کله چې زه امیندواره یم کوم سپورت کولی شم؟

حامله ښځه او سپورت: ګټې څه دي؟

د امیندوارۍ پرمهال د تمرین ګټې ډیری دي. سپورت د وزن زیاتوالی محدودولو کې مرسته کوي او له همدې امله د امیندوارۍ پرمهال د ډیر وزن خطر کموي. دا فزیکي او رواني هوساینې ته وده ورکوي، د زیږون وروسته خپګان خطر کموي او د رګونو بیرته راستنیدو ته وده ورکوي. د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت په زیاتولو سره، هغه هورمون چې د وینې د شکر کچه تنظیموي، ورزشي فعالیت هم د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ خطر کموي. همچنان ، د دې مودې په جریان کې د پیل کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې ګټې واقعیا دي.

حمل او سپورت: د امیندوارۍ میرمنو لپاره contraindication څه دي؟

مطلق متضادات شتون لري - د اوبو کڅوړه ټوټه ټوټه کول، د امینوټیک مایع ضایع کول، په رحم کې د ودې خنډ، د سږو یا زړه ناروغۍ، یا جدي … - نسبي تضادونه: دوه اړخیزه حمل، د وخت څخه مخکې د زیږون تاریخ، سقط په ناڅاپي ډول، شدید انیمیا… د قضیې په اساس، دا د ډاکټر یا قابله پورې اړه لري چې د احتمالي خطرونو په مقابل کې د سپورت تمرین کولو ګټې ارزونه وکړي، حتی اعتدال.

د امیندوارۍ پرمهال کوم تمرینونه سپارښتنه کیږي؟

"نرم" سپورتونه چې لږ اغیز لري په ځانګړې توګه د امیندوارۍ پرمهال سپارښتنه کیږي. 

ګرځېدل او لامبو وهل د امیندوارۍ پرمهال ترټولو مناسب سپورتونه دي، دوی به تاسو متحرک وساتي. دا تمرینونه به تاسو سره ستاسو د تنفس ښه کولو کې مرسته وکړي او د ماشوم زیږون لپاره د غوره چمتو کولو لپاره به ستاسو پیرینیوم هم پیاوړی کړي. 

د چلولو لپاره، په یاد ولرئ چې یو ښه جوړه بوټان راوړئ چې ستاسو د پښې ملاتړ کوي او ستاسو شاته ملاتړ کوي. 

ستاسو د امیندوارۍ په جریان کې، تاسو کولی شئ کیګل تمرینونه، ترتیب ته په کتو سره خپل perineum ټون کړئ او د زیږون پرمهال د اوښکو خطر کموي. دا تمرینونه به د پیرینیم عضلات پیاوړي کړي او تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د زیږون وروسته ډیر ټون پیرینیم ومومئ. 

د تمرین تمرینونه (کشش کول) به ستاسو د امیندوارۍ په جریان کې ستاسو ترټولو غوره متحدین وي، ترڅو انعطاف ترلاسه کړي او ستاسو ذهن د جمع شوي فشارونو څخه خلاص کړي. 

د زیږون دمخه یوګا فشار او اضطراب کموي، توازن ښه کوي او د امیندوارۍ نښې کموي. د زیږون دمخه یوګا په ستړیا کې هم عمل کوي او د هاضمي اختلالات کموي. 

ستاسو د امیندوارۍ په جریان کې، د زیږون دمخه یوګا به تاسو سره د حوصلې فرش چمتو کولو کې مرسته وکړي. د حوصلې پوړ د عضلاتو یوه مجموعه ده چې د حوصلې سره تړلې ده چې د حیاتي، تولیدي او هاضمي ارګانونو ملاتړ کوي. د امیندوارۍ میرمنو لپاره، دا مهمه ده چې د عضلاتو تمرین وکړي شرونی پوړ د دې لپاره چې دوی د ضعیف کیدو مخه ونیسي ، ځکه چې دا د امیندوارۍ پرمهال اضافي بار لري. 

لامبو وهل، د اوبو ایروبیکونه، سایکل چلول، یوګا، چلول ... شدت باید معتدل پاتې شي: تاسو باید د تمرین کولو په وخت کې د خبرو کولو توان ولرئ، دا پدې مانا ده چې هڅه باید تاسو تنفس نه کړي.

حامله ښځه او سپورت: د امیندوارۍ په پیل کې باید له کوم سپورت څخه ډډه وشي؟

سپورتونه چې د سقوط یا صدمې په خطر کې وي (جنګي سپورتونه، ټیم سپورتونه، د اوبو سکیینګ، الپین سکیینګ، رولر بلیډینګ، سکیټ بورډینګ، او نور) باید د امیندوارۍ له پیل څخه ډډه وشي. د سکوبا ډایونگ هم په بشپړ ډول منع دی، په ځانګړې توګه د ناڅاپي سقط خطر له امله. ځینې ​​سپورتونه تر پنځمې میاشتې پورې تمرین کیدی شي، یوازې په هغه صورت کې چې دوی د امیندوارۍ له پیل څخه مخکې ښه مهارت درلود: د آس سواری، د کراس هیواد سکیینګ، ټینس او ​​ګالف.

تاسو د امیندوارۍ په پیل کې کوم سپورت کولی شئ؟

د امیندوارۍ په لومړیو میاشتو کې، دا اړینه ده چې د تمرینونو څخه ډډه وشي چې د معدې سره قرارداد کوي لکه د سینې پورته کول (کرنچونه) یا pelvis. 

تمرینونه خوښ کړئ لکه چلول، لامبو وهل، د کود نه اوبو ایروبکس، پیلیټس، یا حتی د زیږون دمخه یوګا. 

امیندوارۍ: هغه انعکاسونه چې د سپورت فعالیت تمرین کولو لپاره غوره کیږي

کله چې تاسو امیندواره یاست، د سپورت تمرین باید د خوښۍ فعالیت پاتې شي، پرته له کوم فعالیت هدف. هغه څه چې موږ یې پورته په لټه کې یو ښه کول دي! دا مشوره ورکول کیږي چې د ناستې دمخه ، په جریان کې او وروسته خپل ځان ښه ګرم کړئ ، د ښه تودوخې لپاره ، د کافي رغیدو دورې پلان کولو لپاره او احتمالا یو ناشته. د سر درد، تنفسي ستونزو، سر درد، انقباض، یا ناڅرګنده خونریزي په صورت کې، تاسو باید سمدستي ټول فعالیتونه ودروئ، د خپل روغتیایی متخصص سره مشوره وکړئ او آرام کړئ.

ایا تاسو غواړئ د دې په اړه د والدینو ترمنځ خبرې وکړئ؟ د خپل نظر د ورکولو لپاره، د خپل شهادت د راوړلو لپاره؟ موږ په https://forum.parents.fr کې سره ګورو.