کړی
شيدې د کلسيم په ګډون د ډېرو مغذي موادو سرچينه ده، چې له دې پرته زموږ بدن په سمه توګه کار نه شي کولی. د پور په جریان کې د لبنیاتو محصولات منع دي. په بدن کې د غذايي موادو توازن ډکولو لپاره دا څنګه بدل کړئ؟
کوکنار
کوکنار د کلسیم د محتوا ریکارډ لرونکی سړی دی. د دې محصول په 100 ګرامه کې 1500 ملی ګرامه کلسیم شتون لري. همدارنګه کوکنار یو پیاوړی انټي باکتریا درمل دی چې ناخوښه نښې او ناروغۍ له منځه وړي.
ګرین
د لوی لینټ په جریان کې، په محلي بازارونو کې ډیری سبزيجات شتون لري، او دا یو ښه فرصت دی چې زموږ بدن ستاسو خواړه بډایه کړي. پالک، بیسل، پارسلي، ډیل، کباب په پام کې ونیسئ. دوی به بدن د کلسیم، فایبر سره ډک کړي، او د هاضمي سیسټم د غړو کار ناپاک کړي.
وچې میوې
ښاماران، وچ زردالو، ممیزو او انځر په زیاته اندازه کلسیم، پوتاشیم او ویټامینونه لري. د وچې میوې په کارولو سره تاسو کولی شئ د لوږې کمولو لپاره راتلونکي بشپړ خواړو پورې خورا ښه ونیسئ. همچنان ، وچې میوې به د راټول شوي زهرونو څخه خلاصون کې مرسته وکړي ، د سالم زړه ملاتړ وکړي ، او د برداشت ښه کړي.
مغز
مغز، په ځانګړې توګه اخروټ، انارو، هزلوټ، کاجو او بادام د پروټین، مناسب غوړ، ویټامینونو او منرالونو سرچینې دي. 100 ګرامه مغز تقریبا 340 ملی ګرامه کلسیم لري. تر ټولو مهم، د مقدار سره ډیر مه کوئ، ځکه چې دا د لوړ کالوري محصول دی.
د سبزیجاتو شیدو
د سبزیجاتو شیدې د تخمونو، مغز لرونکو او حتی حبوباتو څخه جوړ شوي. او دا په سمه توګه د ویټامینونو او منرالونو سیټ لري، کوم چې په فیډ سټاک کې دي. دا د خواړو پیرامیټونو لخوا ارزانه او ګټور دی. د سبزیجاتو شیدې د معافیت سیسټم ملاتړ کوي، د معدې سیسټم کار تنظیموي، هیموګلوبین زیاتوي.
د شیدو بدیلونو په اړه د نورو معلوماتو لپاره لاندې ویډیو وګورئ:
