کله چې مثبت احساسات زیانمن وي

زموږ څخه ډیری د داسې داخلي چلند سره ژوند کوي: منفي احساسات د ناراحتۍ لامل کیږي، دا به ښه وي چې د امکان په صورت کې له دوی څخه مخنیوی وشي او هڅه وکړئ چې څومره ممکنه روښانه مثبت ترلاسه کړئ. په حقیقت کې، موږ ټولو احساساتو ته اړتیا لرو. خپګان، اضطراب، شرم، حسد یا حسد موږ او نور په دې پوهوي چې زموږ سره څه پیښیږي او زموږ چلند تنظیموي. د دوی پرته، موږ به په سختۍ پوه شو چې زموږ ژوند څه ډول دی، ایا هر څه زموږ سره سم دي، کوم ځای ته پام ته اړتیا لري.

د دوی د نومولو لپاره ډیری احساسات او شرایط شتون لري. په منطقي احساساتي چلند درملنه (REBT) کې، موږ 11 اصلي توپیرونه کوو: خپګان، اندیښنه، ګناه، شرم، کرکه، حسد، حسد، کرکه، غوسه، خوښۍ، مینه.

په حقیقت کې، هر ډول شرایط کارول کیدی شي. اصلي خبره دا ده چې پوه شي چې دا احساسات موږ ته څه وايي.

اندیښنه د خطر خبرداری ورکوي. غوسه زموږ د قواعدو ماتولو په اړه ده. خپګان موږ ته وایي چې یو چا له موږ سره ناسم چلند کړی دی. شرم - دا چې نور کولی شي موږ رد کړي. ګناه - دا چې موږ خپل ځان یا نورو ته زیان رسوو، د اخلاقي قانون څخه سرغړونه ده. حسد - دا چې موږ ممکن معنی لرونکي اړیکې له لاسه ورکړو. حسد - دا چې یو څوک هغه څه لري چې موږ یې نه لرو. غم له لاسه ورکولو سره اړیکه لري، او داسې نور.

د دې احساساتو څخه هر یو، که مثبت وي یا نه، کیدی شي فعال او غیر فعال وي، یا په ساده ډول، صحي او غیر صحي وي.

د احساساتو توپیر زده کړئ

څنګه پوه شئ چې تاسو همدا اوس کوم احساس تجربه کوئ، روغ یا نه؟ لومړی او خورا څرګند توپیر دا دی چې بې کاره احساسات زموږ د ژوند په لاره کې راځي. دوی ډیر دي (د هغه وضعیت لپاره ناکافي چې دوی یې رامینځته کړي) او د اوږدې مودې لپاره "ناکراره" دي ، د ډیرې اندیښنې لامل کیږي. نور اختیارونه هم شتون لري.

ناوړه احساسات:

• زموږ په اهدافو او ارزښتونو کې مداخله،
• د ډیر تکلیف او تخریب لامل کیږي
• د غیر منطقي باورونو له امله رامینځته کیږي.

فعال احساسات اداره کول اسانه دي. بې کاره - د داخلي احساس له مخې - دا ناشونې ده. سړی داسې بریښي چې "په غوسه کې ځي" یا هغه "لري".

فرض کړئ چې تاسو د لوی خوښۍ تجربه کوئ ځکه چې تاسو هغه څه ترلاسه کړي چې تاسو یې د اوږدې مودې لپاره غواړئ. یا هغه څه چې تاسو یې په اړه خوب هم نه وي لیدلی: تاسو لاټری وګټئ، تاسو ته یو لوی بونس درکړل شوی، ستاسو مقاله په یو مهم ساینسي ژورنال کې خپره شوې. په کوم حالت کې دا خوښي بې کاره ده؟

لومړی شی چې پاملرنه راجلبوي شدت دی. البته، صحي احساسات هم خورا شدید کیدی شي. مګر کله چې موږ وګورو چې احساس موږ په بشپړ ډول او د اوږدې مودې لپاره نیسي، موږ ناامنه کوي، موږ د نړۍ په واقعیت کې د لیدلو وړتیا څخه محروموي، دا بې کاره کیږي.

زه به ووایم چې دا ډول غیر صحي خوښۍ (ځینې به یې خوښۍ بولي) د دوه قطبي اختلال کې مینیا ته ورته حالت دی. د دې پایله کمزوری کنټرول، د ستونزو او خطرونو کم ارزښت، د ځان او نورو په اړه غیر انتقادي نظر دی. په دې حالت کې، یو سړی اکثرا بې ځایه، اجباري اعمال ترسره کوي.

د مثال په توګه، یو څوک چې ډیرې پیسې یې اخیستې وي کیدای شي دا ډیر ژر او بې فکره مصرف کړي. او یو څوک چې ناڅاپه د عامو خلکو لخوا پیژندل شوی وي، د غیر صحي خوښۍ تجربه کوي، کیدای شي د هغه د وړتیاوو د اندازې کولو پیل وکړي، د ځان په اړه لږ انتقاد وکړي او د نورو په اړه ډیر مغرور وي. هغه به په کافي اندازه هڅه ونه کړي چې راتلونکې مقاله ښه چمتو کړي. او، ډیری احتمال، دا به هغه د خپلو اهدافو د ترلاسه کولو مخه ونیسي - د ریښتینې ساینس پوه کیدو لپاره، د جدي مونوګرافونو لیکلو لپاره.

د مینې په څیر یو ښکلی احساس هم غیر صحي کیدی شي. دا هغه وخت پیښیږي کله چې د هغې څیز (شخص، شی یا کسب) په ژوند کې اصلي شی شي، نور هرڅه راټولوي. سړی فکر کوي: "زه به مړ شم که زه دا له لاسه ورکړم" یا "زه باید دا ولرم." تاسو دې احساس ته جنون یا لیوالتیا ویلای شئ. اصطلاح د معنی په څیر مهم ندی: دا ژوند خورا پیچلی کوي. د هغه ځواک د وضعیت لپاره کافي نه دی.

البته، منفي احساسات اکثرا غیر فعال دي. ماشوم چمچه وغورځوله او مور یې په غوسه په چیغې پیل وکړ. دا غیر صحي احساسات اکثرا غیر منطقي باورونه پټوي. د بیلګې په توګه، د مور غوسه کیدای شي د غیر منطقي باور له امله رامنځته شي چې ماشوم باید هر هغه څه ته پام وکړي چې شاوخوا یې وي.

بل مثال. غیر صحي اضطراب ، چې ویره یا ویره ورته ویل کیدی شي ، د دې په څیر باورونو سره شتون لري: "که زه له دندې ګوښه شم دا خورا ویره ده. زه یې نه اخلم. زه به یو بایلونکی شم که دا پیښ شي. نړۍ عادلانه نه ده. دا باید ونه شي، ځکه چې ما ډیر ښه کار کړی. صحي اضطراب ، چې د اضطراب په نوم یادیږي ، د داسې باورونو سره به وي: "دا بده ده چې زه له دندې ګوښه کړای شم. ډېر بد. مګر ډارونکی نه. نور هم بدتر دي.»

کورنی دنده

موږ هر یو غیر صحي احساسات تجربه کوو، دا طبیعي ده. د هغوی لپاره ځان مه خپه کوه. مګر دا مهمه ده چې زده کړئ چې څنګه دوی ته پام وکړئ او په نرمۍ سره مګر مؤثره اداره کړئ. البته، ټول قوي احساسات تحلیل ته اړتیا نلري. هغه چې سیلاب راځي او سمدلاسه پریږدي (په دې شرط چې دوی په منظم ډول تکرار نشي) په سختۍ سره زموږ سره مداخله کولی شي.

مګر که تاسو ګورئ چې ستاسو خپل مزاج ستاسو ژوند خرابوي، احساسات وپیژنئ او له ځانه وپوښتئ: "زه اوس د څه شی په اړه فکر کوم چې د دې احساساتو لامل کیدی شي؟" او تاسو به یو شمیر غیر منطقي باورونه ومومئ ، د کوم تحلیل په کولو سره به تاسو حیرانونکي کشفونه وکړئ ، تاسو به وکولی شئ د ستونزې سره معامله وکړئ او د خپل فکر کنټرول زده کړئ.

دا ممکن ستونزمن وي چې دا پروسیجر پخپله ترسره کړئ. دا د هر مهارت په څیر، په تدریجي ډول، د ادراکي چلند معالج تر لارښوونې لاندې مهارت لري.

د افکارو مینځپانګې بدلولو سربیره ، د یو چا د تجربو شعوري مشاهدې تمرین - ذهنیت - د غیر صحي احساساتو صحي احساساتو ته ژباړلو کې مرسته کوي. د کار اصل دا دی چې د احساساتو او افکارو څخه لیرې شي، د لیرې څخه یې په پام کې ونیسي، د اړخ څخه یې وڅیړي، پرته له دې چې دوی څومره شدید وي.

همدارنګه ځینې وختونه د پام بدلولو مهارت هم مرسته کوي - میوزیک چالان کړئ ، پیدل وکړئ ، ژوره ساه واخلئ ، منډه وکړئ یا د آرام تمرین وکړئ. د فعالیت بدلون کولی شي غیر فعال احساسات ضعیف کړي، او دا به ډیر ژر ورک شي.