د خپګان او نورو منفي احساساتو سره مقابله کول خورا ستونزمن وي. یو ساده مګر مؤثر چل، چې د تغذیه پوه او د صحي ژوندانه طرزالعمل په اړه د کتابونو لیکوال، سوسن مک کیلن لخوا تشریح شوی، کولی شي تاسو سره د ستونزمن وخت څخه تیرولو کې مرسته وکړي.
څو کاله دمخه، کله چې د خوړو متخصص سوسن مک کیلن د خپل میړه سره شخړه درلوده او د هغه په وړاندې یې سخته غوسه احساس کړه، معالج هغې ته یو ساده چل وښود: "خپل میړه ته وګورئ او هغه د کوچني هلک په توګه تصور کړئ - یوازې یو ماشوم. ستاسو په مخ کې یو بالغ نه، مګر یو ماشوم لیدل، تاسو کولی شئ د هغه لپاره د رحم احساس وکړئ او هغه ته بخښنه وکړئ.
مک کیلن وايي چې دا واقعیا د هغې سره مرسته وکړه: دا ناشونې وه چې د ماشوم په وړاندې د یو بالغ سړي په څیر د غوسه او خپګان احساس کول ناممکن دي. دا تخنیک په نورو شخصي اړیکو کې کارول کیدی شي، سوسن ډاډمن دی، ځکه چې دا ډیری وختونه د فشار د کچې کمولو کې مرسته کوي.
"که چیرې موږ په ذهني توګه احساسات پخپله بڼه کړو؟" هغې ادامه ورکړه. د هانګ کانګ پولی تخنیک، ټیکساس او هانګ کانګ بیپټیسټ پوهنتونونو د ساینس پوهانو د یوې ډلې په وینا ، دا خورا ممکنه او خورا مؤثره ده.
د خپګان لیدلو تمرین وکړئ
څیړونکو د مضامینو دوه ګروپونه وغوښتل چې د یوې مودې په اړه ولیکئ کله چې دوی ډیر غمجن وو. بیا دوی له لومړۍ ډلې څخه وغوښتل چې د احساساتو انټروپومورفیز کړي - د یو شخص په توګه د خپګان تصور او د هغې لفظي انځور جوړ کړي. برخه اخیستونکو ډیری وختونه غم د یو زوړ، خړ ویښتو سړی په توګه چې ډوب شوي سترګې لري، یا د یوې نجلۍ په توګه چې خپل سر ټیټ کړي، په ورو ورو حرکت کوي. له دوهمې ډلې څخه وغوښتل شول چې په ساده ډول د خپل خپګان او په مزاج باندې د هغې اغیزې په اړه ولیکي.
بیا څیړونکو د ګډون کونکو د خپګان کچه اندازه کولو لپاره پوښتنلیک کارولی. په دویمه ډله کې، چیرې چې موضوعات د احساس احساس نه کوي، د هغې شدت په لوړه کچه پاتې دی. خو په لومړۍ ډله کې د خپګان کچه راټیټه شوه. څیړونکي وړاندیز کوي چې د احساساتو د "بیا ژوندي کولو" په واسطه، برخه اخیستونکي توانیدلي چې دوی د یو څه یا بل چا په توګه وګوري چې له ځانه یې جلا کړي. دې کار دوی سره مرسته وکړه چې خپل ځان د تجربو سره وپیژني او په اسانۍ سره ورسره مقابله وکړي.
هوښیار انتخاب
د تجربې په بل پړاو کې، څیړونکو وموندله چې کومې ډلې به د پیرودلو په اړه ډیرې هوښیارې پریکړې وکړي - ډیر "غم" یا یو چیرې چې د "انسانیت" وروسته د خپګان کچه کمه شوې.
په دواړو ګروپونو کې برخه اخیستونکو څخه وغوښتل شول چې لومړی یو خوږه غوره کړي: د میوو سلاد یا پنیر. بیا له دوی څخه وغوښتل شول چې د دوه کمپیوټرونو تر مینځ غوره کړي: یو د تولیدي سافټویر سره یا بل د ډیری تفریحی ایپسونو سره. هغه برخه اخیستونکي چې خپل احساسات یې انټروپومورفیز کړي د سلاد او تولیدي کمپیوټر غوره کولو احتمال د هغو کسانو په پرتله چې په ساده ډول یې د خپلو احساساتو په اړه لیکلي و.
د خپګان سره د کار کولو وروسته، څیړونکو ورته تجربه ترسره کړه، د انتروپومورفیزیز خوښۍ اغیزې ازموینه وکړه. دوی وموندل چې مثبت احساسات هم وروسته له هغه کم شوي چې د مطالعې برخه اخیستونکو دوی انسان کړل. نو د واضح دلیلونو لپاره، دا تخنیک د منفي احساساتو سره کار کولو لپاره غوره کارول کیږي.
فرصتونه
د مطالعې په بشپړیدو سره، ساینس پوهانو وویل چې دوی د دې پروژې لپاره د مشهور کارټون "انډیډ آوټ" څخه الهام اخیستی. د ماشوم احساسات - دواړه مثبت او منفي - د کرکټرونو په بڼه ژوند ته راځي.
دا یوازینی د رواني درملنې تخنیک ندی چې تاسو ته اجازه درکوي خپل احساساتو ته مختلف نظر ورکړئ. د داستان چلند او هنر درملنه د احساساتو څخه د بیارغونې لپاره مرسته کوي، ترڅو له ځان څخه جلا کړي. د دوی وروستی هدف دا دی چې موږ سره د یوې سختې دورې په تیریدو کې مرسته وکړو او د منفي احساساتو سره مقابله وکړو.
د متخصص په اړه: سوسن مک کیلان د تغذیه پوه او د تغذیې او صحي ژوند طرزالعملونو کتابونو لیکوال دی.