مهمه نده چې ولې مو د تلویزون مخې ته د خوړلو عادت نه دی خلاص کړی، مهمه دا ده چې د دې څخه د خلاصون په لاره کې یې عواقب کم کړئ، ځکه د تلویزیون مخې ته خواړه د کنټرول وړ نه دي. د کمیت او کیفیت. په یاد ولرئ هغه څه چې تاسو کولی شئ د نیلي سکرین لیدو پرمهال وخورئ.
میوې او لبنیات
میوه او لبنیات صحي فایبر، ویټامینونه او منرالونه او همدارنګه اوبه لري، کوم چې په چټکۍ سره بدن بشپړوي، او بیا د حجم زیان رسولو پرته په اسانۍ سره خارج کیږي. د میوو پلیټ جوړ کړئ، هڅه وکړئ هر څه کوچني پرې کړئ - نو له رواني پلوه تاسو ګړندي "خورئ".
بیر به تاسو ته ژوند او سر درکړي. د خپل خوند سره سم غوره کړئ او د صحي ناشونی څخه خوند واخلئ.
سابه
البته، د سبزیجاتو خوړل معمولا ډیر اشتها نه کوي. مګر که تاسو یې په پټو کې پرې کړئ او د مستۍ ساس سره فصل کړئ - خواږه یا مالګه - دا به غیر معمولي او خوندور وي. سبزیجات ډیر ویټامینونه او صحي فایبر لري - اجماع، گاجر، ککبر واخلئ.
تاسو کولی شئ په تنور یا مایکروویو کې د کټ شوي گاجر یا کچالو وچولو سره د سبزیجاتو څخه چپس جوړ کړئ. په داسې چپسونو کې غوړ او مالګې مصالحې شتون نلري، نو دا به د پیرودلو په پرتله څو ځله ډیر ګټور وي.
سپک شوي کراتونونه
د کور جوړ شوي کروټون یا کروټون د پلورنځي پیرود شوي بدیل په توګه. البته، یو عادي ډوډۍ ترټولو ګټور محصول نه دی. د دې موخو لپاره، ټول غله یا د جوارو ډوډۍ غوره کړئ. تاسو کولی شئ کروټون د صحي زیتون غوړ سره یا پرته وخورئ. خپل د خوښې مصالحې وکاروئ - بوټي، سبزیجات، مالګه یا بوره، هوږه.
د پیڅې غوندې یوه ډوډۍ
ایټالویان د خواړو په اړه ډیر څه پوهیږي، او د ډوډۍ لپاره د دوی بروشیټا د دې بل تایید دی. دا د ډوډۍ یوه ټوټه ده، په دواړو خواوو کې د ټوسټ په څیر پخه شوې ده تر هغه چې کرکره وي. د سینڈوچ اجزا په ډوډۍ کې ایښودل شوي - صحي هام ، لیټیس ، پنیر ، روميان ، بیسل ، ایوکاډو غوره کړئ. د اډې لپاره صحي ډوډۍ وکاروئ.
مغز او ګرانولا
سره له دې چې تاسو نشئ کولی ډیری مغز لرونکي وخورئ، او د تلویزیون لیدلو په وخت کې د خوړل شوي مقدار تعقیب کول ګران دي، تاسو لاهم اړتیا لرئ چې د دوی سره یو ناشته کم کړئ - دا د پروټین، ویټامینونو او منرالونو اضافي برخه ده.
ګرانولا په تنور کې وچه شوې غوړي، مغز لرونکي او وچه میوه ده چې په بارونو کې یوځای کیدی شي یا د دې په څیر وخوړل شي.