل کولی شي ژوند وژغوري
سم تجهیزات به تاسو د جدي زیان څخه خوندي وساتي او ځینې وختونه د ژوند ژغورل کیدی شي. د محافظتي عناصرو شتون تاسو ته اجازه درکوي لږترلږه خطر سره نوي چالونه زده کړئ. د رولر سکیٹنگ لپاره د محافظوي تجهیزاتو اساسي سیټ لاندې برخې لري:
- زنګون پیډونه؛
- د کیلو ګانو
- د مړوند محافظت
- هیلمټ
تاسو اړتیا لرئ د سقوط وړ اوسئ
د پیل کونکو لپاره د رولرونو ماسټر کولو لپاره ، دا مشوره ورکول کیږي چې لومړی د زده کړې څرنګوالي زده کړه. نه پوهیدل چې څنګه په سمه توګه ځمکه کیدی شي ستاسو د زیان خطر ډیر کړي. تاسو تل اړتیا لرئ یوازې محافظت وکړئ ، د محافظتي عناصرو په کارولو سره: د زنګون پیډونه او د کږو پیډونه ، تاسو اړتیا لرئ د وروستي بریک کولو لپاره د مړوند محافظت کاروئ. د زوال پروسه باید د امکان تر حده سلایډ شي. په خورا سختو حاالتو کې ، تاسو کولی شئ خپل خوا ته راشئ.
د رولر سکیٹنگ اساسی مقررات
په سمه توګه د راوتلو څرنګوالي زده کړه ، تاسو کولی شئ د چلولو خورا پروسې ماسټر کړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ځان له ځینې مقرراتو سره آشنا کړئ:
- کاسټرې باید په خوندي ډول وتړل شي.
- د حرکت په جریان کې ، کندې او زنګونه باید یو څه وږو شي ، بدن مخ په ځوړند وي.
- که تاسو لاهم تجربه لرونکی سکیټر نه یاست ، د سړک په اوږدو کې ، په لمده اسفالټ برخو کې مه ځئ.
- هر وخت خپل سرعت وګورئ.
- د ساحې او شګو خاورو سره ډډه وکړئ.
- لنډ واټن (2-4 متره) ماسټرینګ پیل کړئ.
- سړک وګورئ ، له کوچني ماشومانو څخه محتاط اوسئ.