کیلې ، نخود ، بادام ، لوبیا ، د تخم تخمونه ، نسواري وريجې
روغن د دې لپاره مسؤل دی چې څومره ژر زموږ تنې ته پوټکي "ټکوي". melanin... د میلانین تولید ظرفیت په جینونو کې دی ، نو تور پوټکی خلک د سپین څخه غوره دي. مګر دا امکان لري چې جینیاتیک ته یو څه "وده" ورکړئ. میلانین د دوه سره په بدن کې ترکیب کیږيامينو اسيدونه - ټیروسین او ټرېپټروفان، کیله او نخود دا دواړه مواد لري. د ټیروسین اتلان بادام او لوبیا دي. د ټریپټوفان غوره سرچینه نسواري وريجې دي. او تخم اعظمي انزایمونه لري چې امینو اسیدونو ته په میلانین بدلولو اجازه ورکوي.
گاجر ، شفتالو ، زردالو ، هندواې
خوراکي توکي بیټا کیروټین... د مشهور باور برعکس ، دا رنګ ډیر لږ اثر لري د لمر وړانګو ته د افشا کیدو موثریت او هیڅ هم تن تور نه کوي. د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره ګریټ شوي گاجر مه خورئ - په پوټکي کې زیرمه شوي ، بیټا کیروټین کولی شي دا غیر صحي ژیړ رنګ ورکړي. مګر په لګښت کې د انټي اکسیډینټس هغه محصولات چې بیټا کارټوټین لري په بشپړ ډول پوټکي د سوځیدنې څخه ساتي او د دې لپاره د یو ډول ډال په توګه خدمت کوي. که تاسو د دوی په فعاله توګه لږ تر لږه کارول پیل کړئ له رخصتۍ یوه اونۍ مخکې، اغیز به یې ډیر څرګند وي. په ورځ کې یو ګیلاس جوس یا یو څو زردالو کافي دي.
ټراوټ ، ماکریل ، سالمن ، هیرینګ او نور غوړ کب
څومره چې موږ تیاره چاکلیټ تن سره مینه لرو ، هغه په یاد ولرئ بالاخره پوټکي ته صدمه ده. دا حتی د دې ژورو پرتونو ته رسي او ویجاړوي کولګن د حجرو اساس. له همدې امله ، غوړ شوي کب ته غفلت مه کوئ - د پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونو اصلي سرچینه. اومیگا 3... دا مواد په بریالیتوب سره د پوټکي شحمي پرت ساتي ، نمی ساتي او مرسته ساتي د شونډو مخه ونیسئ.
د لیمو میوه ، شنه پیاز ، پالک ، ځوان کباب
د مینځپانګې له مخې ويټامين سي، کوم چې موږ سخت نه یوازې د ژمي په سړه موسم کې ، بلکه په دوبي کې هم ورته اړتیا لرو. دا تاسیس شوی چې دا د لمر رlightا ته د شدید توضیحي سره چې زموږ بدن لري درې ځله ګړندی ویټامین سي مصرفوي او د انتاناتو او التهاب پروړاندې لږ مقاومت لري. مګر دا سپارښتنه نه کیږي چې دا وخت په ټابلیټونو کې ascorbic اسید واخلئ - په ډیرو خوراکونو کې ، ویټامین سي ټینینګ ته اجازه نه ورکوي چې پوټکي کې پښه ترلاسه کړي او حتی لامل کیدی شي. الرښود په لمر کې. په ورځ کې یو لیمو یا د تازه کباب او شنه پیاز سلاد کافي دی.
روميان ، سره مرچ مرچ
د دوی اصلي ګټه دا ده لوکیپینچې نه یوازې د تولید سرعت melanin، مګر د سوځیدنې او وړیا رادیکالونو پروړاندې د پوټکي طبیعي محافظت هم دوه چنده کوي ، چې د ډیرښت مخنیوی کوي وچ پوست او د رنګ روغبړ. که چیرې ، د رخصتۍ وروسته د لیوکوپین بډایه خواړو باندې تکیه کولو ته دوام ورکړئ ، نو بیا په پوټکي کې د برونزو رنګ پاتې به شي یو څو اونۍ نور.