کړی
تاسو په منظم ډول تمرین پیل کړی او پریکړه یې کړې چې د پایلو ارزولو لپاره زما ځان وزن کړئ. او هغه څه چې تاسو ګورئ: د روزنې وروسته ستاسو وزن ډیر شوی! اندیښنه مه کوئ ، دا عجیب حقیقت ممکن په بشپړ ډول منطقي او د پوهیدو وړ توضیح وي.
احتمالي دلایل ممکن د ورزش وروسته وزن ډیر کړي
د وزن د زیاتوالي تحلیل کولو دمخه ، ډویټام یو مهم ټکی یاد کړئ. د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې ممکن د تل پاتې وزن له لاسه ورکولو نه وي. په دوراني ډول ، وزن به د څو اونیو لپاره پاتې شي (او ځینې وختونه میاشت!) او حتی د زیاتوالي لپاره - او دا خورا ښه ده. حتی که تاسو هرڅه په سمه توګه ترسره کړئ ، ستاسو وزن به په لید کې نه غوړ شي.
د بدن د وزن کمولو سره ورو او ورو ورو نوي شرایطو سره تطبیق کیږي. هغه ته وخت ورکړئ چې د بایو کیمیکل پروسو او وزن ثبات کې بدلون راولي.
د غړو عضلاتو
د تمرین وروسته د وزن ډیریدو ترټولو احتمالي دلیل د غړو عضلات دي. په عضلاتو کې د غیر معمولي فشار وروسته په اوبو باندې تکیه پیل کیږي ، او دا حجم زیاتوي. دا لنډمهاله دی او د عضلاتو وده سره هیڅ تړاو نلري. د څو اونیو وروسته به دوی بیرته عادي شي ، او ستاسو وزن به راټیټ شي.
څه ورسره وکړو؟
هیڅ نه کول په بدن کې طبیعي پروسه ده ، د هغه څخه به خلاص نشي. 2-3 اونۍ انتظار وکړئ ، عضلات د بار سره موافقت کوي ، او وزن به ښکته شي. دلته اصلي شی د شمیرې څخه ویره نلري او پلان لري چې روزنې ته دوام ورکړي ، نو ترازو ته پاملرنه نه کوي. همچنان ، د ورزش وروسته ښه استراحت کول مه هیروئ: د کیفیت لرونکي ورزش ورزش په عالي ډول عضلاتو ته وده ورکوي او د ښکلي توپوګرافي رامینځته کولو کې مرسته کوي.
.2 ورځني رژیم د کالوري اضافي
فکر مه کوئ چې که تاسو تمرین وکړئ ، نو تاسو کولی شئ په لامحدود مقدار کې خواړه وخورئ. دا داسې نده. اوسط تمرین په یو ساعت کې د 300 څخه 500 کالوری سوځولو کې مرسته کوي ، او دا یوازې د ښکلي پرت کیک یوه ټوټه ده. که تاسو د خپل بدن میتابولیز کولو څخه ډیر خورئ ، نو تاسو به نه یوازې وزن له لاسه ورکړئ ، مګر تاسو به د ورزش وروسته وزن ترلاسه کړئ.
څه ورسره وکړو؟
اعتدال ځواک ته ودرېږئ ، او حتی د کالوریانو شمیرلو لپاره غوره پیل کړئ. د بریالي وزن له لاسه ورکول 80 established ټاکل شوی رژیم او یوازې 20 regular منظم سپورت دی. د خواړو لارښود وساتئ ، کالوري حساب کړئ ، د خوږو او جنک خواړو څخه مخنیوی وکړئ. سپورت به تاسو ستاسو بشپړ بدن ته لارښود نه کړي ، که تاسو د خواړو عادتونه بدل نه کړئ. افسوس ، مګر دا دی.
د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی
مشهوره غلط فهمۍ ، ولې د ورزش وروسته وزن ډیرولی شي
ډیری باور لري چې له تمرین وروسته د وزن زیاتوالی د غړو عضلاتو وده ده. که موږ د لوی وزن او پروټین خواړو سره د ځواک روزنې په اړه خبرې نه کوو ، نو دا یو مطلق غلطي ده! حتی که تاسو واقعیا د عضلاتو انجونو جوړول غواړئ: په میاشت کې په غوره حالت کې د عضلاتو لاسته راوړنه به له 500 g څخه ډیر نه وي. په عادي روزنه کې د عضلاتو وده به د دې په اړه اندیښنه نه وي اړتیا نه وي. اعظمي تاسو به د دوی ټون ترلاسه کړئ او بدن به ډیر مناسب راحت رامینځته کړئ.
د خپل ورزش کار مؤثر کولو څرنګوالي په اړه څلور مهم مشورې:
- هره ورځ په ترازو کې مه راځئ او د شمیر له امله مه ویریږئ
- خپل رژیم وڅارئ
- د ورزش وروسته ښه پراخه کړئ
- د تمرین کولو څخه مه ویره لرئ: حتی که د روزنې وروسته لومړي ځل وزن به ډیر شي ، نو ستاسو بدن به خپل مثالي شکل ته نږدې وي
- حجم اندازه کړئ او د بدن کیفیت کې بدلونونو ته ګورئ ، عکسونه اخیستل.
پوښتنې او ځوابونه ، ولې د روزنې وروسته وزن ډیریږي
1. ما په منظم ډول تمرین پیل کړ ، ترڅو په 3 اونیو کې وزن له لاسه ورکړم وزن کم نه وي. دا پدې مانا ده چې زه وزن له لاسه ورکوم؟
د فزیکي فعالیت په جریان کې عضلې اوبه ساتي ، نو ستاسو د روزنې څخه وزن ممکن ډیر شي یا لاهم ودریږي ، پداسې حال کې چې د بدن غوړ به لرې شي. د حجم اندازه کولو لپاره هڅه وکړئ او د بدن کیفیت کې بدلونونو ته ګورئ (د عکسونو اخیستو لپاره) ، دا د وزن له لاسه ورکولو پروسې څارلو لپاره خورا ډیر لید لوری دی.
2. زه د یوې میاشتې لپاره روزنه لرم ، مګر وزن یې لوړیږي. حجم اندازه کړئ ، عکسونه "مخکې او وروسته" په حقیقت کې بدلیدونکي دي وګورئ. څه غلط کیدی شي؟
د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا یوازې د روزنې لپاره کافي ندي ، تاسو اړتیا لرئ چې رژیم تعقیب کړئ. لکه څنګه چې موږ وویل ، د وزن له لاسه ورکولو کې 80 success بریا تغذیه پورې اړه لري. تمرینونه د بدن ټینګولو کې مرسته کوي ، د دې ټون ته وده ورکوي ، ترڅو له سګین څخه ځان خلاص کړي ، مګر د وزن له لاسه ورکولو او د اضافي غوړ څخه خلاصیدلو پروسه یوازې د کالوري کمښت سره امکان لري. که تاسو وزن له لاسه ورکوئ (پرته لدې چې تاسو روزنه لرئ یا نه) نو بیا تاسو اړتیا لرئ چې خواړه په اړه غور وکړئ.
3. زه هڅه کوم د ډیر وخت لپاره سم خواړه وخورم او تمرین وکړم ، مګر وزن یې کم نه دی. ولې؟
د وزن له لاسه ورکولو اصلي قانون: لږ وخورئ چې بدن نشي کولی د ورځې په اوږدو کې انرژي مصرف کړي ترڅو د غوړ زیرمو مصرف پیل کړي. د دې او د ټولو غذا یا خوراکي سیسټم پر بنسټ. د وزن کمولو لپاره د خواړو کنټرول لپاره یو له خورا اسانه او مؤثره میتودونو څخه د کالوری شمیرل دي. پدې حالت کې ، تاسو به د محصولاتو سیټ لخوا محدود نه شئ او د دې وړتیا ولرئ چې د ورځې لپاره خپل مینو پلان کړئ: اصلي شی په ورکړل شوي ارقامو کې پاتې کیدل دي ، د بیلګې په توګه د کالوري کسر سره خواړه کول.
د کالوري حساب کول: چیرته پیل وکړو؟
که تاسو سم خواړه وخورئ ، نو دا پدې معنی ندي چې تاسو د کالوري کمښت خورئ. حتی صحي خواړه تاسو کولی شئ د دې اجازه شوي حد څخه تکرار کړئ. سربیره پردې ، ډیری ځله د سپورتونو لوړېدو پرمهال اشتها زیاته شوې ، بدن له همدې امله هڅه کوي د ورک انرژي تاوان ورکړي. نو تاسو کولی شئ په ناڅاپي ډول نور خواړه وخورئ: د چای کولو ډیر احتمال ، ډیر درې بعدي برخې شتون لري ، ډیر لوړ کالوري خواړه غوره کړئ. پرته د کنټرول او دقیق شمیر څخه موږ موږ نشو کولی تل د وزن له لاسه ورکولو لپاره په سمه توګه یو مینو جوړ کړو.
4. زه کالوري ګ countم او په منظم ډول تمرین کوم. په لومړي 2 اونیو کې وزن کمیدل ، او اوس 2 اونۍ کم نه دي. چې څه کول پکار دي؟
د وزن له لاسه ورکولو پروسې په پیل کې معمولا د خورا شدید وزن کمول دي. د یوې قاعدې په توګه ، په لومړۍ اونۍ کې 2-3 کیلوګرامه او ډیری یې د ورته ګړندي پایلو نور تمه لري. مګر د اضافي پونډو څخه د خلاصون دا کچه یوازې پیل دی. دا 2-3 کیلو په لومړۍ اونۍ کې پاتې دي ، نه د بدن غوړ کمول ، او په بدن کې د اوبو توازن کې بدلون. د بدن څخه د کاربونو او جنک فوډونو کمولو له امله چې اوبه پریږدي ، نو یو ښه "پلمب" شتون لري.
د وزن د ضایع کیدو نورمال اندازه د 0.5-1 اونیو لپاره 2 کیلوګرامه ، او بیا تل نه. تاسو باید پوه شئ چې د وزن کمولو پروسه باید دایمي او بدلیدونکې نه وي. وزن ممکن یو څه لوړ او راټیټ شي ، او دا اونۍ په اونۍ یا میاشت کې دننه ممکن هیڅ توضیحات ورنکړي. د مثال په توګه ، دلته د ورځني وزن سره وزن کمولو ځانګړی مهال ویش دی:
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، وزن په دوامداره توګه بدلیږي ، هغه په سیستماتیک ډول نه راټیټیږي. مګر که تاسو بشپړ عکس وګورئ ، تاسو به وګورئ چې وزن ټیټ کیږي. که څه هم ځینې ورځې هغه بدلیږي یا حتی ، برعکس ، وده کوي.
هم ، په یاد ولرئ چې ستاسو لومړنی وزن ټیټ وي ، ورو به د وزن کمښت وي. د مثال په توګه ، پدې مثال کې ، د 4 میاشتو لپاره وزن یوازې 4 پونډه راټیټ شوی (حتی لږ). او دا په بشپړ ډول نورمال او صحتمند رفتار دی. نو مهرباني وکړئ د کالوري کمښت ته دوام ورکړئ او سخت تمرین وکړئ او ستاسو هدف به ترلاسه شي.
5. په لومړیو دوه میاشتو کې د 6 کیلو وزن له لاسه ورکړ. د دریمې میاشتې پای ته رسیدلی ، او په تیرو 30 ورځو کې وزن یو څه کم شوی نه دی. چې څه کول پکار دي؟
ډیری احتمال تاسو د "پلوټو" یو تش په نوم مرحله وموندله چیرې چې وزن د اوږدې مودې لپاره ځای کې وي. دا یو ډول نښه ده ، پداسې حال کې چې بدن تطبیقوي او پایلې سره یو کوي. د پلوټۍ څخه د وتلو څرنګوالي په اړه نور ولولئ کله چې وزن له لاسه ورکړئ نو پلاټیو وګورئ.
دا هم وګورئ: 10 دلایل چې ولې کولی شي د وزن کمولو لپاره وزن زیات کړي.